Це питання, яке задають багато людей у світлі пандемії коронавірусу, коли доступ до віддаленого тренування лише зростає. Але це підходить не всім, каже Джессіка Мацукко, сертифікований фітнес-тренер у Нью-Йорку та засновник The Glute Recruit. «Особистий онлайн-тренер найкраще підходить для тих, хто має середній або просунутий рівень фізичної підготовки».
Учень середнього рівня має певний досвід роботи з конкретними видами тренувань, які вони виконують, і добре розуміє правильні дії та модифікації, які можуть допомогти йому досягти своїх цілей. Просунутий тренінг – це той, хто постійно багато тренувався і прагне збільшити силу, потужність, швидкість або інтенсивність. Вони добре знають, як правильно виконувати вправи та як регулювати змінні для досягнення своїх цілей.
«Наприклад, припустімо, що хтось відчуває плато сили або плато втрати ваги», — пояснює Мацукко. «У такому випадку онлайн-тренер може надати поради та нові вправи», які допоможуть вам знайти новий приріст сили або повернутися до втрати ваги. «Онлайн-навчання також найкраще для людей, які часто подорожують або вважають за краще тренуватися за власним розкладом».
Коли ви вирішуєте, чи проводити тренування особисто чи онлайн, багато в чому залежить від особистих уподобань, вашої індивідуальної ситуації та того, що забезпечить вам рухатися протягом тривалого часу, каже доктор Ларрі Нолан, лікар первинної медичної допомоги спортивної медицини в Медичний центр Векснера Університету штату Огайо в Колумбусі.
Наприклад, люди-інтроверти, яким «не дуже комфортно займатися публічно, можуть виявити, що робота з онлайн-тренером краще відповідає їхнім потребам.
Переваги індивідуальних тренувань онлайн
Географічна доступність
Нолан каже, що перевагою роботи з інструктором онлайн є доступність людей, які можуть вам ідеально підходити, але «географічно недоступні». «Наприклад, — каже Нолан, — ви можете працювати з кимось у Каліфорнії», а ви перебуваєте на іншому кінці країни.
Мотивація
«Деяким людям справді подобаються фізичні вправи, інші пов’язують їх із соціальними зустрічами», — каже Наташа Вані, віце-президент із розробки програм і операцій Newtopia, технічного постачальника послуг зі зміни звичок. Але для більшості людей «постійну мотивацію знайти важко. Саме тут особистий тренер, який виступає в якості тренера з відповідальності, може зробити різницю, допомагаючи вам отримати та зберегти мотивацію тренуватися.
Гнучкість
Замість того, щоб змагатися, щоб провести особисте заняття в певний час, робота з інструктором онлайн часто означає, що ви маєте більше гнучкості в плануванні часу, який вам підходить.
«Одна з найкращих сторін найму онлайн-тренера — це гнучкість», — каже Мазукко. «Ти можеш тренуватися, де і коли хочеш. Якщо ви працюєте повний робочий день або маєте напружений графік, вам не доведеться турбуватися про те, щоб знайти час, щоб доїхати до тренажерного залу та повернутися назад».
Вані зазначає, що робота з онлайн-тренером пропонує «підзвітність із зручністю та гнучкістю. Це вирішує іншу важливу проблему для занять спортом – знайти для них час».
Конфіденційність
Маццукко каже, що онлайн-тренер також чудово підходить для людей, які «не відчувають себе комфортно, займаючись у тренажерному залі. Якщо ви проводите онлайн-тренування вдома, ви, ймовірно, відчуєте себе в безпечному середовищі без суджень».
Вартість
Хоча вартість може значно відрізнятися залежно від місця розташування, кваліфікації тренера та інших факторів, онлайн-тренінги, як правило, дешевші, ніж особисті. Крім того, «ви заощаджуєте час, гроші та транспортні витрати», — каже Нолан.
Мінуси індивідуальних тренувань онлайн
Техніка і форма
Працюючи з тренером віддалено, йому може бути важче переконатися, що ваша форма у виконанні певних вправ хороша. Вані зазначає, що «якщо ви новачок або пробуєте нові вправи, важче вивчити правильну техніку за допомогою онлайн-коучингу».
Маццукко додає, що це занепокоєння формою стосується і більш досвідчених людей. «Особистому тренеру легше побачити, чи правильно ви виконуєте вправи, ніж онлайн-тренеру, який спостерігає за вами на відео», — каже Мазукко. Це важливо, тому що «хороша фізична форма є важливою для зниження ризику травми».
Наприклад, якщо ваші коліна під час присідання підгинаються одне до одного, це може призвести до травми коліна. Або вигинання спини, коли ви виконуєте тягу, може призвести до травм хребта.
Нолан погоджується, що тренеру може бути важко помітити погану форму, як це відбувається, і виправити це, як ви йдете. І якщо у вас вихідний, ваш тренер може не впоратися з цим дистанційно, і замість того, щоб масштабувати тренування відповідно до ваших поточних потреб, він може підштовхнути вас робити більше, ніж потрібно.
Послідовність і відповідальність
Також може бути складніше залишатися мотивованим, працюючи з тренером віддалено. «Наявність особистого тренера дає вам відповідальність прийти на заняття», — каже Мазукко. Якщо вас хтось чекає в тренажерному залі, це важче скасувати. Але «якщо ваше тренування відбувається онлайн через відео, ви, ймовірно, не почуватиметеся винуватим, надсилаючи текстові повідомлення або дзвонячи своєму тренеру, щоб скасувати».
Нолан погоджується, що залишатися мотивованим під час віддаленої роботи може бути важко, і «якщо відповідальність важлива, варто розглянути можливість повернутися до особистих занять».
Спеціалізоване обладнання
Незважаючи на те, що цілком можливо виконати будь-які відмінні тренування вдома без спеціального обладнання, залежно від того, що ви збираєтеся робити, у вас вдома може не бути потрібних інструментів.
«Загалом онлайн-платформи будуть дешевшими, ніж особисті. Однак, незважаючи на нижчу вартість класу, витрати на обладнання можуть бути дещо вищими», — каже Нолан. Якщо вам потрібно купити спінінг-байк або бігову доріжку, наприклад. І якщо ви хочете займатися такою діяльністю, як плавання, але не маєте вдома басейну, вам доведеться знайти місце для плавання.
Відволікання
Ще один недолік занять вдома – можливість відволікання, каже Нолан. Може бути дуже легко виявити, що ви сидите на дивані і гортаєте канали, коли вам насправді слід тренуватися.
Час екрану
Вані зазначає, що ви будете підключені до екрану під час онлайн-тренувань, і «варто також розглянути додатковий час перед екраном, який багато хто з нас намагається скоротити».
Час публікації: 13 травня 2022 р