Kalbini sev.
Artık herkes egzersizin kalbe iyi geldiğini biliyor olmalı. Kaliforniya, Orange County'deki Providence St. Joseph Hastanesi'nde müdahaleci ve yapısal kardiyolog olan Dr. Jeff Tyler, "Düzenli, orta düzeyde egzersiz, kalp hastalığına neden olduğu bilinen risk faktörlerini değiştirerek kalbe yardımcı olur" diyor.
Egzersiz yapmak:
Kolesterolü düşürür.
Kan basıncını düşürür.
Kan şekerini iyileştirir.
İltihabı azaltır.
New York merkezli kişisel antrenör Carlos Torres'in açıkladığı gibi: "Kalbiniz vücudunuzun pili gibidir ve egzersiz pil ömrünüzü ve veriminizi artırır. Bunun nedeni, egzersizin kalbinizi daha fazla stresle başa çıkmaya eğitmesi ve kalbinizi kanı kalbinizden diğer organlara daha kolay taşımaya eğitmesidir. Kalbiniz kanınızdan daha fazla oksijen çekmeyi öğrenir ve bu da size gün boyunca daha fazla enerji verir."
Ancak egzersizin kalp sağlığını tehdit ettiği zamanlar da vardır.
Egzersizi hemen bırakıp hastaneye gitmeniz gerektiğini gösteren işaretleri biliyor musunuz?
1. Doktorunuza danışmadınız.
Drezner, kalp hastalığı riskiniz varsa, bir egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla görüşmenizin önemli olduğunu söylüyor. Örneğin, doktorunuz kalp krizinden sonra güvenli bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için belirli yönergeler sağlayabilir.
Kalp hastalığı risk faktörleri şunlardır:
- Hipertansiyon.
- Yüksek kolesterol.
- Diyabet.
- Sigara içmenin tarihi.
- Ailede kalp hastalığı, kalp krizi veya kalp rahatsızlığından kaynaklanan ani ölüm öyküsü.
- Yukarıdakilerin hepsi.
Genç sporcular da kalp rahatsızlıkları açısından taranmalıdır. Genç sporcularda ani kalp ölümünün önlenmesine odaklanan Drezner, "En kötü trajedi, oyun alanında ani ölümdür" diyor.
Tyler, hastalarının çoğunun egzersiz rejimine başlamadan önce ek testlere ihtiyaç duymadığını, ancak "bilinen kalp hastalığı veya diyabet veya böbrek hastalığı gibi kalp hastalığı risk faktörleri olanların, egzersize başlamalarının güvenli olduğundan emin olmak için genellikle daha kapsamlı bir tıbbi değerlendirmeden faydalandığını" belirtiyor.
"Göğüste baskı veya ağrı, alışılmadık yorgunluk, nefes darlığı, çarpıntı veya baş dönmesi gibi endişe verici semptomlar yaşayan herkes, egzersiz programına başlamadan önce doktoruyla konuşmalıdır" diye ekliyor.
2. Sıfırdan 100'e çıkarsınız.
İronik olarak, egzersizden en çok faydalanabilecek formda olmayan kişiler, egzersiz yaparken ani kalp sorunları yaşama riskleri de daha yüksektir. Bu nedenle, Amerikan Kardiyoloji Koleji'nin hasta eğitim girişimi olan CardioSmart'ın baş editörü Dr. Martha Gulati, "Kendinize göre tempo ayarlamanız, çok fazla şeyi çok erken yapmamanız ve vücudunuza egzersizler arasında dinlenmesi için zaman verdiğinizden emin olmanız önemlidir" diyor.
"Kendinizi çok fazla şeyi çok hızlı yaptığınız bir duruma kaptırırsanız, bir adım geri çekilip ne yaptığınızı düşünmeniz için bir başka neden daha vardır," diyor Columbus'taki Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde acil tıp ve spor hekimi olan Dr. Mark Conroy. "Egzersiz yapmaya veya aktivitelere geri dönmeye başladığınızda, kademeli olarak geri dönmek, bir aktiviteye balıklama atlamaktan çok daha iyi bir durumdur."
3. Kalp atış hızınız dinlenirken düşmez.
Torres, egzersiziniz boyunca "kalp atış hızınıza dikkat etmenin" ve harcadığınız çabayla uyumlu olup olmadığını kontrol etmenin önemli olduğunu söylüyor. "Elbette kalp atış hızımızı yükseltmek için egzersiz yapıyoruz, ancak dinlenme dönemlerinde düşmeye başlamalıdır. Kalp atış hızınız yüksek bir oranda kalıyorsa veya ritmini kaybediyorsa, durma zamanı gelmiştir."
4. Göğüs ağrısı yaşıyorsunuz.
Arizona Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kardiyoloji bölüm başkanı olan Gulati, "Göğüs ağrısı asla normal veya beklenen bir şey değildir," diyor ve nadir durumlarda egzersizin kalp krizine neden olabileceğini söylüyor. Gulati, göğüs ağrısı veya basıncı hissederseniz - özellikle mide bulantısı, kusma, baş dönmesi, nefes darlığı veya aşırı terlemeyle birlikte - derhal egzersiz yapmayı bırakın ve 112'yi arayın diyor.
5. Aniden nefes darlığı çekmeye başlarsınız.
Egzersiz yaptığınızda nefesiniz hızlanmıyorsa, muhtemelen yeterince sıkı çalışmıyorsunuzdur. Ancak egzersiz nedeniyle oluşan nefes darlığı ile olası bir kalp krizi, kalp yetmezliği, egzersiz kaynaklı astım veya başka bir rahatsızlık nedeniyle oluşan nefes darlığı arasında fark vardır.
Gulati, "Rahatlıkla yapabileceğiniz bir aktivite veya seviye varken aniden nefesiniz kesilirse... egzersizi bırakın ve doktorunuza görünün" diyor.
6. Başınız dönüyor.
Büyük olasılıkla, kendinizi çok zorladınız veya antrenmanınızdan önce yeterince yemediniz veya içmediniz. Ancak su veya atıştırmalık için durmak işe yaramıyorsa - veya baş dönmesine aşırı terleme, kafa karışıklığı veya hatta bayılma eşlik ediyorsa - acil müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Bu semptomlar dehidratasyon, diyabet, kan basıncı sorunu veya muhtemelen bir sinir sistemi sorunu belirtisi olabilir. Gulati, baş dönmesinin ayrıca bir kalp kapakçığı sorununa işaret edebileceğini söylüyor.
Torres, "Hiçbir egzersiz sizi baş dönmesi veya sersemlik hissine sürüklememeli," diyor. "İster çok fazla egzersiz yapıyor olun, ister yeterince su içmiyor olun, bir şeylerin yolunda olmadığının kesin bir işaretidir."
7. Bacaklarınıza kramp girer.
Kramplar yeterince masum görünebilir, ancak görmezden gelinmemelidir. Egzersiz sırasında bacak krampları aralıklı topallama veya bacağınızın ana atardamarında tıkanıklık belirtisi olabilir ve en azından doktorunuzla görüşmenizi gerektirebilir.
Kramplar kollarda da oluşabilir ve nerede olursa olsun, "Eğer kramp giriyorsa, bu durmanız için bir sebeptir, bunun her zaman kalple ilgili olması gerekmez" diyor Conroy.
Krampların tam olarak neden oluştuğu tam olarak anlaşılmasa da, bunların dehidratasyon veya elektrolit dengesizlikleriyle ilişkili olduğu düşünülüyor. "İnsanların kramp geçirmeye başlamasının bir numaralı nedeninin dehidratasyon olduğunu söylemek oldukça güvenlidir" diyor. Düşük potasyum seviyeleri de bir suçlu olabilir.
Sıvı kaybı tüm vücut için büyük bir sorun olabilir, bu nedenle özellikle "dışarıda sıcaktaysanız ve bacaklarınızın kramp girdiğini hissediyorsanız, bu dayanma zamanı değildir. Yaptığınız şeyi bırakmanız gerekir."
Krampları hafifletmek için Conroy "soğutmayı" öneriyor. Dondurucuda veya buzdolabında bulunan nemli bir havluyu etkilenen bölgenin etrafına sarmayı veya buz torbası uygulamayı öneriyor. Ayrıca, esnetirken kramplı kaslara masaj yapmayı da öneriyor.
8. Kalp atışlarınız anormaldir.
Düzensiz kalp atışı olan atriyal fibrilasyonunuz veya başka bir kalp ritmi bozukluğunuz varsa, kalp atışlarınıza dikkat etmeniz ve semptomlar ortaya çıktığında acil bakım almanız önemlidir. Bu tür durumlar göğüste çırpınma veya çarpma hissi verebilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
9. Terleme seviyeniz aniden artar.
Torres, "Normalde bu kadar terlemeye neden olmayacak bir egzersiz yaparken terlemede büyük bir artış" fark ederseniz, bunun bir sorun belirtisi olabileceğini söylüyor. "Terleme, vücudumuzu serinletme yöntemimizdir ve vücut stres altında olduğunda, aşırı telafi eder."
Dolayısıyla terlemedeki artışın sebebini hava koşullarıyla açıklayamıyorsanız, bir mola verip ciddi bir durum olup olmadığını tespit etmeniz en iyisi olacaktır.
Gönderi zamanı: 02-Haz-2022