АВТОР: Елізабет Міллард
За словами Сантоша Кесарі, доктора медичних наук, доктора філософії, невролога та нейробіолога з Центру здоров’я Провіденса Сент-Джона в Каліфорнії, є низка причин того, що фізичні вправи впливають на мозок.
«Аеробні вправи допомагають підтримувати цілісність судин, а це означає, що вони покращують кровообіг і роботу, включно з мозком», — зазначає доктор Кесарі. «Це одна з причин того, що сидячий спосіб життя підвищує ризик когнітивних проблем, оскільки ви не отримуєте оптимального кровообігу в частинах мозку, пов’язаних з такими функціями, як пам’ять».
Він додає, що фізичні вправи також можуть стимулювати ріст нових зв’язків у мозку, а також зменшувати запалення в усьому тілі. Обидва відіграють певну роль у зниженні вікових ризиків для здоров’я мозку.
Дослідження в галузі профілактичної медицини показало, що зниження когнітивних функцій майже вдвічі частіше зустрічається серед малоактивних дорослих порівняно з тими, хто займається певною формою фізичної активності. Зв’язок настільки сильний, що дослідники рекомендували заохочувати фізичну активність як засіб охорони здоров’я для зменшення деменції та хвороби Альцгеймера.
Хоча існує велика кількість досліджень, які відзначають, що тренування на витривалість і силові тренування корисні для людей похилого віку, ті, хто тільки починає займатися спортом, можуть відчувати себе менш перевтомленими, визнаючи, що всі рухи корисні.
Наприклад, у своїй інформації про людей похилого віку та здоров’я мозку Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) пропонують такі види діяльності, як танці, прогулянки, легка робота у дворі, садівництво та використання сходів замість ліфта.
Він також рекомендує робити швидкі дії, як-от присідання або марширувати на місці під час перегляду телевізора. Щоб продовжувати збільшувати фізичні вправи та знаходити нові способи випробувати себе щотижня, CDC рекомендує вести простий щоденник повсякденної діяльності.
Час публікації: 17 листопада 2022 р