Йөрәгеңне ярат.
Хәзерге вакытта, әлбәттә, һәркем белә, күнегүләр йөрәк өчен файдалы. "Регуляр, уртача күнегүләр йөрәк авыруларына китерә торган куркыныч факторларны үзгәртеп йөрәккә булыша", ди Калифорниянең Орандж округындагы Провиденс Сент-Джозеф Хастаханәсе белән интервенция һәм структур кардиолог доктор Джефф Тайлер.
Күнегү:
Холестеринны киметә.
Кан басымын киметә.
Кан шикәрен яхшырта.
Ялкынлануны киметә.
Нью-Йоркта урнашкан шәхси тренер Карлос Торрес моны аңлатканча: “Йөрәгегез тәнегезнең батареясына охшаган, һәм күнегүләр сезнең батарея гомерен һәм чыгарылышын арттыра. Чөнки күнегүләр йөрәгегезне стрессны җиңәргә өйрәтә һәм йөрәгегезне канны башка органнарга җиңелрәк күчерергә өйрәтә. Йөрәгегез каннан күбрәк кислород чыгарырга өйрәнә, сезгә көн дәвамында күбрәк энергия бирә. "
Ләкин, күнегүләр йөрәк сәламәтлегенә куркыныч тудырган вакытлар бар.
Сез шунда ук күнегүләрне туктатырга һәм туры больницага юл тотарга вакыт билгеләрен беләсезме?
1. Сез табибка мөрәҗәгать итмәдегез.
Дрезнер әйтүенчә, йөрәк авыруы куркынычы астында булса, күнегүләр планы башланганчы табиб белән сөйләшергә кирәк. Мәсәлән, табибыгыз махсус күрсәтмәләр бирә ала, шуңа күрә сез йөрәк өянәгеннән соң куркынычсыз күнегүләр ясый аласыз.
Йөрәк авырулары өчен куркыныч факторлар:
- Гипертония.
- Highгары холестерин.
- Диабет.
- Тәмәке тарту тарихы.
- Йөрәк авырулары, йөрәк өянәге яки йөрәк проблемаларыннан кинәт үлем тарихы.
- Aboveгарыда әйтелгәннәрнең барысы.
Яшь спортчыларны йөрәк шартлары өчен дә тикшерергә кирәк. "Иң начар фаҗига - уен мәйданында кинәт үлем", - ди Дрезнер, яшь спортчыларда кинәт йөрәк үлемен кисәтүгә юнәлтелгән.
Тайлер билгеләп үткәнчә, аның пациентларының күбесенә күнегүләр режимы башланганчы өстәмә тикшерүләр кирәк түгел, ләкин “билгеле йөрәк авырулары яки йөрәк авырулары өчен шикәр авыруы, шикәр диабеты яки бөер авырулары кебек кешеләр еш кына медицина бәясеннән файдалана. күнегүләр башларга куркынычсыз. "
Ул шулай ук "күкрәк басымы яки авырту, гадәти булмаган ару, сулыш кысу, палититация яки баш әйләнү кебек симптомнарны кичергән кеше күнегүләр башлаганчы табиблары белән сөйләшергә тиеш" дип өсти.
2. Сез нульдән 100гә кадәр барасыз.
Гаҗәп, күнегүләрдән күбрәк файда ала алган формадан тыш кешеләр эшләгәндә кинәт йөрәк проблемалары өчен дә зуррак куркыныч астында. Шуңа күрә "үзеңне тизләтергә, бик тиз эшләмә һәм күнегүләр арасында тәнгә вакыт бирергә ышанырга кирәк", ди КардиоСмарт Америка Кардиология Колледжы баш мөхәррире доктор Марта Гулати. пациентларга белем бирү инициативасы.
"Әгәр дә сез бик тиз эшләгән хәлгә эләксәгез, бу артка чигенергә һәм нәрсә эшләгәнегез турында уйланырга тиеш", ди ашыгыч медицина докторы Марк Конрой һәм Колумбустагы Огайо дәүләт университеты Векснер медицина үзәге белән спорт медицинасы табибы. "Сез шөгыльләнә башлыйсыз, яисә яңадан кертә башлыйсыз, әкрен-әкрен әйләнеп кайту - баш эшчәнлегенә сикерүдән яхшырак."
3. Сезнең йөрәк тибеше ял белән төшми.
Торрес әйтә, сезнең күнегүләр вакытында "йөрәк тибешенә игътибар итегез", сезнең тырышлыгыгыз белән күзәтелүен тикшерү өчен. "Без йөрәк тибешен күтәрү өчен күнегүләр ясыйбыз, әлбәттә, ләкин ул килә башларга тиеш. ял вакытында. Әгәр сезнең йөрәк тибеше югары темпта торса яки ритмнан кыйналса, туктарга вакыт. "
4. Сез күкрәк авыртуларын кичерәсез.
"Күкрәк авыртуы беркайчан да гадәти яки көтелмәгән хәл", - ди Аризона медицина көллиятенең кардиология бүлеге начальнигы Гулати, сирәк очракларда күнегүләр йөрәк өянәген китерергә мөмкин, ди. Әгәр дә сез күкрәк авыртуын яки басымны сизсәгез - аеруча күңел төшү, кусау, баш әйләнү, сулыш кысу яки чиктән тыш тирләнү - шунда ук эшне туктатыгыз һәм 911 телефонына шалтыратыгыз, Гулати киңәш итә.
5. Син кинәт сулыш аласың.
Әгәр дә күнегүләр ясаганда сулышыгыз тизләнмәсә, сез, мөгаен, җитәрлек эшләмисез. Ләкин күнегүләр аркасында сулыш кысу һәм потенциаль йөрәк өянәге, йөрәк тибеше, күнегүләр астмасы яки башка хәл аркасында сулыш кысу арасында аерма бар.
"Әгәр дә сез җиңеллек белән эшли алырлык эш яки дәрәҗә булса, кинәт җилгә китәсез ... күнегүләрне туктатыгыз һәм табибыгызны күрегез", ди Гулати.
6. Сез башны әйләндерәсез.
Мөгаен, сез үзегезне бик каты этәрдегез, яисә күнегүләр алдыннан җитәрлек ашамадыгыз. Ләкин су яки ашау өчен туктау ярдәм итмәсә - яисә җиңел баш тирләнү, буталчык яки хәтта хәлсезләнү белән бергә булса - сезгә ашыгыч ярдәм кирәк булырга мөмкин. Бу симптомнар сусызлану, шикәр диабеты, кан басымы яки нерв системасы проблемасы билгесе булырга мөмкин. Гулати әйтүенчә, баш әйләнү йөрәк клапан проблемасын да күрсәтергә мөмкин.
"Бер генә күнегү дә сезне баш әйләндерергә яки җиңел хис итмәскә тиеш", ди Торрес. "Бу бик дөрес эшлисезме, җитәрлек гидратланмасагыз да, нәрсәдер дөрес түгеллеген күрсәтүче билге."
7. Аякларыгыз кысыла.
Кырыклар гаепсез кебек тоела, ләкин аларны игътибарсыз калдырырга ярамый. Күнегүләр вакытында аяк кысылулары арадаш кычкыруны, яки аягыңның төп артериясен блоклауны күрсәтә ала, һәм ким дигәндә табиб белән сөйләшергә рөхсәт бирә.
Кырыклар шулай ук кулларда булырга мөмкин, һәм кайда гына булмасын, "кысылсагыз, бу туктарга сәбәп, бу һәрвакыт йөрәк белән бәйле булырга тиеш түгел", ди Конрой.
Кырыкларның килеп чыгуының төгәл сәбәбе тулысынча аңлашылмаса да, алар сусызлану яки электролит тигезсезлеге белән бәйле дип уйланыла. "Минем уйлавымча, кешеләрнең суыра башлауларының беренче сәбәбе - сусызлану", - ди ул. Калийның түбән булуы да гаепле булырга мөмкин.
Сусызлану бөтен тән өчен зур проблема булырга мөмкин, шуңа күрә аеруча "эсселектә булсагыз һәм аякларыгыз кысылган кебек тоелсагыз, бу вакыт түгел. Эшләгән эшеңне туктатырга кирәк. "
Авыртудан арыну өчен, Конрой "аны суытырга" киңәш итә. Ул туңдыргычта яки суыткычта булган дым сөлгесен урарга яки боз пакеты кулланырга тәкъдим итә. Ул шулай ук кысылган мускулны массаж ясарга киңәш итә.
8. Сезнең йөрәк тибеше начар.
Әгәр дә сездә йөрәк тибешенең тәртипсезлеге булган атриаль фибриллация яки йөрәк ритмының башка бозылуы булса, симптомнар булганда йөрәк тибешенә игътибар итү һәм ашыгыч ярдәм эзләү мөһим. Мондый шартлар күкрәктә чайкалу яки бәрелү кебек тоелырга мөмкин һәм медицина ярдәме таләп итә.
9. Сезнең тир дәрәҗәсе кинәт арта.
Торрес әйтә, "күнегүләр ясаганда тирнең зур үсешен сизсәгез, бу гадәттә андый суммага китерми", бу проблема билгесе булырга мөмкин. "Тер - тәнне суыту ысулы, һәм тән стресслангач, ул артык компенсацияләнәчәк."
Шулай итеп, һава торышының артуы турында аңлатып бирә алмасаң, тәнәфес ясап, җитди нәрсә уйнаганын ачыклау яхшырак.
Пост вакыты: июнь-02-2022