نېمىشقا تېخىمۇ كۆپ ئەرلەر پىلاتېسقا يول قويۇشى كېرەك - رىچارد ئوسمانغا ئوخشاش

يازغۇچى: كارا روسېنبلوم

10160003-835fc32e-7a64-422d-8894-2f31c0899d8c.jpg

نۇقسانسىز رىياسەتچى Prudence Wade غا ئېيتقىنىدەك ، قارىماققا قارىغاندا قىيىن.

رىچارد ئوسمان 50 ياشقا كىرگەندىن كېيىن ، ئۇ ئۆزى ياقتۇرىدىغان بىر خىل چېنىقىش ئۇسۇلىنى تېپىشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلدى - دە ، ئۇ ئاخىرى ئىسلاھاتچى پىلاتېسقا ئورۇنلاشتى.

 

51 ياشلىق يازغۇچى ۋە رىياسەتچى يېقىندا ئۆزىنىڭ ئەڭ يېڭى رومانى «قولدىن كەتكەن ئوق» (ۋىكىڭ ، 20 فوندستېرلىڭ) نى ئېلان قىلىپ مۇنداق دېدى: «مەن بۇ يىل پىلاتېسنى قىلىشقا باشلىدىم ، مەن ئۇنى ئىنتايىن ياخشى كۆرىمەن. «بۇ چېنىقىشقا ئوخشايدۇ ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس - سىز ياتقان بولىسىز. بۇ ھەيران قالارلىق.

 

«ئۇنى تۈگەتكەندە ، مۇسكۇلىڭىز ئاغرىيدۇ. سىزچە ، ۋاي ، بۇ مەن ئىزچىل ئىزدەپ كېلىۋاتقان نەرسە - سىزنى بەك سوزغان ، نۇرغۇن ياتقان ئىشلار بار ، ئەمما ئۇ سىزنى كۈچلۈك قىلىدۇ ».

پىلاتېسنى تېپىش ئۈچۈن ئوسمانغا بىر ئاز ۋاقىت كەتتى. «مەن ئەزەلدىن كۆپ چېنىقىشنى ياقتۇرمىدىم. مەن بىر ئاز بوكىس قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن ، ئەمما بۇنىڭدىن باشقا ، بۇ [پىلاتېس] خېلى يېقىشلىق »، دېدى ۋە ئۆزىنىڭ پايدىسىدىن ئالاھىدە مىننەتدار ئىكەنلىكىنى ، چۈنكى بوي ئېگىزلىكى 6ft 7ins بولغاندا ، سۆڭەك ۋە بوغۇملىرىنىڭ« قوغداشقا موھتاج »ئىكەنلىكىنى ئېيتتى.

 

ئۇسسۇلچىلار زاپىسىغا ئېرىشكەندىن كېيىن ، پىلاتېس «ئاياللار ئۈچۈن» دەپ داڭق چىقارغان ، ئەمما ئوسمان ئەرلەرنىڭ ئۇنىڭغا بېرىلىشىنىڭ كۈنسېرى كۈچىيىۋاتقان يۈزلىنىشىنىڭ بىر قىسمى.

 

ئون ساغلاملىق ۋە ساغلاملىق (ten.co.uk) نىڭ ساغلاملىق مەسئۇلى ئادام رىدلېر مۇنداق دېدى: «ئۇ بەزىدە ئاياللارنىڭ چېنىقىشى دەپ قارىلىدۇ ، چۈنكى ئۇ ھەرىكەتچان ۋە سوزۇلغان ئېلېمېنتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ). «ئۇ ئېغىرلىق ، HIIT ۋە ئېغىر تەرنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ ، بۇ ئوخشاشلا ئىستېرېئولۇق جەھەتتىن - [ئەرلەرنىڭ چېنىقىشىدىكى مۇھىم نۇقتا دەپ ئاتالغان]».

ئەمما بارلىق جىنىسلارنىڭ ئۇنى سىناپ بېقىشىدا نۇرغۇن سەۋەبلەر بار ، بولۇپمۇ رىدلېر ئېيتقاندەك: «پىلاتېس مۇۋاپىق - ئالدامچىلىق بولسا پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشقا جەڭ ئېلان قىلىدۇ. قارىماققا ئاددىي مەشىقلەر بولسىمۇ ، ھەرىكەتنىڭ ئۆزىگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە ئۇنىڭ ئىجرا قىلىنىشىدا ئېنىق بولۇش ھەمىشە ئۇلار ئويلىغاندىنمۇ قىيىن بولۇپ قالىدۇ ».

 

بۇلارنىڭ ھەممىسى جىددىيلىك ۋە كىچىك ھەرىكەتلەر ئاستىدا بولۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنى ھەقىقىي سىناق قىلالايدۇ.

 

پايدىسى «قۇۋۋەتنىڭ ياخشىلىنىشى ، مۇسكۇللارنىڭ چىدامچانلىقى ، تەڭپۇڭلۇقى ، ئەۋرىشىملىكى ۋە ھەرىكەتچانلىقى ، شۇنداقلا زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ (ئادەتتە بەل ئاغرىقى بارلارغا فىزىئولوگىيىلىك تەۋسىيە قىلىدۇ). ئاخىرقى تۆت پايدىسى بەلكىم ئەڭ مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى ئۇلار ئادەتتە چېنىقىش جەريانىدا ئەرلەر سەل قارايدۇ ».

 

ئۇنىڭ ئۈستىگە «پىلاتېسنىڭ تېخنىكىلىق فوكۇس نۇقتىسى ۋە چوڭقۇرلۇقى» سەۋەبىدىن ، رىدلېر «بۇ نۇرغۇن چېنىقىشلارغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆڭۈللۈك تەجرىبە ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ» دېدى.

يەنىلا قايىل ئەمەسمۇ؟ رىدلېر مۇنداق دېدى: «كۆپىنچە ئەرلەر پىلاتېسنى دەسلەپتە ئۇلارنىڭ مەشىقىنىڭ قوشۇمچە ماتېرىيالى دەپ قارايدۇ ، ئەمما ، ئۇلار ئورۇندىغان باشقا پائالىيەتلەرنىڭ توشۇش سۈرئىتى ناھايىتى تېز».

«ئۇ ئەرلەرنىڭ چېنىقىش ئۆيىدە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ، قۇۋۋەتنى ياخشىلاش ۋە ئالاقىلىشىش تەنتەربىيىسىدىكى يارىلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، شۇڭا ۋېلىسىپىت ۋە رېلىس ۋە كۆلچەكتىكى سۈرئەت ۋە ئۈنۈمنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدۇ. كۇلۇب ۋە دۆلەت دەرىجىلىك چەۋەنداز بولۇش سۈپىتىم بىلەن شەخسىي كەچۈرمىشلىرىمدىن پىلاتىس ماڭا قوشۇمچە كېمە سۈرئىتىنى تېپىشىمغا ياردەم بەردى ».

微信图片 _20221013155841.jpg


يوللانغان ۋاقتى: 17-نويابىردىن 22-نويابىرغىچە