Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa labas, ang mga araw na umiikli ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-squeeze sa mga pag-eehersisyo sa umaga o gabi. At, kung hindi ka tagahanga ng mas malamig na panahon o may kondisyon tulad ng arthritis o hika na maaaring maapektuhan ng pagbagsak ng temperatura, maaaring may mga tanong ka tungkol sa panlabas na ehersisyo habang lumalamig at dumidilim ang mga araw.
Narito ang ilang mga alituntunin tungkol sa pinakamagandang oras para mag-ehersisyo at mga pag-iingat sa kaligtasan na dapat gawin kapag nag-eehersisyo ka o aktibo ka lang sa malamig na panahon.
Pinakamahusay na Oras para Mag-ehersisyo
Ang sagot sa unang tanong ay simple. Ang pinakamainam na oras upang mag-ehersisyo ay anumang oras na maaari mong gawin ito nang palagian. Mayroong ilang mahahalagang pagsasaalang-alang, kabilang ang kaligtasan ng lugar kung saan ka mag-eehersisyo, ang bigat ng lokal na trapiko at ang pagkakaroon o kawalan ng sapat na ilaw. Gayunpaman, ang pagtukoy sa tamang oras para mag-ehersisyo ay walang kabuluhan kung ito ay hindi magandang oras para sa iyo.
Kaya, alamin kung anong oras ng araw ang magpapahintulot sa iyo na manatili sa iyong programa, kung ito ay maagang umaga, sa iyong lunch break, kaagad pagkatapos ng trabaho o mamaya sa gabi. Walang perpektong oras para sa pag-eehersisyo, kaya hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo at gawin ang iyong makakaya upang mag-ehersisyo sa pinakamaraming araw hangga't maaari habang maingat na binabantayan ang kaligtasan.
Paano Mag-ehersisyo sa Taglamig at Taglagas
Kahit na isa kang tunay na deboto sa pag-eehersisyo sa labas, magandang ideya na magkaroon ng ilang opsyon sa pag-eehersisyo sa loob ng bahay kapag lumalala ang panahon. Pag-isipang subukan ang ilang fitness ng grupo o mga online na klase tulad ng yoga at pagsasanay sa circuit upang magbigay ng iba't ibang uri at panatilihin kang aktibo kapag hindi posible ang pag-eehersisyo sa labas.
Ang taglagas ay isa ring magandang panahon upang subukan ang ilang mga bagong aktibidad na sinasamantala ang kagandahan ng pabago-bagong panahon. Kung ikaw ay isang masugid na walker o jogger, subukan ang hiking, trail running o mountain biking. Bilang karagdagan sa napakarilag na tanawin, ang hiking ay nagbibigay ng magandang cardio at lower-body workout. Depende sa lupain kung saan ka nakatira, ang hiking ay maaari ding magbigay ng isang paraan ng pagsasanay sa pagitan habang ikaw ay nagpapalit sa pagitan ng pag-akyat sa mga burol at paglipat sa mas banayad na mga ridgeline. At, tulad ng lahat ng uri ng panlabas na ehersisyo, ang hiking ay isang mahusay na pampawala ng stress na maaaring mapalakas ang iyong kalooban at pangkalahatang kalusugan.
Kung nagdudulot ng pananakit ang hiking o trailing running, ikalulugod mong marinig na mas madali ang pagbibisikleta sa mga kasukasuan. Para sa mga unang beses na nagbibisikleta, magsimula sa patag na ibabaw bago umunlad sa mountain biking sa mga burol o sa mas matataas na lugar. Sa alinmang paraan, nakakakuha ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio nang walang pagkasira sa iyong mga kasukasuan na kasama ng pagtakbo o paglalakad.
Mga Tip sa Pag-eehersisyo sa Malamig na Panahon
Kung mas gusto mong manatili sa walking, jogging o running program na ginagawa mo sa buong tag-araw, ang mas malamig na panahon at pagbaba ng halumigmig ay maaaring talagang gawing mas komportable ang iyong pag-eehersisyo at sa gayon ay mabawasan ang iyong pakiramdam ng pagkapagod at mapabuti ang pagganap. Kaya, ito ay maaaring ang perpektong oras upang itulak ang iyong sarili at bumuo ng iyong pagtitiis.
Anuman ang pipiliin mong aktibidad, may ilang mga pag-iingat sa kaligtasan na dapat mong isaalang-alang habang nagbabago ang mga panahon:
- Suriin ang panahon. Ito ang pinakamahalagang tip sa kaligtasan, lalo na kung nakatira ka sa isang lugar kung saan ang temperatura kung minsan ay mabilis na bumababa o ang mga bagyo ay may posibilidad na lumipat nang walang babala. Ang huling bagay na gusto mo ay 3 milya mula sa iyong sasakyan sa isang malayong trail kapag pumasok ang mga ulap ng bagyo. Bago ka lumabas sa labas, tingnan ang lokal na lagay ng panahon at huwag matakot na kanselahin ang isang outing kung hindi ka sigurado sa kaligtasan ng panahon ng araw.
- Kumonekta sa pamilya o mga kaibigan. Tiyaking alam ng iba kung nasaan ka sakaling magkaroon ng emerhensiya – lalo na kung ang iyong mga pag-eehersisyo ay maglalayo sa iyo sa landas. Sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung saan ka ipaparada, anong direksyon ang iyong pupuntahan at kung gaano katagal mo planong lumabas.
- Magsuot ng angkop. Ang pagsusuot ng maraming patong ng mga damit na pang-ehersisyo sa taglamig ay makakatulong sa iyong manatiling ligtas at mainit kapag nag-eehersisyo sa labas. Ang pinakamagandang kumbinasyon ay maaaring isang moisture-wicking sa ilalim na layer, isang mas mainit na balahibo ng tupa o lana sa kalagitnaan ng layer at isang mas magaan na panlabas na layer na lumalaban sa tubig. Mas mag-iiba ang temperatura ng iyong katawan sa mas malamig na panahon, kaya alisin ang mga layer kapag sobrang init mo at ilagay muli ang mga ito habang lumalamig ka. Magsuot ng sapatos na may mahusay na traksyon, lalo na kung ikaw ay magha-hiking o tumatakbo sa mga daanan na madulas na may mga nahulog na dahon o niyebe. Panghuli, magsuot ng matingkad na kulay o reflective na damit para makita ka ng mga driver ng dumadaang sasakyan.
- Manatiling hydrated. Ang pananatiling hydrated ay kasinghalaga sa mas malamig na panahon at sa init. Uminom ng tubig bago, habang at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo at siguraduhing magdala ng tubig o inuming pampalakasan kung mananatili kang mahabang araw sa labas.
- Maghanda tulad ng gagawin mo para sa anumang pag-eehersisyo. Kahit na nag-e-enjoy ka sa isang magandang paglalakad kasama ang mga kaibigan at madalas na huminto upang magbabad sa mga tanawin, gugustuhin mo pa ring ituring ang outing tulad ng anumang iba pang labanan ng ehersisyo. Bilang karagdagan sa pagiging maayos na hydrated, kumain ng mga tamang pagkain upang magbigay ng gasolina para sa iyong pag-eehersisyo, magdala ng ilang masustansyang meryenda kung matagal kang nasa labas, magpainit muna at magpalamig pagkatapos.
Panghuli, huwag kalimutan ang katotohanan na ang pisikal na aktibidad ay hindi kailangang balangkasin, planado o partikular na matindi upang magbunga ng mahahalagang benepisyo sa kalusugan. Ang mga sports sa labas, o kahit na paghahagis o pagsipa lang ng bola kasama ang iyong mga anak ay gagawa ng paraan, gayundin ang gawain sa bakuran at mga gawaing panlabas na hindi mo pinapansin dahil sa sobrang init sa labas. Ang anumang aktibidad na magdadala sa iyo sa labas at magpapalakas ng iyong puso ay magbubunga ng mahahalagang benepisyo sa kalusugan at kagalingan.
Mula kay:Cedric X. Bryant
Oras ng post: Nob-30-2022