اسکیئنگ کھیلوں کی چوٹ کو کیسے روکتی ہے؟ اور اپنے آپ کو کیسے بچایا جائے؟
حال ہی میں، مجھے یقین ہے کہ ہر کوئی سرمائی اولمپکس کے اچھے نتائج پر توجہ دے رہا ہے۔
18 سالہ یانگ شوروئی خواتین کے فری اسٹائل سکی جمپ کوالیفکیشن مقابلے سے قبل وارم اپ ٹریننگ کے دوران زخمی ہو گئیں۔ ایمبولینس کے ذریعے اس کا علاج کیا گیا اور اسے علاج کے لیے اسپتال لے جایا گیا۔
اسکیئنگ، اپنے جوش، سنسنی خیز، پرجوش ہونے کی وجہ سے بہت سے نوجوان پسند کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ یہ نہیں جانتے کہ اس میں چوٹ لگنے کا خطرہ بھی زیادہ ہوتا ہے۔ لہٰذا، اسکیئنگ کی چوٹوں کو کیسے روکا جائے اور چوٹ لگنے کے بعد "خود کو کیسے بچایا جائے"۔ ? آج ہم اکٹھے مطالعہ کریں گے۔
سکینگ کی چوٹوں کی عام وجوہات کیا ہیں؟
تکنیکی کارروائی کی گرفت ٹھوس نہیں ہے۔
اسکیئنگ سے پہلے، کوئی ٹارگٹڈ مکمل وارم اپ نہیں ہوتا ہے، بشمول جوڑوں کی مکمل سرگرمی، پٹھوں اور کنڈرا کو کھینچنا، سانس لینے کی حالت وغیرہ۔
سلائیڈنگ کے عمل میں، جسم کا توازن، کوآرڈینیشن اور استحکام کا کنٹرول اچھا نہیں ہے، رفتار بہت تیز ہے، موڑنے والی ٹیکنالوجی ہنر مند نہیں ہے، ناہموار سڑک یا حادثہ، وقت پر خود کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتا، فوری ردعمل ناقص ہے، آسان جوڑوں کی موچ، پٹھوں اور ligament میں تناؤ، اور یہاں تک کہ فریکچر اور دیگر کھیلوں کی چوٹوں کا سبب بنتا ہے۔
کمزور حفاظتی بیداری
کچھ اسکائیرز کا فالج بھی کھیلوں میں لگنے والی چوٹوں کی ایک وجہ ہے۔ اسکیئنگ تیزی سے حرکت کرتی ہے، گراؤنڈ کو ہموار حرکت پر قابو پانا مشکل ہے، میدان میں بہت سی ہنگامی حالتیں ہیں، اعلیٰ سطح کے کھلاڑیوں کا گرنے اور زخمی ہونے سے بچنا بھی مشکل ہے۔ بغیر پہنے اسکیئنگ کچھ حفاظتی آلات، گرتے وقت گرنے کی غلط کرنسی، حادثاتی چوٹوں کا باعث بن سکتی ہے۔
ناکافی نفسیاتی معیار کی تربیت
اگر اسکیئنگ کے عمل میں اسکائیرز کو نفسیاتی معیار کی تربیت کا فقدان ہے، تو وہ تکنیکی عمل کی خرابی کا باعث بنیں گے، جس سے کھیلوں کو نقصان پہنچے گا۔
تھکاوٹ یا چوٹ کے دوران سکینگ
اسکیئنگ ایک ایسا کھیل ہے جس میں سخت سردی کے حالات میں زیادہ ورزش کی شدت ہوتی ہے، جسمانی استعمال تیز، تھکاوٹ پیدا کرنے میں آسان ہے۔
پٹھوں میں تیزابی مادوں اور ناکافی توانائی کے مادوں کے جمع ہونے سے جسم میں تھکاوٹ اور چوٹ نظر آئے گی، جس کی وجہ سے پٹھوں کی لچک میں کمی، کمزور کھنچاؤ، نقصان کا خطرہ ہو گا۔ اگر ایک مضبوط محرک دیا جاتا ہے تو، جوڑوں کا بندھن لمبا ہو جائے گا، نقصان کا زیادہ خطرہ ہے۔
آلات کے عوامل
سکی کا سامان نسبتا مہنگا ہے، اخراجات کو بچانے کے لئے، عام سکینگ کے سامان کی ناکامی کی شرح بہت زیادہ ہے. مثال کے طور پر، نیچے پھسلتے وقت، سنو بورڈ اور سنو شو الگ کرنے والے بیریئر کو ایک دوسرے سے بروقت الگ نہیں کیا جا سکتا، جس سے گھٹنے اور ٹخنوں میں موچ اور فریکچر ہو سکتا ہے۔
کون سے حصے نقصان کا شکار ہیں؟
جوڑوں اور بندھن کی چوٹیں۔
سب سے زیادہ عام مقامات کندھے، کہنی، گھٹنے اور ٹخنے ہیں، عام طور پر ligament سٹرین کے رجحان کے ساتھ۔
اسکیئنگ میں، پاؤں کی موچ یا گھٹنے کی موچ کی بہت سی حرکتیں ہوتی ہیں، اور لگمنٹ میں تناؤ اور پھٹنا اکثر ہوتا ہے، جیسے کہ میڈل کولیٹرل لیگامینٹ، اینٹیریئر کروسیٹ لیگامینٹ اور ٹخنے کا لگمنٹ، اس کے بعد کہنی اور کندھے کی چوٹیں گرنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
کنکال کی چوٹ
ٹیکسی میں، نامناسب تکنیکی آپریشن یا حادثات کی وجہ سے، جسم کو مضبوط بیرونی اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، بشمول عمودی عمودی دباؤ، لیٹرل شیئر فورس اور اعضاء کا ٹارشن، ہڈی ناقابل برداشت حد سے زیادہ، تھکاوٹ کے فریکچر یا اچانک فریکچر کا شکار ہو جائے گا۔
سر اور ٹرنک کا صدمہ
اسکیئنگ کے عمل میں، اگر جسم کی کشش ثقل کا مرکز اچھا نہ ہو، تو پیچھے گرنا آسان ہوتا ہے، جس کی وجہ سے سر زمین کے پیچھے، ہچکولے، ذیلی ورم، گردن میں موچ اور دیگر علامات پیدا ہوتی ہیں، سنگین لوگوں کی زندگی کی حفاظت خطرے میں پڑ جائے گی۔
ایپیڈرمل صدمہ
جلد کی رگڑ کی چوٹ گرنے کے دوران اعضاء کی سطح اور برف کی سطح کے درمیان ہوتی ہے۔ دوسروں کے ساتھ تصادم کے دوران جلد کے نرم بافتوں کے تصادم کی چوٹ؛ سکینگ کے جوتے بہت چھوٹے یا بہت بڑے ہونے پر پاؤں کا اخراج یا رگڑ کی چوٹ؛ سکینگ کے سامان کو نقصان پہنچنے کے بعد اعضاء کا پنکچر یا کاٹنا؛ ناکافی گرمی کی وجہ سے جلد کی فراسٹ بائٹ۔
پٹھوں کی چوٹ
جسم کے کسی بھی حصے میں ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، ناکافی تیاری کی سرگرمی یا ناکافی سردی کی فراہمی کی وجہ سے پٹھوں میں تناؤ اور ٹھنڈ لگ سکتی ہے۔
اسکیئنگ سے پہلے پٹھوں کا کھنچاؤ یا جوش و خروش کافی نہیں ہے، ضرورت سے زیادہ پٹھوں کا کھینچنا یا مروڑنا، سلائیڈنگ بروقت نہیں ہوتی اور پھسلنے کے بعد مکمل طور پر ٹھیک نہیں ہوتی، اس سے پٹھوں کو نقصان پہنچے گا۔ پٹھوں میں تناؤ کا شکار۔
موسم سرما کی اسکیئنگ میں، بیرونی ماحول کے کم درجہ حرارت کی وجہ سے، پٹھوں کی چپکنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، اور جوڑوں کی لچک میں کمی آسانی سے پٹھوں میں کھنچاؤ اور درد کی وجہ سے ہوتی ہے، جوڑوں کی نقل و حرکت اور لچک کو متاثر کرتی ہے، خاص طور پر پچھلے حصے کی لچکدار چوٹ۔ gastrocnemius پٹھوں اور پاؤں کے نیچے. پٹھوں کی چوٹ بروقت علاج، علاج، اور بحالی کی ضرورت ہوتی ہے.
سکینگ کھیلوں کی چوٹ کو کیسے روکا جائے؟
1. سکینگ سے پہلے، مضبوط مشترکہ تحفظ فراہم کرنے کے لئے جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت اور ہم آہنگی کو مضبوط بنانے پر توجہ دیں۔ گرنے پر چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بنیادی استحکام کی تربیت کی بھی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہفتے میں کم از کم تین بار کارڈیو پلمونری فنکشن کو بہتر بنانے کے لیے، تاکہ جسمانی طاقت اور برداشت کا معقول استعمال حاصل کیا جا سکے۔
- آرام، نیند، اور توانائی کا ضمیمہ
اسکیئنگ اشیاء کی بہت زیادہ جسمانی کھپت ہے، ناقص آرام اور نیند جسمانی فعل اور ورزش کی صلاحیت میں نسبتاً کمی کا باعث بنے گی، نقصان پہنچانا آسان ہے۔
کچھ کھانے کو وقت پر پورا کرنے کے لیے تیار کرنے کے لیے لمبے عرصے تک اسکیئنگ کرتے ہوئے، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ سائیڈ پر اعلیٰ توانائی والا کھانا لائیں۔
- ورزش سے پہلے سرگرمیوں کی تیاری کریں۔
مکمل وارم اپ پٹھوں کو متحرک کر سکتا ہے، پورے جسم میں خون کی گردش کو مضبوط بنا سکتا ہے، اور جسم کے قلبی اور اعصابی نظام کو مکمل طور پر متحرک کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں کہ وارم اپ 30 منٹ تک جاری رہنا چاہیے۔ اس کا اہم حصہ کندھے، گھٹنے، کولہے، ٹخنے، کلائی اور انگلیوں کے جوڑ کو گھومنا اور بڑے، بچھڑے کے پٹھوں کو کھینچنا ہے، تاکہ جسم کو ہلکا بخار محسوس ہو اور پسینہ آنا مناسب ہو۔ .
اس کے علاوہ، گھٹنے اور ٹخنوں کے مشترکہ کو بھی بینڈیج کیا جا سکتا ہے، اس کی حمایت کی طاقت کو مضبوط بنانے کے لیے، کھیلوں کی چوٹ کو روکنے کے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے۔
- احتیاطی تدابیر
(1) سکینگ میں حفاظتی سامان: ابتدائی افراد کو گھٹنوں اور کولہوں کو پہننے کی ضرورت ہے۔
(2) ابتدائی کارروائی کے لیے ابتدائی افراد کو پیشہ ورانہ رہنمائی حاصل کرنی چاہیے۔ اگر آپ قابو سے باہر ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اپنے ہاتھ اور بازوؤں کو تیزی سے اٹھانا چاہیے، تاکہ آپ کی کشش ثقل کے مرکز کو کم کیا جا سکے اور پیچھے بیٹھیں، اور اپنے سر کو نیچے اور لڑھکنے سے زیادہ سنگین نقصان سے بچیں۔
(3) اسکیئنگ ایک اعلیٰ شدت کی ورزش ہے، اور اسکیئنگ سے پہلے کارڈیو پلمونری ورزش کے فنکشن کا جائزہ لیا جانا چاہیے۔ کمزور کارڈیو پلمونری فنکشن اور ناکافی جسمانی برداشت کے حامل بوڑھے اسکائیرز کو اپنی صلاحیت کے مطابق عمل کرنے کے اصول پر عمل کرنا چاہیے اور قدم بہ قدم۔
(4) آسٹیوپوروسس اور جوڑوں کے امراض میں مبتلا شائقین سکینگ سے گریز کریں۔
سکینگ کھیلوں کی چوٹ ایک بار، اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
- جوڑوں کی چوٹ کا ہنگامی علاج
شدید چوٹ کو تحفظ، کولڈ کمپریس، پریشر ڈریسنگ، اور متاثرہ اعضاء کی بلندی کے ضائع کرنے کے اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔
- پٹھوں کی کھچاؤ کا علاج
سب سے پہلے، آرام پر توجہ دیں اور گرم رکھیں۔ آہستہ آہستہ پٹھوں کو اینٹھن کی مخالف سمت میں کھینچنا عام طور پر آرام کرتا ہے۔
اس کے علاوہ، مقامی مساج کے ساتھ بھی تعاون کر سکتے ہیں، سنجیدہ وقت میں ڈاکٹر کو بھیجا جانا چاہئے.
- اعضاء کے فریکچر کا ابتدائی طبی علاج
ورزش کو فوری طور پر بند کر دینا چاہیے۔ اگر کوئی کھلا زخم ہو تو، زخم کے اردگرد موجود غیر ملکی جسم کو پہلے نکال کر صاف پانی یا جراثیم کش دوا سے دھویا جائے، اور پھر زخم کے انفیکشن سے بچنے کے لیے جراثیم کش گوج سے پٹی باندھ دی جائے، اور سادہ ٹھیک کرنے کے بعد اسے بروقت ہسپتال بھیج دیا جائے۔ ہسپتال کا راستہ، کمپن کو روکنے اور زخمی اعضاء کو چھونے، زخمیوں کے درد کو کم کرنے کے لیے۔
- بحالی کے بعد
متعلقہ امتحانات کے بعد، انہیں پیشہ ورانہ طبی اداروں میں جانا چاہیے تاکہ وہ بروقت بحالی کا علاج کرائیں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 17-2022