Бөек Британия, Эссек, Харлоу, үз бакчасында ачык һавада шөгыльләнүче хатын-кызның югары карашы
Элеккеге больница пациентлары һәм COVID озын йөртүчеләр өчен мускул массасын һәм көчен торгызу, физик чыдамлык, сулыш алу сәләте, психик ачыклык, эмоциональ иминлек һәм көндәлек энергия дәрәҗәсе мөһим. Түбәндә, белгечләр COVID-19 торгызу нәрсәне үз эченә ала.
Комплекслы торгызу планы
Индивидуаль торгызу ихтыяҗлары пациентка һәм аларның COVID-19 курсына карап үзгәрә. Еш кына тәэсир итә торган һәм чишелергә тиешле төп сәламәтлек өлкәләре:
- Көч һәм хәрәкәт. Хастаханәгә салу һәм вирус инфекциясе үзе мускул көчен һәм массаны юкка чыгарырга мөмкин. Хастаханәдәге яисә өйдәге йокыдан әкренләп кире кайтырга мөмкин.
- Чыдамлык. Арыу - озын COVID белән зур проблема, саклык белән эш итүне таләп итә.
- Сулыш. COVID пневмониясеннән үпкә эффектлары дәвам итә ала. Медицина ярдәме һәм сулыш терапиясе сулышны яхшырта ала.
- Функциональ фитнес. Көндәлек тормыш көнкүреш әйберләрен күтәрү кебек эш җиңеллек белән башкарылмаса, функция торгызылырга мөмкин.
- Психик ачыклык / эмоциональ тигезлек. Баш мие томаны дип эшләү эшне яки концентрацияне кыенлаштыра, һәм эффект реаль, хыялый түгел. Seriousитди авыру кичерү, озак вакыт больницага озату һәм өзлексез сәламәтлек проблемалары күңелсезләндерә. Терапия ярдәме ярдәм итә.
- Гомуми сәламәтлек. Пандемия бик еш яман шеш авыруларын каплый, мәсәлән, яман шеш авыруларын карау, стоматологик тикшерү яки гадәти тикшерү, ләкин сәламәтлекнең гомуми проблемалары да игътибар таләп итә.
Көч һәм хәрәкәт
Мускул-скелет системасы COVID-19дан сукканда, ул бөтен тәнгә кире кайта. "Мускул бик мөһим роль уйный", ди Сюзетта Перейра, глобаль сәламәтлек саклау компаниясе Эбботт белән мускулларны тикшерүче. “Бу безнең тән авырлыгының якынча 40% тәшкил итә һәм организмдагы башка органнарны һәм тукымаларны эшли торган метаболик орган. Ул авыру вакытында критик органнарны туклыклы матдәләр белән тәэмин итә, һәм артык күп югалту сәламәтлекне куркыныч астына куярга мөмкин. "
Кызганычка каршы, COVID-19 пациентларында мускулларның сәламәтлегенә белә торып, мускулларның көче һәм функциясе кискен начарланырга мөмкин. "Бу Catch-22," Брайан Муни әйтә, Нью-Йорктагы махсус хирургия хастаханәсенең физик терапевты. Ул хәрәкәтнең булмавы мускулларның югалуын сизелерлек көчәйтүен, шул ук вакытта энергияне агызучы авыру белән хәрәкәтнең мөмкин булмавын аңлата. Анысы начаррак, мускулларның атрофиясе арыганлыкны арттыра, хәрәкәтне тагын да азрак итә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, пациентлар реанимация бүлегенә кабул ителгән беренче 10 көн эчендә мускул массасының 30% кадәр югалырга мөмкин. COVID-19 аркасында больницада булган пациентлар гадәттә ким дигәндә ике атна больницада торалар, ИКУга керүчеләр анда бер ай ярым вакыт үткәрәләр, ди физик медицина һәм реабилитация белгече Сол М. Абреу-Соса. Чикагодагы Руш университеты медицина үзәгендә COVID-19 пациентлары белән эшли.
Мускул көчен саклау
Иң яхшы шартларда да, көчле COVID-19 симптомнарын кичерүчеләр өчен, мөгаен, кайбер мускулларның югалуы булырга мөмкин. Ләкин, пациентлар мускулларның югалу дәрәҗәсенә зур йогынты ясый ала, һәм йомшак очракларда мускулларның сәламәтлеген саклый ала, ди Муни, махсус хирургия хастаханәсен COVID-19 туклану һәм физик реабилитация принципларын булдырган команда әгъзасы.
Бу стратегияләр торгызу вакытында мускулларны, көчне һәм гомуми сәламәтлекне сакларга булыша ала:
- Мөмкин булганча хәрәкәт итегез.
- Каршылык өстәгез.
- Туклануга өстенлек бирегез.
Мөмкин булганча хәрәкәт итегез
"Иртәрәк хәрәкәтләнсәң, яхшырак", - ди Абру-Соса, больницада ул эшләгән COVID-19 пациентларының атнага биш көн өч сәгать физик терапия булуын аңлатып. “Монда больницада без виталлар тотрыклы булса, кабул итү көнендә дә күнегүләр башлыйбыз. Хәтта интубацияләнгән пациентларда да без пассив хәрәкәт диапазонында эшлибез, кулларын һәм аякларын күтәреп, мускулларны урнаштырабыз. ”
Өйгә кайткач, Муни кешеләргә торырга һәм 45 минут саен хәрәкәт итәргә киңәш итә. Йөрү, коену һәм киенү кебек көндәлек тормыш актларын башкару, велосипед һәм скват кебек структуралы күнегүләр файдалы.
"Теләсә нинди физик активлык симптомнарга һәм хәзерге эш дәрәҗәләренә нигезләнергә тиеш", - ди ул, максат - тән мускулларын бернинди симптомнарны көчәйтмичә җәлеп итү. Ару, сулыш кысу һәм баш әйләнү - болар барысы да күнегүне туктатырга сәбәп.
Каршылык өстәгез
Муни киңәш итә, торгызу тәртибегезгә хәрәкәтне интеграцияләгәндә, тәнегезнең иң зур мускул төркемнәренә каршы торучы каршылык күнегүләренә өстенлек бирегез. Атнага өч 15 минутлык күнегүләрне тәмамлау - бик яхшы башлангыч нокта, һәм пациентлар торгызу дәвам иткәндә ешлыкны һәм озынлыкны арттырырга мөмкин, ди ул.
Бөдрә һәм буынга, шулай ук аркасына һәм җилкәсенә игътибар итегез, чөнки бу мускул төркемнәре COVID-19 пациентларында иң көчләрен югалта һәм басып тору, йөрү һәм көндәлек эшләрне башкару мөмкинлегенә киң йогынты ясый, Абреу-Соса әйтә.
Аскы тәнне ныгыту өчен, скватлар, клей күперләр һәм як баскычлар кебек күнегүләрне карагыз. Upperгары тән өчен рәт һәм җилкә-пресс вариацияләрен кертегез. Муни әйтүенчә, сезнең тән авырлыгы, җиңел дөмбелллар һәм каршылык полосалары өйдә бик яхшы әйберләр ясыйлар.
Туклануга өстенлек бирегез
"Протеин мускулларны төзү, ремонтлау һәм саклау өчен, шулай ук антителалар һәм иммун системасы күзәнәкләрен җитештерү өчен кирәк", ди Перейра. Кызганычка каршы, протеин кабул итү еш COVID-19 пациентларына караганда түбән. "Ит, йомырка һәм фасоль ашап яки авыз белән туклану өстәмәсен кулланып, мөмкин булган саен һәр ашауда 25-30 грамм протеинга омтылыгыз", - дип киңәш итә ул.
Перейра әйтүенчә, А, С, Д, Е витамины һәм цинк иммун функциясе өчен бик мөһим, ләкин алар шулай ук мускуллар сәламәтлегендә дә, энергиядә дә роль уйныйлар. Ул сөт, майлы балык, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр, жаңгак, орлык һәм фасоль кебек үсемлекләрне торгызу диетасына кертергә киңәш итә. Әгәр дә сез үзегез өчен өйдә пешерүдә кыенлыклар кичерәсез икән, туклыклы туклану хезмәтләрен сынап карагыз.
Чыдамлык
Арыганлык һәм зәгыйфьлек аркасында этәрү озын COVID булганда комачаулый ала. COVID-дан соңгы арыганлыкны хөрмәт итү - торгызу юлының бер өлеше.
Артык ару
Арыу - физик терапия эзләүче пациентларны Джон Хопкинстан соң COVID-19 командасына китерә торган төп симптомнар арасында, ди Мэрилендтагы Тимонийдагы Джон Хопкинс реабилитациясенең йөрәк-кан тамырлары һәм үпкә клиник белгече Дженнифер Занни. "Бу арыганлык төре түгел, сез яңа гына хәлсезләнгән яки бик күп мускул көчен югалткан кеше белән күрерсез", ди ул. "Бу симптомнар, аларның гадәти көндәлек эшләрен - мәктәпләрен яисә эш эшчәнлеген чиклиләр."
Yourзеңне сайлау
Бераз артык күп активлык COVID-дан соңгы авыру булган кешеләр өчен пропорциональ ару китерергә мөмкин. "Безнең дәвалау пациент өчен бик индивидуальләштерелергә тиеш, мәсәлән, пациент тәкъдим итсә һәм без" эксерсиональ начарлык "дип атаган булса," Занни әйтә. Аның сүзләре буенча, кемдер физик күнегүләр ясаганда, хәтта компьютерда уку яки уку кебек психик эшне башкарганда, һәм киләсе 24 яки 48 сәгать эчендә ару яки башка симптомнар начаррак була.
"Әгәр пациентта андый симптомнар бар икән, без күнегүләрне ничек язуыбызга бик сак булырга тиеш, чөнки сез кемнедер начаррак итә аласыз" Занни әйтә. "Шуңа күрә без тизлекне арттыру өстендә эшлибез, аларның көндәлек эшләрне башкарулары, әйберләрне кечерәк эшләргә бүлү кебек."
Пациентлар әйтүенчә, COVID-19 алдыннан кыска, җиңел саранлык сизелә. "Бу кечкенә нәрсә булырга мөмкин, алар бер чакрым үтеп, киләсе ике көн караваттан төшә алмаган кебек, активлыкка пропорциядән чыгу юлы", ди Занни. "Ләкин бу аларның энергиясе бик чикләнгән кебек, әгәр алар артса, торгызу өчен күп вакыт кирәк".
Акча белән эшләгән кебек, кыйммәтле энергиягезне акыллы кулланыгыз. Yourselfзегезне тизләтергә өйрәнеп, сез тулы ару-талуны булдырмаска мөмкин.
Сулыш
Пневмония кебек сулыш авырулары озак вакыт сулыш алырга мөмкин. Моннан тыш, Абреу-Соса искәртә: COVID-19 дәвалаганда, табиблар кайвакыт пациентлар белән стероидлар кулланалар, вентиляторлар таләп иткән паралич агентлары һәм нерв блоклары, болар барысы да мускулларның таркалуын һәм көчсезләнүен тизләтә ала. COVID-19 пациентларында бу начарлану хәтта сулыш һәм мускулларны контрольдә тотучы сулыш мускулларын үз эченә ала.
Сулыш алу күнегүләре - торгызуның стандарт өлеше. Пандемия башында Занни һәм хезмәттәшләре ясаган пациент буклет хәрәкәтнең торгызу этапларын күрсәтә. "Тирән сулыш" - сулыш алудагы хәбәр. Тирән сулыш диафрагманы кулланып үпкә функциясен торгыза, буклет язмалары, һәм нерв системасында торгызу һәм ял итү режимын дәртләндерә.
- Башлангыч этап. Аркагызда һәм ашказаныгызда тирән сулыш алыгыз. Көчләү яки җырлау тирән сулышны да үз эченә ала.
- Төзелеш этабы. Утырганда һәм басып торганда, кулларыгызны ашказаны ягына куеп, тирән сулыш кулланыгыз.
- Фаза булу. Туктаганда һәм барлык чараларда тирән сулыш.
Аэробик күнегүләр, мәсәлән, җәяүле трассада яки велосипедта сессияләр, сулыш алу сәләтен, гомуми фитнесны һәм чыдамлылыкны булдыруга комплекслы карашның бер өлеше.
Пандемия кигән саен, үпкә проблемаларының озак вакытлы торгызу планнарын катлауландыруы ачыкланды. "Минем үпкә проблемалары булган кайбер пациентларым бар, чөнки COVID булу үпкәләренә ниндидер зыян китергәнгә", - ди Занни. “Бу чишү бик әкрен булырга мөмкин, яки кайбер очракларда даими. Кайбер пациентларга берникадәр вакыт кислород кирәк. Бу аларның авырулары һәм сәламәтләнүләренә бәйле. "
Ungпкәләре бозылган пациент өчен реабилитация күп дисциплинар ысул белән эш итә. "Без табиблар белән үпкә функцияләрен оптимальләштерү өчен медицина күзлегеннән эшлибез", ди Занни. Мәсәлән, ул әйтә, бу пациентлар ингалер даруларын күнегүләр ясарга рөхсәт итәләр. “Без шулай ук алар түзә алырлык күнегүләр ясыйбыз. Шуңа күрә кемнеңдер сулышы кысылса, без аз интенсив интервал күнегүләре белән күбрәк күнегүләр ясый алабыз, ягъни кыска тәнәфесләр белән кыска вакытлы күнегүләр. "
Функциональ фитнес
Көндәлек эшләрне башкару, аска менү яки көнкүреш әйберләрен күтәрү кебек, функциональ фитнесның бер өлеше. Сезнең эшегезне башкарыр өчен көч һәм сәләт булу шулай ук.
Күпчелек хезмәткәрләр өчен, сәгатьләр буе тырышып эшләүнең традицион өметләре реаль түгел, чөнки алар COVID-19дан торгызылуны дәвам итәләр.
COVID-19 белән беренче көрәштән соң, эшкә кайту гаҗәп булырга мөмкин. "Күпчелек кеше өчен эш авыр", ди Занни. "Хәтта компьютерда утыру физик яктан салым салмаска да мөмкин, ләкин ул танып белү белән салым салырга мөмкин, бу кайвакыт ару-талу кебек булырга мөмкин."
Функциональ күнегүләр кешеләргә көчләрен арттырып кына түгел, ә тәннәрен эффективрак кулланып, тормышларында мәгънәле эшләргә кире кайтырга мөмкинлек бирә. Дөрес хәрәкәт үрнәкләрен өйрәнү һәм төп мускул төркемнәрен ныгыту балансны һәм җитезлекне, координацияне, позицияне һәм гаилә җыелышларында катнашу көчен, поход кебек ачык һөнәрләр яки компьютерда утыру һәм эшләү кебек эш тәртибен торгызырга ярдәм итә ала.
Ләкин кайбер хезмәткәрләргә гадәттәгечә гадәти эш бурычларын дәвам итү мөмкин түгел. "Кайбер кешеләр симптомнары аркасында бөтенләй эшли алмый", ди ул. “Кайбер кешеләргә эш графигын көйләргә яки өйдән эшләргә туры килә. Кайбер кешеләрнең эшләмәү сәләте юк - алар эшлиләр, ләкин көн саен диярлек булган энергиясен кулланалар, бу катлаулы сценарий. " Аның сүзләре буенча, эшләмәү яки ким дигәндә тәнәфес алу рәхәтлеге булмаган күп кешеләр өчен бу авыр булырга мөмкин.
Кайбер озын COVID ярдәм күрсәтүчеләре пациентларның эш бирүчеләрен укытырга булыша ала, мәсәлән, озын COVID турында хәбәр итү өчен хатлар җибәрү, шуңа күрә алар сәламәтлеккә булган потенциаль эффектларны яхшырак аңларлар һәм кирәк булганда урнашырлар.
Психик / эмоциональ тигезлек
Сәламәтлек саклау өлкәсендә яхшы тәэмин ителгән коллектив сезнең торгызу планы индивидуальләштерелгән, комплекслы һәм тулы, физик һәм психик сәламәтлекне үз эченә ала. Аның бер өлеше буларак, Занни Хопкинс PACT клиникасында күренгән күп пациентларның психологик һәм танып белү проблемаларын тикшерүләрен искәртә.
Реабилитация белән бонус - пациентларның ялгыз түгеллеген аңлау мөмкинлеге бар. Otherwiseгыйсә, эш бирүчеләр, дуслар, хәтта гаилә әгъзалары сез чыннан да көчсез, арыгансыз, психик яки эмоциональ яктан көрәшәсезме дип сорагач, бу күңелсезләнергә мөмкин. Озын COVID реабилитациясенең бер өлеше ярдәм һәм ышану ала.
"Минем пациентларның күбесе кемнеңдер кичергәннәрен раславы бик зур нәрсә дип әйтерләр," Занни әйтә. "Чөнки күп симптомнар кешеләр сезгә сөйли, лаборатория тесты түгел."
Занни һәм хезмәттәшләре пациентларны клиникада яки амбулаториядә күрәләр, бу мөмкинлекне җиңеләйтә ала. Медицина үзәкләре озакламый проблемалар өчен COVID программаларын тәкъдим итә. Сезнең төп ярдәм күрсәтүче сезнең төбәктә программа тәкъдим итә ала, яисә сез җирле медицина үзәкләре белән тикшерә аласыз.
Гомуми сәламәтлек
Яңа сәламәтлек проблемасы яки симптом COVID-19дан башка нәрсә аркасында булырга мөмкинлеген истә тотарга кирәк. Занни әйтүенчә, пациентлар озын COVID реабилитациясе өчен бәяләнгәндә күп дисциплинар аралашу бик мөһим.
Физик яки танып белү үзгәрүләре, функциональ проблемалар яки ару симптомнары белән, клиниклар COVID булмаган мөмкинлекләрне кире кагарга тиеш. Alwaysәрвакыттагыча, йөрәк, эндокрин, онкология яки үпкә шартлары күп кабатлану симптомнарын китерергә мөмкин. Занни әйтүенчә, болар барысы да медицина ярдәменә яхшы керү мөмкинлеге турында сөйли, һәм җентекләп бәяләү кирәклеге турында әйтә: Бу барысы да озын COVID.
Пост вакыты: 30-2022 июнь