آپ کے لیے بہترین آل باڈی ہوم ورک آؤٹ مشینیں کیسے تلاش کی جائیں۔

بہت سے ورزش کرنے والوں کے لیے، اس کا مطلب تمام جسمانی ورزش کے سامان کی خریداری کرنا تھا۔

فلاڈیلفیا میں تھامس جیفرسن یونیورسٹی کے فٹنس اور تندرستی کے ڈائریکٹر ٹورل ہینچ مین کا کہنا ہے کہ خوش قسمتی سے، اس طرح کے آلات کی ایک وسیع صف دستیاب ہے، جس میں ہائی ٹیک گیجٹس اور نسبتاً پرانے اسکول کے لو ٹیک گیئر شامل ہیں۔

"اس وقت مارکیٹ میں بہت زیادہ سامان موجود ہے،" وہ کہتی ہیں۔ "وبائی بیماری کے ساتھ، یہ تمام کمپنیاں نئے ماڈلز اور موجودہ سازوسامان پر نئی چیزیں لے کر آئی ہیں۔ کمپنیوں نے گھر کے اندر ورزش کے تجربے کو نئے آئیڈیاز، نئے آلات اور ذاتی نوعیت کے مواد کے ساتھ بڑھایا ہے تاکہ آپ کو وہ تمام تربیت فراہم کی جاسکے جس کی آپ کو ضرورت ہے – بالکل آپ کے کمرے میں۔

ہینچ مین کا کہنا ہے کہ یہ فیصلہ کرنا کہ آپ کے لیے جسمانی ورزش کا کون سا ٹکڑا بہترین ہے "آپ کے فٹنس اہداف پر منحصر ہے۔" "یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں، آپ کے پاس کتنی جگہ ہے اور آپ کو کتنی رقم خرچ کرنی ہے۔"

مقبول فل باڈی ہوم جم کے اختیارات

آپ کے گھر کے لیے چار مشہور آل باڈی ورزش کے سامان یہ ہیں:

• Bowflex.
• نورڈک ٹریک فیوژن CST۔
• آئینہ۔
• ٹونل

Bowflex. نیو یارک کے پلین ویو میں مقیم جیم گوئز کی عالمی تربیت اور ترقی کے سینئر ڈائریکٹر ہیڈی لوئیاکونو کا کہنا ہے کہ Bowflex کمپیکٹ ہے اور آپ کو پٹھوں کے تمام گروپس کے لیے طاقت کی تربیت میں مشغول ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ جم گوئز آپ کے گھر یا کاروبار پر ذاتی ٹرینرز بھیجتا ہے۔

Bowflex کے مختلف تکرار ہیں، بشمول Bowflex Revolution اور Bowflex PR3000۔ PR300 ماڈل 5 فٹ سے تھوڑا زیادہ لمبا، تقریباً 3 فٹ چوڑا اور 6 فٹ اونچا نہیں ہے۔

یہ کیبل پللی ڈیوائس صارف کو آپ کے پورے جسم کے لیے 50 سے زیادہ مشقیں کرنے کی اجازت دیتی ہے، بشمول آپ:

• Abs
• اسلحہ
• پیچھے۔
• سینہ۔
• ٹانگیں
• کندھے

اس میں مائل پوزیشن پر ایک بینچ سیٹ کیا گیا ہے اور اس میں لیٹ پل ڈاؤن کے لیے ہاتھ کی گرفت شامل ہے۔ ڈیوائس میں اپہولسٹرڈ رولر کشن بھی ہیں جنہیں آپ ٹانگوں کے کرل اور ٹانگ ایکسٹینشن کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

ہینچ مین کا کہنا ہے کہ اس ڈیوائس کے فوائد اور نقصانات ہیں۔

فوائد:

آپ اپنے وزن کو دوگنا کرنے کے لیے پاور راڈ استعمال کر سکتے ہیں۔

یہ ٹانگوں کی مشقوں اور ٹیون اپ قطار چلانے کی مشقوں کی اجازت دیتا ہے۔

تقریباً $500 پر، یہ نسبتاً سستی ہے۔

یہ کمپیکٹ ہے، جس میں 4 مربع فٹ سے کم جگہ درکار ہے۔

نقصانات:

سلاخوں کو اپ گریڈ کرنے پر تقریباً 100 ڈالر لاگت آتی ہے۔

مزاحمت، 300 پاؤنڈ کی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کے ساتھ، تجربہ کار ویٹ ٹرینرز کے لیے بہت ہلکی ہو سکتی ہے۔

محدود ورزشیں دستیاب ہیں۔

ہینچ مین کا کہنا ہے کہ Bowflex طاقت کی تربیت، خاص طور پر اوپری جسم کے لیے تیار ہے۔ اس میں بہت سارے منسلکات شامل ہیں، جو آپ کو متعدد مشقیں کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔

اگر آپ کو ورزش کے دوران آپ کی حوصلہ افزائی کرنے والے ٹرینر کی ضرورت ہے یا دور سے ورزش کرنے والوں کے گروپ کے ساتھ رہنے کو ترجیح دیتے ہیں، تو دوسرے آپشنز بہتر فٹ ہو سکتے ہیں۔ تاہم، ہینچ مین نوٹ کرتا ہے کہ آپ اس سامان کے اس حصے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد کے لیے متعدد آن لائن ورزش کی تجاویز اور تجاویز تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔

نورڈک ٹریک فیوژن CST۔ یہ چیکنا آلہ طاقت اور کارڈیو آلات فراہم کرتا ہے جو آپ کو دونوں قسم کی مشقیں کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

ایک بار جب آپ اسے لگا لیتے ہیں، تو آپ کارڈیو ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کہ زیادہ شدت کے وقفے کی تربیت - ایک انتہائی قسم کا ورزش پروگرام جو برداشت اور طاقت پیدا کرتا ہے - نیز اسکواٹس اور پھیپھڑے۔

یہ انٹرایکٹو ہے: گیجٹ میں ایک ٹچ اسکرین شامل ہے جو صارف کو مختلف تربیتی سیشنوں کو چلانے کی اجازت دیتی ہے، بشمول لائیو۔ یہ آلہ مقناطیسی مزاحمت پر انحصار کرتا ہے تاکہ ان کیبلز پر بوجھ کو کنٹرول کیا جا سکے جو آپ اپنی ورزش کے دوران استعمال کریں گے، اور اس میں ایک فلائی وہیل ہے جو آپ ان ڈور سائیکل پر دیکھ سکتے ہیں۔

ہنچ مین کے مطابق، مشین کے پیشہ یہ ہیں:

یہ 20 مزاحمتی ترتیبات پیش کرتا ہے۔

مشین میں iFit ٹریننگ کے لیے ایک ہٹنے والا 10 انچ NordicTrac گولی شامل ہے۔

اسے صرف 3.5 بائی 5 فٹ فرش کی جگہ درکار ہے۔

نقصانات:

مزاحمت کی سطح کو وزن اٹھانے کی صلاحیت کے برابر کرنا مشکل ہے۔

کیبلز اونچائی ایڈجسٹ نہیں ہوتی ہیں۔

تقریباً $1,800 کی خوردہ قیمت کے ساتھ، یہ آلہ قیمتی طرف ہے لیکن مارکیٹ میں آلات کا سب سے مہنگا حصہ نہیں ہے۔ ہینچ مین کا کہنا ہے کہ یہ طاقت اور کارڈیو ورزش فراہم کرتا ہے، جو ان صارفین کے لیے ایک پلس ہے جو ایک ڈیوائس کے ساتھ دونوں قسم کی مشقیں کرنے کا آپشن چاہتے ہیں۔

حقیقت یہ ہے کہ یہ انٹرایکٹو ہے ان لوگوں کے لیے پرکشش ہو سکتا ہے جنہیں اپنے ورزش کے دوران سمت اور حوصلہ افزائی کی ضرورت ہوتی ہے۔

آئینہ۔ کمپنی کی ویب سائٹ کے مطابق، یہ انٹرایکٹو ڈیوائس - جس پر سیٹرڈے نائٹ لائیو اسکیچ میں طنز کیا گیا تھا - آپ کو 10,000 سے زیادہ ورزش کی کلاسوں میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے۔

آئینہ دراصل ایک اسکرین ہے جس میں آپ ورزش کے انسٹرکٹر کو دیکھ سکتے ہیں جو آپ کی رفتار سے آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔ ورزش لائیو سٹریم یا مانگ پر دستیاب ہیں۔

دستیاب کلاسوں میں شامل ہیں:

• طاقت
• کارڈیو
• یوگا
• پیلیٹس۔
• باکسنگ
• HIIT (اعلی شدت کے وقفہ ورزش)۔

آئینہ میں ایک اسکرین موجود ہے جو آپ کے ورزش کے لیے انسٹرکٹر کو دکھاتی ہے اور آپ کو ورزش کرتے وقت اپنی شکل دیکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ آپ کے دل کی موجودہ دھڑکن، کل جلی ہوئی کیلوریز، کلاس میں شرکاء کی تعداد اور شرکاء کے پروفائلز کو بھی دکھاتا ہے۔ آپ کیوریٹڈ پاپ میوزک پلے لسٹس کی ایک صف میں سے انتخاب کرسکتے ہیں یا گانوں کا اپنا مجموعہ استعمال کرسکتے ہیں۔

یہ آلہ زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے۔ اسے دیوار پر لگایا جا سکتا ہے یا اینکرز کے ساتھ دیوار کے ساتھ محفوظ طریقے سے رکھا جا سکتا ہے۔

مرر کی قیمت $1,495 ہے، حالانکہ آپ اسے تقریباً $1,000 میں فروخت کر سکتے ہیں۔ یہ صرف مرکزی ڈیوائس کے لیے ہے۔ ایک آئینہ رکنیت، جو گھر کے چھ افراد تک کے لیے لامحدود لائیو اور آن ڈیمانڈ ورزش تک رسائی فراہم کرتی ہے، ایک سال کے عزم کے ساتھ، ماہانہ $39 کی لاگت آتی ہے۔ آپ کو لوازمات کی ادائیگی کرنی ہوگی۔ مثال کے طور پر، مرر ہارٹ ریٹ مانیٹر آپ کو $49.95 واپس کر دے گا۔

ہینچ مین کے مطابق، آئینہ کے فوائد میں شامل ہیں:

سہولت۔

ایک ایسی ایپ جو آپ کو سفر کے دوران بھی ان کی کلاس لینے کی اجازت دیتی ہے۔

آئینے والے دوستوں کے ساتھ کام کرنے کی صلاحیت۔

آپ اپنی ورزش کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے لیے بلوٹوتھ ہارٹ ریٹ مانیٹر کے ساتھ آئینے کو ہم آہنگ کر سکتے ہیں۔

آپ کیوریٹڈ آئینے کی پلے لسٹ میں سے انتخاب کر سکتے ہیں یا اپنی منتخب کردہ دھنیں سن سکتے ہیں۔

نقصانات میں شامل ہیں:

قیمت۔

آپ جو کلاسز لیتے ہیں اس پر منحصر ہے، اور طاقت کی تربیت کے لیے یوگا چٹائی یا ڈمبلز جیسے آلات کے لیے آپ کو اضافی اخراجات اٹھانا پڑ سکتے ہیں۔

ہینچ مین کا کہنا ہے کہ ورزش کے تربیت کاروں کے ساتھ اس کے اندرونی تعامل کے ساتھ، آئینہ ایک بہترین آپشن ہے اگر آپ ذاتی کوچنگ، براہ راست حوصلہ افزائی اور دوستانہ، مسابقتی ماحول چاہتے ہیں۔

ٹونل یہ ڈیوائس آئینے کی طرح ہے کہ اس میں 24 انچ کی انٹرایکٹو ٹچ اسکرین شامل ہے جسے آپ ورزش کے پروگراموں کی ایک وسیع صف میں سے انتخاب کرنے اور ٹونل کوچز کی پیروی کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں کیونکہ وہ آپ کو ورزش کے ذریعے لے جاتے ہیں۔

ٹونل ویٹ مشین 200 پاؤنڈ تک مزاحمت پیدا کرنے کے لیے - وزن، باربل یا بینڈ استعمال کیے بغیر - ایک موافق وزن کا نظام استعمال کرتی ہے۔ ڈیوائس میں دو سایڈست بازو اور کنفیگریشنز کی ایک صف ہے جو صارفین کو وزن کے کمرے میں جو بھی مشقیں انجام دیتے ہیں اسے نقل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

ورزش کی کلاسوں میں شامل ہیں:

• HIIT
• یوگا
• کارڈیو
• نقل و حرکت۔
• طاقت کی تربیت۔

$2,995 کی بنیادی لاگت اور 12 ماہ کے عزم کے ساتھ $49 کی رکنیت کی فیس کے علاوہ، آپ لوازمات کا ایک گروپ $500 میں خرید سکتے ہیں۔ ان میں ایک سمارٹ بار، ایک بینچ، ایک ورزش چٹائی اور ایک رولر شامل ہیں۔

ٹونل ہر نمائندے کے معیار کا جائزہ لینے کے لیے ریئل ٹائم ڈیٹا مانیٹرنگ کا بھی استعمال کرتا ہے اور اگر آپ جدوجہد کر رہے ہیں تو مزاحمت کی سطح کو کم کرتا ہے۔ ڈیوائس آپ کے نمائندوں، سیٹوں، طاقت، حجم، حرکت کی حد اور تناؤ میں آپ کے کام کرنے کا وقت ریکارڈ کرتا ہے، جو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

متعدد معروف کھلاڑیوں نے ذاتی طور پر ٹونل میں سرمایہ کاری کی ہے، بشمول:

این بی اے اسٹارز لیبرون جیمز اور اسٹیفن کری۔

ٹینس اسٹارز سرینا ولیمز اور ماریا شراپووا (جو ریٹائر ہو چکی ہیں)۔

گولفر مشیل وائی۔

ہینچ مین کے مطابق، ٹونل کے پیشہ میں شامل ہیں:

ہر ورزش یا حرکت کے لیے مرحلہ وار ہدایات۔

طاقت کا ایک فوری جائزہ جو آپ کے فٹنس اہداف کو پورا کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

ہر ورزش کے بعد ایک ورزش کا خلاصہ فراہم کیا جاتا ہے۔

نقصانات:

لاگت۔

ایک ماہانہ سبسکرپشن فیس جو کچھ حریفوں کے نرخوں سے زیادہ ہے۔

ہینچ مین کا کہنا ہے کہ اگر آپ گھریلو ورزش کی مشین تلاش کر رہے ہیں تو ٹونل اسے "اگلی سطح پر لے جاتا ہے"۔