Hula Hoop: کیا یہ اچھی ورزش ہے؟

اگر آپ نے بچپن سے ہیولا ہوپ نہیں دیکھا ہے تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ ایک اور نظر ڈالیں۔ اب صرف کھلونے نہیں، ہر قسم کے ہوپس اب ورزش کے مشہور ٹولز ہیں۔ لیکن کیا ہوپنگ واقعی اچھی ورزش ہے؟ "ہمارے پاس اس کے بارے میں بہت زیادہ شواہد نہیں ہیں، لیکن ایسا لگتا ہے کہ اس میں مجموعی طور پر ورزش کے اسی طرح کے فوائد حاصل کرنے کی صلاحیت ہے جیسے کہ آپ جاگنگ یا سائیکلنگ کر رہے ہوں،" جیمز ڈبلیو ہکس کہتے ہیں، یونیورسٹی کیلیفورنیا—اروائن کے کارڈیو پلمونری فزیالوجسٹ۔

Hula Hoop کیا ہے؟

ایک ورزش ہوپ ہلکے وزن کے مواد کی ایک انگوٹھی ہے جسے آپ اپنے درمیانی یا جسم کے دوسرے حصوں جیسے بازو، گھٹنوں یا ٹخنوں کے گرد گھومتے ہیں۔ آپ اپنے پیٹ یا اعضاء کو آگے پیچھے کر کے (نہ گھماتے ہوئے) ہوپ کو حرکت میں رکھتے ہیں، اور طبیعیات کے قوانین – مرکزی قوت، رفتار، سرعت اور کشش ثقل، مثال کے طور پر – باقی کام کریں۔

ایکسرسائز ہوپ سیکڑوں (اگر ہزاروں نہیں) سالوں سے چل رہے ہیں اور 1958 میں اس نے عالمی شہرت حاصل کی ہے۔ اسی وقت جب Wham-O نے ایک کھوکھلا، پلاسٹک، ہلکا پھلکا ہوپ ایجاد کیا (جسے Hula Hoop کے نام سے پیٹنٹ کیا گیا)، جو ایک دھند کے طور پر پکڑا گیا۔ Wham-O آج بھی اپنا Hula Hoop بنانا اور فروخت کرنا جاری رکھے ہوئے ہے، کمپنی کے حکام نے نوٹ کیا کہ ہوپس عالمی سطح پر خوردہ اور تھوک کی تقسیم کی ہر سطح پر دستیاب ہیں۔

چونکہ Hula Hoop نے پہلی بار ایک سپلیش کیا، دوسری کمپنیاں کھلونوں یا ورزش کے سامان کے طور پر ہوپس تیار کرتی چلی گئیں۔ لیکن نوٹ کریں کہ صرف Wham-O's hoop ہی سرکاری طور پر Hula Hoop ہے (کمپنی بہت زیادہ پالیسیاں بناتی ہے اور اپنے ٹریڈ مارک کی حفاظت کرتی ہے)، حالانکہ لوگ اکثر ورزش کے تمام ہوپس کو "hula hoops" کہتے ہیں۔

ہوپنگ کا رجحان

ورزش کے ہوپس کی مقبولیت موم اور گھٹ گئی ہے۔ وہ 1950 اور 60 کی دہائیوں میں سرخ گرم تھے، پھر استعمال کے ایک مستحکم ہم آہنگی میں آباد ہوئے۔

2020 میں، وبائی بیماری کی تنہائی نے ہپس کو دوبارہ اسٹارڈم پر لایا۔ ورزش کے شوقین افراد (گھر پر پھنسے ہوئے) اپنے ورزش کو جاز کرنے کے طریقے تلاش کرنے لگے اور ہوپس کا رخ کیا۔ انہوں نے سوشل میڈیا پر اپنی ہوپنگ ویڈیوز پوسٹ کیں، لاکھوں آراء حاصل کیں۔

اپیل کیا ہے؟ "یہ مزہ ہے۔ اور جتنا ہم خود کو بتانے کی کوشش کر سکتے ہیں دوسری صورت میں، تمام ورزش کرنا مزہ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک ایسی ورزش ہے جو سستی ہے اور گھر کے آرام سے کی جا سکتی ہے، جہاں آپ اپنی ورزش کو اپنا ساؤنڈ ٹریک فراہم کر سکتے ہیں،" کرسٹن ویٹزل، لاس اینجلس میں ایک مصدقہ فٹنس ٹرینر کہتی ہیں۔

مکینیکل فوائد

کسی بھی لمبے عرصے تک ورزش کو گھومتے رہنے کے لیے آپ کو پٹھوں کے بہت سے گروپس کو چالو کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسا کرنے کے لیے: "اس میں تمام بنیادی پٹھے (جیسے کہ ریکٹس ایبڈومینس اور ٹرانسورس ایبڈومینس) اور آپ کے کولہوں کے پٹھے (گلوٹیل مسلز)، اوپری ٹانگیں (کواڈریسیپس اور ہیمسٹرنگ) اور پنڈلیوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ اتنی ہی مقدار میں پٹھے ہیں جنہیں آپ چلنے یا جاگس کرنے سے چالو کرتے ہیں،" ہائے سائیکلنگ کہتے ہیں۔

کام کرنے والے بنیادی اور ٹانگوں کے عضلات پٹھوں کی طاقت، ہم آہنگی اور توازن کو بہتر بنانے میں معاون ہیں۔

اپنے بازو پر ہوپ گھمائیں، اور آپ اس سے بھی زیادہ عضلات استعمال کریں گے - جو آپ کے کندھوں، سینے اور کمر میں ہیں۔

کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ ہوپنگ سے کمر میں درد میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ "یہ آپ کو درد سے نکالنے کے لیے ایک بہترین بازآبادکاری کی مشق ہو سکتی ہے۔ یہ ایک بنیادی ورزش ہے جس میں نقل و حرکت کی اچھی خاصی تربیت دی جاتی ہے، جو بالکل وہی ہے جو کچھ قسم کے کمر درد کے شکار افراد کو بہتر ہونے کی ضرورت ہے،" الیکس ٹابرگ کہتے ہیں، ایک کائروپریکٹر اور پٹسبرگ میں طاقت اور کنڈیشنگ کے مصدقہ ماہر۔

ہوپنگ اور ایروبک فوائد

چند منٹ کی مسلسل ہوپنگ کے بعد، آپ کا دل اور پھیپھڑے پمپنگ کریں گے، جس سے سرگرمی ایک ایروبک ورزش بن جائے گی۔ ہکس بتاتے ہیں کہ "جب آپ کافی مقدار میں پٹھوں کو چالو کرتے ہیں، تو آپ میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور آکسیجن کی بڑھتی ہوئی کھپت اور دل کی دھڑکن اور ایروبک ورزش کے مجموعی فوائد سے ورزش کا ردعمل حاصل کرتے ہیں۔"

ایروبک ورزش کے فوائد جلی ہوئی کیلوریز، وزن میں کمی اور بلڈ شوگر کے بہتر کنٹرول سے لے کر بہتر علمی کام اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے تک ہیں۔

ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے، ہکس کا کہنا ہے کہ اس میں روزانہ 30 سے ​​60 منٹ کی ایروبک سرگرمی، ہفتے میں پانچ دن لگتی ہے۔

حالیہ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ ہوپنگ کے کچھ فوائد مختصر ورزش کے ساتھ بھی ظاہر ہو سکتے ہیں۔ 2019 میں ہونے والی ایک چھوٹی، بے ترتیب تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ چھ ہفتوں تک روزانہ تقریباً 13 منٹ تک چہل قدمی کرتے ہیں، ان کی کمر پر زیادہ چربی اور انچ کم ہوئے، پیٹ کے پٹھوں میں بہتری آئی اور LDL کولیسٹرول کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوئی جو چھ ہفتے تک روزانہ چہل قدمی کرتے تھے۔

• ہوپنگ کے خطرات

چونکہ ایک ہوپ ورزش میں بھرپور ورزش شامل ہوتی ہے، اس لیے اس میں کچھ خطرات پر غور کرنا پڑتا ہے۔

آپ کے وسط کے ارد گرد جھکنا ان لوگوں کے لیے بہت سخت ہو سکتا ہے جن کو کولہے یا کم کمر کے گٹھیا ہیں۔

اگر آپ کو توازن کے مسائل ہیں تو ہوپنگ گرنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

ہوپنگ میں وزن اٹھانے والے عنصر کی کمی ہے۔ فینکس میں ایک سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر کیری ہال کہتی ہیں، "جب کہ آپ ہوپ کے ساتھ بہت کچھ حاصل کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو روایتی وزن اٹھانے جیسی مزاحمت پر مبنی تربیت کی کمی ہو گی - بائیس کرلز یا ڈیڈ لفٹ کے بارے میں سوچیں۔"

ہوپنگ کو زیادہ کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ "یہ بتدریج شروع کرنا ضروری ہے۔ بہت جلد بہت زیادہ ہوپنگ کرنا ممکنہ طور پر زیادہ استعمال کی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ اس وجہ سے، لوگوں کو اسے اپنے فٹنس معمولات میں شامل کرنا چاہئے اور آہستہ آہستہ اس کے ساتھ رواداری پیدا کرنی چاہئے،" جیسمین مارکس، جو ایک فزیکل تھراپسٹ اور مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر نیویارک، اتھاکا میں تجویز کرتی ہیں۔

کچھ لوگ بھاری سائیڈ پر وزنی ہوپس استعمال کرنے کے بعد پیٹ میں خراش کی اطلاع دیتے ہیں۔

• شروع کرنا

اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر آپ کی بنیادی حالت ہے تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہوپنگ شروع کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پھر، ایک ہوپ حاصل کریں؛ ہوپ کی قسم کے لحاظ سے لاگت چند ڈالر سے لے کر تقریباً $60 تک ہوتی ہے۔

آپ ہلکے وزن والے پلاسٹک کے ہوپس یا وزنی ہوپس میں سے انتخاب کر سکتے ہیں۔ ویٹزل کا کہنا ہے کہ "ویٹڈ ہوپس بہت زیادہ نرم مواد سے بنے ہوتے ہیں، اور وہ عام طور پر روایتی ہولا ہوپ سے زیادہ موٹے ہوتے ہیں۔ کچھ ہوپس ایک وزنی بوری کے ساتھ بھی آتے ہیں جو ان کے ساتھ رسی سے جڑی ہوتی ہیں،" ویٹزل کہتے ہیں۔ "ڈیزائن سے قطع نظر، ایک وزنی ہوپ عام طور پر 1 سے 5 پاؤنڈ تک کا ہوتا ہے۔ یہ جتنا بھاری ہوتا ہے، آپ اتنا ہی لمبا جا سکتے ہیں اور اتنا ہی آسان ہوتا ہے، لیکن ہلکے وزنی ہوپ کی طرح توانائی خرچ کرنے میں بھی زیادہ وقت لگتا ہے۔"

آپ کو کس قسم کے ہوپ سے شروع کرنا چاہئے؟ وزنی ہوپس استعمال کرنا آسان ہے۔ "اگر آپ ہوپنگ کے لیے نئے ہیں، تو ایک وزنی ہوپ خریدیں جو آپ کو آپ کی شکل کو نیچے لانے میں مدد دے گا اور اسے طویل عرصے تک جاری رکھنے کی صلاحیت (ترقی) پیدا کرے گا،" ڈارلین بیلارمینو، جو ریج ووڈ، نیو جرسی میں ایک سرٹیفائیڈ پرسنل ٹرینر بتاتی ہیں۔

سائز بھی اہمیت رکھتا ہے۔ ویٹزل کا کہنا ہے کہ "جب یہ زمین پر عمودی طور پر آرام کر رہا ہو تو ہوپ کو آپ کی کمر یا سینے کے نچلے حصے کے گرد کھڑا ہونا چاہیے۔ یہ یقینی بنانے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اپنی اونچائی پر ہوپ کو واقعی 'ہولا' کر سکتے ہیں،" ویٹزل کہتے ہیں۔ "تاہم، نوٹ کریں کہ کچھ وزنی ہوپس جن میں رسی کے ذریعے وزنی بوری لگی ہوتی ہے، ان میں عام ہوپس کی نسبت بہت چھوٹا ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر زنجیر کے لنکس کے ساتھ ایڈجسٹ ہوتے ہیں جنہیں آپ اپنی کمر میں فٹ کرنے کے لیے شامل کر سکتے ہیں۔"

• اسے ایک چکر دو

ورزش کے خیالات کے لیے، یوٹیوب پر ہوپنگ ویب سائٹس یا مفت ویڈیوز دیکھیں۔ ابتدائی کلاس آزمائیں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں کہ آپ کتنی دیر تک ہوپ کو جاری رکھ سکتے ہیں۔

ایک بار جب آپ نے اسے ہینگ کر لیا تو، کیری ہال کے اس ہوپ روٹین پر غور کریں:

40 سیکنڈ آن، 20 سیکنڈ کے وقفوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے تنے کے ارد گرد وارم اپ کے ساتھ شروع کریں۔ یہ تین بار دوبارہ کریں.

ہوپ کو اپنے بازو پر رکھیں اور ایک منٹ کے لیے بازو کا دائرہ بنائیں۔ دوسرے بازو پر دہرائیں.

ہوپ کو ٹخنے کے ارد گرد رکھیں، ہوپ کو چھوڑتے ہوئے جب آپ اپنے ٹخنے کے ساتھ ہوپ کو ایک منٹ کے لیے جھولتے ہیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں.

آخر میں، ہوپ کو دو منٹ کے لیے جمپ رسی کے طور پر استعمال کریں۔

ورزش کو دو سے تین بار دہرائیں۔

اگر طویل عرصے تک ہوپنگ کے مقام تک پہنچنے میں وقت لگتا ہے تو ہمت نہ ہاریں۔ بیلارمینو کا کہنا ہے کہ "صرف اس لیے کہ یہ مزہ ہے اور جب کوئی اور کرتا ہے تو آسان نظر آتا ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسا ہے۔" "کسی بھی چیز کی طرح، تھوڑا سا دور ہو جائیں، دوبارہ منظم ہو جائیں اور دوبارہ کوشش کریں۔ ایک زبردست ورزش اور مزہ کرتے ہوئے آپ اسے پسند کریں گے۔"