تندرستی: کیا آپ کو وزن میں کمی یا پٹھوں میں اضافے پر توجہ دینی چاہئے؟

فٹنس کے شوقین افراد کے لیے، یہ فیصلہ کرنا کہ وزن میں کمی یا پٹھوں کے بڑھنے کو ترجیح دینا ایک عام اور مشکل انتخاب ہے۔ دونوں اہداف حاصل کیے جاسکتے ہیں اور باہمی طور پر معاون ثابت ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کی بنیادی توجہ آپ کے ذاتی اہداف، جسمانی ساخت اور طرز زندگی کے مطابق ہونی چاہیے۔ باخبر فیصلہ کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ایک جامع گائیڈ ہے۔

وزن میں کمی بمقابلہ پٹھوں میں اضافہ

وزن میں کمی

• مقصد:جسم کے مجموعی وزن کو کم کرنے کے لیے، بنیادی طور پر جسم کی چربی کو کم کرکے۔
• نقطہ نظر:کیلوری کی کمی والی خوراک اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کا مجموعہ۔
• فوائد:قلبی صحت میں بہتری، دائمی بیماریوں کا خطرہ کم، نقل و حرکت میں اضافہ، اور توانائی کی سطح میں اضافہ۔

پٹھوں کا فائدہ

• مقصد:پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور طاقت کو بڑھانے کے لئے.
• نقطہ نظر:طاقت کی تربیت کی مشقوں کا ایک مجموعہ اور کافی پروٹین کی مقدار کے ساتھ کیلوری اضافی خوراک۔
• فوائد:بہتر میٹابولزم، بہتر جسمانی ساخت، طاقت میں اضافہ، اور جسمانی کارکردگی میں اضافہ۔

غور کرنے کے عوامل

موجودہ جسمانی ساخت

• اگر آپ کے جسم میں چربی کا فیصد زیادہ ہے، تو وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ابتدائی طور پر زیادہ فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
• اگر آپ دبلے پتلے ہیں لیکن آپ کے پاس پٹھوں کی تعریف نہیں ہے، تو پٹھوں کے بڑھنے کو ترجیح دینے سے آپ کو ٹنڈ اور پٹھوں کی شکل حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

فٹنس گولز

• دبلی پتلی اور عضلاتی شکل حاصل کرنے جیسے جمالیاتی اہداف کے لیے، آپ کو وزن میں کمی (کاٹنا) اور پٹھوں کے بڑھنے (بلکنگ) کے درمیان متبادل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
• کارکردگی پر مبنی اہداف کے لیے، جیسے کہ طاقت یا برداشت کو بہتر بنانا، پٹھوں کے حصول کو ترجیح دی جا سکتی ہے۔

صحت کے تحفظات

• صحت کی کسی بھی بنیادی حالت پر غور کریں۔ وزن میں کمی ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور جوڑوں کے مسائل جیسے حالات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
• پٹھوں میں اضافہ میٹابولک صحت، ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتا ہے، اور سارکوپینیا (عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان) کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

عام سوالات کے جوابات

1. کیا میں بیک وقت وزن کم کر سکتا ہوں اور عضلات حاصل کر سکتا ہوں؟ہاں، یہ ممکن ہے، خاص طور پر ابتدائی افراد یا طویل وقفے کے بعد ورزش کرنے والے افراد کے لیے۔ اس عمل کو جسم کی تشکیل نو کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کے لیے احتیاط سے متوازن غذا اور ایک اچھی طرح سے منظم ورزش پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. مجھے کتنے پروٹین کی ضرورت ہے؟پٹھوں میں اضافے کے لیے، جسم کے وزن کے فی کلو گرام کے لیے 1.6 سے 2.2 گرام پروٹین کا ہدف رکھیں۔ وزن میں کمی کے لیے، پروٹین کی زیادہ مقدار (تقریباً 1.6 گرام فی کلوگرام) برقرار رکھنے سے کیلوری کی کمی کے دوران پٹھوں کے بڑے پیمانے کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

3. مجھے کس قسم کی ورزش کرنی چاہیے؟
• وزن میں کمی کے لیے: کارڈیو (جیسے دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی) اور طاقت کی تربیت کا مرکب شامل کریں۔ کارڈیو کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، جبکہ طاقت کی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔
• پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے: طاقت کی تربیت کی مشقوں پر توجہ مرکوز کریں جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، بینچ پریس، اور قطار۔ پروگریسو اوورلوڈ (آہستہ آہستہ وزن یا مزاحمت میں اضافہ) کلیدی ہے۔

4. خوراک کتنی اہم ہے؟خوراک دونوں مقاصد کے لیے اہم ہے۔ وزن میں کمی کے لیے کیلوری کی کمی ضروری ہے۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، مناسب پروٹین کے ساتھ کیلوری اضافی ضروری ہے. غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانا اور ہائیڈریٹ رہنا مجموعی صحت اور کارکردگی کے لیے اہم ہے۔

5. میں پیش رفت کو کیسے ٹریک کروں؟

• وزن میں کمی کے لیے: جسم کے وزن، جسم کی پیمائش، اور جسم میں چربی کے فیصد میں تبدیلیوں کی نگرانی کریں۔
• پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے: طاقت میں بہتری، پٹھوں کی پیمائش، اور جسمانی ساخت میں تبدیلیوں کو ٹریک کریں۔

نتیجہ

چاہے آپ وزن کم کرنے یا پٹھوں میں اضافے پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کریں، کلید مستقل مزاجی اور صبر ہے۔ اپنے جسم کو سمجھیں، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، اور جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہیں اپنے نقطہ نظر کو ڈھال لیں۔ یاد رکھیں، ایک متوازن معمول جس میں قلبی اور طاقت کی تربیت دونوں شامل ہیں، صحت مند غذا کے ساتھ، کسی بھی فٹنس سفر میں طویل مدتی کامیابی کے لیے ضروری ہے۔