Açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, günlerin kısalması sabahın erken saatlerinde veya akşam saatlerinde yapılan antrenmanlarda egzersiz yapma yeteneğinizi etkileyebilir. Soğuk havalardan hoşlanmıyorsanız veya düşen sıcaklıklardan etkilenebilecek artrit veya astım gibi bir rahatsızlığınız varsa, günler soğudukça ve karanlıklaştıkça açık havada egzersiz yapma konusunda sorularınız olabilir.
Burada, egzersiz yapmak için en iyi zaman ve egzersiz yaparken veya soğuk havalarda aktif olduğunuzda almanız gereken güvenlik önlemleri hakkında bazı yönergeler bulunmaktadır.
Egzersiz Yapmak İçin En İyi Zaman
İlk sorunun cevabı basit. Egzersiz yapmak için en iyi zaman, bunu en tutarlı şekilde yapabildiğiniz zamandır. Egzersiz yapacağınız alanın güvenliği, yerel trafiğin yoğunluğu ve yeterli aydınlatmanın varlığı veya yokluğu gibi bazı önemli hususlar vardır. Ancak egzersiz yapmak için ideal zamanı belirlemek sizin için uygun bir zaman değilse anlamsızdır.
Bu nedenle, günün hangi saatinin programınıza bağlı kalmanıza izin vereceğini belirleyin; sabahın erken saatleri, öğle yemeği molası, işten hemen sonra veya akşamın ilerleyen saatleri. Egzersiz için mükemmel bir zaman yoktur, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulun ve güvenliğe dikkat ederken mümkün olduğunca çok gün egzersiz yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Kış ve Sonbahar Aylarında Nasıl Egzersiz Yapılır?
Gerçek bir açık hava egzersiz tutkunu olsanız bile, havanın özellikle kötüleştiği zamanlarda kapalı alanda egzersiz seçeneklerine sahip olmak iyi bir fikirdir. Açık havada egzersiz yapmak mümkün olmadığında biraz çeşitlilik sağlamak ve sizi aktif tutmak için grup fitnessını veya yoga ve devre antrenmanı gibi çevrimiçi dersleri denemeyi düşünün.
Sonbahar aynı zamanda değişen mevsimin güzelliğinden faydalanacak yeni aktiviteler denemek için de harika bir zamandır. Eğer hevesli bir yürüyüşçü veya koşucuysanız, yürüyüş yapmayı, patika koşusunu veya dağ bisikletini deneyin. Muhteşem manzaraya ek olarak yürüyüş, harika bir kardiyo ve alt vücut egzersizi sağlar. Yaşadığınız araziye bağlı olarak yürüyüş, tepelere tırmanmak ve daha yumuşak sırtlar boyunca ilerlemek arasında geçiş yaptığınızda bir çeşit aralıklı antrenman da sağlayabilir. Ve tüm açık hava egzersizleri gibi yürüyüş de ruh halinizi ve genel sağlığınızı artırabilecek harika bir stres gidericidir.
Yürüyüş veya uzun mesafe koşusu ağrıya neden oluyorsa, bisiklet sürmenin eklemler için daha kolay olduğunu duymak sizi mutlu edecektir. İlk kez bisiklet kullanacaklar için, tepelerde veya daha yüksek yerlerde dağ bisikletine geçmeden önce daha düz yüzeylerde başlayın. Her iki durumda da, eklemlerinizde koşma veya yürüyüş yapmanın getirdiği aşınma ve yıpranma olmadan harika bir kardiyo egzersizi yapmış olursunuz.
Soğuk Havalarda Egzersiz İpuçları
Tüm yaz boyunca yaptığınız yürüyüş, koşu veya koşu programına devam etmeyi tercih ederseniz, daha serin hava ve azalan nem aslında egzersizlerinizi çok daha rahat hale getirebilir ve böylece yorgunluk hissini azaltabilir ve performansınızı artırabilir. Yani bu, kendinizi zorlamak ve dayanıklılığınızı geliştirmek için ideal bir zaman olabilir.
Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, mevsimler değiştikçe dikkate almanız gereken birkaç güvenlik önlemi vardır:
- Hava durumunu kontrol edin. Bu, en önemli güvenlik ipucudur, özellikle de sıcaklıkların bazen hızlı bir şekilde düştüğü veya fırtınaların herhangi bir uyarı vermeden hareket etme eğiliminde olduğu bir bölgede yaşıyorsanız. İstediğiniz son şey, fırtına bulutları yaklaşırken arabanızdan 3 mil uzakta, uzak bir patikada olmaktır. Dışarıya çıkmadan önce yerel hava durumunu kontrol edin ve güvenlik konusunda emin değilseniz geziyi iptal etmekten korkmayın. günün hava durumu.
- Aileniz veya arkadaşlarınızla bağlantı kurun. Acil durumlarda başkalarının nerede olacağınızı bildiğinden emin olun; özellikle de antrenmanlarınız sizi alışılmışın dışında bir yere götürüyorsa. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize nereye park edeceğinizi, hangi yöne gideceğinizi ve ne kadar süre dışarıda kalmayı planladığınızı söyleyin.
- Uygun şekilde giyinin. Çok katmanlı kış egzersiz kıyafetleri giymek, açık havada egzersiz yaparken güvende ve sıcak kalmanıza yardımcı olabilir. En iyi kombinasyon, nemi uzaklaştıran bir alt katman, daha sıcak tutan bir polar veya yünlü orta katman ve daha hafif, suya dayanıklı bir dış katman olabilir. Soğuk havalarda vücut sıcaklığınız daha fazla dalgalanacaktır, bu nedenle çok ısındığınızda katmanları çıkarın ve serinleyince tekrar giyin. Özellikle düşen yapraklar veya kar nedeniyle kaygan olan parkurlarda yürüyüş veya koşu yapacaksanız, çekiş gücü iyi olan ayakkabılar giyin. Son olarak, yoldan geçen araba sürücülerinin sizi görebilmesi için parlak renkli veya yansıtıcı giysiler giyin.
- Sulu kalın. Sulu kalmak sıcakta olduğu kadar soğuk havalarda da önemlidir. Antrenmanınızdan önce, antrenman sırasında ve sonrasında su için ve açık havada uzun bir gün geçirecekseniz yanınızda mutlaka su veya sporcu içeceği bulundurun.
- Herhangi bir antrenmana nasıl hazırlanıyorsanız öyle hazırlanın. Arkadaşlarınızla güzel bir yürüyüşün tadını çıkarsanız ve sık sık manzaranın tadını çıkarmak için dursanız bile, geziyi yine de herhangi bir egzersiz seansı gibi değerlendirmek isteyeceksiniz. Uygun şekilde sıvı almanın yanı sıra, egzersiziniz için yakıt sağlayacak doğru yiyecekleri yiyin, uzun süre dışarıda kalacaksanız yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirin, önceden ısının ve sonra soğuyun.
Son olarak, fiziksel aktivitenin sağlık açısından önemli faydalar sağlaması için yapılandırılmış, planlanmış veya özellikle yoğun olması gerekmediği gerçeğini gözden kaçırmayın. Açık hava sporları, hatta çocuklarınızla birlikte top atmak veya tekme atmak bile işe yarayacaktır; tıpkı dışarısı çok sıcak olduğu için görmezden geldiğiniz bahçe işleri ve açık hava işleri gibi. Sizi dışarıya çıkaran ve kalbinizin atmasını sağlayan herhangi bir aktivite, sağlık ve sağlıklı yaşam açısından önemli faydalar sağlayacaktır.
Gönderen: Cedric X. Bryant
Gönderim zamanı: 30 Kasım 2022