Kış sporları

Kışın açık hava sporları sadece vücudu egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda irade kalitesini de egzersiz yapabilir, vücudun soğuğa toleransını geliştirebilir, birçok faydası olduğu söylenebilir.

Kış, yılın en soğuk mevsimidir, özellikle de sıcaklığın eksi 20 veya 30 santigrat dereceye kadar düşebildiği Kuzey Çin'de. Ancak soğuk hava, açık hava sporlarını seven insanların doğaya yakınlaşmasını ve doğaya meydan okumasını engelleyemez. Doğanın hızı bir yana, sadece kış aylarında bile buz ve kar sporu tutkunları için eşine az rastlanır bir spor ve eğlence mekanı sunabiliyorlar.

*İnternetten resimler

İnternetten resimler, istila hemen silin

Kışın açık hava sporları sadece vücudu egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda irade kalitesini de egzersiz yapabilir, vücudun soğuğa toleransını geliştirebilir, birçok faydası olduğu söylenebilir.

Bununla birlikte, çevre sıcaklığındaki büyük azalmanın insan metabolizması üzerinde çeşitli besin maddelerine olan talepte bir dizi etkisi olacaktır. Diyetimizi bu değişikliklere göre bilimsel olarak ayarlayabilirsek fiziksel kalitemizi ve soğuğa toleransımızı daha iyi geliştirmemize yardımcı olabilir, beslenme yapısını zamanında ayarlayamazsak egzersiz istenilen amaca ulaşamayabilir.

Bu nedenle, dışarı çıkarken spor kıyafetlerini giymeden önce kış açık hava sporlarının bazı temel beslenme ilkelerini anlamalısınız.

01 Kış sporları daha fazla şeker doldurmalı

Düşük sıcaklıklarda kalori kaybının artması nedeniyle insanların kış aylarında yaz aylarına göre daha fazla kalori tüketmesi gerekir, bu nedenle de kışın aç hissetme olasılığı daha yüksektir. Kaloriyi artırmak için şeker ve yağ alımının arttırılması gerekir. Alp bölgelerinde yaşayan ve egzersiz yapan kişilerin uygun şekilde yağ alımını artırması, bir yandan kalori sağlaması, diğer yandan vücut ısısını koruma ve soğuğa karşı direnç rolü oynayabilecek vücutlarındaki yağ rezervlerini artırması gerekir. Dış mekan sıcaklığı çok düşük değildir ve genellikle kapalı alanda çalışan insanlar çok fazla yağa ihtiyaç duymazlar, ancak şekere dayalı olmalıdır, özellikle kiloları nedeniyle insanların yağ alımını artırmamasına daha fazla dikkat edilmelidir.

Şekeri doldurmanın en iyi zamanı açık hava sporlarıdır, her 20 ila 30 dakikada bir 25 veya daha fazla gram şeker tüketilir, böylece sadece egzersiz etkisini daha iyi hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda egzersizden sonra vücudun yorulması kolay değildir. toparlanması kolay, çalışmayı ve çalışmayı etkilemez. Egzersiz sırasında eklenen şeker, aşırıya kaçmadan ve yağa dönüşmeden egzersizde kullanılabilir. Şunu da belirtmek gerekir ki, takviye edici şekerin oligosakkaritleri seçmesi en iyisidir, artık birçok sporda şekerdir. içecekler çoğunlukla oligosakaritlerden oluşurken gazlı içeceklerin çoğu esas olarak monosakkaritlerden oluşur; egzersiz sırasında içmek egzersiz yeteneğini geliştirmeye yardımcı olmaz ve karbonatlı içeceklerin çoğu

Gazlar kalorileri alır, bu nedenle gazlı içecekler egzersiz için veya kışın uygun değildir.

IWF SEÇİMİ

Su ve elektrolitin bilimsel oranı, içeceklerin ozmotik basıncı, vücut sıvılarının ozmotik basıncına benzer ve bileşim, su, elektrolit ve diğer bileşenlerin kaybını hızlı bir şekilde tamamlayabilen insan vücudunun doğal terine benzer. egzersiz terlemesinden kaynaklanır. Ayrıca şeker oranı da bilimsel olarak ayarlanmıştır. Biri şeker içeren "izotonik spor içeceği", diğeri ise şekersiz "izotonik elektrolit içeceği" olup, farklı egzersiz yoğunlukları altında hidrasyon ihtiyaçlarını karşılamak için egzersiz sahnesini daha da böler.

02 Soğuğa toleransı geliştirmek için vitamin takviyeleri

B1, B2, PP, B6, C ve E vitaminleri, özellikle kuzeydoğu Çin'de yaşayan insanların C vitaminine ılıman tropik bölgelerde yaşayanlara göre çok daha fazla ihtiyaç duyduğu durumlarda, esas olarak soğuğa toleransı geliştirebilir. yeşil sebzeler, kırmızı ve sarı sebzeler ve meyveler vb. seçin, taze sebze elde edilmesi zor olan bazı alanlarda makyaj yapmak için multivitamin preparatları kullanabilir, hatta yeterli miktarda taze sebze yiyebilir, az miktarda multivitamin preparatları varsa daha kapsamlı takviye elde edilebilir ve daha iyi sağlık etkisi.

IWF SEÇİMİ

Çeşitli bitki ve sebzeler, içte ve dışta N + 1 çeşit meyve ve sebze, çeşitli yeşil sebzeler ve meyve özleri içeren: portakal, kozalaklı kiraz, elma, deniz topalak meyvesi, havuç, yulaf vb. beslenme, çok boyutlu güçlü vücut. C vitamini antioksidandır, cilt durumunu korur ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur; B vitamini vücudun bağışıklığını artırır; E vitamini bağışıklığı ve antioksidanı güçlendirir. Aynı zamanda çeşitli vitamin ve minerallerin kendilerinde bulunamaması, vitamin ve mineral eksikliğini tek bir üründe gidermek, vücudun canlılığını korumak, enerjiyi sürekli çevrimiçi tutmak.

03 Takviye edici besinler besin inorganik tuzları

odyum, bakır vb. besin öğelerinin eksikliği soğuk iklim koşullarında oluşmaya daha yatkındır ve süt, hayvan karaciğeri, yeşil sebzeler, soya ürünleri, yosun, deniz yosunu ve diğer besinler bu besinler açısından zengindir, dolayısıyla bunlar kışın da tercih edilen soğuk yiyecek.

IWF SEÇİMİ

Bitkisel aktif selenyum, triterpenler, toplam flavonoidler, toplam saponin, C vitamini, çeşitli amino asitler ve diğer 6 besin maddesi açısından zengin, 0 şeker 0 yağ 0 taurin 0 kafein, Tibet tıbbı ve gıda bitkisi ekstraksiyonu, sağlıklı içerikler, vücut yükü yok, fitness, yüksek yoğunluklu egzersiz, açık hava sporları, ekstrem sporcular için uygundur. Egzersiz sırasında içki içmek kalp atış hızını etkili bir şekilde dengeleyebilir, kandaki oksijeni koruyabilir ve egzersiz verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. Egzersiz sonrası içki içmek kasları etkili bir şekilde onarabilir ve eklem iltihabını iyileştirebilir.

Tabii yukarıdaki beslenme ilkelerine ek olarak, kışın dışarı çıkmadan önce şapka takmayı unutmayın soğuk olabilir, biliyorsunuz dışarıdaki ısının yüzde 30 ila 40'ı başımızdan kaybolur, şapka takarsanız sizi rahatsız eder. Açık hava sporlarında daha uzun süre, güneş ışığının ve temiz havanın tadını daha çok çıkarın.

DAHA FAZLA IWF SEÇİMİ……