Кышкы спорт

Кышкы ачык фитнес организмны гына түгел, ихтыяр сыйфатын да куллана ала, организмның салкынга чыдамлылыгын яхшырта ала, моның күп файдасы бар дип әйтергә мөмкин.

Кыш - елның иң салкын сезоны, аеруча Кытайның төньягында, температура минус 20 яки 30 градуска кадәр түбән булырга мөмкин. Ләкин салкын һава ачык спорт төрләрен яраткан кешеләргә табигатькә якынлашырга һәм аларга каршы торырга комачаулый алмый. табигать темплары, кыш көне генә алар боз һәм кар спорт сөючеләре өчен сирәк спорт һәм күңел ачу урыны булдыра алалар.

* Интернеттан рәсемнәр

Интернеттан рәсемнәр, һөҗүм шунда ук бетерелә

Кышкы ачык фитнес организмны гына түгел, ихтыяр сыйфатын да куллана ала, организмның салкынга чыдамлылыгын яхшырта ала, моның күп файдасы бар дип әйтергә мөмкин.

Ләкин, әйләнә-тирә температураның зур кимүе кеше матдәләр алмашына берничә эффект китерәчәк, алар төрле туклыклы матдәләргә ихтыяҗ белән. Әгәр дә без бу үзгәрешләр буенча диетаны фәнни яктан көйли алабыз икән, бу безгә физик сыйфатын һәм салкын толерантлыкны яхшыртырга ярдәм итә ала, туклану структурасын вакытында көйли алмасак, күнегүләр кирәкле максатка ирешә алмый.

Шуңа күрә, кышкы ачык спортның төп туклану принципларын аңларга кирәк.

01 Кышкы спорт төрләре күбрәк шикәр тутырырга тиеш

Түбән температурада калория югалуы аркасында, кешеләр кышка җәйгә караганда күбрәк калория кулланырга тиеш, шуңа күрә кешеләр кышын ач булырга мөмкин. Калорияне арттыру өчен, шикәр һәм май кабул итүне арттырырга кирәк. Тау өлкәләрендә яшәүче һәм күнегүләр ясаган кешеләр, бер яктан, майны кабул итүне тиешенчә арттырырга, калорияләр бирергә, икенче яктан, организмдагы май запасларын арттырырга тиеш, бу тән температурасын саклау һәм салкынга каршы тору ролен башкара ала. Ләкин ачык һавада температура бик түбән түгел, һәм гадәттә кешеләр өчен эчке эш өчен, күп май кирәк түгел, ләкин шикәргә нигезләнергә тиеш, аеруча авырлыгы өчен кешеләр турында күбрәк кайгырту майны арттырмый.

Шикәр тутыру өчен иң яхшы вакыт - ачык спорт төрләрендә, 20-30 минутта 25 яки аннан да күбрәк грамм шикәр, шуңа күрә күнегү эффектын яхшыртып кына калмыйча, тәнне ару да җиңел түгел, күнегүләр күбрәк булганнан соң. торгызу җиңел, эшкә һәм өйрәнүгә тәэсир итмәячәк. Күнегүләр вакытында кушылган шикәр күнегүләрдә, артык һәм майга әверелмичә кулланылырга мөмкин. Шунысын да әйтергә кирәк: өстәмә шикәр олигосакаридларны сайлау өчен иң яхшысы, хәзерге вакытта шикәр күп спорт төрләрендә. эчемлекләр, нигездә, олигосакаридлар, күпчелек газлы эчемлекләр, нигездә, моносахаридлар, күнегүләрдә эчү күнегү сәләтен һәм карбонатны яхшырту өчен ярдәм итми.

Газлар калорияне алып китәләр, шуңа күрә газлы эчемлекләр күнегүләр өчен, яисә кыш өчен яраксыз.

IWF сайлау

Су һәм электролитның фәнни катнашы, эчемлекләрнең осмотик басымы тәндәге сыеклыкларның осмотик басымына охшаш, һәм составы кеше организмының табигый тиренә охшаган, ул су, электролитлар һәм башка компонентларның югалтуын тиз арада тулыландыра ала. күнегүләр аркасында килеп чыккан. Моннан тыш, шикәрнең катнашуы фәнни яктан көйләнгән. Берсе шикәр булган "изотоник спорт эчемлеге", икенчесе шикәрсез "изотоник электролит эчемлеге", ул төрле күнегүләр интенсивлыгы астында гидратлаштыру ихтыяҗларын канәгатьләндерү өчен күнегү күренешен бүлеп бирә.

02 Салкын толерантлыкны яхшырту өчен витамин өстәмәләре

В1 витамины, В2, ПП, В6, С һәм Е, нигездә, салкын толерантлыкны яхшырта алалар, аеруча Кытайның төньяк-көнчыгышында яшәүче кешеләр С витаминына уртача тропик төбәкләргә караганда күпкә күбрәк мохтаҗ булганда. Бу витаминнар кабул итүне арттыру өчен яшел яшелчәләрне, кызыл һәм сары яшелчәләрне һәм җиләк-җимешләрне сайлагыз, яңа яшелчәләр алу авыр булганда, мультимитаминлы препаратлар кулланырга мөмкин, хәтта җитәрлек яңа яшелчәләр дә ашый аласыз, аз күләмле витаминлы препаратлар тулырак өстәмәгә ирешә алса. һәм яхшырак сәламәтлек саклау эффекты.

IWF сайлау

Төрле үсемлекләр һәм яшелчәләр, N + 1 төр җиләк-җимеш, эч һәм тыш, төрле яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимеш экстрактлары булган: кызгылт сары, коницерия, алма, диңгез җиләге җимеше, кишер, солы һ.б. туклану, күп үлчәмле көчле тән. С витамины антиоксидант, тире торышын саклый һәм организмдагы токсиннарны чыгарырга булыша; В витамины организмның иммунитетын яхшырта; Е витамины иммунитетны һәм антиоксидантны көчәйтә. Шул ук вакытта төрле витаминнар һәм минераллар үзләре була алмыйлар, бер продуктта витаминнар һәм минераллар җитмәсен өчен, тәннең яшәешен, энергиясен гел он-лайн саклагыз.

03 Органик булмаган тозлы матдәләрне тулыландырыгыз

одиум, бакыр һ.б. салкын климат шартларында туклыклы элементлар булмауга ешрак карыйлар, һәм сөт, хайван бавыры, яшел яшелчәләр, соя продуктлары, келп, диңгез үсемлеге һәм башка ризыклар бу туклыклы матдәләргә бай, шуңа күрә алар шулай ук ​​кышкы салкын ризык.

IWF сайлау

Plantсемлек актив селен, тритерпен, флавоноидлар, гомуми сапонин, С витамины, төрле аминокислоталар һәм башка 6 туклыклы матдәләр, 0 шикәр 0 май 0 таурин 0 кофеин, Тибет медицинасы һәм азык-төлек заводы чыгару, сәламәт ингредиентлар, тән авырлыгы юк, фитнес, югары интенсив күнегүләр, ачык спорт, экстремаль спорт кешеләре өчен яраклы. Күнегүләр вакытында эчү йөрәк тибешен тотрыклыландырырга, кан кислородын сакларга һәм күнегү нәтиҗәлелеген күтәрергә ярдәм итә. Күнегүләрдән соң эчү мускулларны эффектив төзәтә һәм уртак ялкынсынуны яхшырта ала.

Әлбәттә, югарыдагы туклану принципларына өстәп, кыш салкын була торган шляпа киеп йөрергә онытмагыз, беләсезме, ачык җылылыкның 30-40 проценты башыбыздан югала, шляпа киеп, сезне ясар. Ачык һавада спорт вакыты озаграк, кояш нурларыннан һәм саф һавадан күбрәк ләззәтләнегез.

КOREБРӘК IWF САЙЛАУ ……