Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, 40 яшьтән узган хатын-кызлар өчен җавап әйе.
"Беренчедән, мин физик яктан актив булу яки күнегүләр ясауның теләсә кайсы вакытында файдалы булуын ассызыклыйсым килә", дип билгеләп үтте Лейден университеты медицина үзәгенең эчке медицина кафедрасы докторы кандидаты Гали Альбалак. Нидерланд.
Чыннан да, күпчелек сәламәтлек саклау принциплары вакыт ролен бөтенләй санга сукмыйлар, Альбалак әйтүенчә, йөрәк сәламәтлегенә файда китерү өчен, күбесенчә "ничә тапкыр, күпме һәм нинди интенсивлыкта булырга тиеш".
Ләкин Альбалакның тикшеренүләре 24 сәгатьлек йокы циклының эчтәлегенә һәм нәтиҗәләренә юнәлтелде - галимнәр скадиан ритмы дип атыйлар. Ул кешеләрнең физик күнегүләргә нигезләнеп "физик активлыкка өстәмә сәламәтлек файдасы" булырга мөмкинлеген белергә теләгән.
Моны ачыклау өчен, ул һәм хезмәттәшләре Бөек Британия Биобанк тарафыннан тупланган мәгълүматларга мөрәҗәгать иттеләр, алар якынча 87,000 ир-атлар һәм хатын-кызлар арасында физик активлык һәм йөрәк сәламәтлеге торышын күзәттеләр.
Катнашучылар 42 яшьтән 78 яшькә кадәр иде, һәм якынча 60% хатын-кызлар иде.
Бер атна дәвамында күнегүләр үрнәкләрен күзәтүче активлык трекеры белән киенгәндә барысы да сәламәт иде.
Turnз чиратында, йөрәк торышы уртача алты ел контрольдә тотылды. Бу вакыт эчендә якынча 2900 катнашучы йөрәк авыруларын үстерде, якынча 800 кеше инсульт булды.
Тикшерүчеләр йөрәк "вакыйгаларын" күнегүләр вакытына туплап, "иртә белән" күнегүләр ясаган хатын-кызларның - якынча 8дән 11гә кадәр - йөрәк өянәге яки инсульт булу куркынычы иң түбән булуын ачыкладылар.
Көндез иң актив булган хатын-кызлар белән чагыштырганда, иртә яки кич белән иң актив булганнарның йөрәк авырулары өчен 22% - 24% түбәнрәк булуы ачыкланды. Mostlyәм күбесенчә иртә белән шөгыльләнүчеләр инсультның чагыштырмача куркынычын 35% ка киметтеләр.
Шулай да, иртәнге күнегүләрнең артуы ирләр арасында күренмәде.
Нигә? "Без бу табышмакны аңлатырлык ачык теория тапмадык", диде Альбалак, тагын да күбрәк тикшеренүләр кирәклеген әйтте.
Ул шулай ук үз командасының нәтиҗәләре күнегүләр вакытын контрольдә тотуга түгел, ә күнегүләргә күзәтү ясауга нигезләнгәнен ассызыклады. Димәк, күнегүләр ясау карарлары йөрәк сәламәтлегенә тәэсир итә кебек тоелса да, ул йөрәк куркынычын күтәрә яки төшә дигән нәтиҗә ясарга иртәрәк.
Альбалак шулай ук ул һәм аның командасы бик күп кешеләрнең "иртә белән физик актив булуларына комачаулый торган социаль проблемалар барлыгын беләләр" дип ассызыклады.
Шулай да, табышмаклар шуны күрсәтә: "сезнең иртә белән актив булу мөмкинлеге булса - мәсәлән, ял көнегездә, яисә көндәлек юлны үзгәртеп - сезнең көнегезне ниндидер эш белән башлап җибәрү зарарлы булмас."
Тикшеренүләр бер белгечне кызыклы, гаҗәпләндергеч һәм бераз серле итте.
"Easyиңел аңлату искә төшми", - дип таный Лон Сандон, Далласның Көньяк-Көнбатыш Медицина Centerзәгенең Сәламәтлек һөнәрләре мәктәбенең клиник туклану бүлеге программа директоры.
Ләкин нәрсә булганын яхшырак белү өчен, Сандон алга бару катнашучыларның ашау рәвеше турында мәгълүмат туплау файдалы булырга тәкъдим итте.
"Туклану тикшеренүләреннән без беләбез, туендыру иртәнге ризык белән кичке ашка караганда күбрәк", - диде ул. Бу матдәләр алмашының иртә белән кич белән эшләвенең төрлелеген күрсәтергә мөмкин.
Бу "физик активлыкка кадәр ризыкны кабул итү вакыты туклыклы матдәләр алмашына һәм йөрәк-кан тамырлары куркынычына тәэсир итә ала" дигән сүз.
Бу шулай ук булырга мөмкин, иртәнге күнегүләр көндезге күнегүләргә караганда стресс гормоннарын киметәләр. Алайса, вакыт узу белән бу йөрәк сәламәтлегенә дә йогынты ясарга мөмкин.
Sandәрхәлдә, Сандон Альбалакның "теләсә нинди күнегүләр күнегүләрдән яхшырак" дигән сүзләрен кабатлады.
Шуңа күрә "көндезге күнегүләр, сез регуляр графикка ябыша алуыгызны беләсез", диде ул. "Әгәр булдыра алсагыз, кофе тәнәфесе урынына иртәнге физик тәнәфесне алыгыз."
Доклад 14 ноябрьдә Европа профилактик кардиология журналында дөнья күрде.
Күбрәк мәгълүмат
Джон Хопкинс медицинасында күнегүләр һәм йөрәк сәламәтлеге турында күбрәк.
МАКСАТЛАР: Гали Альбалак, кандидат, эчке медицина бүлеге, гериатрика һәм геронтология кафедрасы, Лейден университеты медицина үзәге, Нидерланд; Лона Сандон, кандидат, RDN, LD, программа директоры һәм доцент, клиник туклану кафедрасы, сәламәтлек һөнәрләре мәктәбе, Көньяк-Көнбатыш Медицина Centerзәге, Даллас; Европа профилактик кардиология журналы, 14 ноябрь, 2022
Пост вакыты: 30-2022 ноябрь