The Beginner's Guide to Pilates: Pagbuo ng Lakas at Pagkita ng mga Resulta

Ang Pilates ay nakakuha ng isang reputasyon para sa paghahatid ng mga kahanga-hangang resulta, ngunit maraming mga nagsisimula ang nagtatanong sa kanilang sarili, "Napakahirap bang simulan ang Pilates?” Bagama't ang mga kinokontrol na paggalaw at pagtutok sa pangunahing lakas ay maaaring mukhang nakakatakot, ang Pilates ay talagang idinisenyo upang ma-access sa lahat ng antas, kabilang ang mga bagong mag-ehersisyo. Ang susi ay nakasalalay sa pagiging madaling ibagay nito. Baguhan ka man o may karanasan sa fitness, pinapayagan ka ng Pilates na magsimula sa mga pangunahing ehersisyo at unti-unting umuunlad habang nagkakaroon ka ng lakas, kakayahang umangkop, at kumpiyansa. Sa wastong patnubay, ang mga baguhan ay makakapagpadali sa pagsasanay, na makabisado ang mga pangunahing kasanayan tulad ng paghinga, pagkakahanay, at pangunahing pakikipag-ugnayan bago sumulong sa mas mapanghamong mga gawain.

1 (1)

Ang isa pang madalas na tanong ay, "Ano ang 80/20 na panuntunan sa Pilates?” Binibigyang-diin ng konseptong ito na ang 80% ng iyong mga resulta ay maaaring magmula sa patuloy na pagtuon sa pinakamahalagang 20% ​​ng mga pagsasanay o diskarte. Sa Pilates, nangangahulugan ito ng paghahasa sa mga pangunahing paggalaw na naghahatid ng pinakamalaking benepisyo—tulad ng daang, roll-up, at leg circle. Para sa mga nagsisimula, ang prinsipyong ito ay partikular na mahalaga dahil pinatitibay nito ang ideya na ang kalidad ay higit na mahalaga kaysa sa dami. Kahit na wala kang oras para sa mahahabang session, ang pagtutuon sa mga pangunahing pagsasanay na ito na may wastong anyo ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti. Sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng ilang napiling mga paggalaw, makakamit mo ang mahusay na mga resulta nang hindi nababahala.

Ang ikatlong karaniwang alalahanin sa mga nagsisimula ay,Gaano kabilis mababago ng Pilates ang iyong katawan?Bagama't iba-iba ang pag-unlad ng lahat, maraming tao ang nakapansin ng mga pagpapabuti sa loob ng ilang linggo ng regular na pagsasanay. Ang Pilates ay hindi lamang nagta-target sa mababaw na tono ng kalamnan; pinahuhusay din nito ang postura, flexibility, at core stability. Sa pare-parehong pagsasanay—karaniwang tatlo hanggang apat na session bawat linggo—maaari kang magsimulang makaramdam ng mga pagbabago sa iyong katawan sa loob ng dalawang linggo, makakita ng mga nakikitang resulta sa loob ng apat hanggang anim na linggo, at makaranas ng makabuluhang pagbabago sa loob ng tatlong buwan. Ang timpla ng lakas-building at flexibility na pagsasanay ay ginagawang isang epektibong paraan ang Pilates upang makamit ang balanse at pangmatagalang resulta.

1 (2)

Sa konklusyon, ang Pilates ay malayo sa pagiging masyadong mahirap para sa mga nagsisimula. Sa nasusukat na diskarte nito at tumuon sa mga de-kalidad na paggalaw, ang Pilates ay isang naa-access at epektibong kasanayan para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang fitness. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga prinsipyo tulad ng 80/20 na panuntunan at pananatiling pare-pareho, mabilis na masisimulan at maramdaman ng mga baguhan ang mga benepisyo ng mahusay na paraan ng pag-eehersisyo na ito.


Oras ng post: Okt-28-2024