Әгәр дә сез ачык һавада күнегүләр ясарга яратсагыз, кыскартылган көннәр сезнең иртә яки кичке күнегүләрдә кысу сәләтегезгә тәэсир итә ала. Әгәр дә сез салкынрак һава торышын яратмыйсыз икән, температураның төшүенә тәэсир итә торган артрит яки астма кебек хәлегез булса, көннәр салкынайган саен караңгы һавада күнегүләр ясарга мөмкин.
Эшләгәндә яисә салкын һавада актив булганда күнегүләр ясау өчен иң яхшы вакыт һәм куркынычсызлык чаралары турында берничә күрсәтмә.
Күнегүләр өчен иң яхшы вакыт
Беренче сорауга җавап бик гади. Күнегүләр өчен иң яхшы вакыт - сез моны эзлекле рәвештә эшли аласыз. Кайбер мөһим уйлар бар, шул исәптән сез шөгыльләнәчәк мәйданның куркынычсызлыгы, җирле хәрәкәтнең авырлыгы һәм тиешле яктырту булмау. Ләкин, эшләү өчен идеаль вакытны билгеләү мәгънәсез, бу сезнең өчен яхшы вакыт булмаса.
Шулай итеп, көннең кайсы вакыты сезнең программага ябышырга мөмкинлек бирәчәген ачыклагыз, иртәме, төшке аш вакытында, эштән соң яисә соңрак. Күнегүләр өчен иң яхшы вакыт юк, шуңа күрә сезнең өчен нәрсә эшләгәнен табыгыз һәм куркынычсызлыкны күзәтеп торганда, мөмкин кадәр күбрәк күнегүләр ясарга тырышыгыз.
Кыш һәм көздә ничек күнегүләр ясарга
Әгәр дә сез чын һавада күнегүләр ясаучы булсагыз да, һава торышы аеруча начар булганда ябык күнегүләр ясау яхшы идея. Төрле төрлелекне тәэмин итү һәм ачык һавада күнегүләр ясаганда сезне актив тоту өчен, группа фитнесын яки йога һәм район тренировкасы кебек онлайн классларны сынап карагыз.
Көзге үзгәрү сезонының матурлыгыннан файдаланучы яңа чараларны сынап карау өчен менә дигән вакыт. Әгәр дә сез бик яратып йөрүче яки йөгерүче булсагыз, походка, йөгерү яки тау велосипедына кереп карагыз. Гүзәл күренешләргә өстәп, сәяхәт зур кардио һәм аскы тән күнегүләрен тәэмин итә. Сез яшәгән җиргә карап, сәяхәт шулай ук интервал тренировкасын бирергә мөмкин, чөнки сез калкулыкларга менү һәм йомшак юллар буйлап хәрәкәт итү. , Әм, ачык һавада күнегүләрнең барлык формалары кебек, сәяхәт - сезнең кәефегезне һәм гомуми сәламәтлекне күтәрә алырлык зур стрессны җиңеләйтүче.
Әгәр дә җәяү йөрү яки йөгерү авырту китерсә, велосипедта буыннарда җиңелрәк булуын ишетеп шатланырсыз. Беренче тапкыр велосипедчылар өчен тауларда яки биек биеклектә тау велосипедына барыр алдыннан яссы өслектән башлап җибәрегез. .Әрхәлдә, сез йөгерү яки сәяхәт белән килгән буыннарыгызны тузмыйча, зур кардио күнегүләр аласыз.
Салкын һава торышы күнегүләре
Әгәр дә сез җәй буе эшләгән җәяү, йөгерү яки йөгерү программасы белән ябышырга теләсәгез, салкын һава торышы һәм дымның кимүе сезнең күнегүләрегезне уңайлырак итә һәм шуның белән ару хисләрегезне киметә һәм эшне яхшырта ала. Шулай итеп, бу үзеңне этәрү һәм чыдамлылыгыңны булдыру өчен идеаль вакыт булырга мөмкин.
Нинди эшне сайласаң да, фасыллар үзгәргәндә сез сакларга тиеш берничә куркынычсызлык чарасы бар:
- Theава торышын тикшерегез. Бу куркынычсызлык өчен иң мөһим киңәш, аеруча температура кайвакыт тиз төшә торган яки бураннар кисәтмичә хәрәкәт иткән җирдә яшәсәгез. Соңгысы - буран болытлары килеп җиткәч, машинаңнан 3 чакрым ераклыкта булырга тиеш. Ачык һавага барыр алдыннан, җирле һава торышын тикшерегез һәм куркынычсызлыкны белмәсәгез, чыгудан баш тартмагыз. көннең һава торышы.
- Гаилә яки дуслар белән бәйләнегез. Башкалар гадәттән тыш хәлдә кайда булуыгызны беләләр - бигрәк тә сезнең күнегүләр сезне җиңгән юлдан алып китсә. Дустыңа яки туганнарыңа әйт, кайда тукталырсың, нинди юнәлештә барырсың һәм күпме вакытка чыгарга уйлыйсың.
- Тиешле киенегез. Кышкы күнегүләр киеменең берничә катын киеп, сез ачык һавада күнегүләр ясаганда куркынычсыз һәм җылы булырга ярдәм итә аласыз. Иң яхшы комбинация дымны сөртә торган аскы катлам, җылырак йон яки йон урта катлам һәм җиңелрәк суга чыдам тышкы катлам булырга мөмкин. Тән температурасы салкынрак һава торышында тагын да үзгәрәчәк, шуңа күрә катламнарны артык җылыткач бетерегез һәм суынган вакытта кире кайтарыгыз. Яхшы тарту белән аяк киеме киегез, бигрәк тә сез яфрак яки кар белән тайгак юлларда йөрсәгез яки йөгерсәгез. Ниһаять, ачык төсле яки чагылдыргыч кием киегез, шуңа күрә узучы машиналар йөртүчеләре сезне күрерләр.
- Гидратлы булыгыз. Гидратлы булу салкын һавада, эсседәге кебек мөһим. Спорт белән шөгыльләнгәнче, вакытында һәм аннан соң су эчегез, озак көн ачык һавада үткәрсәгез, су яки спорт эчемлеге алып барырга онытмагыз.
- Теләсә нинди күнегүләр өчен әзерләнегез. Дуслар белән яхшы сәяхәт белән ләззәтләнсәгез дә, күренешләргә чуму өчен еш туктасагыз да, сез барыбер башка күнегүләр кебек карарга теләрсез. Дөрес гидратланганнан тыш, күнегүләр өчен ягулык бирер өчен, кирәкле ризыклар ашатыгыз, озак вакыт ачык һавада булсагыз, алдан җылынып, соңыннан суынсагыз, үзегез белән сәламәт ризыклар китерегез.
Ниһаять, сәламәтлеккә мөһим файда китерү өчен физик активлык структураланырга, планлаштырылырга яки аеруча көчле булырга тиеш түгеллеген онытмагыз. Ачык һавада спорт, яисә балалар белән туп ыргыту яки тибү генә хәйлә эшләячәк, ишегалдындагы эш һәм ачык өй эшләре кебек, сез тышта бик эссе булганга. Сезне ачык һавада алып барган һәм йөрәгегезне суырткан һәрбер эш сәламәтлек һәм сәламәтлек өчен файда китерәчәк.
Кемнән: Седрик X. Брайант
Пост вакыты: 30-2022 ноябрь