Любіть своє серце.
Зараз, напевно, всі знають, що фізичні вправи корисні для серця. «Регулярні помірні фізичні вправи допомагають серцю, змінюючи фактори ризику, які, як відомо, спричиняють серцеві захворювання», — каже д-р Джефф Тайлер, інтервенційний та структурний кардіолог з лікарні Провіденс Сент-Джозеф в окрузі Орандж, Каліфорнія.
Вправа:
Знижує рівень холестерину.
Знижує артеріальний тиск.
Покращує рівень цукру в крові.
Зменшує запалення.
Як пояснює це нью-йоркський особистий тренер Карлос Торрес: «Ваше серце схоже на акумулятор вашого тіла, і фізичні вправи збільшують термін служби акумулятора та продуктивність. Це тому, що фізичні вправи тренують ваше серце справлятися зі стресом і легше рухати кров від серця до інших органів. Ваше серце вчиться витягувати більше кисню з крові, надаючи вам більше енергії протягом дня».
Але бувають випадки, коли фізичні вправи можуть загрожувати здоров’ю серця.
Чи знаєте ви ознаки того, що пора негайно припинити тренування та відправитися прямо до лікарні?
1. Ви не проконсультувалися з лікарем.
Якщо ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями, важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком плану вправ, каже Дрезнер. Наприклад, ваш лікар може надати спеціальні вказівки, щоб ви могли безпечно займатися спортом після серцевого нападу.
Фактори ризику серцевих захворювань включають:
- Гіпертонія.
- Високий рівень холестерину.
- Цукровий діабет.
- Куріння в анамнезі.
- Сімейний анамнез серцевих захворювань, інфаркту або раптової смерті внаслідок проблеми з серцем.
- Все перераховане вище.
Молодих спортсменів також слід перевіряти на захворювання серця. «Найгірша з усіх трагедій — це раптова смерть на ігровому полі», — каже Дрезнер, який зосереджується на профілактиці раптової серцевої смерті у молодих спортсменів.
Тайлер зазначає, що більшість його пацієнтів не потребують додаткового тестування перед початком режиму фізичних вправ, але «тим, у кого є відома хвороба серця або фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як діабет або хвороба нирок, часто корисно провести більш повне медичне обстеження, щоб переконатися, що вони безпечні, щоб почати тренуватися».
Він додає, що «будь-хто, хто відчуває такі симптоми, як тиск або біль у грудях, незвичайна втома, задишка, серцебиття або запаморочення, повинен поговорити зі своїм лікарем перед початком тренувань».
2. Ви переходите від нуля до 100.
За іронією долі, люди поза формою, які можуть отримати найбільшу користь від фізичних вправ, також мають вищий ризик раптових проблем із серцем під час тренувань. Ось чому важливо «регулювати свій темп, не робити надто багато завчасно та переконатися, що ви даєте своєму тілу час відпочити між тренуваннями», — каже доктор Марта Гулаті, головний редактор CardioSmart, Американського коледжу кардіології. ініціатива навчання пацієнтів.
«Якщо ви потрапили в ситуацію, коли робите надто багато надто швидко, це ще одна причина, чому вам слід зробити крок назад і подумати про те, що ви робите», — каже доктор Марк Конрой, спеціаліст з невідкладної допомоги та лікар спортивної медицини в медичному центрі Векснера Університету штату Огайо в Колумбусі. «Кожного разу, коли ви починаєте займатися спортом або повертаєтеся до діяльності, поступове повернення є набагато кращою ситуацією, ніж просто кидатися з голови вперед у якусь діяльність».
3. Ваш пульс не знижується під час відпочинку.
Торрес каже, що важливо «звертати увагу на частоту серцевих скорочень» протягом усього тренування, щоб стежити за тим, чи відповідає вона зусиллям, які ви докладаєте. «Звичайно, ми тренуємося, щоб підвищити частоту серцевих скорочень, але це повинно початися вниз під час періодів відпочинку. Якщо ваш пульс залишається високим або збивається з ритму, пора зупинитися».
4. Ви відчуваєте біль у грудях.
«Біль у грудях ніколи не є нормальним або очікуваним», — каже Гулаті, також керівник відділу кардіології Медичного коледжу Університету Арізони, який каже, що в окремих випадках фізичні вправи можуть спричинити серцевий напад. Якщо ви відчуваєте біль або тиск у грудях, особливо разом із нудотою, блювотою, запамороченням, задишкою або сильним потовиділенням, негайно припиніть тренування та зателефонуйте за номером 911, радить Гулаті.
5. Ви раптово задихаєтеся.
Якщо під час виконання вправ ваше дихання не прискорюється, ймовірно, ви працюєте недостатньо. Але є різниця між задишкою через фізичне навантаження та задишкою через потенційний серцевий напад, серцеву недостатність, астму, спричинену фізичним навантаженням, або інший стан.
«Якщо є діяльність або рівень, який ви могли б виконувати з легкістю, і раптом ви зневірилися... припиніть тренування та зверніться до лікаря», — каже Гулаті.
6. Ви відчуваєте запаморочення.
Швидше за все, ви занадто напружилися або недостатньо їли чи пили перед тренуванням. Але якщо зупинка, щоб випити води чи перекусити, не допомагає – або якщо запаморочення супроводжується рясним потовиділенням, сплутаністю свідомості чи навіть непритомністю – вам може знадобитися невідкладна допомога. Ці симптоми можуть бути ознакою зневоднення, діабету, проблеми з артеріальним тиском або, можливо, проблеми з нервовою системою. Запаморочення також може сигналізувати про проблеми з серцевим клапаном, каже Гулаті.
«Жодне тренування ніколи не повинно викликати у вас запаморочення або запаморочення», — каже Торрес. «Це вірна ознака того, що щось не так, незалежно від того, робите ви занадто багато або недостатньо зволожені».
7. У вас судоми в ногах.
Судоми здаються досить невинними, але їх не варто ігнорувати. Судоми ніг під час фізичних вправ можуть свідчити про переміжну кульгавість або закупорку головної артерії вашої ноги, і вимагають принаймні поговорити з лікарем.
Судоми також можуть виникати в руках, і незалежно від того, де вони виникають, «якщо у вас судоми, це причина зупинитися, це не обов’язково буде пов’язано з серцем», говорить Конрой.
Хоча точна причина виникнення судом до кінця не з’ясована, вважається, що вони пов’язані із зневодненням або електролітним дисбалансом. «Я вважаю, що з упевненістю можна сказати, що причина номер один, чому у людей починаються судоми, — це зневоднення», — каже він. Низький рівень калію також може бути виною.
Зневоднення може бути серйозною проблемою для всього організму, тому, особливо якщо ви перебуваєте на спеку і відчуваєте, що у вас зводить ноги, не час продовжувати. Тобі потрібно припинити те, що ти робиш».
Щоб полегшити судоми, Конрой рекомендує «охолодити». Він пропонує обернути уражену ділянку вологим рушником, який був у морозильній камері чи холодильнику, або прикласти пакет із льодом. Він також рекомендує масажувати спазмований м’яз, розтягуючи його.
8. Ваше серцебиття дивне.
Якщо у вас фібриляція передсердь, яка є нерегулярним серцебиттям, або інше порушення серцевого ритму, важливо звернути увагу на серцебиття та звернутися за невідкладною допомогою, коли з’являться симптоми. Такі стани можуть відчуватися як тріпотіння або стукіт у грудях і потребують медичної допомоги.
9. Ваш рівень поту раптово підвищується.
Якщо ви помітили «значне збільшення поту під час тренування, яке зазвичай не викликає такої кількості», це може бути ознакою проблеми, говорить Торрес. «Піт — це наш спосіб охолодження тіла, і коли організм відчуває стрес, він компенсує це надмірно».
Отже, якщо ви не можете пояснити підвищене потовиділення погодними умовами, краще зробіть перерву і визначте, чи не йдеться про щось серйозне.
Час публікації: 02 червня 2022 р