Әгәр дә сез кечкенәдән Hula Hoopны күрмәгән булсагыз, башка карарга вакыт. Уенчыклар гына түгел, төрле төрдәге калькалар хәзер популяр күнегү кораллары. Ләкин чабу чыннан да яхшы күнегүме? "Бездә бу турыда күп дәлилләр юк, ләкин аның йөгерү яки велосипедта йөргән кебек үк гомуми күнегүләр өчен потенциалы бар," дип әйтә университет кардиопулмонарий физиологы Джеймс В. Хикс. Калифорния - Ирвине.
Нәрсә ул Хула?
Күнегүләр калькасы - җиңел материал боҗрасы, сез аны үзегезнең урталарда яки кул, тез яки тубык кебек тәннең бүтән өлешләрендә әйләндерәсез. Сез карынны яки аяк-кулларыгызны каты селкетеп (селкенмичә) кальянны хәрәкәттә тотасыз, һәм физика законнары - центрипеталь көч, тизлек, тизләнеш һәм тарту, мәсәлән - калганнарын эшләгез.
Күнегүләр калькалары йөзләрчә еллар дәвамында (меңнәрчә булмаса) һәм 1958-нче елда бөтен дөньяга дан казандылар. Шул вакытта Wham-O буш, пластик, җиңел калфак уйлап тапты (Hula Hoop дип патентланган). Wham-O бүген Hula Hoop ясауны һәм сатуны дәвам итә, компания түрәләре әйтүенчә, калькалар бөтен дөньяда ваклап сату һәм күпләп сату дәрәҗәсендә бар.
Hula Hoop беренче тапкыр чуалыш ясаганнан бирле, бүтән компанияләр уенчыклар яки күнегүләр өчен калькалар җитештерәләр. Ләкин исегездә тотыгыз, бары тик Wham-O калькасы рәсми рәвештә Hula Hoop (компания бик каты политика һәм сәүдә маркасын саклый), ләкин кешеләр еш кына барлык күнегүләрне "hula калькалары" дип атыйлар.
Хупинг тенденциясе
Күнегү калькаларының популярлыгы балкып китте. Алар 1950-60 нчы елларда кызыл иде, аннары тотрыклы куллануга урнаштылар.
2020-нче елда пандемик изоляция яңадан стардомга яңгыраган калькалар китерде. Күнегүләр энтузиастлары (өйдә тыгылып) үзләренең күнегүләрен джазлау юлларын эзли башладылар һәм калькаларга борылды. Миллионлаган тамашачы туплап, алар үзләренең видеотасмаларын социаль медиага урнаштырдылар.
Нәрсә ул? "Бу кызык. Ourselvesз-үзебезне башкача әйтергә тырышсак та, бөтен күнегүләр дә күңелле түгел. Шулай ук, бу арзан һәм күнегүләр, өйдәге уңайлыклардан эшләп була, монда сез үз саундтрекыгызны күнегүләр белән тәэмин итә аласыз, "Лос-Анджелесның сертификатлы фитнес-тренеры Кристин Вайцель әйтә.
Механик өстенлекләр
Күнегүләр калькасын теләсә нинди озын вакыт дәвамында тоту сездән бик күп мускул төркемнәрен активлаштыруны таләп итә. Моны эшләү өчен: "Бу барлык төп мускулларны (мәсәлән, ректус карын һәм трансверс карын) һәм күкрәгегездәге мускулларны (глюталь мускуллар), өске аякларны (квадрисеплар һәм гастрольләр) һәм бозауларны ала. Бу җәяү, йөгерү яки велосипедта активлашкан шул ук мускуллар, "Хикс әйтә.
Эшче үзәк һәм аяк мускуллары мускулларның көчен, координациясен һәм балансын яхшыртырга ярдәм итә.
Кальянны кулыңа әйләндер, һәм син тагын да күбрәк мускуллар кулланырсың - җилкәңдә, күкрәгеңдә һәм аркаңда.
Кайбер белгечләр, чабу авыртканга ярдәм итә ала, дип саныйлар. “Бу сезне авыртудан коткару өчен зур реабилитация күнегүләре булырга мөмкин. Бу бик яхшы хәрәкәт күнегүләре белән ясалган төп күнегү, һәм арканың авыртуыннан интегүчеләрнең кайберләре яхшырырга тиеш ", - ди Питтсбургтагы хиропрактор һәм сертификатланган көч һәм кондиционер белгече Алекс Тауберг.
Хупинг һәм аэробик өстенлекләр
Берничә минут тотрыклы чылбырдан соң, сез йөрәгегезне һәм үпкәләрегезне суыртып алырсыз, активлыкны аэробик күнегүләр ясарсыз. "Сез җитәрлек мускуллар активлаштырганда, сез матдәләр алмашын көчәйтәсез, кислород куллану һәм йөрәк тибешенең күнегүләренә җавап бирәсез, аэробик күнегүләрнең гомуми файдасы", - дип аңлатты Хикс.
Аэробик күнегүләр файдасы янган калорияләрдән, авырлыкны киметүдән һәм кан шикәрен контрольдә тотуны яхшырак танып белү функциясенә кадәр, диабет һәм йөрәк авырулары өчен куркынычларны киметә.
Бу өстенлекләрне алу өчен, Хикс әйтүенчә, көненә 30-60 минут аэробик активлык, атнага биш көн.
Соңгы дәлилләр күрсәткәнчә, кайбер өстенлекләр хәтта кыска күнегүләр белән дә күрсәтелергә мөмкин. 2019-нчы елда кечкенә, рандиальләштерелгән тикшерү ачыклаганча, алты атна дәвамында көненә 13 минут чабып, билендә май һәм дюймны югалткан, карын мускул массасын яхшырткан һәм LDL холестерин дәрәҗәсен "йөргән кешеләргә караганда" киметкән. алты атна.
- Хупинг куркынычлары
Кальян күнегүләре көчле күнегүләрне үз эченә алганга, аның кайбер куркынычлары бар.
Бөдрә яки аркасы артриты булган кешеләр өчен сезнең уртаны чабу бик көчле булырга мөмкин.
Әгәр дә сездә баланс проблемалары булса, хопинг төшү куркынычын арттырырга мөмкин.
Хупингта авырлык күтәрү элементы җитми. "Сез кальян белән бик күп эш башкара алсагыз да, традицион авырлык күтәрү кебек каршылыкка нигезләнгән күнегүләрдә җитешмәячәксез - биеп бөдрә яки диллифт дип уйлагыз," Фениксның сертификатлы шәхси тренеры Кэрри Холл әйтә.
Хупингны арттыру җиңел булырга мөмкин. “Акрынлап башлау мөһим. Тиздән артык күп чабу эшләсә, артык җәрәхәтләнергә мөмкин. Шуңа күрә, кешеләр аны фитнес тәртибенә өстәргә һәм әкренләп аңа толерантлык булдырырга тиешләр ", - дип тәкъдим итә физик терапевт һәм Итакада, Нью-Йоркта сертификатланган көч һәм кондиционер белгече Ясмин Маркус.
Кайберәүләр авыррак ягында авыр калфаклар кулланганнан соң, карын җәрәхәтләре турында хәбәр итәләр.
- Башлау
Әгәр дә сездә төп шарт булса, табиб сезне чистарта. Аннары, кальян алыгыз; чыгымнар төренә карап берничә доллардан 60 долларга кадәр.
Сез җиңел пластик калфаклардан яки авырлыктагы калькалардан сайлый аласыз. "Авырлыклы калькалар күпкә йомшак материалдан эшләнгән, һәм алар гадәттә традицион Хула Хупка караганда калынрак. Кайбер калькалар хәтта аркан белән бәйләнгән авыр капчык белән килә ", - ди Вайцель. “Дизайнга карамастан, авырлыктагы кальян гадәттә 1-5 фунт арасында. Бу авыррак булса, сез озаграк бара аласыз һәм җиңелрәк, ләкин җиңелрәк авырлыктагы шул ук энергияне сарыф итү өчен озаграк вакыт кирәк. "
Кайсы кальяннан башларга кирәк? Авырлыклы калькаларны куллану җиңелрәк. "Әгәр сез кальянга яңа килгән булсагыз, формагызны төшерергә ярдәм итәчәк һәм аны озаграк дәвам итү сәләтен үстерергә ярдәм итәчәк авырлыктагы кальянны сатып алыгыз", дип тәкъдим итә Ridgewood, New сертификатлы шәхси тренер Дарлен Беллармино. Джерси.
Зурлык та. "Upир өстендә вертикаль ял иткәндә, бил яки аскы күкрәгеңдә торырга тиеш. Бу сезнең биеклектә кальянны "hula" ясый алуыгызның җиңел ысулы, "Вайцель әйтә. “Игътибар итегез, аркан белән бәйләнгән авырлыктагы капчыкларның кайберләре гадәти калькалардан күпкә кечерәк. Болар гадәттә чылбырлы сылтамалар белән көйләнә, сез билегезгә туры китерә аласыз. "
- Буран бирегез
Күнегүләр идеялары өчен, вебсайтларны яки YouTube'тагы бушлай видеоларны карагыз. Башлангыч классны сынап карагыз һәм кальянны күпме дәвам итә алуыгызны әкренләп арттырыгыз.
Моны туктаткач, Кэрри Холлдан бу чылбыр тәртибен карагыз:
20 секундка 40 секунд аралыгында магистраль тирәсендә җылыту белән башлап җибәрегез; моны өч тапкыр кабатла.
Кулакны кулыңа куеп, бер минутка түгәрәк яса; бүтән кулда кабатла.
Кальянны тубык тирәсенә урнаштырыгыз, кальянны тубык белән бер минутка селкеткәндә, кальян өстенә сикереп торыгыз; бүтән аягы белән кабатла.
Ниһаять, кальянны ике минутка сикерү арканнары итеп кулланыгыз.
Күнегүне ике-өч тапкыр кабатлагыз.
Озак вакыт чабу ноктасына җитү өчен вакыт кирәк булса, бирешмәгез. "Күңелле һәм башкалар эшләгәндә җиңел күренгәнгә, бу алай түгел", ди Беллармино. “Anythingәрнәрсәдәге кебек, бераз читкә китегез, төркемләнегез һәм кабатлап карагыз. Зур күнегүләр ясап, күңел ачканда сез ошарсыз. "
Пост вакыты: 24-2022 май