Мускул көче - фитнесның төп аспекты, көндәлек эшләрдән алып спорт күрсәткечләренә кадәр. Көч - мускул яки мускуллар төркеменең каршылыкка каршы көч кую сәләте. Гомуми сәламәтлекне яхшырту, тотрыклылыкны арттыру, җәрәхәтләрне булдырмау өчен мускул көчен үстерү бик мөһим. Ләкинкөч күнегүләре нәрсә ул, һәм мускул көчен ничек сынап карыйсыз? Әйдәгез, бу мөһим сорауларга чумыйк.
Көч күнегүләре, шулай ук каршылык яки авырлык күнегүләре дип тә атала, мускулларны каршы көчкә каршы эшләргә чакырып, мускул көчен арттыру өчен эшләнгән хәрәкәтләр. Бу көч ирекле авырлыклардан (дөмбелллар һәм барбелллар кебек), каршылык полосаларыннан, тән авырлыгыннан яки кабель машиналары кебек махсус җиһазлардан булырга мөмкин. Гомуми көч күнегүләренә скватлар, дедлифтлар, эскәмия пресслары, этәргечләр керә. Бу хәрәкәтләр берничә мускул төркемнәрен максат итеп куя, аларны гомуми көч үсеше өчен эффектив итә. Көч күнегүләре гадәттә комплектларда һәм кабатлауларда башкарыла, авырлык яки каршылык акрынлап арта бара, мускуллар җайлаша һәм көчәя. Башлап җибәрүчеләр өчен, авырлык күнегүләреннән яки җиңел авырлыклардан башлап, тиешле формага игътибар итү, каршылыкны әкренләп арттырганчы мөһим.
Прогрессны күзәтү һәм күнегүләр программаларын индивидуаль ихтыяҗларга яраклаштыру өчен мускул көчен сынау бик мөһим. Ләкин мускул көчен ничек сынап карыйсыз? Бер киң таралган ысул - бер реп-макс (1РМ) тест, ул кеше билгеле бер күнегүне бер тапкыр кабатлау өчен күтәрә алган максималь авырлыкны үлчәп тора, мәсәлән, эскәмия яки скват. 1RM тесты - абсолют көчнең туры чарасы, мускулыгызның сәләтен ачык күрсәтә. Азрак интенсив карашны өстен күргәннәр өчен, субмаксималь көч сынаулары, өч-реп яки биш тапкыр максималь тестлар, түбән авырлыкта берничә тапкыр кабатлау нигезендә 1RM-ны бәяләп, шундый ук аңлатмалар бирәләр.
Мускул көчен сынау өчен тагын бер ысул - кулдан тоту көчен сынау кебек изометрик күнегүләр. Бу сынау динамометрны мөмкин кадәр каты кысуны үз эченә ала, гомуми тотрыклылык көченең гади һәм үтемле чарасын тәэмин итә, бу еш тәннең гомуми көче белән бәйләнештә. Билгеләнгән вакыт эчендә башкарылган этәргечләр яки утыру кебек функциональ көч сынаулары да аеруча көч белән бергә чыдамлыкны бәяләү өчен файдалы.
Йомгаклап әйткәндә, көч күнегүләре төрле һәм күпкырлы, тән авырлыгыннан алып авыр күтәрүгә кадәр, барысы да мускул көчен арттыру өчен эшләнгән. Мускул көчен сынау 1RM дан функциональ бәяләүгә кадәр төрле ысуллар ярдәмендә башкарылырга мөмкин. Көч күнегүләрен регуляр рәвештә фитнес тәртибегезгә кертү һәм вакыт-вакыт мускул көчегезне сынау - балансланган, көчле тәнгә ирешүнең төп адымнары, көндәлек эшләрне дә, спорт омтылышларын да хуплый.
Пост вакыты: 28-2024 октябрь