Кешеләр күнегүләр турында уйлаганда, йөрәк-кан тамырлары сәламәтлегенең файдасы еш искә төшә. Ләкин, анаеробик күнегүләр - еш кына көч яки каршылык тренировкасы дип аталалар - гомуми сәламәтлегебезне саклауда һәм яхшыртуда шул ук мөһим роль уйныйлар. Сез авырлык күтәрәсезме, авырлык белән шөгыльләнәсезме, яки югары интенсив интервал тренингында катнашасызмы, анаеробик күнегүләр сезнең тәнегезне һәм тормышыгызны үзгәртә ала. Ни өчен без барыбыз да көн тәртибебезгә анаеробик күнегүләр кертергә тиешлеген тикшерик.
1. Мускул массасын төзү
Анаеробик күнегүләрнең иң күренеп торган өстенлекләренең берсе - мускул массасының артуы. Йөрәк-кан тамырлары сәламәтлеген яхшырта торган аэробик күнегүләрдән аермалы буларак, анаеробик күнегүләр югары интенсивлыкның кыска шартлауларына игътибар итәләр. Бу төр күнегүләр сезнең мускулларыгызга каршы тора, мускул җепселләренең өзелүенә китерә. Тәнегез бу җепселләрне төзәткәндә, алар тагын да көчлерәк һәм зуррак булып үсә, бу мускул массасының артуына китерә. Вакыт узу белән бу сезнең тышкы кыяфәтегезне яхшыртып кына калмый, көчегезне һәм чыдамлылыгыгызны да арттыра.
2. Метаболизмны көчәйтү
Мускул метаболик яктан актив тукымалар, димәк, ул ял вакытында да калорияне яндыра. Сездә мускул массасы күбрәк булса, сезнең метаболик тизлек арта. Димәк, анаеробик регуляр күнегүләр белән шөгыльләнсәгез дә, тәнегез янган калорияләр санын эффектив рәвештә арттыра аласыз. Бу арыкларга яки сәламәт тән составын сакларга теләүчеләр өчен төп файда.
3. Сөяк тыгызлыгын арттыру
Олыгайган саен сөякләребез тыгызлыкны югалта, остеопороз кебек шартларга китерә. Анаеробик күнегүләр, аеруча авырлык күтәрү, авырлык күтәрү яки каршылык күнегүләре, сөяк үсешен стимуллаштыру һәм сөяк тыгызлыгын арттыру өчен күрсәтелде. Бу ватыклар һәм остеопороз куркынычын сизелерлек киметергә мөмкин, анаероб күнегүләрен сәламәт картлыкның мөһим компоненты итә.
4. Уртак сәламәтлекне яхшырту
Көч күнегүләре буыннарда авыр булырга мөмкин дигән гомуми ялгыш караштан аермалы буларак, дөрес анаеробик күнегүләр уртак сәламәтлекне яхшырта ала. Буыннарыгыздагы мускулларны ныгыту яхшырак ярдәм һәм тотрыклылык тәэмин итә, җәрәхәтләр мөмкинлеген киметә. Өстәвенә, регуляр күнегүләр ярдәмендә ирешелгән хәрәкәт диапазоны буыннарыгызны сыгылмас һәм авыртмаска ярдәм итә ала.
5. Психик сәламәтлекне ныгыту
Физик сәламәтлек психик сәламәтлек белән тыгыз бәйләнгән, анаеробик күнегүләр дә моннан читтә калмый. Даими көч тренингында катнашу борчылу, депрессия һәм стресс симптомнарын киметү өчен күрсәтелде. Бу күнегүләр вакытында кирәкле фокус уйлану формасы булып хезмәт итә ала, бу сезгә көндәлек стрессорлардан аерылырга һәм кулдагы эшкә тупланырга мөмкинлек бирә. Моннан тыш, күнегүләр вакытында эндорфиннарның чыгарылуы кәефне яхшыртырга һәм иминлек хисе тудырырга ярдәм итә.
6. Функциональ көчен арттыру
Анаеробик күнегүләр яхшы күренү турында гына түгел; бу көндәлек эшләрне җиңеллек белән башкара алу турында. Азык-төлек ташу, балаларыгызны күтәрү, яисә җиһаз күчерү, анаеробик күнегүләр ярдәмендә тупланган функциональ көч көндәлек эшләрне җиңеләйтә. Бу яхшыртылган көч шулай ук төрле спорт төрләрендә җиңел атлетика күрсәткечләрен көчәйтә ала, аны теләсә нинди фитнес тәртибенә кыйммәтле өстәмә итә.
7. Хроник авыруларны профилактикалау
Көч күнегүләре төрле хроник авырулар, шул исәптән 2-нче типтагы диабет, йөрәк авырулары һәм кайбер яман шеш авыруларын киметү өчен күрсәтелде. Инсулин сизгерлеген яхшырту, кан басымын төшерү һәм тән майларын киметү белән, анаеробик күнегүләр авыруларны профилактикалауда мөһим роль уйный. Даими күнегүләр сезгә озынрак, сәламәт тормыш алып барырга булыша ала.
Йомгаклау
Анаеробик күнегүләрне сезнең фитнес тәртибегезгә кертү, мускул массасын арттыру һәм метаболизмны арттыру, психик сәламәтлекне яхшырту һәм авыруларны профилактикалау өчен күп төрле файда тәкъдим итә. Сез яңа гына башлыйсызмы, яисә булган күнегүләр режимын көчәйтергә омтыласызмы, көч күнегүләре - сәламәт тәнгә һәм акылга ирешү һәм саклау өчен көчле корал. Киләсе тапкыр тренажер залына чыккач, онытмагыз, бу авырлыклар мускуллар төзү өчен генә түгел, алар яхшырак тормыш кору өчен.
Пост вакыты: 28-2024 октябрь