Ito ay isang katanungan ng maraming mga tao na nagtatanong sa liwanag ng patuloy na pandemya ng coronavirus, kapag ang pag-access sa mga ehersisyo sa malayo ay lumago lamang sa pagkalat. Ngunit hindi ito ang tamang angkop para sa lahat, sabi ni Jessica Mazzucco, isang NYC-area certified fitness trainer at founder ng The Glute Recruit. "Ang isang online na personal trainer ay pinakaangkop para sa isang tao sa isang intermediate o advanced na antas ng fitness."
Ang isang intermediate level trainee ay may ilang karanasan sa mga partikular na uri ng workout na kanilang ginagawa at may mahusay na pag-unawa sa tamang kalokohan at mga pagbabago na makakatulong sa kanila na maabot ang kanilang mga layunin. Ang isang advanced na trainee ay isang taong patuloy na nag-eehersisyo nang husto at naghahanap ng lakas, lakas , bilis o intensity. Alam na alam nila kung paano magsagawa ng mga ehersisyo nang tama at kung paano ayusin ang mga variable upang matugunan ang kanilang mga layunin.
"Halimbawa, ipagpalagay na ang isang tao ay nakakaranas ng isang talampas ng lakas o isang talampas ng pagbaba ng timbang," paliwanag ni Mazzucco. "Kung ganoon, ang isang online na tagapagsanay ay maaaring magbigay ng mga tip at bagong ehersisyo" na makakatulong sa iyong makahanap ng mga bagong dagdag na lakas o makabalik sa pagbaba ng timbang. "Ang online na pagsasanay ay pinakamainam din para sa mga taong madalas maglakbay o mas gustong mag-ehersisyo sa sarili nilang iskedyul."
Kapag nagpapasya kung ipagpatuloy ang personal na pagsasanay kumpara sa online na pagsasanay, marami sa mga ito ay nakasalalay sa personal na kagustuhan, ang iyong indibidwal na sitwasyon at kung ano ang magpapapanatili sa iyo na gumagalaw sa mahabang panahon, sabi ni Dr. Larry Nolan, isang pangunahing pangangalaga sa sports medicine physician sa ang Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus.
Halimbawa, ang mga introvert na tao na “hindi masyadong komportable na mag-ehersisyo sa publiko ay maaaring makita na ang pakikipagtulungan sa isang online na tagapagsanay ay mas angkop sa kanilang mga pangangailangan.
Mga Kalamangan ng Online na Personal na Pagsasanay
Geographic Accessibility
Sinabi ni Nolan na ang isang kalamangan sa pakikipagtulungan sa isang trainer online ay ang pagiging naa-access na inaalok nito sa mga indibidwal na maaaring ang perpektong akma para sa iyo ngunit hindi "magagamit sa heograpiya" sa iyo. “Halimbawa,” sabi ni Nolan, “maaari kang magtrabaho kasama ang isang tao sa California” habang nasa kabilang panig ng bansa.
Pagganyak
"Ang ilang mga tao ay talagang nag-e-enjoy sa ehersisyo, ang iba ay itinatali ito sa mga social meet-up," sabi ni Natasha Vani, na vice president ng program development at operations para sa Newtopia, isang tech-enabled habit change provider. Ngunit para sa karamihan ng mga tao, "ang regular na pagganyak ay mahirap makuha. Ito ay kung saan ang isang personal na tagapagsanay na kumikilos bilang isang tagapagturo ng pananagutan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba" sa pagtulong sa iyo na makakuha at manatiling motivated na mag-ehersisyo.
Kakayahang umangkop
Sa halip na makipagkarera upang gumawa ng personal na session sa isang partikular na oras, ang pakikipagtulungan sa isang trainer online ay kadalasang nangangahulugan na mayroon kang higit na kakayahang umangkop sa mga oras ng pag-iiskedyul na angkop para sa iyo.
"Ang isa sa mga pinakamahusay na bahagi tungkol sa pagkuha ng isang online na tagapagsanay ay ang kakayahang umangkop," sabi ni Mazzucco. “Maaari kang magsanay kung saan at kailan mo gusto. Kung nagtatrabaho ka ng full-time o may abalang iskedyul, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa paghahanap ng oras upang magmaneho papunta at pabalik sa gym."
Sinabi ni Vani na ang pagtatrabaho sa isang online na tagapagsanay ay nag-aalok ng "pananagutan na may kaginhawahan at kakayahang umangkop. Tinutugunan nito ang iba pang pangunahing hamon sa pag-eehersisyo - ang paghahanap ng oras para dito."
Pagkapribado
Sinabi ni Mazzucco na ang online trainer ay mahusay din para sa mga taong “hindi komportable na mag-ehersisyo sa gym. Kung gagawin mo ang iyong online na sesyon ng pagsasanay sa bahay, malamang na pakiramdam mo ay nasa isang ligtas, walang paghuhusga na kapaligiran.”
Gastos
Bagama't maaaring mag-iba nang malaki ang gastos depende sa lokasyon, ang kadalubhasaan ng tagapagsanay at iba pang mga salik, ang mga online na sesyon ng pagsasanay ay malamang na mas mura kaysa sa mga sesyon ng personal. Dagdag pa, "nagtitipid ka sa mga gastos sa mga tuntunin ng oras, iyong pera, at mga gastos sa transportasyon," sabi ni Nolan.
Kahinaan ng Online na Personal na Pagsasanay
Teknik at Anyo
Kapag nagtatrabaho sa isang trainer nang malayuan, maaaring mas mahirap para sa kanila na tiyakin na ang iyong form sa pagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo ay mahusay. Sinabi ni Vani na "kung ikaw ay isang baguhan, o kung ikaw ay sumusubok ng mga bagong ehersisyo, mas mahirap matuto ng wastong pamamaraan sa online na pagtuturo."
Idinagdag ni Mazzucco na ang pag-aalala tungkol sa form ay umaabot sa mga taong mas may karanasan din. “Mas madaling makita ng isang in-person trainer kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo nang tama kaysa sa isang online trainer, na nanonood sa iyo sa video,” sabi ni Mazzucco. Mahalaga ito dahil "ang magandang anyo kapag nag-eehersisyo ay mahalaga sa pagbabawas ng panganib ng pinsala."
Halimbawa, kung ang iyong mga tuhod ay may posibilidad na bumagsak sa isa't isa habang nag-squat, maaari itong humantong sa pinsala sa tuhod. O ang pag-arko ng iyong likod kapag nagsasagawa ka ng dead-lift ay maaaring humantong sa mga pinsala sa gulugod.
Sumasang-ayon si Nolan na maaaring mahirap para sa tagapagsanay na kunin ang mahinang anyo habang nangyayari ito at itama ito habang nagpapatuloy ka. At kung mayroon kang isang araw na walang pasok, maaaring hindi makuha ng iyong tagapagsanay iyon nang malayuan at sa halip na i-scale ang pag-eehersisyo sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan, maaari ka nilang itulak na gumawa ng higit sa dapat mong gawin.
Consistency at Accountability
Maaari din itong maging mas mahirap na manatiling motibasyon kapag nagtatrabaho sa isang tagapagsanay nang malayuan. "Ang pagkakaroon ng in-person trainer ay nagpapanatili sa iyo na may pananagutan na magpakita sa iyong session," sabi ni Mazzucco. Kung may naghihintay sa iyo sa gym, mas mahirap kanselahin. Ngunit “kung ang iyong sesyon ng pagsasanay ay online sa pamamagitan ng video, malamang na hindi ka makonsensya sa pag-text o pagtawag sa iyong tagapagsanay upang kanselahin.”
Sumasang-ayon si Nolan na maaaring maging mahirap na manatiling motibasyon kapag nag-eehersisyo nang malayuan, at "kung mahalaga ang pananagutan, ang pagbabalik sa mga personal na sesyon ay dapat na isang pagsasaalang-alang."
Espesyal na Kagamitan
Bagama't ganap na posible na kumpletuhin ang lahat ng uri ng mahuhusay na pag-eehersisyo sa bahay nang walang espesyal na kagamitan, depende sa kung ano ang gusto mong gawin, maaaring wala kang mga tamang tool sa bahay.
"Sa pangkalahatan, ang mga online na platform ay magiging mas mura kaysa sa personal. Gayunpaman, habang may mas mababang halaga sa bawat klase, maaaring may ilang mas mataas na gastos sa kagamitan,” sabi ni Nolan. Kung kailangan mong bumili ng umiikot na bike o treadmill, halimbawa. At kung nais mong gumawa ng isang aktibidad tulad ng paglangoy ngunit walang pool sa bahay, kailangan mong maghanap ng lugar upang lumangoy.
Mga distractions
Ang isa pang downside ng pag-eehersisyo sa bahay ay ang posibilidad ng mga distractions, sabi ni Nolan. Maaaring napakadaling mahanap ang iyong sarili na nakaupo sa sopa na palipat-lipat sa mga channel kung kailan dapat ka talagang nag-eehersisyo.
Oras ng Screen
Sinabi ni Vani na makokonekta ka sa isang screen sa panahon ng mga online na sesyon ng pagsasanay, at “karapat-dapat ding isaalang-alang ang karagdagang tagal ng paggamit, na isang bagay na sinusubukang bawasan ng marami sa atin.”
Oras ng post: Mayo-13-2022