Якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом на свіжому повітрі, скорочення дня може вплинути на вашу здатність виконувати ранкові або вечірні тренування. І якщо ви не любитель холодної погоди або маєте такі захворювання, як артрит чи астму, на які може вплинути зниження температури, тоді у вас можуть виникнути запитання щодо вправ на свіжому повітрі, коли дні стають холоднішими та темнішими.
Ось кілька вказівок щодо найкращого часу для занять спортом і заходів безпеки, яких слід дотримуватися, коли ви тренуєтеся або просто займаєтесь спортом у холодну погоду.
Найкращий час для тренувань
Відповідь на перше запитання проста. Найкращий час для вправ – це будь-який час, коли ви можете це робити найбільш постійно. Існує кілька важливих міркувань, зокрема безпека місця, де ви тренуватиметеся, інтенсивність місцевого руху та наявність або відсутність достатнього освітлення. Однак визначати ідеальний час для тренувань безглуздо, якщо це не вдалий час для вас.
Отже, визначте, який час доби дозволить вам дотримуватися програми: рано вранці, під час обідньої перерви, відразу після роботи чи пізніше ввечері. Немає ідеального часу для тренувань, тому знайдіть те, що вам підходить, і зробіть усе можливе, щоб тренуватися якомога більше днів, уважно стежачи за безпекою.
Як займатися спортом взимку і восени
Навіть якщо ви справжній прихильник фізичних вправ на свіжому повітрі, було б гарною ідеєю мати кілька варіантів фізичних вправ у приміщенні, коли погода особливо погана. Спробуйте груповий фітнес або онлайн-заняття, як-от йога та кругові тренування, щоб урізноманітнити й підтримувати активність, коли займатися на свіжому повітрі просто неможливо.
Осінь також чудовий час, щоб спробувати нові види діяльності, які використовують красу сезону, що змінюється. Якщо ви завзятий пішохід або бігун, спробуйте піші прогулянки, пробіжку або гірський велосипед. На додаток до чудових краєвидів, піші прогулянки забезпечують чудове кардіотренування та тренування для нижньої частини тіла. Залежно від місцевості, де ви живете, піші прогулянки також можуть стати формою інтервального тренування, коли ви чергуєте сходження на пагорби та рух по більш пологих хребтах. І, як і всі види фізичних вправ на свіжому повітрі, піші прогулянки є чудовим засобом для зняття стресу, який може покращити ваш настрій і загальне здоров’я.
Якщо піші прогулянки або біг на трейлінгу викликають біль, ви будете раді почути, що їзда на велосипеді легше впливає на суглоби. Для тих, хто вперше їздить на велосипеді, починайте з більш рівних поверхонь, перш ніж перейти до катання на гірських велосипедах на пагорбах або на високих висотах. У будь-якому випадку ви отримуєте чудове кардіотренування без зношування суглобів, яке виникає під час бігу чи походу.
Поради щодо вправ у холодну погоду
Якщо ви віддаєте перевагу програмі ходьби, бігу або бігу, якою ви займалися все літо, прохолодніша погода та зниження вологості дійсно можуть зробити ваші тренування набагато комфортнішими, а отже зменшити відчуття втоми та підвищити ефективність. Отже, це може бути ідеальний час, щоб наполегливо працювати над собою та розвивати свою витривалість.
Незалежно від того, яку діяльність ви виберете, є кілька заходів безпеки, які вам слід враховувати зі зміною пір року:
- Перевірте погоду. Це найважливіша порада щодо безпеки, особливо якщо ви живете в регіоні, де іноді температура швидко падає або шторми наближаються без попередження. Останнє, що вам хочеться, це бути за 3 милі від вашого автомобіля на віддаленій стежці, коли насуваються грозові хмари. Перш ніж вирушити на вулицю, перевірте місцеву погоду та не бійтеся скасувати поїздку, якщо ви не впевнені в безпеці денної погоди.
- Спілкуйтеся з родиною або друзями. Подбайте про те, щоб інші знали, де ви будете в разі надзвичайної ситуації, особливо якщо ваші тренування виводять вас із протореного шляху. Повідомте друзям або членам сім’ї, де ви будете припарковані, у якому напрямку ви прямуватимете та як довго плануєте залишатися.
- Одягайтеся належним чином. Носіння кількох шарів зимового спортивного одягу може допомогти вам залишатися в безпеці та теплі під час тренувань на відкритому повітрі. Найкращим поєднанням може бути нижній шар, що відводить вологу, тепліший середній шар із флісу або вовни та більш легкий водонепроникний зовнішній шар. Температура вашого тіла коливатиметься сильніше в прохолодну погоду, тому знімайте шари, коли вам стане занадто тепло, і надягайте їх знову, коли охолонете. Носіть взуття з хорошим зчепленням, особливо якщо ви збираєтеся йти в похід або бігати по слизьких стежках, покритих опалим листям або снігом. Нарешті, одягайте яскравий або світловідбиваючий одяг, щоб водії машин, що проїжджають повз, могли вас помітити.
- Залишайтеся гідратованим. Зволоження так само важливо як у прохолодну погоду, так і у спеку. Пийте воду до, під час і після тренування і обов’язково візьміть з собою воду або спортивний напій, якщо ви збираєтеся провести довгий день на свіжому повітрі.
- Готуйтеся, як до будь-якого тренування. Навіть якщо ви насолоджуєтеся приємною прогулянкою з друзями та часто зупиняєтесь, щоб помилуватися краєвидами, ви все одно захочете ставитися до цієї прогулянки як до будь-якої іншої фізичної активності. Окрім належного зволоження, їжте правильну їжу, щоб забезпечити підживленням для тренування, візьміть із собою корисні закуски, якщо ви збираєтеся довго перебувати на вулиці, розігрійтеся заздалегідь і охолоніть після.
Нарешті, не втрачайте з уваги той факт, що фізична активність не обов’язково має бути структурованою, спланованою чи особливо інтенсивною, щоб принести важливі переваги здоров’ю. Спорт на свіжому повітрі, або навіть просто кидання м’яча з дітьми зроблять свою справу, як і робота у дворі та домашні справи, які ви ігнорували, тому що надворі було дуже жарко. Будь-яка активність, яка виводить вас на вулицю та стимулює серцебиття, принесе важливі переваги для здоров’я та самопочуття.
Від: Седрік X. Браянт
Час публікації: 30 листопада 2022 р