يۈرىكىڭىزنى سۆيۈڭ.
ھازىرغا قەدەر ، چېنىقىشنىڭ يۈرەككە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ھەممەيلەن بىلىدۇ. كالىفورنىيە ئىشتاتى ئورانگې ناھىيىسىدىكى پروۋېدنىس ساينت جوسېف دوختۇرخانىسىنىڭ ئارىلىشىش ۋە قۇرۇلما خاراكتېرلىك يۈرەك كېسەللىكلىرى دوختۇرى دوكتور جېف تايلېر مۇنداق دېدى: «دائىملىق ، ئوتتۇراھال چېنىقىش يۈرەك كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان خەتەرلىك ئامىللارنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق يۈرەككە ياردەم بېرىدۇ».
چېنىقىش:
خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىدۇ.
قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ.
قاندىكى قەنتنى ياخشىلايدۇ.
ياللۇغنى ئازايتىدۇ.
نيۇ-يوركتىكى شەخسىي مەشقاۋۇل كارلوس توررېس چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «يۈرىكىڭىز بەدىنىڭىزنىڭ باتارېيەسىگە ئوخشايدۇ ، چېنىقىش باتارېيەڭىزنىڭ ئۆمرى ۋە چىقىرىش مىقدارىنى ئاشۇرىدۇ. چۈنكى چېنىقىش يۈرىكىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىشقا مەشىق قىلىدۇ ۋە ئۇ سىزنىڭ يۈرىكىڭىزدىن قاننى باشقا ئەزالارغا يۆتكەشنى مەشىق قىلىدۇ. يۈرىكىڭىز قاندىن تېخىمۇ كۆپ ئوكسىگېن چىقىرىشنى ئۆگىنىدۇ ، سىزگە كۈن بويى تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە بېرىدۇ ».
ئەمما ، چېنىقىش ئەمەلىيەتتە يۈرەكنىڭ ساغلاملىقىغا تەھدىت سالىدىغان ۋاقىتلارمۇ بار.
دەرھال چېنىقىشنى توختىتىپ ، بىۋاسىتە دوختۇرخانىغا بېرىشنىڭ ۋاقتى كەلگەنلىكىنى بىلەمسىز؟
1. دوختۇردىن مەسلىھەت سورىمىدىڭىز.
درېزنېر مۇنداق دېدى: ئەگەر يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز بولسا ، چېنىقىش پىلانىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم. مەسىلەن ، دوختۇرىڭىز كونكرېت كۆرسەتمىلەر بىلەن تەمىنلىشى مۇمكىن ، شۇڭا يۈرەك كېسىلى قوزغالغاندىن كېيىن بىخەتەر چېنىقىسىز.
يۈرەك كېسىلىنىڭ خەتەرلىك ئامىللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- يۇقىرى قان بېسىم.
- يۇقىرى خولېستېرىن.
- دىئابىت كېسىلى.
- تاماكا چېكىش تارىخى.
- يۈرەك كېسىلى ، يۈرەك كېسىلى ياكى يۈرەك كېسىلى سەۋەبىدىن تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىشنىڭ ئائىلە تارىخى.
- يۇقىرىقىلارنىڭ ھەممىسى.
ياش تەنھەرىكەتچىلەرمۇ يۈرەك ئەھۋالىنى تەكشۈرۈشى كېرەك. درېزنېر مۇنداق دېدى: «ئەڭ ناچار پاجىئە ئويۇن مەيدانىدا تۇيۇقسىز ئۆلۈپ كېتىش».
تايلېرنىڭ كۆرسىتىشىچە ، بىمارلىرىنىڭ كۆپىنچىسى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن قوشۇمچە تەكشۈرۈشكە موھتاج ئەمەس ، ئەمما «يۈرەك كېسىلى ياكى دىئابىت ياكى بۆرەك كېسىلى قاتارلىق يۈرەك كېسەللىكلىرىنىڭ خەتەرلىك ئامىلى بارلار ھەمىشە تېخىمۇ ئەتراپلىق داۋالاش باھالاشتىن نەپكە ئېرىشىدۇ. ئۇلار چېنىقىشنى باشلايدۇ ».
ئۇ يەنە مۇنداق دېدى: «كۆكرەك بېسىمى ياكى ئاغرىش ، ئادەتتىن تاشقىرى ھارغىنلىق ، نەپەس سىقىلىش ، يۈرەك سېلىش ياكى باش قېيىش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىگە دۇچ كەلگەنلەر چېنىقىش ئادىتىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشى كېرەك».
2. نۆلدىن 100 گە بارىسىز.
ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدىغىنى ، چېنىقىشتىن كۆپ نەپكە ئېرىشەلەيدىغان شەكىل سىرتىدىكى كىشىلەرنىڭ چېنىقىش جەريانىدا تۇيۇقسىز يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. ئامېرىكا يۈرەك كېسەللىكلىرى ئىنىستىتۇتى CardioSmart نىڭ باش مۇھەررىرى ، دوكتور مارتا گۇلاتى مۇنداق دېدى: «ئۆزىڭىزنى تېزلىتىش ، بەك تېز ئىش قىلماڭ ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارىلىقىدا ئارام ئېلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ». بىمارلارنى تەربىيىلەش تەشەببۇسى.
جىددىي قۇتقۇزۇش دورىسى دوكتور مارك كونروي مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى بەك تېز قىلىۋاتقان ئەھۋالغا چۈشۈپ قالسىڭىز ، بۇ سىزنىڭ بىر قەدەم چېكىنىپ نېمە قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىشىڭىزنىڭ يەنە بىر سەۋەبى». ئوخايو شىتاتلىق ئۇنىۋېرسىتېتنىڭ كولۇمبۇس شەھرىدىكى ۋېكىسنېر داۋالاش مەركىزى بىلەن تەنتەربىيە تېبابىتى دوختۇرى. «سىز ھەر ۋاقىت چېنىقىشنى ياكى قايتا تونۇشتۇرۇشنى باشلىغان ۋاقىتتا ، ئاستا-ئاستا قايتىپ كېلىش پەقەت باش پائالىيەتكە سەكرەشتىن ياخشىراق ئەھۋال».
3. يۈرەك سوقۇشىڭىز ئارام بىلەن چۈشمەيدۇ.
توررېس مۇنداق دېدى: چېنىقىش جەريانىدا «يۈرەك سوقۇشىڭىزغا دىققەت قىلىش» ناھايىتى مۇھىم ، سىز كۆرسەتكەن تىرىشچانلىقىڭىز بىلەن ئۇنىڭ ئىز قوغلاش-ئىز قوغلىماسلىقىغا دىققەت قىلىش كېرەك. «بىز ئەلۋەتتە يۈرەك سوقۇشىمىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن چېنىقىمىز ، ئەمما ئۇ چوقۇم باشلىنىشى كېرەك. دەم ئېلىش مەزگىلىدە تۆۋەنلەيدۇ. ئەگەر يۈرەك سوقۇشىڭىز يۇقىرى سۈرئەتتە تۇرسا ياكى رېتىمدىن سوقۇلسا ، توختاپ قالىدىغان پەيت كەلدى ».
4. كۆكرەك ئاغرىش.
ئارىزونا تېببىي ئىنستىتۇتى يۈرەك كېسەللىكلىرى بۆلۈمىنىڭ باشلىقى گۇلاتى مۇنداق دېدى: «كۆكرەك ئاغرىقى ھەرگىزمۇ نورمال ياكى كۈتۈلمەيدۇ». ئەگەر كۆكرەك ئاغرىش ياكى بېسىم ھېس قىلسىڭىز ، بولۇپمۇ كۆڭلى ئاينىش ، قۇسۇش ، باش قېيىش ، نەپەس سىقىلىش ياكى ھەددىدىن زىيادە تەرلەش بىلەن بىللە ، دەرھال چېنىقىشنى توختىتىڭ ۋە 911 غا تېلېفون قىلىڭ ، دېدى گۇلاتى.
5. تۇيۇقسىز نەپەس ئالالايسىز.
ئەگەر چېنىقىشىڭىزدا نەپسىڭىز تېزلەشمىسە ، بەلكىم سىز جاپالىق ئىشلىمەسلىكىڭىز مۇمكىن. ئەمما چېنىقىش سەۋەبىدىن نەپەس قىيىنلىشىش ۋە يۈرەك سانجىقى ، يۈرەك زەئىپلىشىش ، چېنىقىشتىن بولغان زىققا ياكى باشقا كېسەللىك سەۋەبىدىن نەپەس سىقىلىشنىڭ پەرقى بار.
گۇلاتى مۇنداق دېدى: «ئەگەر سىز ئاسانلىقچە قىلالايدىغان پائالىيەت ياكى سەۋىيىڭىز بولسا ، تۇيۇقسىز شامال چىقىسىز… چېنىقىشنى توختىتىڭ ۋە دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ».
6. بېشىڭىز قايغاندەك ھېس قىلىسىز.
ئېھتىمال ، ئۆزىڭىزنى بەك ئىتتىرىۋەتكەن ياكى چېنىقىشتىن بۇرۇن يېتەرلىك يېمىگەن ياكى ئىچمىگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر سۇ ياكى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى توختىتىشنىڭ پايدىسى بولمىسا - ياكى يېنىك دەرىجىدىكى تەر كۆپ تەرلەش ، گاڭگىراش ھەتتا ھوشىدىن كېتىش بىلەن بىللە بولسا ، جىددىي دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ئالامەتلەر سۇسىزلىنىش ، دىئابىت كېسىلى ، قان بېسىم مەسىلىسى ياكى نېرۋا سىستېمىسى مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. گۇلاتى مۇنداق دېدى: باش قېيىش يۈرەك كلاپان مەسىلىسىگە سىگنال بېرىشى مۇمكىن.
توررېس مۇنداق دېدى: «ھېچقانداق چېنىقىش سىزنى باش قېيىش ياكى يېنىك ھېس قىلماسلىقى كېرەك. «مەيلى سىز بەك كۆپ ئىشلەڭ ياكى يېتەرلىك سۇ تولۇقلىمىسىڭىزمۇ ، بۇ ئىشنىڭ توغرا ئەمەسلىكىنىڭ ئېنىق بەلگىسى».
7. پۇتىڭىز تار.
تارتىشىش قارىماققا گۇناھسىزدەك قىلىدۇ ، ئەمما ئۇلارغا سەل قاراشقا بولمايدۇ. چېنىقىش جەريانىدا پۇت قىسمىنىڭ ئارىلاپ-ئارىلاپ قېتىشىشى ياكى پۇتىڭىزنىڭ ئاساسلىق ئارتېرىيەسىنىڭ توسۇلۇپ قېلىشىدىن دېرەك بېرىدۇ ، ھېچ بولمىغاندا دوختۇر بىلەن پاراڭلىشىشقا كاپالەتلىك قىلىدۇ.
كونروي يەنە مۇنداق دېدى: تارتىشىش قوراللاردا پەيدا بولىدۇ ، مەيلى قەيەردە يۈز بېرىشىدىن قەتئىينەزەر ، «ئەگەر سىز تارايسىڭىز ، بۇ توختاپ قېلىشنىڭ سەۋەبى ، بۇ ھەرگىزمۇ يۈرەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ناتايىن».
گەرچە تارتىشىشنىڭ پەيدا بولۇشىدىكى ئېنىق سەۋەب تولۇق چۈشىنىلمىگەن بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلار سۇسىزلىنىش ياكى ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ. ئۇ مۇنداق دېدى: «مېنىڭچە كىشىلەرنىڭ تارتىشىشنى باشلىشىدىكى بىرىنچى سەۋەبنى سۇسىزلىنىش دېيىش بىر قەدەر بىخەتەر. كالىي مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشىمۇ جىنايەتچى بولۇشى مۇمكىن.
سۇسىزلىنىش پۈتۈن بەدەنگە نىسبەتەن بىر چوڭ مەسىلە بولۇشى مۇمكىن ، شۇڭا ئەگەر سىز «ئىسسىقتا سىرتقا چىقىپ ، پۇتىڭىز قىسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ئىتتىرىدىغان ۋاقىت ئەمەس. قىلىۋاتقان ئىشىڭىزنى توختىتىشىڭىز كېرەك ».
تارتىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن ، كونروي «ئۇنى سوۋۇتۇش» نى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئۇ توڭلاتقۇ ياكى توڭلاتقۇدا ساقلانغان نەم لۆڭگىنى ئوراپ ياكى مۇز خالتىسى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلدى. ئۇ يەنە تار مۇسكۇلنى سوزغاندا ئۇۋۇلاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
8. يۈرەك سوقۇشىڭىز قالايمىقان.
ئەگەر سىزدە يۈرەك مۇسكۇلى تىترەش ، يەنى يۈرەك سوقۇشى نورمالسىزلىنىش ياكى باشقا يۈرەك رىتىمى قالايمىقانلىشىش بولسا ، يۈرەك سوقۇشىغا دىققەت قىلىش ، كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلگەندە جىددىي قۇتقۇزۇش كېرەك. بۇنداق ئەھۋاللار كۆكرەك قىسمىدا لەپىلدەپ ياكى سەكرىگەندەك ھېس قىلىپ ، داۋالاشقا موھتاج.
9. تەر سەۋىيىڭىز تۇيۇقسىز ئۆسىدۇ.
توررېس مۇنداق دېدى: ئەگەر سىز چېنىقىش قىلغاندا ئادەتتە بۇنداق مىقدارنى كەلتۈرۈپ چىقارمايدىغان تەرنىڭ زور دەرىجىدە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بايقىسىڭىز ، بۇ ئاۋارىچىلىقنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. «تەر بىزنىڭ بەدەننى سوۋۇتۇش ئۇسۇلىمىز ، بەدەن بېسىمغا ئۇچرىغاندا ، ئۇ تۆلەمگە ئېرىشىدۇ».
شۇڭا ، ئەگەر ھاۋارايى شارائىتىغا ئاساسەن تەر چىقىرىش مىقدارىنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلمىسىڭىز ، ئەڭ ياخشىسى ئارام ئېلىپ ، بىرەر ئېغىر ئىشنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاڭ.
يوللانغان ۋاقتى: Jun-02-2022