Авырлыкны киметүгә килгәндә, 1200 тылсымлы сан кебек тоелырга мөмкин. Weightәрбер авырлыкны киметүче вебсайтта ким дигәндә бер (яки бер дистә) көненә 1200 калорияле диета вариантлары бар. Хәтта Милли Сәламәтлек Институтлары көненә 1200 калория ашату планын бастырдылар.
1200 калория куллануның нинди үзенчәлеге бар? Олбани, Нью-Йоркта шәхси практикада теркәлгән диетолог Лаура Лигос әйтүенчә, гади кеше өчен бу тиз арыклануга китерә, һәм "Эш белән мәшгуль кеше".
Бу ничек эшли һәм потенциаль кимчелекләр
Авырлыкны югалту өчен, калория дефицитын булдыру өчен, сез калорияне азайтырга тиеш. "Без физиологик күзлектән аңлыйбыз, калория дефициты - ничек арыклыйбыз", ди Лигос.
Ләкин көненә 1200 калория куллану күп өлкәннәр өчен җитәрлек түгел, ә әкренрәк матдәләр алмашы һәм туклык җитмәү кебек нәтиҗәләргә китерергә мөмкин.
"Күпчелек олылар өчен базаль метаболик тизлек, ул (организмга кирәк булган калория), 1200 калориядән югарырак", ди Лигос. "Күпчелек кеше калория дефицитын күпкә югарырак дәрәҗәдә тотачак, һәм бу безнең матдәләр алмашы һәм гормоннарыбыз өчен күпкә тотрыклырак һәм сәламәт булырга мөмкин", әкренрәк темпта арынырга, калорияне югарырак дәрәҗәдә.
Сезнең база метаболик ихтыяҗларыгызны канәгатьләндерер өчен җитәрлек калория кулланмаганда, "нәрсә була, гадәттә безнең матдәләр алмашы акрыная. Бу саклагыч механизм ”һәм организмга кирәк булган кадәр ризык алмавын сигналлаштыру ысулы, Лигос аңлата.
Тән алган калорияләрне куллану темпын әкренләтү мөһим эволюцион процессны мөмкин кадәр озак сакларга ярдәм итә. Ләкин сезнең матдәләр алмашы артык акрынайса, бу авырлыкны авыррак итә.
Нью-Йоркта урнашкан теркәлгән диетолог Джастин Рот бу процессны аңлату өчен аналогия куллана. "Бу аз газ белән эшләгән машинага охшаган - педальгә баскач, ул тиз бармый, һәм кондиционер яхшы эшләмәскә мөмкин, чөнки ул бөтен ягулыкны сакларга тырыша. Тән дә шул ук эшне башкара: Әгәр сез моны эшләргә җитәрлек бирмәсәгез, ул калорияне яндыруны тизләтмәс. "
Ул "аз калория ашасагыз, метаболик тизлек әкренрәк булыр" ди.
Калорияләр сез яшәргә кирәк булган энергия белән тәэмин итүдән, хәтта майны яндырудан кала, калорияне тутырган күпчелек ризыклар шулай ук кирәкле витаминнар һәм минераллар тутыралар. Калория - һәм ашау - ашау белән бик түбәнгә барыгыз, һәм сез туклану җитешсезлекләрен кичерергә гарантияләнәсез, дип өсти Аризонадагы Скоттсейл авырлыгын югалту үзәгенең оештыручы директоры һәм нигез салучы доктор Крейг Примак.
1200 калорияле план тиз арада тиз арынырга мөмкин булса да, Лигос билгеләп үткәнчә, авырлыкны киметү планга ябышуга бәйле. "Күпчелек кеше 1200 калорияле диетага ябыша алмый, чөнки алар чиктән тыш күп циклга керәләр."
Мәсәлән, бик күп кеше атна дәвамында калория чикләрен тотарга катгый карыйлар, ләкин ял көннәренә кадәр, "алар атна буе чикләделәр, бүтән ала алмыйлар. Алар ач һәм үзләрен саклап калудан арыдылар ”, шуңа күрә алар ял көннәрендә эчәләр, һәм бу атна буе исәпкә алынганда дефицитта калмаска мөмкин.
Ничек башларга
Әгәр сез көненә 1200 калорияле ашамлык планын сынап карарга тәвәккәл булсагыз, Коламбустагы Огайо дәүләт университеты Векснер медицина үзәгендә теркәлгән диетолог Саманта Кокрейн әйтә, бу ысул "теләсә нинди диетага яраклаштырылган булырга мөмкин, ләкин идеаль иде. биш төп азык төркеменең балансы - җиләк-җимеш, яшелчәләр, бөртекләр / крахмаллар, протеиннар һәм көндәлек - оптималь туклану өчен. "
Әгәр дә сез ризык сайлауда уйланмыйсыз икән, сез билгеле бер микронутриентны кабул итмәскә мөмкин.
Ул сезнең ризыкны кабул итәргә тәкъдим итә:
- Өч ашау якынча 400 калория.
- 400 калорияле ике ашау, өстәвенә 200 калорияле ике ашамлык.
- Өч калория 300 калория, өстәвенә 100-150 калорияле ике ашамлык.
Көн дәвамында эчүне тарату организмга регуляр рәвештә калория агымын саклый, бу кан шикәренең таралуы һәм ватылуыннан саклый ала. Кан шикәрендәге бу үзгәрүләр ачлык һәм ачулануга китерергә мөмкин. Диабет белән авырган кешеләр өчен кандагы шикәр күләмен тотрыклы тоту авыру белән идарә итүдә бик мөһим.
"Бу сумманың сезнең өчен туры килүен тикшерү өчен, диетолог белән конкретрак калория тәкъдимнәре өчен сөйләшегез", ди Кокрейн.
Кокрейн әйтүенчә, калорияләре күбрәк булган һәм тотрыклы авырлыкны эзләүчеләр көненә 1200 калорияле диетадан сакланырга тиеш. Кайбер витамин яки минераль җитешсезлекләр куркынычы булган кешеләр өчен дә шулай.
Ул бары тик түбән калорияле эчүне тәкъдим итә "әгәр кемнең хәзерге авырлыгын саклап калу өчен фаразланган калорияләре шактый түбән булса, мин зур калория дефицитын күрергә яратмыйм." Ул шулай ук "зур калория дефицитлары озак вакытка авыр булган авырлыкны киметергә мөмкин" дип өсти.
Дөрес калорияле максат кую
1200 калорияле диета күп кешеләр өчен бик чикле, шуңа күрә калориянең тотрыклы дәрәҗәсен табу сезгә авырлыкны киметү максатларына ирешергә ярдәм итәчәк.
Американнар өчен диета күрсәтмәләре буенча, хатын-кызларга үз авырлыгын саклар өчен көн саен 1800 дән 2400 калория кирәк. Шул ук вакытта ир-атларга 2000 дән 3200 калория кирәк.
Тагын, бу бик зур диапазон, һәм төгәл сан факторларга бәйле:
- Яше.
- Эшчәнлек дәрәҗәләре.
- Тән зурлыгы.
- Саксыз масса дәрәҗәләре (тәнегездә май булмаган бар нәрсә).
Сез бит зуррак һәм аракы масса күбрәк булган саен, сез калорияне шулкадәр яндырасыз - хәтта ял иткәндә дә, Атлантада урнашкан такта сертификатлы спорт диетологы һәм сертификатланган көч һәм кондиционер белгече Мари Спано аңлата.
Андагы барлык актив кешеләр өчен дә шул ук хәл. Мәсәлән, көн саен эшләп торган 6 футтан 2 дюймлы ир-атка утырган 5 футтан 2 дюймлы хатын-кызга караганда күпкә күбрәк калория кирәк, ди Спано. Өстәвенә, безнең калория кешеләргә 19 яшьтән 30 яшькә кадәр булганда иң югары ихтыяҗ.
Бу бик күп нәрсәне исәпкә алырга тиеш. Шулай итеп, монда берничә гади тигезләмә, Спано рөхсәте белән, көненә ничә калория яндырганыгызны бәяләү өчен - һәм хәзерге авырлыгыгызны саклап калу өчен күпме кирәк:
- Әгәр дә сез җиңел генә актив булсагыз (атнага күпчелек көн йөреп, өй эшләрен башкарасыз), ир-ат булсагыз, авырлыгыгызны 17 килограммга, хатын-кыз булсагыз 16га арттырыгыз.
- Әгәр дә сез уртача актив кеше булсагыз (әйтегез, сез җәяү күнегүләр ясыйсыз, атнага биш яки күбрәк тапкыр биисез), авырлыгыгызны фунтка 19га арттырыгыз. Хатын-кызлар өчен бу санны 17гә тапкырлагыз.
- Әгәр дә сез бик актив булсагыз (бәлки сез югары интенсивлык күнегүләренә керәсез яки атнага ким дигәндә биш тапкыр йөгереп команда спортын уйныйсыз) һәм ир-ат булсагыз, авырлыгыгызны 23 фунтка арттырыгыз. бик актив хатын, 20 ясагыз.
Сезнең калорияле януыгызны бәяләү өчен тагын бер стратегия: фитнес-трекер киеп. Ләкин, коммерциядә булган фитнес-трекерларның камил түгеллеген аңлау мөһим. Мәсәлән, 2016 JAMA 12 трекерны өйрәнгәндә, күбесе 200-300 калория булган, яисә көн саен калорияле януны бәяләп бетермәгән.
Weightз авырлыгыгызны саклар өчен, сез көн саен ничә калория ашарга кирәклеген аңлагач, Спано күпчелек кешеләргә бу саннан 250-500 калория алырга киңәш итә. Бу атнага бер-ике фунт югалтуга китерергә тиеш. Примак әйтүенчә, сезнең авырлыгыгыз күп булса, сез 500 калориядән артыграк кыскартырга мөмкин, ләкин моны эшләгәнче табиб белән киңәшләшергә кирәк, Примак әйтә.
Шунысын да әйтергә кирәк, сез үз авырлыгыгызга таба барганда, калория максатларыгызны исәпләү процессын регуляр рәвештә кабатларга кирәк. Рот әйтә, авырлыгың азрак булса, көн саен кирәк булган калория азрак.
Шулай итеп, гафу итегез: беренче биш фунтны ташларга ярдәм иткән 1500 калорияле диета киләсе биш фунтны ташлау өчен 1200 калорияле диета булырга тиеш булырга мөмкин. Ләкин монда иң яхшы яңалыклар: сез көненә 1200 калория ашарга тиеш түгел - һәм тиеш түгел, хәтта аннан түбән булса да.
"Унике йөз калорияле диета күп калориягә мохтаҗ булмаган кешеләр өчен иң яхшысы, һәм алар вакытлыча гына эшләнергә тиеш", - ди Спано. Бу (кыска вакытлы) аз калорияле эчемлек шулай ук диета белән ябышу өчен тиз нәтиҗәләрне күрергә тиеш кешеләргә файда китерә ала, чөнки аннан килеп чыккан авырлыкны югалту бик дәртләндергеч булырга һәм соңрак нәтиҗәләргә ягулык бирергә ярдәм итә ала.
Спано әйтүенчә, берничә атна көненә 1200 калория ашаганнан соң, сез калорияне арттырырга тиеш. Бу көнгә 2000 калория ашау һәм йо-йо диета кебек иске гадәтләргә кире кайту дигән сүз түгел. Киресенчә, бу сезнең көндәлек кабул итүегезне атна саен 100 яки аннан да күбрәк калориягә арттыру дигән сүз.
Enoughитәрлек калория ашаганнан соң, сез атнага бер-ике килограммнан артмыйсыз - һәм диетагыз белән мәңгегә ябыша аласыз - сез авырлыкны киметү өчен иң яхшы калория максатын таптыгыз.
Ләкин, Лигос кисәтә, бу авырлык сезнең сәламәтлекнең бердәнбер чарасы түгел. "Авырлык мөһим түгел дип әйтеп булмый, ләкин бу сәламәтлекнең бер метрикасы гына. Минемчә, җәмгыять буларак без сәламәтлекне үлчәүнең бердәнбер ысулы булган авырлыкка шулкадәр басым ясауны туктатырга тиеш. "
Лигос әйтә, калорияләрегезне катгый чикләү урынына, нәрсә һәм кайчан ашаганыгыз турында күбрәк уйларга тырышыгыз. Азык белән яхшырак мөнәсәбәтләр булдыру авыр эш булырга мөмкин, ләкин бу нигезне төзү сезгә тотрыклы үзгәрешләр ясарга булыша ала, бу авырлыкны югалту гына түгел, ә гомумән яхшырту.
Пост вакыты: 14-2022 июль