كۈز ۋە قىشتا دالا مەشىقى

ئەگەر سىز سىرتتا چېنىقىشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، قىسقىراش كۈنلىرى سىزنىڭ ئەتىگەن ياكى كەچلىك چېنىقىشتا سىقىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تېخىمۇ سوغۇق ھاۋارايىغا مەستانە بولمىساڭىز ياكى بوغۇم ياللۇغى ياكى زىققا كېسىلىگە ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالسىڭىز ، تېمپېراتۇرا تۆۋەنلىشىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىشى مۇمكىن ، ئۇنداقتا كۈنلەرنىڭ سوۋۇپ ، قاراڭغۇلىشىشىغا ئەگىشىپ ، سىرتتا چېنىقىش توغرىسىدا سوئاللىرىڭىز بولۇشى مۇمكىن.

بۇ يەردە چېنىقىش ياكى سوغۇق ھاۋارايىدا ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى ۋە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى توغرىسىدىكى بىر قانچە كۆرسەتمىلەر بار.

چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى

بىرىنچى سوئالنىڭ جاۋابى ئاددىي. چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى سىز ئىزچىل قىلالايدىغان ھەر قانداق ۋاقىت. سىز چېنىقىۋاتقان رايوننىڭ بىخەتەرلىكى ، يەرلىك قاتناشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە يېتەرلىك يورۇتۇشنىڭ بار-يوقلۇقى قاتارلىق بىر قىسىم مۇھىم ئويلىنىشلار بار. قانداقلا بولمىسۇن ، چېنىقىشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتىنى ئېنىقلاش سىز ئۈچۈن ياخشى پەيت بولمىسا ، مەنىسىز.

شۇڭا ، قايسى كۈننىڭ پروگراممىڭىزدا چىڭ تۇرالايدىغانلىقىڭىزنى بىلىڭ ، مەيلى ئەتىگەن بولسۇن ، چۈشلۈك ئارام ۋاقتىڭىزدا ، ئىشتىن كېيىن ياكى كەچتە. چېنىقىشنىڭ مۇكەممەل ۋاقتى يوق ، شۇڭا بىخەتەرلىككە يېقىندىن دىققەت قىلىش بىلەن بىللە ، سىزگە نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئىزدەڭ ھەمدە ئامالنىڭ بارىچە چېنىقىڭ.

قىش ۋە كۈزدە قانداق چېنىقىش كېرەك

سىز ھەقىقىي دالا چېنىقىدىغان ئادەم بولسىڭىزمۇ ، ھاۋارايى ئالاھىدە ناچار بولغاندا ئۆي ئىچى چېنىقىش ئۇسۇللىرىنى تاللاش ياخشى. بەزى گۇرۇپپىلارنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشى ياكى يوگا ۋە توك يولى مەشىقى قاتارلىق تور دەرسلىرىنى سىناپ بېقىشنى ئويلىشىپ ، ھەر خىل تۈرلەر بىلەن تەمىنلەڭ ھەمدە دالا چېنىقىۋاتقاندا سىزنى ئاكتىپ قىلىڭ.

كۈزمۇ ئۆزگىرىش پەسلىنىڭ گۈزەللىكىدىن پايدىلىنىپ بەزى يېڭى پائالىيەتلەرنى سىنايدىغان ياخشى پەيت. ئەگەر سىز پىيادە مېڭىش ياكى ئاستا يۈگۈرۈش ماھىرى بولسىڭىز ، پىيادە مېڭىش ، يول يۈگۈرۈش ياكى تاغدا ۋېلىسىپىت مىنىشنى سىناپ بېقىڭ. پىيادە مېڭىش ئېسىل مەنزىرىلەردىن باشقا ، ناھايىتى ياخشى يۈرەك ۋە تۆۋەن بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىز تۇرۇۋاتقان يەر شەكلىگە ئاساسەن ، پىيادە مېڭىش يەنە تاغقا يامىشىش ۋە تېخىمۇ مۇلايىم تاغ تىزمىلىرىنى بويلاپ ئالمىشىش جەريانىدا ئارىلىق مەشىقى بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇنداقلا ، ھەر خىل دالا چېنىقىشىغا ئوخشاش ، پىيادە مېڭىش كەيپىياتىڭىزنى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرىدىغان زور بېسىمنى يەڭگىللىتىدۇ.

ئەگەر پىيادە مېڭىش ياكى ئارقىغا يۈگۈرۈش ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقارسا ، ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ بوغۇملاردا ئاسان ئىكەنلىكىنى ئاڭلاپ خۇشال بولىسىز. تۇنجى قېتىم ۋېلىسىپىت مىنگۈچىلەرگە نىسبەتەن ، تاغدا ياكى تېخىمۇ ئېگىز جايلاردا تاغ ۋېلىسىپىت مىنىشكە ئىلگىرىلەشتىن بۇرۇن ، تەكشى يۈزىدىن باشلاڭ. قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش بىلەن كەلگەن بوغۇملىرىڭىزنى ئۇپرىماي تۇرۇپ ، ناھايىتى ياخشى يۈرەك چېنىقىشقا ئېرىشىسىز.

سوغۇق ھاۋارايى چېنىقىش ئۇسۇللىرى

ئەگەر سىز ياز پەسلىدە قىلىۋاتقان پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى يۈگۈرۈش پروگراممىسىدا چىڭ تۇرۇشنى ياخشى كۆرسىڭىز ، ھاۋارايىنىڭ سالقىنلىقى ۋە نەملىكنىڭ تۆۋەنلىشى ئەمەلىيەتتە چېنىقىشىڭىزنى تېخىمۇ راھەتلەندۈرىدۇ ۋە شۇ ئارقىلىق ھارغىنلىق ھېسسىياتىڭىزنى تۆۋەنلىتىپ ، ئىقتىدارنى ئۆستۈرىدۇ. شۇڭا ، بۇ ئۆزىڭىزنى ئىتتىرىش ۋە چىدامچانلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك ۋاقتى بولۇشى مۇمكىن.

مەيلى قايسى پائالىيەتنى تاللىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر ، پەسىلنىڭ ئۆزگىرىشىگە ئەگىشىپ دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە بىخەتەرلىك تەدبىرلىرى بار:

• ھاۋارايىنى تەكشۈرۈڭ. بۇ ئەڭ مۇھىم بىخەتەرلىك كۆرسەتمىسى ، بولۇپمۇ سىز تېمپېراتۇرا بەزىدە تېز تۆۋەنلەيدىغان ياكى ئاگاھلاندۇرۇش بەرمەي بوران-چاپقۇنلار يۆتكىلىدىغان رايوندا تۇرسىڭىز. ئەڭ ئاخىرقى تەلەپ قىلىدىغىنىڭىز بوران بۇلۇتلىرى قوزغالغاندا ماشىنىڭىزدىن 3 ئىنگلىز مىلى يىراقلىقتا بولۇشى كېرەك. سىرتقا چىقىشتىن بۇرۇن ، يەرلىك ھاۋارايىنى تەكشۈرۈڭ ، بىخەتەرلىككە ئىشەنمىسىڭىز سىرتقا چىقىشنى بىكار قىلىشتىن قورقماڭ. كۈندۈزلۈك ھاۋارايى.
• ئائىلە ياكى دوستلىرىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىڭ. جىددىي ئەھۋالغا يولۇققاندا باشقىلارنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ - بولۇپمۇ چېنىقىشىڭىز سىزنى مەغلۇب قىلغان يولدىن ئېلىپ كەتسە. دوستىڭىزغا ياكى تۇغقانلىرىڭىزغا قەيەرگە توختىتىلىدىغانلىقىڭىزنى ، قايسى يۆنىلىشكە قاراپ ماڭىدىغانلىقىڭىزنى ۋە قانچىلىك ۋاقىت سىرتقا چىقىشنى پىلانلاۋاتقانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ.
• مۇۋاپىق كىيىڭ. قىشلىق چېنىقىش كىيىملىرىنى كۆپ قەۋەت كىيىش ، سىرتتا چېنىقىشتا بىخەتەر ۋە ئىسسىق تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەڭ ياخشى بىرلەشتۈرۈش بەلكىم نەملىك ساقلاش ئاستى قەۋىتى ، تېخىمۇ ئىسسىق يۇڭ ياكى يۇڭ ئوتتۇرا قەۋىتى ۋە سۇغا چىداملىق تاشقى قەۋەت بولۇشى مۇمكىن. سالقىن ھاۋارايىدا بەدىنىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسى تېخىمۇ ئۆزگىرىدۇ ، شۇڭا بەك ئىسسىپ كەتسىڭىز قەۋەتلەرنى ئېلىڭ ۋە سوۋۇغاندا قايتا قويۇڭ. جەلپ قىلىش كۈچىگە ئىگە ئاياغ كىيىڭ ، بولۇپمۇ يوپۇرماق ياكى قار بىلەن تېيىلغاق يوللاردا پىيادە ماڭسىڭىز ياكى يۈگۈرسىڭىز. ئاخىرىدا ، ئوچۇق رەڭلىك ياكى نۇر قايتۇرىدىغان كىيىملەرنى كىيىڭ ، شۇنداق بولغاندا ئۆتۈپ كېتىۋاتقان ماشىنىلارنىڭ شوپۇرى سىزنى كۆرەلەيدۇ.
• نەم ھالەتتە تۇرۇڭ. نەم ھالەتتە تۇرۇش سالقىن ھاۋارايىدا ئىسسىقتىكىگە ئوخشاشلا مۇھىم. چېنىقىشتىن ئىلگىرى ، چېنىقىش جەريانىدا ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن سۇ ئىچىڭ ، ئەگەر سىرتتا ئۇزۇن كۈن ئۆتكۈزسىڭىز ، چوقۇم سۇ ياكى تەنھەرىكەت ئىچىملىك ​​ئېلىپ يۈرۈشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.
• ھەر قانداق چېنىقىشقا تەييارلىق قىلغىنىڭىزدەك تەييارلىق قىلىڭ. دوستلىرىڭىز بىلەن ياخشى سەيلە قىلىشنى ياقتۇرسىڭىزمۇ ، دائىم كۆزگە چېلىقىپ توختاپ تۇرسىڭىزمۇ ، يەنىلا باشقا چېنىقىشلارغا ئوخشاش سىرتقا چىقىشنى ئويلايسىز. مۇۋاپىق سۇ تولۇقلانغاندىن باشقا ، مۇۋاپىق يېمەكلىكلەرنى يەپ چېنىقىشىڭىزغا يېقىلغۇ بىلەن تەمىنلەڭ ، ئەگەر سىرتتا ئۇزاق تۇرسىڭىز ، ئالدىن قىزىپ ، كېيىن سوۋۇتىڭ.

ئاخىرىدا ، جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ قۇرۇلمىلىق ، پىلانلىق ياكى ئالاھىدە كۈچلۈك بولۇشىنىڭ مۇھىملىقىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دالا تەنتەربىيىسى ، ھەتتا بالىلىرىڭىز بىلەن بىللە توپ تاشلاش ياكى تەپمەكلا بۇ ئامالنى قىلىدۇ ، سىرتتا بەك ئىسسىق بولغاچقا ، سىز سەل قارايدىغان ھويلا خىزمىتى ۋە دالا ئىشلىرىغا ئوخشاش. سىزنى سىرتقا ئېلىپ چىقىپ يۈرەكنى ئۇرغۇتىدىغان ھەر قانداق پائالىيەت مۇھىم ساغلاملىق ۋە ساغلاملىققا پايدىلىق.

يوللىغۇچى: Cedric X. Bryant