Palakasan sa Taglamig

Ang panlabas na fitness sa taglamig ay hindi lamang maaaring mag-ehersisyo sa katawan, ngunit maaari ring mag-ehersisyo ang kalidad ng kalooban, mapabuti ang malamig na pagpapaubaya ng katawan, masasabing may maraming benepisyo.

Ang taglamig ay ang pinakamalamig na panahon sa buong taon, lalo na sa hilagang Tsina, kung saan ang temperatura ay maaaring maging kasing baba ng minus 20 o 30 degrees Celsius. Ngunit hindi mapigilan ng malamig na hangin ang mga taong mahilig sa panlabas na sports na mapalapit sa kalikasan at hamunin ang bilis ng kalikasan, lalo na sa taglamig lamang sila makakapagbigay ng isang pambihirang lugar ng palakasan at libangan para sa mga tagahanga ng ice at snow sports.

*Mga larawan mula sa Internet

Mga larawan mula sa Internet, invasion agad tanggalin

Ang panlabas na fitness sa taglamig ay hindi lamang maaaring mag-ehersisyo sa katawan, ngunit maaari ring mag-ehersisyo ang kalidad ng kalooban, mapabuti ang malamig na pagpapaubaya ng katawan, masasabing may maraming benepisyo.

Gayunpaman, ang malaking pagbawas sa temperatura ng kapaligiran ay magkakaroon ng isang serye ng mga epekto sa metabolismo ng tao, na sa demand ng iba't ibang mga nutrients. Kung maaari nating siyentipikong ayusin ang diyeta ayon sa mga pagbabagong ito, makakatulong ito sa atin na mas mapabuti ang ating pisikal na kalidad at malamig na pagpapaubaya, kung hindi natin maaayos ang nutritional structure sa oras, maaaring hindi makamit ng ehersisyo ang nais na layunin.

Samakatuwid, dapat mong maunawaan ang ilang pangunahing nutritional na prinsipyo ng winter outdoor sports bago magsuot ng sports gear para lumabas.

01 Ang mga sports sa taglamig ay dapat magpuno ng mas maraming asukal

Dahil sa tumaas na pagkawala ng calorie sa mababang temperatura, ang mga tao ay kailangang kumonsumo ng mas maraming calorie sa taglamig kaysa sa tag-araw, kaya naman ang mga tao ay mas malamang na makaramdam ng gutom sa taglamig. Upang madagdagan ang mga calorie, ang paggamit ng asukal at taba ay kailangang dagdagan. Ang mga taong naninirahan at nag-eehersisyo sa mga lugar ng alpine ay dapat na naaangkop na dagdagan ang ilang paggamit ng langis, sa isang banda, ay nagbibigay ng mga calorie, sa kabilang banda, dagdagan ang mga reserbang taba sa kanilang katawan, na maaaring gumanap sa papel ng pagpapanatili ng temperatura ng katawan at paglaban sa lamig. Ngunit sa panlabas na temperatura ay hindi masyadong mababa, at karaniwang sa panloob na trabaho para sa mga tao, hindi kailangan ng maraming taba, ngunit dapat na batay sa asukal, lalo na para sa kanilang timbang higit pang pag-aalaga tungkol sa mga tao ay hindi dagdagan ang paggamit ng taba.

Ang pinakamahusay na oras upang punan ang asukal ay sa panlabas na sports, bawat 20 hanggang 30 minuto ng 25 o higit pang gramo ng asukal, upang hindi lamang mapahusay ang epekto ng ehersisyo, ngunit ang katawan ay hindi madaling mapagod, pagkatapos ng ehersisyo ay higit pa madaling mabawi, hindi makakaapekto sa trabaho at pag-aaral.Ang asukal na idinagdag sa panahon ng ehersisyo ay maaaring gamitin sa ehersisyo, nang walang labis at conversion sa taba.Dapat tandaan na ang pandagdag na asukal ay pinakamahusay na pumili ng oligosaccharides, ngayon ang asukal sa maraming sports Ang mga inumin ay pangunahing oligosaccharides, habang ang karamihan sa mga carbonated na inumin ay pangunahing monosaccharides, ang pag-inom sa ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kakayahan sa ehersisyo, at carbonate

Ang mga gas ay nag-aalis ng mga calorie, kaya ang mga carbonated na inumin ay hindi angkop para sa ehersisyo, o sa taglamig.

IWF CHOICE

Ang siyentipikong ratio ng tubig at electrolyte, ang osmotic pressure ng mga inumin ay katulad ng osmotic pressure ng mga likido sa katawan, at ang komposisyon ay katulad ng natural na pawis ng katawan ng tao, na maaaring mabilis na makadagdag sa pagkawala ng tubig, electrolytes at iba pang mga bahagi sanhi ng pagpapawis ng ehersisyo. Bilang karagdagan, ang ratio ng asukal ay naayos din ayon sa siyensiya. Ang isa ay ang sugar-containing "isotonic sports drink" at ang isa ay sugar-free "isotonic electrolyte drink", na higit na naghahati sa eksena ng ehersisyo upang matugunan ang mga pangangailangan ng hydration sa ilalim ng iba't ibang intensity ng ehersisyo.

02 Mga suplementong bitamina upang mapabuti ang pagpaparaya sa malamig

Ang bitamina B1, B2, PP, B6, C at E ay higit na nagpapabuti sa cold tolerance, lalo na kapag ang mga taong naninirahan sa hilagang-silangan ng China ay may mas mataas na pangangailangan para sa bitamina C kaysa sa mga nasa mapagtimpi tropikal na rehiyon. Upang madagdagan ang paggamit ng mga bitamina na ito ay maaaring pumili ng mga berdeng gulay, pula at dilaw na mga gulay at prutas, atbp., sa ilang mahirap na makakuha ng mga sariwang gulay na lugar ay maaaring gumamit ng multivitamin paghahanda upang gumawa ng up, kahit na maaaring kumain ng sapat na sariwang gulay, kung ang isang maliit na halaga ng multivitamin paghahanda, ay maaaring makamit ang mas kumpletong suplemento at mas mabuting epekto sa pangangalagang pangkalusugan.

IWF CHOICE

Iba't ibang halaman at gulay, N + 1 na mga uri ng prutas at gulay, sa loob at labas, na naglalaman ng iba't ibang berdeng gulay at mga katas ng prutas: orange, conicherry, mansanas, seabuckthorn fruit, carrots, oats, atbp., lahat ng aspeto upang mapahusay nutrisyon, multi-dimensional na malakas na katawan. Ang Vitamin C ay antioxidant, nagpapanatili ng kondisyon ng balat at tumutulong sa paglabas ng mga lason sa katawan; ang bitamina B ay nagpapabuti ng kaligtasan sa katawan; bitamina E enhances kaligtasan sa sakit at antioxidant. Kasabay nito, ang iba't ibang mga bitamina at mineral ay hindi maaaring maging ang kanilang mga sarili, upang maiwasan ang kakulangan ng mga bitamina at mineral sa isang solong produkto, mapanatili ang sigla ng katawan, enerhiya palaging online.

03 Supplement nutrients nutrient inorganic salts

Ang odium, tanso at iba pa ay mas madaling maganap sa malamig na kondisyon ng klima ng kakulangan ng mga elemento ng nutrisyon, at gatas, atay ng hayop, berdeng gulay, mga produktong toyo, kelp, seaweed at iba pang mga pagkain ay mayaman sa mga sustansyang ito, kaya sila ay din ang ginustong malamig na pagkain sa taglamig.

IWF CHOICE

Mayaman sa aktibong halaman na selenium, triterpenes, kabuuang flavonoid, kabuuang saponin, bitamina C, iba't ibang amino acid at iba pang 6 na sustansya, 0 asukal 0 taba 0 taurine 0 caffeine, gamot sa Tibet at pagkuha ng halaman ng pagkain, malusog na sangkap, walang pasanin sa katawan, angkop para sa fitness, high intensity exercise, outdoor sports, extreme sports people. Ang pag-inom habang nag-eehersisyo ay maaaring epektibong patatagin ang tibok ng puso, mapanatili ang oxygen sa dugo, at makatulong na mapabuti ang kahusayan sa pag-eehersisyo. Ang pag-inom pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring epektibong mag-ayos ng mga kalamnan at mapabuti ang joint inflammation.

Siyempre, bilang karagdagan sa mga prinsipyo sa nutrisyon sa itaas, ang taglamig ay lumabas bago huwag kalimutang magsuot ng sumbrero na maaaring malamig, alam mo, 30 hanggang 40 porsiyento ng init sa labas ay nawala mula sa ating ulo, kung may suot na sumbrero, ay gagawin ka sa panlabas na oras ng sports, mas masisiyahan sa sikat ng araw at sariwang hangin.

KARAGDAGANG IWF CHOICE....