Kalbini sev.
Artık herkes egzersizin kalbe iyi geldiğini biliyor. Orange County, Kaliforniya'daki Providence St. Joseph Hastanesi'nde girişimsel ve yapısal kardiyolog olan Dr. Jeff Tyler, "Düzenli, orta düzeyde egzersiz, kalp hastalığına neden olduğu bilinen risk faktörlerini değiştirerek kalbe yardımcı olur" diyor.
Egzersiz yapmak:
Kolesterolü düşürür.
Kan basıncını azaltır.
Kan şekerini iyileştirir.
İnflamasyonu azaltır.
New York merkezli kişisel antrenör Carlos Torres bunu şöyle açıklıyor: “Kalbiniz vücudunuzun pili gibidir ve egzersiz pil ömrünüzü ve çıktınızı artırır. Bunun nedeni, egzersizin kalbinizi daha fazla strese dayanacak şekilde eğitmesi ve kalbinizi, kalbinizden diğer organlara daha kolay kan taşıması için eğitmesidir. Kalbiniz kanınızdan daha fazla oksijen çekmeyi öğrenir ve gün boyunca size daha fazla enerji verir.
Ancak egzersizin kalp sağlığını gerçekten tehdit edebileceği zamanlar vardır.
Egzersizi hemen bırakıp doğrudan hastaneye gitme zamanının geldiğinin işaretlerini biliyor musunuz?
1. Doktorunuza danışmadınız.
Drezner, kalp hastalığı riskiniz varsa, egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanızın önemli olduğunu söylüyor. Örneğin doktorunuz, kalp krizinden sonra güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için özel yönergeler sağlayabilir.
Kalp hastalığı için risk faktörleri şunları içerir:
- Hipertansiyon.
- Yüksek kolesterol.
- Diyabet.
- Sigara içme öyküsü.
- Ailede kalp hastalığı, kalp krizi veya kalp probleminden kaynaklanan ani ölüm öyküsü.
- Yukarıdakilerin hepsi.
Genç sporcular da kalp rahatsızlıkları açısından taranmalıdır. Genç sporcularda ani kalp ölümünün önlenmesine odaklanan Drezner, "En kötü trajedi, oyun sahasındaki ani ölümdür" diyor.
Tyler, hastalarının çoğunun bir egzersiz rejimine başlamadan önce ek testlere ihtiyaç duymadığını ancak "bilinen kalp hastalığı veya diyabet ya da böbrek hastalığı gibi kalp hastalığı için risk faktörleri bulunanlar, genellikle daha kapsamlı bir tıbbi değerlendirmeden yararlanır. egzersiz yapmaya başlamak için güvendeler.
"Göğüste baskı veya ağrı, alışılmadık yorgunluk, nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi gibi semptomlar yaşayan herkesin egzersiz rutinine başlamadan önce doktorlarıyla konuşması gerektiğini" ekliyor.
2. Sıfırdan 100'e gidersiniz.
İronik bir şekilde, egzersizden en fazla faydayı görebilen formsuz kişiler, egzersiz yaparken ani kalp problemleri yaşama riski de daha yüksek. Amerikan Kardiyoloji Koleji CardioSmart'ın genel yayın yönetmeni Dr. Martha Gulati, bu nedenle "kendi temponuzu ayarlamanız, çok erken hareket etmemeniz ve vücudunuza egzersizler arasında dinlenmesi için zaman ayırdığınızdan emin olmanız" gerektiğini söylüyor. hasta eğitimi girişimi.
Acil tıp ve acil tıp uzmanı Dr. Mark Conroy, "Kendinizi çok hızlı bir şekilde çok fazla iş yaptığınız bir duruma kaptırırsanız, bu bir adım geri çekilip ne yaptığınızı düşünmenizin başka bir nedenidir" diyor. Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde spor hekimliği doktoru. "Egzersiz yapmaya veya aktiviteleri yeniden başlatmaya başladığınızda, yavaş yavaş geri dönmek, bir aktiviteye balıklama atlamaktan çok daha iyi bir durumdur."
3. Dinlenmeyle kalp atış hızınız düşmez.
Torres, egzersiziniz boyunca gösterdiğiniz eforun takip edip etmediğini takip etmek için "kalp atış hızınıza dikkat etmenin" önemli olduğunu söylüyor. "Elbette kalp atış hızımızı yükseltmek için egzersiz yapıyoruz, ancak bu yavaş yavaş artmaya başlamalı" dinlenme dönemlerinde aşağı. Eğer kalp atış hızınız yüksek bir hızda kalıyorsa ya da ritim dışında atıyorsa durmanın vakti gelmiş demektir.”
4. Göğüs ağrısı yaşarsınız.
Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Gulati, "Göğüs ağrısı hiçbir zaman normal veya beklenen bir durum değil" diyor ve nadir durumlarda egzersizin kalp krizine neden olabileceğini söylüyor. Gulati, özellikle mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı terlemenin yanı sıra göğüs ağrısı veya baskı hissederseniz, egzersiz yapmayı hemen bırakın ve 911'i arayın, tavsiyesinde bulunuyor.
5. Aniden nefesiniz kesiliyor.
Egzersiz yaparken nefesiniz hızlanmıyorsa muhtemelen yeterince sıkı çalışmıyorsunuz demektir. Ancak egzersize bağlı nefes darlığı ile potansiyel kalp krizi, kalp yetmezliği, egzersize bağlı astım veya başka bir duruma bağlı nefes darlığı arasında bir fark vardır.
Gulati, "Kolaylıkla yapabileceğiniz bir aktivite veya seviye varsa ve aniden nefesiniz kesilirse... egzersizi bırakın ve doktorunuza görünün" diyor.
6. Başınızın döndüğünü hissediyorsunuz.
Büyük ihtimalle kendinizi çok zorluyorsunuz ya da antrenmandan önce yeterince yiyip içmediniz. Ancak su veya atıştırmalık için durmak işe yaramıyorsa veya baş dönmesine aşırı terleme, kafa karışıklığı ve hatta bayılma eşlik ediyorsa acil müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Bu belirtiler dehidrasyon, şeker hastalığı, tansiyon sorunu veya muhtemelen sinir sistemi sorununun işareti olabilir. Gulati, baş dönmesinin aynı zamanda kalp kapakçığı sorununa da işaret edebileceğini söylüyor.
Torres, "Hiçbir egzersiz asla başınızın dönmesine veya başınızın dönmesine neden olmamalıdır" diyor. "İster çok fazla egzersiz yapıyor olun, ister yeterince su içmiyor olun, bu bir şeylerin doğru olmadığına dair kesin bir işarettir."
7. Bacaklarınıza kramp giriyor.
Kramplar yeterince masum görünebilir ancak göz ardı edilmemelidir. Egzersiz sırasındaki bacak krampları aralıklı topallamanın veya bacağınızın ana arterinin tıkanmasının sinyali olabilir ve en azından doktorunuzla konuşmayı gerektirebilir.
Conroy, kollarda da kramplar meydana gelebilir ve nerede meydana gelirse gelsin, "kramp giriyorsanız bu bir durma nedenidir, bunun her zaman kalple ilgili olması gerekmeyebilir" diyor Conroy.
Krampların kesin nedeni tam olarak anlaşılmasa da, bunların dehidrasyon veya elektrolit dengesizlikleri ile ilişkili olduğu düşünülmektedir. "İnsanların kramp girmeye başlamasının bir numaralı nedeninin dehidrasyon olduğunu söylemek oldukça doğru olur diye düşünüyorum" diyor. Düşük potasyum seviyeleri de suçlu olabilir.
Dehidrasyon tüm vücut için büyük bir sorun olabilir, bu nedenle özellikle sıcaktaysanız ve bacaklarınıza kramp giriyormuş gibi hissediyorsanız, bu, kendinizi zorlamanın zamanı değil. Yaptığınız şeye bir son vermelisiniz."
Conroy, krampları hafifletmek için "soğumayı" öneriyor. Etkilenen bölgenin etrafına dondurucuda veya buzdolabında bulunan nemli bir havluyu sarmanızı veya bir buz paketi uygulamanızı önerir. Ayrıca, gererken kramp giren kaslara masaj yapmanızı da önerir.
8. Kalp atışınız tuhaf.
Düzensiz bir kalp atışı olan atriyal fibrilasyonunuz veya başka bir kalp ritmi bozukluğunuz varsa, kalp atışınıza dikkat etmeniz ve belirtiler ortaya çıktığında acil yardıma başvurmanız önemlidir. Bu tür durumlar göğüste çırpınma veya çarpma hissi yaratabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
9. Ter seviyeniz aniden artıyor.
Torres, "Antrenman yaparken genellikle bu miktara neden olmayacak kadar büyük bir ter artışı" fark ederseniz, bunun bir sorun belirtisi olabileceğini söylüyor. "Ter, bedeni serinletme yöntemimizdir ve vücut strese girdiğinde bunu fazlasıyla telafi edecektir."
Bu nedenle, artan ter çıkışını hava koşullarıyla açıklayamıyorsanız, bir ara verip ciddi bir sorun olup olmadığına karar vermek en iyisidir.
Gönderim zamanı: Haz-02-2022