Yazan:Elizabeth Millard
Kaliforniya'daki Providence Saint John's Sağlık Merkezi'nde nörolog ve nörobilimci olan Santosh Kesari'ye göre, egzersizin beyin üzerinde etkisinin olmasının çeşitli nedenleri vardır.
Dr. Kesari, "Aerobik egzersiz damar bütünlüğüne yardımcı oluyor, bu da kan akışını ve işlevini iyileştirdiği anlamına geliyor ve buna beyin de dahil" diyor. "Hareketsiz kalmanın bilişsel sorun riskinizi artırmasının nedenlerinden biri de bu, çünkü beynin hafıza gibi işlevlerle ilgili kısımlarına optimal dolaşım sağlayamıyorsunuz."
Egzersizin aynı zamanda beyindeki yeni bağlantıların büyümesini teşvik edebileceğini ve vücuttaki iltihabı azaltabileceğini de ekliyor. Her ikisi de yaşa bağlı beyin sağlığı risklerinin azaltılmasına yardımcı olmada rol oynar.
Önleyici Tıp alanında yapılan bir araştırma, bilişsel gerilemenin, bir tür fiziksel aktiviteye sahip olanlarla karşılaştırıldığında, aktif olmayan yetişkinler arasında neredeyse iki kat daha yaygın olduğunu buldu. Bağlantı o kadar güçlü ki araştırmacılar demans ve Alzheimer hastalığını azaltmak için bir halk sağlığı önlemi olarak fiziksel aktivitenin teşvik edilmesini önerdi.
Dayanıklılık antrenmanı ve kuvvet antrenmanının yaşlı yetişkinler için faydalı olduğunu belirten çok sayıda araştırma olmasına rağmen, egzersize yeni başlayanlar tüm hareketlerin faydalı olduğunu kabul ederek kendilerini daha az bunalmış hissedebilirler.
Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) yaşlı yetişkinler ve beyin sağlığı hakkındaki bilgilerinde dans etmek, yürümek, hafif bahçe işleri, bahçe işleri ve asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi aktiviteler önermektedir.
Ayrıca TV izlerken çömelme veya yerinde yürüme gibi hızlı aktiviteler yapmanızı da önerir. Egzersizi artırmaya devam etmek ve her hafta kendinize meydan okumanın yeni yollarını bulmak için CDC, günlük aktiviteleri içeren basit bir günlük tutmanızı önerir.
Gönderim zamanı: 17 Kasım 2022