ورزش آپ کی عمر کے ساتھ دماغی فٹنس کو بہتر بناتی ہے۔

بذریعہ: الزبتھ ملارڈ

کیلیفورنیا میں پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سنٹر کے ماہر اعصابی اور نیورو سائنس دان سنتوش کیساری، ایم ڈی، پی ایچ ڈی کے مطابق ورزش دماغ پر اثر انداز ہونے کی کئی وجوہات ہیں۔

"ایروبک ورزش عروقی سالمیت کے ساتھ مدد کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ خون کے بہاؤ اور افعال کو بہتر بناتا ہے، اور اس میں دماغ بھی شامل ہے،" ڈاکٹر کیساری نوٹ کرتے ہیں۔ "یہ ایک وجہ ہے کہ بیٹھے رہنے سے آپ کے علمی مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے کیونکہ آپ کو دماغ کے ان حصوں میں زیادہ سے زیادہ گردش نہیں ہو رہی ہے جو میموری جیسے افعال سے متعلق ہے۔"

وہ مزید کہتے ہیں کہ ورزش دماغ میں نئے رابطوں کی نشوونما کو بھی متحرک کر سکتی ہے اور ساتھ ہی پورے جسم میں سوزش کو کم کر سکتی ہے۔ دونوں ہی عمر سے متعلق دماغی صحت کے خطرات کو کم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں۔

پریوینٹیو میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ غیر فعال رہنے والے بالغوں میں علمی کمی تقریباً دوگنا عام ہے، ان لوگوں کے مقابلے جو کسی قسم کی جسمانی سرگرمی کرتے ہیں۔ یہ تعلق اتنا مضبوط ہے کہ محققین نے ڈیمنشیا اور الزائمر کی بیماری کو کم کرنے کے لیے صحت عامہ کے اقدام کے طور پر جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کی سفارش کی۔

اگرچہ اس بات پر کافی تحقیق موجود ہے کہ برداشت کی تربیت اور طاقت کی تربیت بوڑھے بالغوں کے لیے فائدہ مند ہے، جو لوگ ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں وہ یہ تسلیم کر کے کم مغلوب ہو سکتے ہیں کہ تمام حرکتیں مددگار ہیں۔

مثال کے طور پر، بوڑھے بالغوں اور دماغی صحت کے بارے میں اپنی معلومات میں، سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرنے جیسے رقص، چہل قدمی، ہلکے صحن میں کام کرنے، باغبانی کرنے اور سیڑھیوں کا استعمال کرنے جیسی سرگرمیاں تجویز کرتا ہے۔

یہ ٹی وی دیکھتے وقت تیز سرگرمیاں کرنے کی بھی سفارش کرتا ہے جیسے اسکواٹس یا جگہ پر مارچ کرنا۔ ورزش کو بڑھانے اور ہر ہفتے اپنے آپ کو چیلنج کرنے کے نئے طریقے تلاش کرنے کے لیے، سی ڈی سی روزانہ کی سرگرمیوں کی ایک سادہ ڈائری رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔