قار تېيىلىش تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالىدۇ؟ ئۆزىڭىزنى قانداق قۇتۇلدۇرىسىز؟
يېقىندا ، كۆپچىلىكنىڭ قىشلىق ئولىمپىك تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ ياخشى نەتىجىسىگە دىققەت قىلىۋاتقانلىقىغا ئىشىنىمەن.
18 ياشلىق ياڭ شۇورۈي ئاياللار ئەركىن قار تېيىلىش لاياقەتلىك مۇسابىقىسىدىن ئىلگىرى بەدەن قىزىتىش مەشىقىدە يارىلانغان. ئۇ قۇتقۇزۇش ماشىنىسى بىلەن داۋالانغان ۋە دوختۇرخانىغا ئېلىپ بېرىلىپ داۋالانغان.
قار تېيىلىش قىزغىنلىقى ، كىشىنى ھاياجانلاندۇرىدىغان ، ھاياجانلاندۇرىدىغان نۇرغۇن ياشلار سەۋەبىدىن ، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر ئۇنىڭ يارىلىنىش خەۋىپىنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى بىلمەيدۇ .شۇڭا ، قار تېيىلىش زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يارىلانغاندىن كېيىن قانداق قىلىپ «ئۆزىڭىزنى قۇتقۇزۇش» ؟ بۈگۈن بىز بىرلىكتە ئۆگىنىمىز.
قار تېيىلىشنىڭ زەخىملىنىشىدە كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلەر نېمە؟
تېخنىكىلىق ھەرىكەتنى ئىگىلەش پۇختا ئەمەس
قار تېيىلىشتىن ئىلگىرى ، نىشانلىق تولۇق قىزىتىش يوق ، بۇ بوغۇملارنىڭ تولۇق پائالىيىتى ، مۇسكۇل ۋە پەيلەرنىڭ سۇنۇشى ، نەپەسلىنىش قاتارلىقلار.
سىيرىلىش جەريانىدا بەدەننىڭ تەڭپۇڭلۇقى ، ماسلىشىشى ۋە مۇقىملىقىنى كونترول قىلىش ياخشى ئەمەس ، سۈرئەت بەك تېز ، بۇرۇلۇش تېخنىكىسى ماھارەتسىز ، يول ياكى ھادىسە تەكشى ئەمەس ، ئۆز ۋاقتىدا تەڭشىيەلمەيدۇ ، دەرھال ئىنكاس قايتۇرۇش ناچار ، ئاسان بوغۇم ئومۇرتقىسى ، مۇسكۇل ۋە بوغۇملارنىڭ جىددىيلىشىشىنى ، ھەتتا سۇنۇق ۋە باشقا تەنھەرىكەت زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بىخەتەرلىك ئېڭى ئاجىز
بەزى قار تېيىلىش تەنھەرىكەتچىلىرىنىڭ پالەچ بولۇشىمۇ تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى. قار تېيىلىش تېز ھەرىكەت قىلىدۇ ، يەر ھەرىكەتنى كونترول قىلىشنى راۋانلاشتۇرۇش تەس ، مەيداندا نۇرغۇن تاسادىپىي ۋەقەلەر بار ، يۇقىرى دەرىجىلىك تەنھەرىكەتچىلەرمۇ يىقىلىپ يارلىنىشتىن ساقلىنىدۇ. بەزى قوغداش ئۈسكۈنىلىرى ، يىقىلىپ چۈشكەندە توغرا چۈشۈش ھالىتى تاسادىپىي زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
پىسخىكىلىق سۈپەت مەشىقى يېتەرلىك ئەمەس
ئەگەر قار تېيىلىش تەنھەرىكەتچىلىرىدە قار تېيىلىش جەريانىدا پىسخىكىلىق سۈپەت مەشىقى كەمچىل بولسا ، ئۇلار تېخنىكىلىق ھەرىكەتنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ ، تەنھەرىكەتنىڭ يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ھارغىنلىق ياكى يارلىنىش جەريانىدا قار تېيىلىش
قار تېيىلىش يۇقىرى سوغۇق شارائىتتا يۇقىرى چېنىقىش كۈچىگە ئىگە تەنھەرىكەت تۈرى ، بەدەن ئىستېمالى تېز ، ھارغىنلىق پەيدا قىلىدۇ.
بەدەندە مۇسكۇل كىسلاتاسى ماددىلىرىنىڭ يىغىلىشى ۋە ئېنېرگىيەنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى بەدەندە ھارغىنلىق ۋە زەخىملىنىش پەيدا بولىدۇ ، بۇ مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، سوزۇلمايدۇ ، ئاسانلا بۇزۇلۇپ كېتىدۇ. ئەگەر كۈچلۈك غىدىقلاش بېرىلسە ، بوغۇم ئۇزۇنغا سوزۇلۇپ ، ئاسان بۇزۇلۇپ كېتىدۇ.
ئۈسكۈنە ئامىلى
قار تېيىلىش ئۈسكۈنىلىرى بىر قەدەر قىممەت ، تەننەرخنى تېجەش ئۈچۈن ، ئادەتتىكى قار تېيىلىش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كاشىلا نىسبىتى بەك يۇقىرى. مەسىلەن ، سىيرىلىپ چۈشكەندە ، قار تېيىلىش تاختىسى ۋە قار تېيىلىش ئايرىش توسىقى بىر-بىرىدىن ۋاقتىدا ئايرىلالمايدۇ ، ئاسانلا تىز ۋە پۇتنىڭ سۇنۇشى ۋە سۇنۇقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
قايسى قىسىملار ئاسانلا بۇزۇلۇپ كېتىدۇ؟
بوغۇم ۋە بوغۇملار زەخىملىنىدۇ
ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئورۇن مۈرە ، تىرناق ، تىز ۋە پاچاق بولۇپ ، ئادەتتە بوغۇم ئاغرىش ھادىسىسى بىلەن بىللە بولىدۇ.
قار تېيىلىشتا پۇت سۇنۇش ياكى تىز سۇنۇشنىڭ نۇرغۇن ھەرىكەتلىرى بار ، ئوتتۇرا بويۇن ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى ، ئالدى كرىستال بوغۇم ۋە پۇت بوغۇملىرى ، يىقىلىپ چۈشۈشتىن كېلىپ چىققان تىرناق ۋە مۈرە زەخىملىنىش قاتارلىقلار.
سۆڭەك زەخىملىنىش
تاكسى ھەيدەشتە ، تېخنىكىلىق مەشغۇلات ياكى تاسادىپىي ھادىسىلەر تۈپەيلىدىن ، بەدەن كۈچلۈك تاشقى تەسىرگە دۇچار بولىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە تىك تىك بېسىم ، يان تەرەپتىكى قىرقىش كۈچى ۋە پۇت-قولنىڭ سۇنۇشى سۆڭەكنىڭ چىدىغۇسىز دەرىجىسىدىن ئېشىپ كەتسە ، ئاسانلا چارچاش ياكى تۇيۇقسىز سۇنۇپ كېتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىدۇ.
باش ۋە غول جاراھەت
قار تېيىلىش جەريانىدا ، ئەگەر بەدەننىڭ تارتىش كۈچى مەركىزى ياخشى بولمىسا ، ئاسانلا ئارقىغا چېكىنىش ، باشنىڭ يەرنىڭ كەينىدە مېڭىسى ، سىلكىنىش ، بويۇن ئومۇرتقىسى ، بويۇن ئومۇرتقىسى ۋە باشقا كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئېغىر كىشىلەر ھاياتلىق بىخەتەرلىكىگە زىيان يەتكۈزىدۇ.
يۇقۇملۇق جاراھەت
تېرە سۈركىلىش زەخىملىنىش يىقىلىپ چۈشكەندە پۇت-قول يۈزى بىلەن قار يۈزى ئوتتۇرىسىدا كۆرۈلىدۇ. تېرە يۇمشاق توقۇلمىلارنىڭ باشقىلار بىلەن سوقۇلۇش جەريانىدا سوقۇلۇشى قار تېيىلىش ئايىغى بەك كىچىك ياكى بەك چوڭ بولغاندا پۇت چىقىرىش ياكى سۈركىلىش زەخىملىنىش قار تېيىلىش ئۈسكۈنىلىرى بۇزۇلغاندىن كېيىن پۇت-قولنى تېشىش ياكى كېسىش ئىسسىقلىقنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىدىن كېلىپ چىققان تېرە ئۈششۈكى.
مۇسكۇل زەخىملىنىش
ھەددىدىن زىيادە چارچاش ، تەييارلىق پائالىيىتىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى ياكى بەدەننىڭ ھەر قانداق يېرىدە سوغۇق تەمىنلەش تەييارلىقىنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى سەۋەبىدىن مۇسكۇللارنىڭ جىددىيلىشىشى ۋە ئۈششۈك پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
مۇسكۇل سوزۇلۇش ياكى ھاياجانلىنىشتىن بۇرۇن قار تېيىلىش سەۋەبىدىن ، مۇسكۇللارنى ھەددىدىن زىيادە تارتىش ياكى بۇرمىلاش ، سىيرىلىش ۋاقتىدا ۋە تولۇق ئەسلىگە كېلەلمىگەندىن كېيىن ، مۇسكۇللارنىڭ زەخىملىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇل تىقىلمىسىغا مايىل.
قىشلىق قار تېيىلىشتا ، سىرتقى مۇھىتنىڭ تۆۋەن تېمپېراتۇرىسى سەۋەبىدىن ، مۇسكۇللارنىڭ يېپىشقاقلىقى ئاشىدۇ ، بوغۇملارنىڭ ئەۋرىشىملىكىنىڭ تۆۋەنلىشى ئاسانلا مۇسكۇل سىپازمى ۋە ئاغرىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ ، بۇ بوغۇملارنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئەۋرىشىملىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ ، بولۇپمۇ ئارقا تەرەپنىڭ ئەۋرىشىم زەخىملىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاشقازان-ئۈچەي مۇسكۇلى ۋە پۇتنىڭ ئاستى. مۇسكۇلنىڭ زەخىملىنىشى ۋاقتىدا داۋالاش ، داۋالاش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدۇ.
قار تېيىلىش تەنھەرىكەت مۇسابىقىسىنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئېلىش كېرەك؟
1. قار تېيىلىشتىن بۇرۇن ، بوغۇم ئەتراپىدىكى مۇسكۇللارنىڭ كۈچى ۋە ماسلىشىشچانلىقىنى كۈچەيتىشكە ئەھمىيەت بېرىپ ، كۈچلۈك بوغۇملارنى قوغداش كېرەك. يىقىلىپ چۈشكەندە يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش ئۈچۈن يادرولۇق مۇقىملىق مەشىقىمۇ تەلەپ قىلىنىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئۈچ قېتىم يۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارىنى ياخشىلاپ ، جىسمانىي كۈچ ۋە چىدامچانلىقنى مۇۋاپىق ئىشلىتىشنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
- ئارام ئېلىش ، ئۇخلاش ۋە ئېنېرگىيە تولۇقلاش
قار تېيىلىش نۇرغۇن نەرسىلەرنى جىسمانىي ئىستېمال قىلىش ، ئارام ئېلىش ۋە ئۇخلاش فىزىئولوگىيىلىك ئىقتىدار ۋە چېنىقىش ئىقتىدارىنىڭ نىسپىي تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، ئاسانلا زىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۇزۇن ۋاقىت قار تېيىلىش ئارقىلىق بەزى يېمەكلىكلەرنى ۋاقتىدا تولۇقلاش ئۈچۈن ، يان تەرەپكە يۇقىرى ئېنېرگىيەلىك يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
- چېنىقىشتىن بۇرۇن پائالىيەتلەرگە تەييارلىق قىلىڭ
تولۇق قىزىتىش مۇسكۇللارنى جانلاندۇرۇپ ، پۈتۈن بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى كۈچەيتىپ ، بەدەننىڭ يۈرەك قان تومۇر ۋە نېرۋا سىستېمىسىنى تولۇق ھەرىكەتلەندۈرىدۇ.
دىققەت قىلىڭ ، بەدەن قىزىتىش 30 مىنۇت داۋاملىشىشى كېرەك. ئاساسلىق قىسمى ئايلىنىشنىڭ مۈرىسى ، تىز ، يانپاش ، پاچاق ، بىلەك ۋە بارماق بوغۇملىرى ۋە چوڭ ، موزاي مۇسكۇلى سوزۇلغان بولۇپ ، بەدەندە ئازراق قىزىش ۋە تەرلەش مۇۋاپىق بولىدۇ. .
ئۇنىڭدىن باشقا ، تىز ۋە پۇت بوغۇمىنىمۇ باغلاپ ، تىرەكنى كۈچەيتىپ ، تەنھەرىكەتنىڭ زەخىملىنىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش مەقسىتىگە يەتكىلى بولىدۇ.
- ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى
(1) قار تېيىلىشتىكى قوغداش ئۈسكۈنىلىرى: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر تىز ۋە يوتا كىيىشى كېرەك.
(2) يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر بالدۇر ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن كەسپىي يېتەكچىلىكنى ئىزدىشى كېرەك. ئەگەر كونترولدىن چۈشۈپ كەتسىڭىز ، تېزدىن قول ۋە قولنى كۆتۈرۈپ ، ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى ئازايتىپ ، ئولتۇرۇپ ، بېشىڭىزغا تېخىمۇ ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشتىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك.
(3) قار تېيىلىش يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىش بولۇپ ، قار تېيىلىشتىن ئىلگىرى يۈرەك ، ئۆپكە چېنىقىش ئىقتىدارىنى باھالاش كېرەك. يۈرەك ، ئۆپكە ئىقتىدارى ناچار ، جىسمانىي چىدامچانلىقى يېتەرلىك بولمىغان ياشانغان قار تېيىلىش تەنھەرىكەتچىلىرى ئۆزىنىڭ ئىقتىدارى ۋە قەدەممۇ-قەدەم ھەرىكەت قىلىش پرىنسىپىغا ئەمەل قىلىشى كېرەك.
(4) سۆڭەك شالاڭلىشىش ۋە بوغۇم كېسەللىكلىرىگە گىرىپتار بولغان توپ مەستانىلىرى قار تېيىلىشتىن ساقلىنىشى كېرەك.
قار تېيىلىش تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى يارىلانغاندىن كېيىن ، ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش كېرەك؟
- بوغۇم يارىلىنىشنى جىددىي داۋالاش
ئۆتكۈر زەخىملىنىش قوغداش ، سوغۇق پىرىسلاش ، بېسىم كىيىش ۋە تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزانىڭ ئېگىزلىكىنى بىر تەرەپ قىلىش پرىنسىپىغا ئەمەل قىلىشى كېرەك.
- مۇسكۇل سىپازمىنى داۋالاش
ئالدى بىلەن ، ئارام ئېلىشقا دىققەت قىلىڭ ۋە ئىسسىق ساقلاڭ. مۇسكۇلنى قارشى يۆنىلىشتىكى سىپازمىغا ئاستا-ئاستا تارتىش ئۇنى يېنىكلىتىدۇ.
ئۇنىڭ ئۈستىگە ، يەرلىك ئۇۋۇلاش بىلەنمۇ ھەمكارلىشالايدۇ ، ئېغىر ۋاقىتنى ۋاقتىدا دوختۇرغا ئەۋەتىش كېرەك.
- پۇت-قول سۇنۇشنى داۋالاش
چېنىقىشنى دەرھال توختىتىش كېرەك. ئەگەر ئوچۇق جاراھەت بولسا ، جاراھەت ئەتراپىدىكى چەتئەل بەدىنىنى ئالدى بىلەن ئېلىۋېتىپ ، ساپ سۇ ياكى دېزىنفېكسىيە دورىسى بىلەن يۇيۇپ ، ئاندىن دېزىنفېكسىيە دورىسى بىلەن ئوراپ ، جاراھەتنىڭ يۇقۇملىنىشىدىن ساقلىنىش ھەمدە ئاددىي ئوڭشالغاندىن كېيىن ۋاقتىدا دوختۇرخانىغا ئەۋەتىش كېرەك. دوختۇرخانىغا بېرىشنىڭ يولى ، تەۋرىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە يارىلانغان ئەزالارغا تېگىش ، يارىدارلارنىڭ ئازابىنى ئازايتىش.
- سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشتىن كېيىنكى
ئالاقىدار تەكشۈرۈشلەردىن كېيىن ، ئۇلار كەسپىي داۋالاش ئاپپاراتلىرىغا بېرىپ سالامەتلىكنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنى ۋاقتىدا داۋالىشى كېرەك.
يوللانغان ۋاقتى: 17-مارتتىن 2022-يىلغىچە