بەل ئاغرىقى بىلەن بىخەتەر چېنىقىش

تەتقىقاتتا ئىسپاتلىنىشىچە ، چېنىقىش ئومۇرتقا ساغلاملىقىنى ئىلگىرى سۈرۈپ ، بەل ئاغرىقى قىسمىنىڭ كۈچلۈكلۈك ۋە قايتا قوزغىلىشىنى ئازايتالايدىكەن. چېنىقىش ئومۇرتقىنىڭ مۇقىملىقىنى ئاشۇرۇپ ، ئومۇرتقىنىڭ يۇمشاق توقۇلمىلىرىغا قان ئايلىنىشقا ئىلھام بېرىپ ، ئومۇمىي قىياپەت ۋە ئومۇرتقا جانلىقلىقىنى ياخشىلايدۇ.

ئەمما ئادەم بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرگەندە ، بەزى ئاغرىقلار ئارقىلىق قاچان كۈچ چىقىرىشنى ، قاچان تۇتۇپ تۇرۇشنى بىلىش تەسكە توختايدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئومۇرتقا زەخىملىنىش ياكى ئاغرىش كېلىپ چىقمايدۇ.
ئەگەر سىز ھازىر بەل ئاغرىقى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان بولسىڭىز ، كونكرېت كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ۋە چېنىقىش سەۋىيىڭىزگە كەلسەك ، دوختۇر بىلەن نېمە قىلىشىڭىز كېرەك ، نېمە قىلماسلىقىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەش تولىمۇ مۇھىم.

ئادەتتە ، بەل ئاغرىش قىسمىنى باشتىن كەچۈرگەندە ، بەزى ھەرىكەتلەر ھېچكىمدىن ياخشى ئەمەس ، ئەمما بەزى كونكرېت چېنىقىشلار تېخىمۇ ئېغىر ئاغرىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، بۇ قىلىش ۋە قىلماسلىقنى ئەستە تۇتۇش سىزنىڭ قاچان توختاپ قالىدىغانلىقىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

بەل ئاغرىقىدىن ساقلىنىش مەشىقى

بەزى چېنىقىشلار بەل ئاغرىقىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى ياكى يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

ئوتتۇراھال ياكى قاتتىق بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەر قانداق ئىش. ئوتتۇراھال ياكى قاتتىق بەل ئاغرىش ئارقىلىق ھەرىكەت قىلماڭ. ئەگەر ئاغرىق يېنىك مۇسكۇل بېسىمىدىن ئېشىپ كەتكەندەك تۇيۇلسا ۋە ھەر قانداق چېنىقىش جەريانىدا بىر نەچچە مىنۇت داۋاملاشسا ، چېنىقىشنى توختىتىڭ. قوش پۇت كۆتۈرۈش. ھەمىشە قورساق مۇسكۇلىنى كۈچەيتىشتە ئىشلىتىلىدۇ ، پۇتنى كۆتۈرۈش بەل ۋە ئومۇرتقا بېسىم پەيدا قىلىدۇ ، بولۇپمۇ يادروسى ئاجىز كىشىلەردە. بەل ئاغرىقىنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ياكى قورساقنى كۆپ قىلىپ باقمىغان ۋاقتىڭىزدا ، بىرلا ۋاقىتتا بىرلا پۇتىڭىزنى چىقىرىپ تۇرىدىغان پۇتنى كۆتۈرۈشنى نىشان قىلىڭ. تولۇق ئولتۇرۇش. تولۇق چاتاش ياكى ئولتۇرۇش مەشىقى ئومۇرتقا دىسكىسى ۋە لىمونغا بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ ، ئاساسلىقى مۇۋاپىق ئورۇنلانمىغاندا. بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىش جەريانىدا بۇ چېنىقىش تۈرىدىن ساقلىنىڭ ، ئەكسىچە ئۆزگەرتىلگەن چاتقالغا ئوخشاش مۇلايىم ab مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ. ئىجرا بولۇۋاتىدۇ. مەيلى قايسى يۈزىدە يۈگۈرۈشنى تاللىسىڭىزمۇ (ئاسفالت يول ، تەبىئىي يەر ياكى پىيادىلەر يولى) ، يۈگۈرۈش يۇقىرى تەسىرلىك پائالىيەت بولۇپ ، بەدەندىكى ئومۇرتقانى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر بىر بوغۇمغا غايەت زور بېسىم ۋە كۈچ قويىدۇ. بەل ئاغرىقى جەريانىدا يۈگۈرۈشتىن ساقلىنىش ئەڭ ياخشى. تۇراقلىق ئورۇندىن تېگىش. ئۆرە تۇرۇپ پۇت بارماقلىرىنى چېنىقتۇرۇش ئومۇرتقا دېسكىسى ، ئومۇرتقا ۋە مۇسكۇلغا تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.

بەل ئاغرىقى بىلەن سىناپ بېقىش مەشىقى

باشقا چېنىقىشلار سىزنىڭ ئازابىڭىزنى يېنىكلىتىشى ياكى ئەسلىگە كېلىشىنى تېزلىتىشى مۇمكىن:

كېڭەيتىش كۇنۇپكىسىنى بېسىڭ. قورسىقىڭىزدا يېتىپ ، قولىڭىزنى مۈرىڭىزگە قويۇپ ، ئاستا بېسىڭ ، شۇنداق بولغاندا مۈرىڭىز يەردىن چۈشۈپ كېتىدۇ. راھەت بولغاندا ، تىرناقنى يەرگە قويۇپ ، 10 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ. بۇ مۇلايىم مەشىقلەر تولغىنىش ياكى زۆرۈر بولمىغان بېسىمسىز ئومۇرتقا سوزۇشقا ناھايىتى ماس كېلىدۇ. ئۆزگەرتىلگەن ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار. قورساق مۇسكۇلىغا ئارىلاشقاندا قىسمەن ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارنى قىلىش ۋە مۈرىنى يەردىن كۆتۈرۈش پەقەت يادروڭىزغا پايدىلىق بولۇپ ، ئومۇرتقانى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ ، بولۇپمۇ بەل ئاغرىقى مەزگىلىدە. چاتقالنى بىر ئىككى سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ ، ئاندىن ئاستا مۈرىڭىزنى يەرگە چۈشۈرۈڭ. بۇ چېنىقىش جەريانىدا پۇتىڭىز ، قۇيرۇق سۆڭىكىڭىز ۋە دۈمبىڭىز ھەمىشە يەرگە ياكى كارىۋاتقا قارشى تۇرۇشى كېرەك. يەردە ياكى كارىۋاتتا يېتىپ ، لۆڭگىنى پۇتىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا ئايلاندۇرۇپ ، پۇتىنى توغرىلاڭ ۋە لۆڭگىنى ئاستا-ئاستا بېشىڭىزغا توغرىلاڭ. باشقا پۇتىنى يەرگە قويۇپ ، بارماقنى ئۇۋۇلاڭ. ئورۇننى 30 سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ. توغرا ئىشلەنگەندە ، بۇ سوزۇلمىلار تۆۋەنكى بەدەندىكى مۇسكۇللارنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، بەل ئاغرىغاندا سەل قارىلىشى مۇمكىن. مېڭىش. پىيادە مېڭىش پۈتۈن بەدەندىكى يۈرەك قان تومۇر مەشىقى بولۇپ ، بەل ئاغرىش قىسمىغا دۇچ كەلگەن كىشىلەرگە ئالاھىدە پايدىلىق. ئەگەر ئوتتۇراھال ۋە قاتتىق ئاغرىققا يولۇقسىڭىز بەك يىراققا كەتمەڭ ياكى بەك ئۇزۇن ماڭماڭ ، ھەمدە مېڭىش يۈزىنىڭ تەكشى بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ ، بەك يۇقىرى ئۆرلەش ياكى تۆۋەنگە قاراپ ئۆزگىرىش بولمايدۇ. تامدىن بىر ئىنگلىز مىلى يىراقلىقتا تۇرۇپ ، دۈمبىڭىز تامغا تەكشى بولغۇچە كەينىگە يۆلىنىڭ. تامدىن ئاستا سىيرىلىپ ، دۈمبىڭىز ئېگىلىپ بولغۇچە دۈمبىڭىزنى بېسىڭ. ئورۇننى 10 سېكۇنت ئەتراپىدا ساقلاڭ ، ئاندىن ئاستا تامغا سىيرىڭ. تامنىڭ يۆلىنىشى ۋە تامنىڭ قوغدىلىشى سەۋەبىدىن ئومۇرتقا بېسىم قىلماي ، يوتا ۋە يېلىم مۇسكۇلى ئىشلەشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ.

بەل ئاغرىقىنى باشتىن كەچۈرگەندە يەنىلا يالغان سۆزلىشىڭىز ياكى بەك ھەرىكەت قىلماسلىقىڭىز كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراش. نۇرغۇن ئومۇرتقا ساغلاملىق مۇتەخەسسىسلىرى بىمارلىرىغا قارشى تەرەپنى ئەمەلىيەتتە تەۋسىيە قىلىدۇ. بولۇپمۇ دوختۇرىڭىزدىن يېشىل چىراغ تاپشۇرۇۋالغاندىن كېيىن ، دۈمبىڭىز ئاغرىغاندا چېنىقىشقا باشلىغاندا ، سىز ئويلىغاندىنمۇ بالدۇرراق ياخشى ھېس قىلالايسىز.