Iminumungkahi ng bagong pananaliksik na para sa mga kababaihan sa kanilang 40s at pataas, ang sagot ay oo.
"Una sa lahat, nais kong bigyang-diin na ang pagiging aktibo sa pisikal o paggawa ng ilang uri ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa anumang oras ng araw," sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Gali Albalak, isang kandidato sa doktor sa departamento ng panloob na medisina sa Leiden University Medical Center sa ang Netherlands.
Sa katunayan, karamihan sa mga alituntunin sa kalusugan ng publiko ay lubos na binabalewala ang papel na ginagampanan ng timing, sabi ni Albalak, na pinipiling mag-focus sa "eksaktong kadalas, gaano katagal at kung anong intensity dapat tayong maging aktibo" upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa kalusugan ng puso.
Ngunit ang pananaliksik ni Albalak ay nakatuon sa ins at out ng 24-hour wake-sleep cycle — kung ano ang tinutukoy ng mga siyentipiko bilang circadian rhythm. Nais niyang malaman kung maaaring mayroong "isang posibleng karagdagang benepisyo sa kalusugan sa pisikal na aktibidad" batay sa kung kailan pinili ng mga tao na mag-ehersisyo.
Upang malaman, siya at ang kanyang mga kasamahan ay bumaling sa data na dati nang nakolekta ng UK Biobank na sumusubaybay sa mga pattern ng pisikal na aktibidad at katayuan sa kalusugan ng puso sa halos 87,000 lalaki at babae.
Ang mga kalahok ay nasa edad mula 42 hanggang 78, at halos 60% ay mga babae.
Lahat ay malusog kapag nilagyan ng isang tracker ng aktibidad na sinusubaybayan ang mga pattern ng ehersisyo sa kurso sa isang linggo.
Sa turn, ang katayuan ng puso ay sinusubaybayan para sa isang average ng anim na taon. Sa panahong iyon, humigit-kumulang 2,900 kalahok ang nagkaroon ng sakit sa puso, habang humigit-kumulang 800 ang nagkaroon ng stroke.
Sa pamamagitan ng pagsasalansan ng mga "insidente" sa puso laban sa timing ng ehersisyo, natukoy ng mga investigator na ang mga babaeng pangunahing nag-eehersisyo sa "huli ng umaga" - ibig sabihin sa pagitan ng humigit-kumulang 8 am at 11 am - ay mukhang nahaharap sa pinakamababang panganib na magkaroon ng alinman sa atake sa puso o stroke.
Kung ihahambing sa mga kababaihan na pinaka-aktibo mamaya sa araw, ang mga pinaka-aktibo sa alinman sa maaga o huli ng umaga ay natagpuan na may 22% hanggang 24% na mas mababang panganib para sa sakit sa puso. At ang mga madalas na nag-eehersisyo sa huli ng umaga ay nakita ang kanilang kamag-anak na panganib para sa stroke ay bumaba ng 35%.
Gayunpaman, ang pagtaas ng benepisyo ng ehersisyo sa umaga ay hindi nakita sa mga lalaki.
Bakit? "Wala kaming nakitang anumang malinaw na teorya na maaaring ipaliwanag ang paghahanap na ito," sabi ni Albalak, at idinagdag na mas maraming pananaliksik ang kakailanganin.
Binigyang-diin din niya na ang mga konklusyon ng kanyang koponan ay batay sa isang obserbasyonal na pagsusuri ng mga gawain sa pag-eehersisyo, sa halip na sa kinokontrol na pagsubok ng timing ng ehersisyo. Nangangahulugan iyon na habang lumilitaw na nakakaapekto sa kalusugan ng puso ang mga desisyon sa timing ng pag-eehersisyo, napaaga pa upang isipin na nagdudulot ito ng pagtaas o pagbaba ng panganib sa puso.
Binigyang-diin din ni Albalak na siya at ang kanyang koponan ay lubos na "alam na may mga isyu sa lipunan na pumipigil sa isang malaking grupo ng mga tao na maging pisikal na aktibo sa umaga."
Gayunpaman, ang mga natuklasan ay nagmumungkahi na "kung mayroon kang pagkakataon na maging aktibo sa umaga - halimbawa sa iyong araw na walang pasok, o sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na pag-commute - hindi masakit na subukan at simulan ang iyong araw sa ilang aktibidad."
Ang mga natuklasan ay tumama sa isang eksperto bilang kawili-wili, nakakagulat at medyo nakakagulat.
"Ang isang madaling paliwanag ay hindi pumasok sa isip," inamin ni Lona Sandon, direktor ng programa ng departamento ng klinikal na nutrisyon sa School of Health Professions ng UT Southwestern Medical Center, sa Dallas.
Ngunit upang makakuha ng mas mahusay na pananaw sa kung ano ang nangyayari, iminungkahi ni Sandon na ang pasulong ay maaaring makatulong na mangalap ng impormasyon sa mga pattern ng pagkain ng mga kalahok.
"Mula sa pananaliksik sa nutrisyon, alam namin na ang pagkabusog ay mas malaki sa pag-inom ng pagkain sa umaga kaysa sa pag-inom sa gabi," sabi niya. Iyon ay maaaring tumuro sa isang pagkakaiba sa paraan ng paggana ng metabolismo sa umaga kumpara sa gabi.
Iyon ay maaaring mangahulugan na "ang timing ng paggamit ng pagkain bago ang pisikal na aktibidad ay maaaring makaapekto sa nutrient metabolism at imbakan na maaaring higit na makaapekto sa cardiovascular na panganib," idinagdag ni Sandon.
Maaari din na ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay may posibilidad na magpababa ng mga hormone ng stress nang higit pa kaysa sa pag-eehersisyo sa huling araw. Kung gayon, sa paglipas ng panahon ay maaari ring magkaroon ng epekto sa kalusugan ng puso.
Sa anumang kaso, sinabi ni Sandon ang pagkilala ni Albalak na "anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo."
Kaya "mag-ehersisyo sa oras ng araw na alam mong magagawa mong manatili sa isang regular na iskedyul," sabi niya. "At kung magagawa mo, magpahinga sa pisikal na aktibidad sa umaga sa halip na mag-coffee break."
Ang ulat ay inilathala noong Nobyembre 14 sa European Journal of Preventive Cardiology.
Higit pang impormasyon
Mayroong higit pa sa ehersisyo at kalusugan ng puso sa Johns Hopkins Medicine.
MGA PINAGMULAN: Gali Albalak, kandidatong PhD, departamento ng panloob na medisina, subdepartment geriatrics at gerontology, Leiden University Medical Center, Netherlands; Lona Sandon, PhD, RDN, LD, direktor ng programa at kasamang propesor, departamento ng klinikal na nutrisyon, paaralan ng mga propesyon sa kalusugan, UT Southwestern Medical Center, Dallas; European Journal of Preventive Cardiology, Nob. 14, 2022
Oras ng post: Nob-30-2022