خۇلا خوپ: ياخشى چېنىقىشمۇ؟

ئەگەر سىز كىچىكىڭىزدىنلا Hula Hoop نى كۆرۈپ باقمىغان بولسىڭىز ، باشقا بىر قاراپ بېقىشنىڭ ۋاقتى كەلدى. ئەمدى ئويۇنچۇقلا ئەمەس ، ھەر خىل ھالقىلارمۇ مودا چېنىقىش قوراللىرى بولۇپ قالدى. ئەمما سەكرەش ھەقىقەتەن ياخشى چېنىقىشمۇ؟ ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ يۈرەك-ئۆپكە فىزىئولوگىيە مۇتەخەسسىسى جېيمىس W. Hicks مۇنداق دېدى: «بىزدە بۇ توغرىلىق نۇرغۇن پاكىت يوق ، ئەمما قارىماققا ئۇنىڭ ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنگەنگە ئوخشاش ئومۇمىي چېنىقىش پايدىسىغا ئېرىشىش مۇمكىنچىلىكى باردەك قىلىدۇ». كالىفورنىيە - ئىرۋىن.

Hula Hoop دېگەن نېمە؟

چېنىقىش چەمبىرىكى يېنىك ياكى يېنىك ھالقىلار بولۇپ ، سىز ئوتتۇرا ، ياكى قول ، تىز ياكى پاچاق قاتارلىق بەدەن ئەزالىرىنىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ ئۆتىسىز. قورسىقىڭىزنى ياكى پۇت-قوللىرىڭىزنى قاتتىق تەۋرىتىش (تەۋرەنمەسلىك) ئارقىلىق ئىلمەكنى ھەرىكەتلەندۈرىسىز ، فىزىكا قانۇنىيىتى - مەركەزنىڭ كۈچى ، سۈرئەت ، تېزلىنىش ۋە تارتىش كۈچى قاتارلىقلار.

چېنىقىش ھالقىسى نەچچە يۈز يىل (مىڭلىغان بولمىسا) بولۇپ ، 1958-يىلى دۇنيا مىقياسىدا داڭق قازاندى. شۇ ۋاقىتتا Wham-O كاۋاك ، سۇلياۋ ، يېنىك ھالقا (Hula Hoop دەپ پاتېنت ھوقۇقىغا ئېرىشكەن) كەشىپ قىلدى. Wham-O بۈگۈن Hula Hoop نى داۋاملىق ساتىدۇ ۋە سېتىۋاتىدۇ ، شىركەت مەسئۇللىرى بۇ ھالقىلارنىڭ پارچە سېتىش ۋە توپ تارقىتىشنىڭ ھەر دەرىجىلىك سەۋىيىسىدە دۇنيا مىقياسىدا بارلىقىغا دىققەت قىلدى.

Hula Hoop تۇنجى قېتىم چاققاندىن بۇيان ، باشقا شىركەتلەر ئويۇنچۇق ياكى چېنىقىش ئۈسكۈنىسى سۈپىتىدە ھالقا ئىشلەپچىقىرىشقا كىرىشتى. ئەمما شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، پەقەت Wham-O نىڭ ھالقىسى رەسمىي ھالدا Hula Hoop (شىركەت قاتتىق سىياسەت قىلىدۇ ۋە تاۋار ماركىسىنى قوغدايدۇ) ، گەرچە كىشىلەر ھەمىشە بارلىق چېنىقىش ھالقىلارنى «خۇلا ھالقا» دەپ ئاتايدۇ.

Hooping يۈزلىنىشى

چېنىقىش ھالقىلىرىنىڭ داڭقى بارغانسىرى سۇسلاشتى. ئۇلار 1950-ۋە 60-يىللاردا قىزىپ كەتتى ، ئاندىن مۇقىم ئىشلىتىشكە باشلىدى.

2020-يىلى ، تارقىلىشچان يالغۇزلۇق گۈلدۈراس ئاۋازنى قايتىدىن چولپانغا قايتۇردى. چېنىقىش ھەۋەسكارلىرى (ئۆيدە توختاپ قالدى) چېنىقىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ئىزدەشكە باشلىدى ۋە ھالقىلارغا يۈزلەندى. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ يۇمىلاق سىنلىرىنى ئىجتىمائىي ئالاقە تورىغا چىقىرىپ ، مىليونلىغان كۆرۈرمەنلەرگە ئېرىشتى.

مۇراجىئەتنامە نېمە؟ «بۇ قىزىقارلىق. بىز ئۆزىمىزگە باشقىچە ئېيتماقچى بولساقمۇ ، چېنىقىشنىڭ ھەممىسى قىزىقارلىق ئەمەس. شۇنداقلا ، بۇ ئەرزان باھالىق چېنىقىش بولۇپ ، ئۆينىڭ راھەتلىكىدىن قىلغىلى بولىدۇ ، بۇ يەردە چېنىقىشىڭىزغا ئۆزىڭىزنىڭ ئاۋازلىق مۇزىكىسىنى تەمىنلىيەلەيسىز »دېدى لوس ئانژېلېستىكى لاياقەتلىك چېنىقىش مەشقاۋۇلى كىرىستىن ۋېيتزېل.

مېخانىكىلىق پايدىسى

چېنىقىش چەمبىرىكىنى ھەر ۋاقىت ساقلاپ تۇرۇش نۇرغۇن مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئاكتىپلاشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن: «ئۇ بارلىق يادرولۇق مۇسكۇللارنىڭ (مەسىلەن ، تۈز ئۈچەي قورساق قىسمى ۋە تەتۈر قورساق قىسمى) ۋە يوتىڭىزدىكى مۇسكۇللار (يېلىم مۇسكۇلى) ، ئۈستۈنكى پۇت (تۆت چاسا ۋە بوغۇم) ۋە موزاينى ئالىدۇ. بۇ پىيادە مېڭىش ، ئاستا يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش بىلەن ئاكتىپلانغان مۇسكۇللارنىڭ مىقدارى ».

خىزمەت يادروسى ۋە پۇت مۇسكۇلى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ، ماسلىشىشچانلىقى ۋە تەڭپۇڭلۇقىنىڭ ياخشىلىنىشىغا تۆھپە قوشىدۇ.

ئىلمەكنى قولىڭىزغا ئايلاندۇرۇڭ ، مۈرىڭىز ، كۆكرەك ۋە دۈمبىڭىزدىكى مۇسكۇللارنى تېخىمۇ كۆپ ئىشلىتىسىز.

بەزى مۇتەخەسسىسلەر سەكرەشنىڭ يەنە ئاغرىقنىڭ ياردىمى بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئوتتۇرىغا قويدى. «سىزنى ئازابتىن قۇتۇلدۇرۇش ناھايىتى ياخشى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مەشىقى بولالايدۇ. بۇ بىر ئاز ھەرىكەتچانلىق مەشىقى ئېلىپ بېرىلغان يادرولۇق چېنىقىش ، بۇ بىر قىسىم بەل ئاغرىقى بىمارلىرىنىڭ ياخشىلىنىشىغا موھتاج ».

خۇپىڭ ۋە ئاۋىئاتسىيە پايدىسى

بىر نەچچە مىنۇت تۇراقلىق ھالەتتىن كېيىن ، يۈرىكىڭىز ۋە ئۆپكىڭىزنىڭ پومپىسىغا ئېرىشىسىز ، پائالىيەتنى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى قىلىسىز. ھىكىس چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «يېتەرلىك مىقداردىكى مۇسكۇلنى ئاكتىپلىغاندا ، مېتابولىزمنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، ئوكسىگېن سەرپىياتى ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ يۇقىرى كۆتۈرۈلۈشى ۋە ئاۋىئاتسىيە ھەرىكىتىنىڭ ئومۇمىي پايدىسىنىڭ چېنىقىش ئىنكاسىغا ئېرىشىسىز».

ئاۋىئاتسىيە ئارقىلىق چېنىقىشنىڭ پايدىسى كۆيگەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ، ئورۇقلاش ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى كونترول قىلىش ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، بىلىش ئىقتىدارىنىڭ ياخشى بولۇشى ۋە دىئابىت ۋە يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەۋپىنى ئازايتىدۇ.

بۇ پايدىغا ئېرىشىش ئۈچۈن ، خىكىس ھەر كۈنى بەش كۈندىن 30 مىنۇتتىن 60 مىنۇتقىچە بولغان ئاۋىئاتسىيە پائالىيىتىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنى ئېيتتى.

يېقىنقى پاكىتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى ، بەزى ھالقىلارنىڭ پايدىسى ھەتتا قىسقا چېنىقىش بىلەنمۇ كۆرسىتىلىشى مۇمكىن. 2019-يىلى ئېلىپ بېرىلغان بىر كىچىك ، ئىختىيارىي تەتقىقاتتا بايقىلىشىچە ، ئالتە ھەپتە ئىچىدە كۈنىگە 13 مىنۇت ئەتراپىدا سەكرىگەن ، بېلىدە ماي ​​ۋە دىيۇم كۆپ بولۇپ ، قورساق مۇسكۇلى ماسسىسى ياخشىلانغان ۋە LDL خولېستېرىننىڭ سەۋىيىسى تۆۋەنلىگەن. ئالتە ھەپتە.

• Hooping Risks

ھالقا چېنىقىش كۈچلۈك چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولغاچقا ، ئويلىنىشقا تېگىشلىك بەزى خەتەرلەر بار.

ئوتتۇرا ياكى ئەتراپى بوغۇم ئاغرىقى بار كىشىلەر ئۈچۈن ئوتتۇرا ھالغا سەكرەش بەك جاپالىق بولۇشى مۇمكىن.

تەڭپۇڭلۇق مەسىلىسى بولسا ، چۈشۈش خەۋىپى ئېشىپ كېتىشى مۇمكىن.

خۇپىڭدا ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئېلېمېنتى كەمچىل. فىنكىس شتاتىدىكى گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل كارىي خال مۇنداق دېدى: «گەرچە سىز بىر ھالقا بىلەن نۇرغۇن ئىشلارنى ۋۇجۇدقا چىقىرالىسىڭىزمۇ ، ئەمما ئەنئەنىۋى ئېغىرلىق كۆتۈرۈشكە ئوخشاش قارشىلىقنى ئاساس قىلغان مەشىقلەردە كەم بولىسىز - ئىككى قۇتۇپلۇق بۈدرە ياكى ئۆلۈشنى ئويلاڭ».

ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ئاسان بولۇشى مۇمكىن. «ئاستا-ئاستا باشلاش ناھايىتى مۇھىم. بەك تېز ھالقىلارنى قىلىش بەك كۆپ زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ سەۋەبتىن ، كىشىلەر ئۇنى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئادىتىگە قوشۇشى ۋە ئۇنىڭغا بەرداشلىق بېرىش ئىقتىدارىنى تەدرىجىي كۈچەيتىشى كېرەك »دېدى نيۇ-يوركنىڭ ئىتاكا شەھىرىدىكى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ۋە گۇۋاھنامە بەرگەن كۈچ ۋە شەرتلىك مۇتەخەسسىسى ياسىن ماركۇس.

بەزى كىشىلەر ئېغىرراق ھالقىلارنى ئىشلەتكەندىن كېيىن قورساقنىڭ زەخىملەنگەنلىكىنى دوكلات قىلىدۇ.

• باشلاش

ئەگەر ئاساسىي شارائىتىڭىز بولسا ، دوختۇرنىڭ سىزنى تازىلاشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. ئاندىن ، بىر ھالقا ئېلىڭ. ھالقا تۈرىگە ئاساسەن تەننەرخى بىر نەچچە دوللاردىن 60 دوللارغىچە.

يېنىك سۇلياۋ يوپۇق ياكى ئېغىرلىقتىكى ھالقىلارنى تاللىيالايسىز. «ئېغىرلىقتىكى ھالقىلار تېخىمۇ يۇمشاق ماتېرىيالدىن ياسالغان ، ئۇلار ئادەتتە ئەنئەنىۋى Hula Hoop دىن قېلىن بولىدۇ. بەزى ھالقىلار ھەتتا ئېغىرلىقتىكى خالتىنى ئارغامچا بىلەن باغلاپ كېلىدۇ »دېدى ۋېيتزېل. «لايىھەنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئېغىرلىقتىكى ھالقا ئادەتتە 1 دىن 5 قاداققىچە بولىدۇ. ئۇ قانچە ئېغىر بولسا ، شۇنچە ئۇزۇن ماڭغىلى ۋە ئاسان بولىدۇ ، ئەمما يېنىك ئېغىرلىقتىكى ھالقا بىلەن ئوخشاش ئېنېرگىيەنى سەرپ قىلىشقا يەنە ئۇزۇن ۋاقىت كېتىدۇ ».

قايسى خىل ھالقا بىلەن باشلاش كېرەك؟ ئېغىرلىقتىكى ھالقىلارنى ئىشلىتىش ئاسان. يېڭى Ridgewood دىكى گۇۋاھنامە ئالغان شەخسىي مەشقاۋۇل دارلىن بېللارمىنو مۇنداق تەكلىپ بەردى: «ئەگەر سىز سەكرەشكە يېڭى بولسىڭىز ، ئېغىرلىقتىكى ھالقا سېتىۋېلىڭ ، ئۇ سىزنىڭ جەدۋىلىڭىزنى تۆۋەنلىتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ئۇنى ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش ئىقتىدارىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ». Jersey.

چوڭلۇقىمۇ مۇھىم. «ھالقا يەردە تىك ئارام ئالغاندا بەل ياكى ئاستىنقى كۆكرىكىڭىزدە تۇرۇشى كېرەك. ۋېيتزېل مۇنداق دېدى: بۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزدىكى ھالقىنى ئەمەلىيەتتە «خۇلا» قىلالايدىغانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشنىڭ بىر ئاسان ئۇسۇلى. «شۇنىڭغا دىققەت قىلىڭكى ، ئېغىرلىقتىكى خالتىنى ئارغامچا بىلەن باغلىغان بىر قىسىم ئېغىر ھالقىلارنىڭ ئېچىلىشى ئادەتتىكى ھالقىلارغا قارىغاندا كىچىكرەك بولىدۇ. بۇلار ئادەتتە بېلىڭىزگە ماسلاشتۇرغىلى بولىدىغان زەنجىر ئۇلىنىش ئارقىلىق تەڭشىلىدۇ ».

• ئۇنىڭغا بېرىڭ

چېنىقىش پىكىرلىرى ئۈچۈن ، YouTube دىكى ئۇلىنىش توربېكەتلىرىنى ياكى ھەقسىز سىنلارنى كۆرۈڭ. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرنىڭ سىنىپىنى سىناپ بېقىڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا ھالقا داۋاملاشتۇرالايسىز.

ئۇنى ئېسىپ بولغاندىن كېيىن ، كارى زالىدىن بۇ ھالقا ئادىتىنى ئويلاڭ:

غولىڭىزنى قىزىتىشتىن باشلاڭ ، 40 سېكۇنت ئارىلىقتا 20 سېكۇنت ئارام ئېلىڭ. بۇنى ئۈچ قېتىم تەكرارلاڭ.

ئىلمەكنى قولىڭىزغا قويۇپ ، بىر مىنۇت چەمبىرەك قىلىڭ. يەنە بىر قولىدا تەكرارلاڭ.

ئىلمەكنى پۇتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويۇڭ ، پۇتىڭىزنى بىر مىنۇت تۇرغۇزغاندا ئىلمەكتىن سەكرەپ ئۆتۈڭ. باشقا پۇتى بىلەن تەكرارلاڭ.

ئاخىرىدا ، ھالقىنى ئىككى مىنۇت سەكرەش ئارغامچىسى قىلىپ ئىشلىتىڭ.

چېنىقىشنى ئىككى قېتىمدىن ئۈچ قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.

ئەگەر ئۇزۇن ۋاقىت سەكرەش نۇقتىسىغا يېتىش ئۈچۈن ۋاقىت كەتسە ۋاز كەچمەڭ. بېللارمىنو مۇنداق دېدى: «قىزىقارلىق ۋە باشقىلار قىلغىنىدا ئاسان كۆرۈنىدىغان بولغاچقا ، بۇ دېگەنلىك ئەمەس». «ھەر قانداق ئىشقا ئوخشاش ، ئازراق چېكىنىپ ، قايتا تەشكىللەپ قايتا سىناڭ. ئېسىل چېنىقىش ۋە كۆڭۈل ئېچىش جەريانىدا ئۇنى ياقتۇرىسىز ».