Це питання, яке багато людей ставлять собі у світлі пандемії коронавірусу, що триває, коли доступ до тренувань дистанційно лише зріс у поширенні. Але це підходить не всім, каже Джессіка Маццукко, сертифікований фітнес-тренер з Нью-Йорка та засновниця The Glute Recruit. «Онлайн-персональний тренер найкраще підходить для тих, хто має середній або просунутий рівень фізичної підготовки».
Тренер середнього рівня має певний досвід у конкретних видах тренувань, які він виконує, та добре розуміє правильні переходи та модифікації, які можуть допомогти йому досягти своїх цілей. Тренер просунутого рівня – це той, хто постійно багато тренується та прагне збільшити силу, потужність, швидкість або інтенсивність. Він добре знає, як правильно виконувати вправи та як налаштувати змінні для досягнення своїх цілей.
«Наприклад, припустимо, що хтось переживає плато сили або плато втрати ваги», – пояснює Маццукко. «У такому випадку онлайн-тренер може надати поради та нові вправи», які можуть допомогти вам знайти нові сили або повернутися до схуднення. «Онлайн-тренування також найкраще підходять для людей, які часто подорожують або віддають перевагу тренуванням за власним графіком».
Вирішуючи, чи варто проводити очні, чи онлайн-тренування, багато в чому це залежить від особистих уподобань, вашої індивідуальної ситуації та того, що забезпечить вам довгострокову підтримку, каже доктор Ларрі Нолан, лікар первинної медичної допомоги зі спортивної медицини в Медичному центрі Векснера Університету штату Огайо в Колумбусі.
Наприклад, інтроверти, яким «не дуже комфортно тренуватися в громадських місцях», можуть виявити, що робота з онлайн-тренером краще відповідає їхнім потребам.
Плюси онлайн-персональних тренувань
Географічна доступність
Нолан каже, що перевагою роботи з тренером онлайн є доступність, яку вона пропонує людям, які можуть ідеально вам підійти, але не є для вас «географічно доступними». «Наприклад, — каже Нолан, — ви можете працювати з кимось у Каліфорнії», перебуваючи на іншому кінці країни.
Мотивація
«Деякі люди справді насолоджуються фізичними вправами, інші пов’язують їх із соціальними зустрічами», — каже Наташа Вані, віце-президентка з розвитку програм та операцій Newtopia, постачальника послуг зі зміни звичок за допомогою технологій. Але для більшості людей «регулярну мотивацію важко знайти. Саме тут персональний тренер, який діє як коуч з відповідальності, може змінити ситуацію», допомагаючи вам отримати та залишатися мотивованими до тренувань.
Гнучкість
Замість того, щоб поспішати, щоб потрапити на очне заняття у певний час, робота з тренером онлайн часто означає, що у вас є більша гнучкість у плануванні зручного для вас часу.
«Одна з найкращих переваг найму онлайн-тренера — це гнучкість», — каже Маццукко. «Ви можете тренуватися де і коли хочете. Якщо ви працюєте повний робочий день або маєте щільний графік, вам не потрібно турбуватися про те, щоб знайти час, щоб доїхати до спортзалу та назад».
Вані зазначає, що робота з онлайн-тренером пропонує «підзвітність зі зручністю та гнучкістю. Це вирішує іншу важливу проблему фізичних вправ – знайти для них час».
Конфіденційність
Маццукко каже, що онлайн-тренер також чудово підходить для людей, які «не почуваються комфортно, тренуючись у спортзалі. Якщо ви проводите онлайн-тренування вдома, ви, ймовірно, відчуватимете себе в безпечному середовищі без осуду».
Вартість
Хоча вартість може значно відрізнятися залежно від місця проведення, кваліфікації тренера та інших факторів, онлайн-тренінги, як правило, дешевші, ніж очні. Крім того, «ви економите час, гроші та транспортні витрати», — каже Нолан.
Мінуси онлайн-персональних тренувань
Техніка та форма
Під час дистанційної роботи з тренером йому може бути важче забезпечити гарну техніку виконання певних вправ. Вані зазначає, що «якщо ви новачок або пробуєте нові вправи, важче навчитися правильної техніки за допомогою онлайн-тренувань».
Маццукко додає, що це занепокоєння щодо форми поширюється і на людей з більшим досвідом. «Очному тренеру легше побачити, чи правильно ви виконуєте вправи, ніж онлайн-тренеру, який спостерігає за вами через відео», — каже Маццукко. Це важливо, тому що «гарна форма під час тренувань є важливою для зниження ризику травм».
Наприклад, якщо ваші коліна мають тенденцію прогинатися одне до одного під час присідання, це може призвести до травми коліна. Або вигин спини під час виконання станової тяги може призвести до травм хребта.
Нолан погоджується, що тренеру може бути важко помітити погану техніку одразу після її виникнення та виправити її в процесі. А якщо у вас невдалий день, ваш тренер може не мати змоги помітити це дистанційно, і замість того, щоб адаптувати тренування до ваших поточних потреб, він може змусити вас робити більше, ніж потрібно.
Послідовність та підзвітність
Також може бути складніше залишатися мотивованим, працюючи з тренером дистанційно. «Наявність особистого тренера змушує вас нести відповідальність за те, щоб з’явитися на своє тренування», — каже Маццукко. Якщо хтось чекає на вас у спортзалі, скасувати тренування важче. Але «якщо ваше тренування відбувається онлайн через відео, ви, ймовірно, не почуватиметеся винними, надсилаючи текстові повідомлення чи телефонуючи своєму тренеру, щоб скасувати тренування».
Нолан погоджується, що під час дистанційної роботи може бути важко залишатися мотивованим, і «якщо важлива підзвітність, варто розглянути можливість повернення до очних занять».
Спеціалізоване обладнання
Хоча цілком можливо виконувати всілякі чудові тренування вдома без спеціального обладнання, залежно від того, чого ви хочете досягти, у вас може не бути потрібних інструментів вдома.
«Загалом, онлайн-платформи будуть дешевшими, ніж особисті заняття. Однак, хоча вартість одного заняття нижча, витрати на обладнання можуть бути дещо вищими», — каже Нолан. Наприклад, якщо вам потрібно купити велотренажер або бігову доріжку. А якщо ви хочете зайнятися чимось на кшталт плавання, але у вас немає басейну вдома, вам доведеться знайти місце для плавання.
Відволікаючі фактори
Ще одним недоліком тренувань вдома є можливість відволікаючих факторів, каже Нолан. Дуже легко опинитися на дивані, перемикаючи канали, коли насправді потрібно тренуватися.
Екранний час
Вані зазначає, що під час онлайн-навчань ви будете підключені до екрану, і «також варто враховувати додатковий час, проведений перед екраном, який багато хто з нас намагається скоротити».
Час публікації: 13 травня 2022 р.