Люби своє серце.
Напевно, вже всі знають, що фізичні вправи корисні для серця. «Регулярні, помірні фізичні вправи допомагають серцю, змінюючи фактори ризику, які, як відомо, викликають серцеві захворювання», — каже доктор Джефф Тайлер, інтервенційний та структурний кардіолог лікарні Провіденс-Сент-Джозеф в окрузі Оріндж, Каліфорнія.
Вправа:
Знижує рівень холестерину.
Знижує артеріальний тиск.
Покращує рівень цукру в крові.
Зменшує запалення.
Як пояснює це персональний тренер з Нью-Йорка Карлос Торрес: «Ваше серце — це як батарея вашого тіла, а фізичні вправи збільшують термін служби та вироблення енергії. Це тому, що фізичні вправи тренують ваше серце справлятися з більшим навантаженням і легше переміщувати кров від серця до інших органів. Ваше серце вчиться витягувати більше кисню з крові, даючи вам більше енергії протягом дня».
Але бувають випадки, коли фізичні вправи можуть фактично загрожувати здоров'ю серця.
Чи знаєте ви ознаки того, що час негайно припинити тренування та одразу вирушити до лікарні?
1. Ви не проконсультувалися зі своїм лікарем.
Якщо у вас є ризик серцевих захворювань, важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати план фізичних вправ, каже Дрезнер. Наприклад, ваш лікар може надати конкретні рекомендації, щоб ви могли безпечно займатися спортом після серцевого нападу.
Фактори ризику серцевих захворювань включають:
- Гіпертонія.
- Високий рівень холестерину.
- Діабет.
- Історія куріння.
- Сімейний анамнез серцевих захворювань, серцевого нападу або раптової смерті від проблем із серцем.
- Все вищезазначене.
Молодих спортсменів також слід обстежувати на наявність серцевих захворювань. «Найгірша трагедія з усіх — це раптова смерть на спортивному полі», — каже Дрезнер, який спеціалізується на профілактиці раптової серцевої смерті у молодих спортсменів.
Тайлер зазначає, що більшість його пацієнтів не потребують додаткового обстеження перед початком режиму фізичних вправ, але «ті, у кого є відомі захворювання серця або фактори ризику серцевих захворювань, такі як діабет або захворювання нирок, часто отримують користь від більш комплексного медичного обстеження, щоб переконатися, що вони можуть безпечно починати займатися фізичними вправами».
Він додає, що «будь-хто, хто відчуває такі тривожні симптоми, як тиск або біль у грудях, незвичайна втома, задишка, серцебиття або запаморочення, повинен поговорити зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати тренування».
2. Ви рухаєтеся від нуля до 100.
За іронією долі, люди, які не мають фізичної форми та можуть отримати найбільшу користь від фізичних вправ, також мають підвищений ризик раптових проблем із серцем під час тренувань. Ось чому важливо «дотримуватися свого темпу, не робити забагато передчасно та переконатися, що ви даєте своєму тілу час відпочити між тренуваннями», каже доктор Марта Гулаті, головний редактор CardioSmart, ініціативи Американського коледжу кардіологів з навчання пацієнтів.
«Якщо ви потрапляєте в ситуацію, коли робите забагато справ занадто швидко, це ще одна причина, чому вам слід зробити крок назад і подумати про те, що ви робите», — каже доктор Марк Конрой, лікар невідкладної допомоги та спортивної медицини Медичного центру Векснера Університету штату Огайо в Колумбусі. «Щоразу, коли ви починаєте займатися спортом або знову починаєте займатися спортом, поступове повернення — це набагато краща ситуація, ніж просто кидатися в активність з головою».
3. Ваш пульс не знижується під час відпочинку.
Торрес каже, що важливо «звертати увагу на свій пульс» протягом усього тренування, щоб стежити за тим, чи відповідає він зусиллям, які ви докладаєте. «Звичайно, ми тренуємося, щоб підвищити пульс, але він має почати знижуватися під час періодів відпочинку. Якщо ваш пульс залишається високим або б’ється не в ритмі, час зупинитися».
4. Ви відчуваєте біль у грудях.
«Біль у грудях ніколи не є нормальним чи очікуваним», — каже Гулаті, яка також завідує відділенням кардіології Медичного коледжу Університету Аризони, і стверджує, що в рідкісних випадках фізичні вправи можуть спричинити серцевий напад. Якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях, особливо разом із нудотою, блювотою, запамороченням, задишкою або надмірним потовиділенням, негайно припиніть тренування та зателефонуйте за номером 911, радить Гулаті.
5. У вас раптово перехопила задишка.
Якщо ваше дихання не частішає під час фізичних вправ, ви, ймовірно, недостатньо напружені. Але є різниця між задишкою, спричиненою фізичними вправами, та задишкою, спричиненою потенційним серцевим нападом, серцевою недостатністю, астмою, спричиненою фізичними вправами, чи іншим захворюванням.
«Якщо є активність або рівень, який ви можете виконувати легко, і раптом у вас починає задихатися… припиніть тренування та зверніться до лікаря», — каже Гулаті.
6. У вас паморочиться голова.
Найімовірніше, ви перевантажилися або недостатньо поїли чи випили перед тренуванням. Але якщо зупинка на воду чи перекус не допомагає, або якщо запаморочення супроводжується рясним потовиділенням, сплутаністю свідомості або навіть непритомністю, вам може знадобитися невідкладна допомога. Ці симптоми можуть бути ознакою зневоднення, діабету, проблем з артеріальним тиском або, можливо, проблем із нервовою системою. За словами Гулаті, запаморочення також може сигналізувати про проблеми із серцевим клапаном.
«Жодне тренування ніколи не повинно викликати у вас запаморочення чи легке запаморочення», — каже Торрес. «Це безперечна ознака того, що щось не так, незалежно від того, чи ви занадто багато тренуєтеся, чи недостатньо зволожені».
7. У вас судоми ніг.
Судоми здаються досить невинними, але їх не слід ігнорувати. Судоми ніг під час фізичних навантажень можуть сигналізувати про переміжну кульгавість або закупорку головної артерії ноги, і вимагати як мінімум консультації з лікарем.
Судоми також можуть виникати в руках, і незалежно від того, де вони виникають, «якщо у вас судоми, це привід зупинитися, це не обов’язково завжди буде пов’язано із серцем», — каже Конрой.
Хоча точна причина виникнення судом до кінця не зрозуміла, вважається, що вони пов’язані із зневодненням або електролітним дисбалансом. «Я думаю, що можна з упевненістю сказати, що головна причина, чому люди починають відчувати судоми, – це зневоднення», – каже він. Низький рівень калію також може бути причиною.
Зневоднення може бути великою проблемою для всього організму, тому особливо якщо ви «перебуваєте на вулиці в спеці і відчуваєте, що ваші ноги зводять судоми, це не час напружуватися. Вам потрібно припинити те, що ви робите».
Щоб полегшити спазми, Конрой рекомендує «охолодження». Він пропонує обгорнути уражену ділянку вологим рушником, який зберігався в морозильній камері або холодильнику, або прикласти пакет з льодом. Він також рекомендує масажувати спазмований м’яз під час його розтягування.
8. Ваше серцебиття шалене.
Якщо у вас фібриляція передсердь, тобто порушення серцевого ритму, або інше порушення серцевого ритму, важливо звертати увагу на серцебиття та звертатися за невідкладною допомогою, коли виникають симптоми. Такі стани можуть відчуватися як тріпотіння або пульсація в грудях і потребують медичної допомоги.
9. У вас раптово підвищується рівень потовиділення.
Якщо ви помітили «значне збільшення потовиділення під час тренування, яке зазвичай не викликає такого потовиділення», це може бути ознакою проблеми, каже Торрес. «Піт – це наш спосіб охолодження тіла, і коли організм перебуває в стресі, він компенсує це надмірно».
Отже, якщо ви не можете пояснити підвищене потовиділення погодними умовами, краще зробити перерву та визначити, чи не відбувається щось серйозне.
Час публікації: 02 червня 2022 р.