Bu, antrenmanlara uzaktan erişimin yaygınlığının giderek arttığı bir dönemde, devam eden koronavirüs salgını nedeniyle pek çok insanın sorduğu bir soru. Ancak NYC bölgesi sertifikalı fitness eğitmeni ve The Glute Recruit'in kurucusu Jessica Mazzucco, bunun herkes için uygun olmadığını söylüyor. "Çevrimiçi bir kişisel antrenör, orta veya ileri düzeyde kondisyona sahip biri için en uygunudur."
Orta seviyedeki bir stajyer, yürüttükleri belirli antrenman türleri konusunda biraz deneyime sahiptir ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek doğru saçmalıklar ve değişiklikler konusunda iyi bir anlayışa sahiptir. İleri düzey bir stajyer, sürekli olarak çok fazla egzersiz yapan ve gücünü, gücünü, hızını veya yoğunluğunu arttırmayı amaçlayan kişidir. Egzersizleri nasıl doğru bir şekilde uygulayacaklarını ve değişkenleri hedeflerine uyacak şekilde nasıl ayarlayacaklarını iyi biliyorlar.
Mazzucco, "Örneğin, birisinin güç platosu veya kilo kaybı platosu yaşadığını varsayalım" diye açıklıyor. "Bu durumda, çevrimiçi bir eğitmen, yeni güç kazanımları bulmanıza veya kilo vermeye geri dönmenize yardımcı olabilecek ipuçları ve yeni egzersizler sağlayabilir". "Çevrimiçi eğitim aynı zamanda sık seyahat eden veya kendi programlarına göre egzersiz yapmayı tercih eden kişiler için de en iyisidir."
Birinci basamak spor hekimliği doktoru Dr. Larry Nolan, yüz yüze eğitim mi yoksa çevrimiçi eğitim mi takip edeceğinize karar verirken, bunların çoğunun kişisel tercihinize, bireysel durumunuza ve uzun vadede sizi neyin hareket ettireceğine bağlı olduğunu söylüyor. Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi.
Örneğin, "halka açık alanda egzersiz yapmaktan pek hoşlanmayan" içe dönük insanlar, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın kendi ihtiyaçlarına daha iyi uyduğunu görebilir.
Çevrimiçi Kişisel Eğitimin Artıları
Coğrafi Erişilebilirlik
Nolan, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın avantajının, size mükemmel uyum sağlayabilecek ancak "coğrafi olarak uygun" olmayan kişilere sunduğu erişilebilirlik olduğunu söylüyor. Nolan, "Örneğin," diyor, "Kaliforniya'da birisiyle çalışabilirsin" ama ülkenin diğer tarafında rahatsın.
Motivasyon
Teknoloji destekli alışkanlık değişikliği sağlayıcısı Newtopia'nın program geliştirme ve operasyonlardan sorumlu başkan yardımcısı Natasha Vani, "Bazı insanlar egzersiz yapmaktan gerçekten hoşlanıyor, diğerleri bunu sosyal buluşmalara bağlıyor" diyor. Ancak çoğu insan için “düzenli motivasyona ulaşmak zordur. Burası, sorumluluk koçu olarak hareket eden kişisel antrenörün, egzersiz yapmak için motive olmanıza ve kalmanıza yardımcı olarak fark yaratabileceği yerdir.
Esneklik
Belirli bir zamanda yüz yüze bir oturum yapmak için yarışmak zorunda kalmak yerine, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmak genellikle sizin için uygun zamanları planlama konusunda daha fazla esnekliğe sahip olduğunuz anlamına gelir.
Mazzucco, "Çevrimiçi bir eğitmen tutmanın en iyi yanlarından biri esnekliktir" diyor. "İstediğiniz yerde, istediğiniz zaman antrenman yapabilirsiniz. Tam zamanlı çalışıyorsanız veya yoğun bir programınız varsa, spor salonuna gidip gelmek için zaman bulma konusunda endişelenmenize gerek yok.”
Vani, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın "kolaylık ve esneklikle birlikte hesap verebilirlik" sunduğunu belirtiyor. Bu, egzersiz yapmanın diğer büyük zorluğuna, yani egzersiz için zaman bulma konusuna da çözüm getiriyor.”
Mahremiyet
Mazzucco, çevrimiçi bir eğitmenin aynı zamanda "spor salonunda egzersiz yaparken kendini rahat hissetmeyen" insanlar için de harika olduğunu söylüyor. Çevrimiçi eğitim oturumunuzu evinizde gerçekleştirirseniz muhtemelen kendinizi güvenli, yargılamadan uzak bir ortamdaymış gibi hissedeceksiniz."
Maliyet
Maliyet, konuma, eğitmenin uzmanlığına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilse de, çevrimiçi eğitim oturumları, yüz yüze oturumlardan daha ucuz olma eğilimindedir. Ayrıca Nolan, "zamandan, paradan ve nakliye masraflarından tasarruf edersiniz" diyor.
Çevrimiçi Kişisel Eğitimin Eksileri
Teknik ve Form
Bir eğitmenle uzaktan çalışırken, belirli egzersizleri yaparken formunuzun iyi olduğundan emin olmak onlar için daha zor olabilir. Vani şunu belirtiyor: "Yeni başlayan biriyseniz veya yeni egzersizler deniyorsanız, çevrimiçi koçlukla doğru tekniği öğrenmeniz daha zordur."
Mazzucco, formla ilgili bu kaygının daha deneyimli insanları da kapsadığını ekliyor. Mazzucco, "Kişisel bir antrenörün egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı görmesi, sizi video üzerinden izleyen çevrimiçi bir antrenörden daha kolaydır" diyor. Bu önemlidir çünkü "egzersiz sırasında iyi bir form, yaralanma riskini azaltmak için çok önemlidir."
Örneğin, çömelme sırasında dizleriniz birbirine doğru çökme eğilimi gösterirse, bu diz yaralanmasına yol açabilir. Veya deadlift yaparken sırtınızı eğmek omurga yaralanmalarına neden olabilir.
Nolan, antrenörün kötü formu olduğu gibi fark edip ilerledikçe düzeltmesinin zor olabileceğini kabul ediyor. Ve eğer boş bir gün geçiriyorsanız, antrenörünüz bunu uzaktan algılayamayabilir ve antrenmanı mevcut ihtiyaçlarınıza göre ölçeklendirmek yerine sizi yapmanız gerekenden daha fazlasını yapmaya zorlayabilir.
Tutarlılık ve Sorumluluk
Bir eğitmenle uzaktan çalışırken motive kalmak da daha zor olabilir. Mazzucco, "Kişisel bir eğitmene sahip olmak, seansınıza katılma konusunda sizi sorumlu tutuyor" diyor. Birisi sizi spor salonunda bekliyorsa iptal etmek daha zordur. Ancak "eğer egzersiz seansınız video yoluyla çevrimiçi ise, muhtemelen mesaj atarak veya eğitmeninizi iptal etmesi için arayarak kendinizi suçlu hissetmezsiniz."
Nolan, uzaktan egzersiz yaparken motive kalmanın zor olabileceğini kabul ediyor ve "eğer hesap verebilirlik önemliyse, yüz yüze oturumlara geri dönmenin dikkate alınması gerekir."
Özel Ekipmanlar
Her türlü mükemmel antrenmanı özel ekipmanlar olmadan evde tamamlamak tamamen mümkün olsa da, yapmak istediğiniz şeye bağlı olarak evde doğru araçlara sahip olmayabilirsiniz.
“Genel olarak çevrimiçi platformlar şahsen olduğundan daha ucuz olacak. Ancak sınıf başına maliyet daha düşük olsa da ekipman maliyetleri daha yüksek olabilir" diyor Nolan. Örneğin bir eğirme bisikleti veya koşu bandı satın almanız gerekiyorsa. Yüzme gibi bir aktivite yapmak istiyorsanız ama evinizde havuz yoksa yüzecek bir yer bulmanız gerekecek.
Dikkat dağıtıcı şeyler
Nolan, evde egzersiz yapmanın bir diğer dezavantajının dikkatin dağılma olasılığı olduğunu söylüyor. Gerçekten egzersiz yapmanız gerekirken kendinizi kanepede oturup kanalları karıştırırken bulmak gerçekten çok kolay olabilir.
Ekran Süresi
Vani, çevrimiçi eğitim oturumları sırasında bir ekrana bağlanacağınızı belirtiyor ve "çoğumuzun azaltmaya çalıştığı ek ekran süresini de dikkate almaya değer."
Gönderim zamanı: Mayıs-13-2022