Yazan: Cara Rosenbloom
Fiziksel olarak aktif olmak, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Diabetes Care dergisinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha fazla adım atan kadınların, daha hareketsiz olan kadınlara kıyasla diyabete yakalanma riskinin daha düşük olduğunu buldu.1 Metabolites dergisinde yapılan bir araştırma ise, daha aktif olan erkeklerin şeker hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. daha hareketsiz olan erkeklerle karşılaştırıldığında tip 2 diyabet.2
Üniversitesi Halk Sağlığı ve Klinik Beslenme Enstitüsü araştırma bilimcisi PhD Maria Lankinen, "Fiziksel aktivitenin vücudun metabolit profilini önemli ölçüde değiştirdiği görülüyor ve bu değişikliklerin çoğu, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla ilişkili" diyor. Doğu Finlandiya ve Metabolites'te yayınlanan çalışmanın araştırmacılarından biri. "Artan fiziksel aktivite aynı zamanda insülin sekresyonunu da geliştirdi."
California San Diego Üniversitesi ve San Diego Eyalet Üniversitesi ortak üçüncü sınıf öğrencisi olan baş yazar Alexis C. Garduno, "Bu çalışma, bir günde daha fazla adım atmanın yaşlı yetişkinlerde daha düşük diyabet riski ile ilişkili olduğunu gösterdi" diyor. halk sağlığı alanında doktora programı.
Yaşlı kadınlar için, her 2.000 adım/gün artış, ayarlama sonrasında tip 2 diyabet riskinin %12 azalmasıyla ilişkilendirildi.
Aile hekimliği ve halk sağlığı alanında yardımcı doçent olan John Bellettiere şöyle ekliyor: "Yaşlı yetişkinler arasındaki diyabet konusunda, bulgularımız orta ila şiddetli yoğunluktaki adımların, hafif yoğunluktaki adımlara kıyasla daha düşük diyabet riskiyle daha güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu gösteriyor." UC San Diego'da ve çalışmanın ortak yazarı.
Dr. Bellettiere, ekibin yaşlı kadınlardan oluşan aynı grupta kardiyovasküler hastalıklar, hareket kabiliyeti kısıtlılığı ve ölüm oranları üzerinde çalıştığını ekliyor.
Dr. Bellettiere, "Bu sonuçların her biri için, hafif yoğunlukta aktivite önleme açısından önemliydi, ancak her durumda orta ila yüksek yoğunlukta aktivite her zaman daha iyiydi" diyor.
Ne Kadar Egzersiz Gereklidir?
Dr. Lankinen, tip 2 diyabeti önlemek için mevcut fiziksel aktivite önerilerinin haftada en az 150 dakika orta şiddette yapılması gerektiğini söylüyor.
"Ancak çalışmamızda fiziksel olarak en aktif katılımcılar haftada en az 90 dakika düzenli fiziksel aktiviteye sahipti ve ara sıra fiziksel aktivite yapan veya hiç fiziksel aktivite yapmayanlarla karşılaştırıldığında yine de sağlık açısından faydalarını görebildik" diye ekliyor.
Benzer şekilde, yaşlı kadınlarda yapılan Diyabet Bakımı araştırmasında araştırmacılar, bu yaş grubunda sadece bir kez mahallenin etrafında yürümenin orta yoğunlukta bir aktivite olarak kabul edildiğini buldu.1
"Bunun nedeni, insanlar yaşlandıkça aktivitenin enerji maliyetinin artmasıdır, bu da belirli bir hareketi yapmak için daha fazla çaba gerektirmesi anlamına gelir" diye açıklıyor Dr. Bellettiere. "Sağlığı iyi olan orta yaşlı bir yetişkin için bloğun etrafında aynı yürüyüş hafif aktivite olarak kabul edilebilir."
Genel olarak Dr. Lankinen, günlük yaşamınızda egzersizin dakikası veya türü yerine fiziksel aktivitenin düzenliliğine daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini söylüyor. Hoşunuza giden aktiviteleri seçmek her zaman önemlidir, böylece devam etme olasılığınız artar.
Gönderim zamanı: 17 Kasım 2022