Yeni araştırmalar 40 yaş ve üzeri kadınlar için cevabın evet olduğunu gösteriyor.
Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi'nde iç hastalıkları bölümünde doktora adayı olan çalışma yazarı Gali Albalak, "Her şeyden önce, fiziksel olarak aktif olmanın veya bir tür egzersiz yapmanın günün herhangi bir saatinde faydalı olduğunu vurgulamak isterim" dedi. Hollanda.
Albalak, aslında çoğu halk sağlığı kılavuzunun zamanlamanın rolünü tamamen göz ardı ettiğini ve kalp sağlığı açısından en fazla faydayı elde etmek için çoğunlukla "tam olarak ne sıklıkta, ne kadar süreyle ve hangi yoğunlukta aktif olmamız gerektiğine" odaklanmayı seçtiğini söyledi.
Ancak Albalak'ın araştırması, bilim adamlarının sirkadiyen ritim olarak adlandırdığı 24 saatlik uyanıklık-uyku döngüsünün tüm ayrıntılarına odaklandı. İnsanların egzersiz yapmayı tercih ettiği zamana bağlı olarak "fiziksel aktivitenin sağlık açısından olası bir ek faydası" olup olmayacağını bilmek istedi.
Bunu öğrenmek için kendisi ve meslektaşları, yaklaşık 87.000 erkek ve kadının fiziksel aktivite düzenlerini ve kalp sağlığı durumunu izleyen Birleşik Krallık Biyobankası tarafından daha önce toplanan verilere başvurdu.
Katılımcıların yaşları 42 ila 78 arasında değişiyordu ve yaklaşık %60'ı kadındı.
Bir hafta boyunca egzersiz düzenlerini izleyen bir aktivite izleyiciyle donatıldığında hepsi sağlıklıydı.
Buna karşılık kalp durumu ortalama altı yıl boyunca izlendi. Bu süre zarfında yaklaşık 2.900 katılımcıda kalp hastalığı gelişti, yaklaşık 800'ünde ise felç oluştu.
Kalp "olaylarını" egzersiz zamanlamasına göre sıralayan araştırmacılar, öncelikle "sabahın geç saatlerinde" (yani yaklaşık sabah 8 ile 11 arası) egzersiz yapan kadınların kalp krizi veya felç geçirme riskinin en düşük olduğu görüldü.
Günün ilerleyen saatlerinde en aktif olan kadınlarla karşılaştırıldığında, sabahın erken saatlerinde veya geç saatlerde en aktif olanların kalp hastalığı riskinin %22 ila %24 daha düşük olduğu bulundu. Çoğunlukla sabahın geç saatlerinde egzersiz yapanlar ise göreceli felç riskinin %35 oranında azaldığını gördü.
Ancak sabah egzersizinin artan faydası erkekler arasında görülmedi.
Neden? "Bu bulguyu açıklayabilecek net bir teori bulamadık" diyen Albalak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacağını da sözlerine ekledi.
Ayrıca ekibinin vardığı sonuçların, egzersiz zamanlamasının kontrollü testinden ziyade, egzersiz rutinlerinin gözlemsel analizine dayandığını vurguladı. Bu, egzersiz zamanlaması kararlarının kalp sağlığını etkiliyor gibi görünse de kalp riskinin artmasına veya azalmasına neden olduğu sonucuna varmak için henüz erken olduğu anlamına gelir.
Albalak ayrıca kendisinin ve ekibinin "büyük bir grup insanın sabahları fiziksel olarak aktif olmasını engelleyen toplumsal sorunların olduğunun bilincinde" olduğunu da vurguladı.
Yine de bulgular şunu gösteriyor: "Sabahları aktif olma fırsatınız varsa - örneğin izin gününüzde veya günlük işe gidiş geliş yolunuzu değiştirerek - güne biraz aktivite ile başlamayı denemekten zarar gelmez."
Bulgular bir uzmana ilginç, şaşırtıcı ve biraz da gizemli geldi.
Dallas'taki UT Southwestern Tıp Merkezi Sağlık Meslekleri Okulu'nda klinik beslenme bölümünün program direktörü Lona Sandon, "Aklıma kolay bir açıklama gelmiyor" diye itiraf etti.
Ancak neler olup bittiğine dair daha iyi bir anlayışa sahip olmak için Sandon, ileriye dönük olarak katılımcıların yeme alışkanlıkları hakkında bilgi toplamanın faydalı olabileceğini öne sürdü.
"Beslenme araştırmalarından, sabah besin alımında tokluğun akşam alımına göre daha fazla olduğunu biliyoruz" dedi. Bu, metabolizmanın sabah ve akşam çalışma şekli arasında bir farklılığa işaret ediyor olabilir.
Sandon, bunun "fiziksel aktiviteden önce gıda alımının zamanlamasının, besin metabolizmasını ve depolanmasını etkileyebileceği ve bunun da kardiyovasküler riski daha da etkileyebileceği" anlamına gelebileceğini ekledi.
Ayrıca sabah egzersizlerinin stres hormonlarını günün geç saatlerinde yapılan egzersizlere göre daha fazla azaltma eğiliminde olması da mümkündür. Eğer öyleyse, zamanla bunun kalp sağlığı üzerinde de etkisi olabilir.
Her halükarda Sandon, Albalak'ın "herhangi bir egzersiz, hiç egzersiz yapmamaktan iyidir" şeklindeki kabulünü yineledi.
Yani "düzenli bir programa sadık kalabileceğinizi bildiğiniz saatte egzersiz yapın" dedi. “Ve eğer yapabiliyorsanız, kahve molası yerine sabahları fiziksel aktivite molası verin.”
Rapor 14 Kasım'da Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlandı.
Daha fazla bilgi
Johns Hopkins Medicine'de egzersiz ve kalp sağlığı hakkında daha fazla bilgi var.
KAYNAKLAR: Gali Albalak, doktora adayı, iç hastalıkları bölümü, geriatri ve gerontoloji alt bölümü, Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi, Hollanda; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, program direktörü ve doçent, klinik beslenme bölümü, sağlık meslekleri okulu, UT Güneybatı Tıp Merkezi, Dallas; Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi, 14 Kasım 2022
Gönderim zamanı: 30 Kasım 2022