Bu, devam eden koronavirüs salgını nedeniyle birçok kişinin sorduğu bir sorudur; uzaktan egzersizlere erişim yaygınlık kazanırken. Ancak bu herkes için uygun değil, diyor NYC bölgesinde sertifikalı bir fitness eğitmeni ve The Glute Recruit'in kurucusu Jessica Mazzucco. "Çevrimiçi bir kişisel eğitmen, orta veya ileri seviyede fitness seviyesine sahip kişiler için en uygunudur."
Orta seviye bir kursiyer, yürüttükleri belirli egzersiz türleriyle ilgili bir miktar deneyime sahiptir ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olabilecek doğru hareketler ve değişiklikler konusunda iyi bir anlayışa sahiptir. İleri seviye bir kursiyer, sürekli olarak çok fazla egzersiz yapmış ve gücü, kuvveti, hızı veya yoğunluğu artırmak isteyen kişidir. Egzersizleri doğru şekilde nasıl yürüteceklerini ve hedeflerine ulaşmak için değişkenleri nasıl ayarlayacaklarını iyi bilirler.
Mazzucco, "Örneğin, birisinin güç veya kilo kaybında duraklama yaşadığını varsayalım," diye açıklıyor. "Bu durumda, çevrimiçi bir eğitmen, yeni güç kazanımları bulmanıza veya kilo vermeye geri dönmenize yardımcı olabilecek ipuçları ve yeni egzersizler sağlayabilir." "Çevrimiçi eğitim, sık seyahat eden veya kendi programına göre çalışmayı tercih eden kişiler için de en iyisidir."
Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde birincil bakım spor hekimi olan Dr. Larry Nolan, yüz yüze mi yoksa çevrimiçi eğitim mi alacağınıza karar verirken, bunun büyük ölçüde kişisel tercihe, bireysel durumunuza ve sizi uzun vadede hareket halinde tutacak şeye bağlı olduğunu söylüyor.
Örneğin, "halk içinde egzersiz yapmaktan pek hoşlanmayan" içe dönük kişiler, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın ihtiyaçlarına daha uygun olduğunu görebilirler.
Çevrimiçi Kişisel Eğitimin Avantajları
Coğrafi Erişilebilirlik
Nolan, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın olumlu bir yönünün, sizin için mükemmel uyum olabilecek ancak sizin için "coğrafi olarak müsait" olmayan kişilere sunduğu erişilebilirlik olduğunu söylüyor. Nolan, "Örneğin," diyor, "ülkenin diğer tarafındayken, Kaliforniya'daki biriyle çalışabilirsiniz."
Motivasyon
Teknoloji destekli alışkanlık değiştirme sağlayıcısı Newtopia'nın program geliştirme ve operasyon başkan yardımcısı Natasha Vani, "Bazı insanlar egzersizden gerçekten keyif alırken, diğerleri bunu sosyal buluşmalarla birleştiriyor" diyor. Ancak çoğu insan için "düzenli motivasyona ulaşmak zordur. İşte bu noktada, hesap verebilirlik koçu olarak hareket eden kişisel bir eğitmen, egzersiz yapmak için motivasyon kazanmanıza ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olarak fark yaratabilir."
Esneklik
Belirli bir zamanda yüz yüze bir seansa yetişmek için yarışmak yerine, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmak, genellikle sizin için uygun zamanları planlamada daha fazla esnekliğe sahip olmanız anlamına gelir.
Mazzucco, "Çevrimiçi bir eğitmen tutmanın en iyi yanlarından biri esnekliktir," diyor. "İstediğiniz yerde ve zamanda antrenman yapabilirsiniz. Tam zamanlı çalışıyorsanız veya yoğun bir programınız varsa, spor salonuna gidip gelmek için zaman bulma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz."
Vani, çevrimiçi bir eğitmenle çalışmanın "kolaylık ve esneklikle hesap verebilirlik" sunduğunu belirtiyor. Bu, egzersiz yapmanın diğer büyük zorluğunu ele alıyor: buna zaman bulmak."
Mahremiyet
Mazzucco, çevrimiçi bir eğitmenin "spor salonunda egzersiz yapmaktan rahat hissetmeyen" kişiler için de harika olduğunu söylüyor. Çevrimiçi eğitim seansınızı evde gerçekleştirirseniz, muhtemelen kendinizi güvenli ve yargısız bir ortamda hissedeceksiniz.
Maliyet
Maliyet, konuma, eğitmenin uzmanlığına ve diğer faktörlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilse de, çevrimiçi eğitim seansları genellikle yüz yüze seanslardan daha ucuz olma eğilimindedir. Ayrıca, Nolan, "zaman, para ve ulaşım maliyetleri açısından maliyet tasarrufu sağlıyorsunuz" diyor.
Çevrimiçi Kişisel Eğitimin Eksileri
Teknik ve Form
Uzaktan bir eğitmenle çalışırken, belirli egzersizleri yaparken formunuzun iyi olduğundan emin olmaları daha zor olabilir. Vani, "Yeni başlayan biriyseniz veya yeni egzersizler deniyorsanız, çevrimiçi koçlukla doğru tekniği öğrenmeniz daha zordur." diyor.
Mazzucco, form konusundaki bu endişenin daha deneyimli kişilere de uzandığını ekliyor. Mazzucco, "Kişisel bir eğitmenin, sizi videodan izleyen çevrimiçi bir eğitmenden daha kolay bir şekilde egzersizleri doğru yapıp yapmadığınızı görmesi daha kolaydır," diyor. Bu önemlidir çünkü "egzersiz yaparken iyi bir form, yaralanma riskini azaltmada esastır."
Örneğin, squat sırasında dizleriniz birbirine doğru çökme eğilimindeyse, bu diz yaralanmasına yol açabilir. Ya da dead-lift yaparken sırtınızı kamburlaştırmanız omurga yaralanmalarına yol açabilir.
Nolan, antrenörün kötü formu anında fark etmesinin ve ilerledikçe düzeltmesinin zor olabileceğini kabul ediyor. Ve kötü bir gün geçiriyorsanız, antrenörünüz bunu uzaktan fark edemeyebilir ve antrenmanı mevcut ihtiyaçlarınıza göre ölçeklendirmek yerine, yapmanız gerekenden fazlasını yapmanız için sizi zorlayabilir.
Tutarlılık ve Hesap Verebilirlik
Uzaktan bir eğitmenle çalışırken motivasyonunuzu korumak da daha zor olabilir. Mazzucco, "Yüz yüze bir eğitmene sahip olmak, seansınıza katılmanız konusunda sizi sorumlu tutar," diyor. Spor salonunda sizi bekleyen biri varsa, iptal etmek daha zordur. Ancak "eğitim seansınız video aracılığıyla çevrimiçiyse, muhtemelen iptal etmek için eğitmeninize mesaj atmaktan veya onu aramaktan suçluluk duymazsınız."
Nolan, uzaktan çalışırken motivasyonu korumanın zor olabileceğini ve "sorumluluk önemliyse, yüz yüze seanslara geri dönmenin düşünülmesi gerektiğini" kabul ediyor.
Özel Ekipman
Evde özel ekipmanlara ihtiyaç duymadan her türlü mükemmel antrenmanı yapmanız mümkün olsa da, ne yapmak istediğinize bağlı olarak evde doğru araçlara sahip olmayabilirsiniz.
"Genel olarak, çevrimiçi platformlar şahsen olduğundan daha ucuz olacaktır. Ancak, sınıf başına daha düşük bir maliyet olsa da, ekipman için daha yüksek maliyetler olabilir," diyor Nolan. Örneğin, bir spinning bisikleti veya koşu bandı satın almanız gerekiyorsa. Ve yüzme gibi bir aktivite yapmak istiyorsanız ancak evinizde bir havuzunuz yoksa, yüzmek için bir yer bulmanız gerekecektir.
Dikkat dağıtıcı şeyler
Evde çalışmanın bir diğer dezavantajı da dikkat dağıtıcı şeylerin olasılığıdır, diyor Nolan. Aslında çalışmanız gerekirken kendinizi kanepede oturmuş kanallarda gezinirken bulmanız çok kolay olabilir.
Ekran Süresi
Vani, çevrimiçi eğitim oturumları sırasında bir ekrana bağlı kalacağınızı ve "çoğumuzun azaltmaya çalıştığı ek ekran süresini de hesaba katmakta fayda olduğunu" belirtiyor.
Yayınlanma zamanı: 13-Mayıs-2022