Чаңгы спорт җәрәхәтләрен ничек саклый? Yourselfзеңне ничек сакларга?
Күптән түгел, кышкы Олимпия уеннарының яхшы нәтиҗәләренә һәркем игътибар бирә дип саныйм.
18 яшьлек Ян Шуоруй хатын-кызлар арасында ирекле чаңгыда сикерү буенча квалификация ярышлары алдыннан тренировкаларда җәрәхәтләнде. Ул ашыгыч ярдәм машинасы белән дәваланды һәм дәвалану өчен больницага озатылды.
Чаңгы шуу, аның энтузиазмы, дулкынландыргыч, күп яшьләр яраткан, ләкин күпләр белми, аның шулай ук җәрәхәтләнү куркынычы зур. Шулай итеп, чаңгы травмаларын ничек кисәтергә һәм җәрәхәттән соң үзеңне ничек сакларга? ? Бүген без бергә өйрәнербез.
Чаңгы җәрәхәтләренең гомуми сәбәпләре нинди?
Техник хәрәкәтне тоту нык түгел
Чаңгы шуганчы, буыннарның тулы активлыгы, мускул һәм таралыш сузу, сулыш кондиционеры һ.б. кертелгән тулы җылыту юк.
Сикерү процессында тән балансы, координация һәм тотрыклылык белән идарә итү яхшы түгел, тизлектә бик тиз, борылыш технологиясе оста түгел, юл яки авария булмаган, вакытында көйләнә алмый, тиз арада җавап начар, җиңел уртак умыртка, мускул һәм бәйләнеш киеренкелегенә, хәтта ватыкка һәм башка спорт җәрәхәтләренә китерә.
Зәгыйфь куркынычсызлык
Кайбер чаңгычыларның параличы шулай ук спорт җәрәхәтләренең бер сәбәбе. Чаңгы тиз хәрәкәтләнә, хәрәкәтне контрольдә тоту авыр, кырда гадәттән тыш хәлләр бар, югары дәрәҗәдәге спортчыларга егылудан һәм җәрәхәтләрдән саклану авыр. кайбер саклагыч җайланмалар, егылганда дөрес булмаган позиция, очраклы җәрәхәтләргә китерергә мөмкин.
Психологик сыйфатын әзерләү җитәрлек түгел
Чаңгычыларда чаңгы процессында психологик сыйфат әзерлеге җитмәсә, алар спорт җәрәхәтләренә китереп, техник хәрәкәтнең деформациясенә китерәчәк.
Ару яки җәрәхәт вакытында чаңгы шуу
Чаңгы - салкын шартларда югары күнегүләр интенсивлыгы булган спорт, физик куллану тизрәк, ару җиңел.
Арыу һәм җәрәхәтләр организмда мускул кислотасы матдәләре һәм энергиянең җитәрлек булмавы барлыкка киләчәк, бу мускулларның эластиклыгын киметүгә, начар сузылуга, зыянга китерергә мөмкин. Әгәр дә көчле стимул бирелсә, уртак бәйләнеш озын булыр, зыянга күбрәк.
Equipmentиһаз факторлары
Чаңгы җиһазлары чагыштырмача кыйммәт, чыгымнарны экономияләү өчен, чаңгы җиһазларының гомуми җитешсезлеге бик югары. Мисал өчен, аска төшкәндә, сноуборд һәм кар бөртеге аергыч киртәне бер-берсеннән вакытында аерып булмый, тиз һәм тубык умырткасына һәм ватылуга китерә.
Кайсы өлешләр зыян күрергә мөмкин?
Буын һәм бәйләнеш җәрәхәтләре
Иң еш очрый торган урын - җилкә, терсәк, тез һәм тубык, гадәттә бәйләнеш сызыгы феномены белән бергә.
Чаңгыда аяк сызыгы яки тез тезү хәрәкәтләре күп, һәм бәйләнешнең кысылуы һәм ярылуы еш очрый, мәсәлән, урта залог бәйләнеше, алдынгы крестьян бәйләнеше һәм тубык бәйләнеше, аннары терсәк һәм җил җәрәхәтләре аркасында.
Скелет җәрәхәте
Таксида, дөрес булмаган техник операция яки аварияләр аркасында, организм көчле тышкы тәэсирдән интегә, шул исәптән вертикаль вертикаль стресс, каптал кыру көче һәм аяк-кулларның борылуы, сөякнең чыдамлылыгы дәрәҗәсеннән артып, ару-талу яки кинәт өзелү.
Баш һәм магистраль травмасы
Чаңгы шуу процессында, тәннең тарту үзәге яхшы булмаса, артка егылу җиңел, баш артыннан баш, контузия, субдюр шеш, муен умырткасы һәм башка симптомнар китереп чыгарса, җитди кешеләр тормыш куркынычсызлыгын куркыныч астына куялар.
Эпидермаль травма
Теренең сүрелү җәрәхәте егылган вакытта аяк өслеге белән кар өслеге арасында була; башкалар белән бәрелеш вакытында тире йомшак тукымаларның бәрелеше; чаңгы аяк киеме бик кечкенә яки артык зур булганда аяк экструзиясе яки сүрелү җәрәхәте; чаңгы җиһазлары бозылганнан соң аякны тишү яки кисү; җитәрлек җылылык аркасында килеп чыккан тире салкыннары.
Мускул җәрәхәтләре
Мускулларның кысылуы һәм салкын тию артык ару, әзерлек активлыгы яки тәннең теләсә кайсы өлешендә салкын тәэмин ителешнең җитәрлек булмавы аркасында булырга мөмкин.
Мускуллар сузылганчы яки дулкынлану алдыннан чаңгы шуу аркасында, мускулларны артык тарту яки бору, сикерү вакытында һәм тулысынча торгызылмый, мускулларның зарарына китерәчәк. Квадрисепс (алгы бут), биепс һәм гастрокнемий (арткы бозау) мускулларның кысылуына мохтаҗ.
Кышкы чаңгыда, тышкы тирәлекнең түбән температурасы аркасында, мускулларның ябышлыгы арта, һәм уртак сыгылучанлыкның кимүе мускул спазмы һәм авырту аркасында җиңел була, буынның хәрәкәтчәнлегенә һәм сыгылмасына, аеруча арткы флексор җәрәхәтенә тәэсир итә. гастрокнемий мускуллары һәм аяк төбе. Мускул җәрәхәте вакытында дәвалануны, дәвалауны һәм реабилитацияне таләп итә.
Чаңгыда спорт җәрәхәтләрен ничек кисәтергә?
1. Чаңгы шуу алдыннан, мускулларның көчен ныгытуга һәм буын тирәсендә координациягә игътибар итегез. Төп тотрыклылык тренировкасы шулай ук егылганда җәрәхәтләр куркынычын киметү өчен кирәк. Шул ук вакытта, кардиопулмонар функциясен яхшырту өчен, атнага ким дигәндә өч тапкыр физик көч һәм чыдамлылыкны дөрес куллануга ирешү өчен.
- Ял итү, йоклау һәм энергия өстәмәсе
Чаңгы шуу - физик әйберләрне күп куллану, начар ял итү һәм йокы физиологик функциянең һәм күнегү сәләтенең чагыштырмача кимүенә китерәчәк, зыян китерү җиңел.
Вакытында тулыландыру өчен бераз ризык әзерләү өчен чаңгы шуу, ягына югары энергияле ризык китерергә киңәш ителә.
- Күнегүләр алдыннан эшләргә әзерләнегез
Тулы җылыту мускулларны активлаштыра, тәннең кан әйләнешен көчәйтә һәм тәннең йөрәк-кан тамырлары һәм нерв системасын тулысынча мобилизацияли ала.
Игътибар итегез, җылыну 30 минут дәвам итәргә тиеш. Төп өлеше - җилкә, тез, итәк, тубык, беләк һәм бармак буыннары һәм зур, бозау мускуллары сузылган, тән бераз кызышу һәм тирләнү урынлы. .
Моннан тыш, тез һәм тубык буыннары да бәйләнергә мөмкин, аның ярдәм көчен ныгыту, спорт җәрәхәтләрен булдырмау максатына ирешү.
- Саклык
(1) Чаңгыда саклагыч җиһазлар: башлап җибәрүчеләргә тез һәм итәк киеп йөрергә кирәк.
)
3.
(4) Остеопороз һәм уртак авырулардан интегүче җанатарлар чаңгы шуудан сакланырга тиеш.
Чаңгыда спорт җәрәхәтләре алганнан соң, аны ничек җиңәргә?
- Берләшкән җәрәхәтне ашыгыч дәвалау
Кискен җәрәхәтләр саклау, салкын компресс, басым киенү, зарарланган кулның күтәрелү принципларын үтәргә тиеш.
- Мускул спазмасын дәвалау
Беренчедән, ял итүгә игътибар итегез һәм җылы саклагыз. Акрын гына мускулны капма-каршы якка спазмга тарту аны җиңеләйтә.
Моннан тыш, шулай ук җирле массаж белән хезмәттәшлек итә аласыз, җитди вакыт вакытында табибка җибәрелергә тиеш.
- Аяк-кул сынуларын фельдшер-акушерлык пункты
Күнегүләрне тиз арада туктатырга кирәк. Әгәр дә ачык яралар булса, яра тирәсендәге чит тәнне башта чыгарырга һәм саф су яки дезинфекцияләү белән юарга, аннары яраны инфекциядән саклап калу өчен дезинфекцияләүче ток белән бәйләргә һәм гади төзәтмәдән соң вакытында больницага җибәрергә кирәк. больницага юл, тибрәнүдән һәм җәрәхәтләнгән аякларга кагылудан, яралыларның авыртуын киметүдән.
- Реабилитациядән соң
Тиешле тикшерүләрдән соң, алар профессиональ медицина учреждениеләренә барып, вакытында реабилитация дәвалауны эзләргә тиеш.
Пост вакыты: 17-2022 март