За даними японських дослідників, витрачання від 30 до 60 хвилин щотижня на зміцнення м’язів може збільшити життя людини на роки.
У недавньому дослідженні, опублікованому в British Journal of Sports Medicine, група розглянула 16 досліджень, які вивчали зв’язок між діяльністю зі зміцнення м’язів і наслідками для здоров’я у дорослих без важких захворювань.
Дані були взяті від приблизно 480 000 учасників, більшість з яких проживали в США, а результати були визначені на основі самооцінки активності учасників.
Ті, хто робив від 30 до 60 хвилин силових вправ щотижня, мали менший ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету або раку.
Крім того, вони мали на 10-20% нижчий ризик ранньої смерті з усіх причин.
Ті, хто поєднує від 30 до 60 хвилин зміцнювальних вправ з будь-якою кількістю аеробних вправ, можуть мати на 40% нижчий ризик передчасної смерті, на 46% нижчу частоту серцевих захворювань і на 28% нижчу ймовірність смерті від раку.
Автори дослідження написали, що їхнє дослідження є першим, хто систематично оцінює зв’язок між діяльністю зі зміцнення м’язів і ризиком діабету.
«Заходи зі зміцнення м’язів були обернено пов’язані з ризиком смертності від усіх причин і основних неінфекційних захворювань, включаючи [серцево-судинні захворювання (ССЗ)], загальний рак, діабет і рак легенів; однак вплив більшого обсягу діяльності зі зміцнення м’язів на смертність від усіх причин, серцево-судинні захворювання та загальний рак незрозумілий, якщо взяти до уваги спостережувані J-подібні зв’язки», – написали вони.
Обмеження дослідження включають те, що мета-аналіз включав лише кілька досліджень, включені дослідження оцінювали діяльність зі зміцнення м’язів за допомогою опитувальника самостійного опитування або методу інтерв’ю, що більшість досліджень проводилися в США, що були включені спостережні дослідження та потенційно під впливом залишкових, невідомих і невиміряних змішуючих факторів і що пошук проводився лише у двох базах даних.
Автори зазначили, що, враховуючи обмеженість доступних даних, потрібні подальші дослідження, наприклад ті, що зосереджуються на більш різноманітній популяції.
Час публікації: 21 липня 2022 р