نېمىشقا تېخىمۇ كۆپ ئەرلەر پىلاتېسقا يول قويۇشى كېرەك - رىچارد ئوسمانغا ئوخشاش

يازغۇچى: كارا روسېنبلوم

نۇقسانسىز رىياسەتچى Prudence Wade غا ئېيتقىنىدەك ، قارىماققا قارىغاندا قىيىن.

رىچارد ئوسمان 50 ياشقا كىرگەندىن كېيىن ، ئۇ ئۆزى ياقتۇرىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۇسۇلىنى تېپىشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلدى - دە ، ئۇ ئاخىرى ئىسلاھاتچى پىلاتېسقا ئورۇنلاشتى.

51 ياشلىق يازغۇچى ۋە رىياسەتچى يېقىندا ئۆزىنىڭ ئەڭ يېڭى رومانى «قولدىن كەتكەن ئوق» (ۋىكىڭ ، 20 فوندستېرلىڭ) نى ئېلان قىلىپ مۇنداق دېدى: «مەن بۇ يىل پىلاتېسنى قىلىشقا باشلىدىم ، مەن ئۇنى ئىنتايىن ياخشى كۆرىمەن. «بۇ چېنىقىشقا ئوخشايدۇ ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس - سىز ياتقان بولىسىز. بۇ ھەيران قالارلىق.

«ئۇنى تۈگەتكەندە ، مۇسكۇلىڭىز ئاغرىيدۇ. سىزچە ، ۋاي ، بۇ مەن ئىزچىل ئىزدەپ كېلىۋاتقان نەرسە - سىزنى بەك سوزغان ، نۇرغۇن ياتقان ئىشلار بار ، ئەمما ئۇ سىزنى كۈچلۈك قىلىدۇ ».

پىلاتېسنى تېپىش ئۈچۈن ئوسمانغا بىر ئاز ۋاقىت كەتتى. «مەن ئەزەلدىن كۆپ چېنىقىشنى ياقتۇرمىدىم. مەن بىر ئاز بوكىس قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن ، ئەمما بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ [پىلاتېس] خېلى يېقىشلىق »، دېدى ۋە ئۆزىنىڭ پايدىسىدىن ئالاھىدە مىننەتدار ئىكەنلىكىنى ، چۈنكى بوي ئېگىزلىكى 6ft 7ins بولغاندا ، سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىنىڭ« قوغداشقا موھتاج »ئىكەنلىكىنى ئېيتتى.

ئۇسسۇلچىلار زاپىسىغا ئېرىشكەندىن كېيىن ، پىلاتېس «ئاياللار ئۈچۈن» دەپ داڭق چىقارغان ، ئەمما ئوسمان ئەرلەرنىڭ ئۇنىڭغا بېرىلىشىنىڭ كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان يۈزلىنىشىنىڭ بىر قىسمى.

ئون ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق (ten.co.uk) نىڭ ساغلاملىق مەسئۇلى ئادام رىدلېر مۇنداق دېدى: «ئۇ بەزىدە ئاياللارنىڭ چېنىقىشى دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ ھەرىكەتچان ۋە سوزۇلغان ئېلېمېنتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ). «ئۇ ئېغىرلىق ، HIIT ۋە ئېغىر تەرنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ ، بۇ ئوخشاشلا ئىستېرېئولۇق جەھەتتىن - [ئەرلەرنىڭ چېنىقىشىدىكى مۇھىم نۇقتا دەپ ئاتالغان]».

ئەمما بارلىق جىنىسلارنىڭ ئۇنى سىناپ بېقىشىدا نۇرغۇن سەۋەبلەر بار ، بولۇپمۇ رىدلېر ئېيتقاندەك: «پىلاتېس مۇۋاپىق - ئالدامچىلىق بولسا پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا جەڭ ئېلان قىلىدۇ. قارىماققا ئاددىي مەشىقلەر بولسىمۇ ، ھەرىكەتنىڭ ئۆزىگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە ئۇنىڭ ئىجرا قىلىنىشىدا ئېنىق بولۇش ھەمىشە ئۇلار ئويلىغاندىنمۇ قىيىن بولۇپ قالىدۇ ».

بۇلارنىڭ ھەممىسى جىددىيلىك ۋە كىچىك ھەرىكەتلەرنىڭ ۋاقتى بولۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنى ھەقىقىي سىناق قىلالايدۇ.

پايدىسى «قۇۋۋەتنىڭ ياخشىلىنىشى ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى ، شۇنداقلا زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (ئادەتتە بەل ئاغرىقى بارلارغا فىزىئولوگىيىلىك تەۋسىيە قىلىدۇ). ئاخىرقى تۆت پايدىسى بەلكىم ئەڭ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلار ئادەتتە چېنىقىش جەريانىدا ئەرلەر سەل قارايدۇ ».

ئۇنىڭ ئۈستىگە «پىلاتېسنىڭ تېخنىكىلىق فوكۇس نۇقتىسى ۋە چوڭقۇرلۇقى» سەۋەبىدىن ، رىدلېر «بۇ نۇرغۇن چېنىقىشلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆڭۈللۈك تەجرىبە ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ» دېدى.

يەنىلا قايىل ئەمەسمۇ؟ رىدلېر مۇنداق دېدى: «كۆپىنچە ئەرلەر پىلاتېسنى دەسلەپتە ئۇلارنىڭ مەشىقىنىڭ قوشۇمچە ماتېرىيالى دەپ قارايدۇ ، ئەمما ، ئۇلار ئورۇندىغان باشقا پائالىيەتلەرنىڭ توشۇش سۈرئىتى ناھايىتى تېز».

«ئۇ ئەرلەرنىڭ چېنىقىش ئۆيىدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ، قۇۋۋەتنى ياخشىلاش ۋە ئالاقىلىشىش تەنتەربىيىسىدىكى يارىلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، شۇڭا ۋېلىسىپىت ۋە رېلىس ۋە كۆلچەكتىكى سۈرئەت ۋە ئۈنۈمنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. كۇلۇب ۋە دۆلەت دەرىجىلىك چەۋەنداز بولۇشتەك شەخسىي كەچۈرمىشلىرىمدىن پىلاتىس ماڭا قوشۇمچە كېمە سۈرئىتىنى تېپىشىمغا ياردەم بەردى ».