Деяким жінкам незручно піднімати штанги та штанги, але їм все одно потрібно поєднувати силові тренування з кардіотренуваннями, щоб досягти оптимальної форми, каже Робін Кортез, директор командних тренувань Chuze Fitness із Сан-Дієго, який має клуби в Каліфорнії. , Колорадо та Арізона. Низка тренажерів є гарною альтернативою для жінок, «яких лякають штанги, бампери та стійки для присідань», — говорить Кортес.
Тренування з опором – це будь-який тип вправ, який допомагає збільшити м’язову силу, а також витривалість. М’язи тренуються, застосовуючи певний опір, яким можуть бути вільні ваги, важке тренажерне обладнання, стрічки та ваша власна вага. Тренування з опором корисні для підтримки тонусу та розвитку сили та витривалості.
Крім того, з віком жінки природно втрачають чисту м’язову масу, яка відіграє вирішальну роль у кількості калорій, які їхні тіла спалюють у спокої щодня, каже Дженні Харкінс, сертифікований інструктор з групового фітнесу та власник Treadfit, фітнес-бренду, що базується в Район Чикаго.
«Часто ми чуємо, як жінки кажуть, що вони набрали вагу, тому що їхній метаболізм уповільнюється з віком», — каже Харкінс. «Що насправді падає, так це їх базальний рівень метаболізму, швидше за все, через зниження м’язової маси».
Єдиний спосіб підвищити ефективність спалювання калорій у вашому тілі – це зменшити жирові відкладення та збільшити чисту м’язову масу, що ви можете зробити, займаючись силовими тренуваннями. Ось 10 зручних тренажерів, які жінки можуть використовувати, щоб прийти у форму:
- Машина Сміта.
- Водний весляр.
- Машина для сідниць.
- Хак-присідання.
- Total Gym Core Trainer.
- Бігова доріжка.
- Стаціонарний велосипед.
- Машина для реверсивного польоту сидячи.
- Допоміжний тренажер для підтягувань.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Від: Рубен Кастанеда
Час публікації: 30 листопада 2022 р