Kung hindi ka pa nakakakita ng Hula Hoop mula noong bata ka, oras na para tumingin muli. Hindi na lamang mga laruan, ang mga hoop ng lahat ng uri ay sikat na ngayong mga tool sa pag-eehersisyo. Ngunit ang hooping ay talagang magandang ehersisyo? "Wala kaming maraming katibayan tungkol dito, ngunit lumilitaw na ito ay may potensyal para sa parehong mga uri ng pangkalahatang mga benepisyo sa pag-eehersisyo na parang nagjo-jogging ka o nagbibisikleta," sabi ni James W. Hicks, isang cardiopulmonary physiologist sa Unibersidad. California—Irvine.
Ano ang Hula Hoop?
Ang exercise hoop ay isang singsing ng magaan na materyal na iniikot mo sa iyong gitna o sa paligid ng iba pang bahagi ng katawan tulad ng iyong mga braso, tuhod o bukung-bukong. Pinapanatili mong gumagalaw ang hoop sa pamamagitan ng masiglang pag-uyog (hindi pag-ikot) ng iyong tiyan o mga paa pabalik-balik, at ang mga batas ng physics - centripetal force, bilis, acceleration at gravity, halimbawa - gawin ang iba.
Ang mga exercise hoop ay umiikot sa daan-daang (kung hindi man libu-libong) taon at nakamit ang katanyagan sa buong mundo noong 1958. Noon nag-imbento ang Wham-O ng isang guwang, plastik, magaan na hoop (patented bilang Hula Hoop), na nahuli bilang isang uso. Ang Wham-O ay patuloy na gumagawa at nagbebenta ng Hula Hoop nito ngayon, kasama ang mga opisyal ng kumpanya na nakapansin na ang mga hoop ay magagamit sa buong mundo sa bawat antas ng retail at wholesale distribution.
Dahil ang Hula Hoop ay unang gumawa ng splash, ang ibang mga kumpanya ay nagpatuloy sa paggawa ng mga hoop bilang mga laruan o exercise gear. Ngunit tandaan na tanging ang Wham-O's hoop lamang ang opisyal na Hula Hoop (ang kumpanya ay lubos na nagpatupad ng mga patakaran at pinoprotektahan ang trademark nito), kahit na madalas na tinutukoy ng mga tao ang lahat ng exercise hoops bilang "hula hoops."
Ang Hooping Trend
Ang katanyagan ng mga exercise hoop ay humina at humina. Naging mainit ang mga ito noong 1950s at 60s, pagkatapos ay naayos sa isang tuluy-tuloy na ugong ng paggamit.
Noong 2020, ang paghihiwalay ng pandemya ay nagdala ng mga hoop na umuungal pabalik sa pagiging sikat. Ang mga mahilig sa ehersisyo (natigil sa bahay) ay nagsimulang maghanap ng mga paraan upang pasiglahin ang kanilang mga pag-eehersisyo at naging mga hoop. Nag-post sila ng sarili nilang mga hooping video sa social media, na nakakuha ng milyun-milyong view.
Ano ang apela? “Nakakatuwa. At hangga't maaari nating subukang sabihin sa ating sarili kung hindi, hindi lahat ng ehersisyo ay masaya. Gayundin, ito ay isang pag-eehersisyo na mura at maaaring gawin mula sa ginhawa ng bahay, kung saan maaari kang magbigay ng iyong sariling soundtrack sa iyong pag-eehersisyo, "sabi ni Kristin Weitzel, isang sertipikadong fitness trainer sa Los Angeles.
Mga Benepisyo sa Mekanikal
Ang pagpapanatiling umiikot ng exercise hoop sa anumang haba ng oras ay nangangailangan sa iyo na i-activate ang maraming grupo ng kalamnan. Upang gawin ito: "Kinakailangan ang lahat ng mga pangunahing kalamnan (tulad ng rectus abdominis at transverse abdominis) at ang mga kalamnan sa iyong puwit (ang gluteal na kalamnan), itaas na mga binti (ang quadriceps at hamstrings) at mga binti. Iyan ang parehong dami ng mga kalamnan na iyong na-activate sa paglalakad, pag-jogging o pagbibisikleta," sabi ni Hicks.
Ang gumaganang mga kalamnan sa core at binti ay nag-aambag sa pinahusay na lakas ng kalamnan, koordinasyon at balanse.
Paikutin ang hoop sa iyong braso, at gagamit ka ng higit pang mga kalamnan – ang mga nasa iyong balikat, dibdib at likod.
Iminumungkahi ng ilang eksperto na ang hooping ay maaari ring makatulong sa masakit na likod. "Maaari itong maging isang mahusay na ehersisyo sa rehab upang maialis ka sa sakit. Ito ay isang pangunahing ehersisyo na may kaunting pagsasanay sa kadaliang mapakilos, na kung ano mismo ang kailangan ng ilang uri ng mga nagdurusa sa pananakit ng likod para gumaling,” sabi ni Alex Tauberg, isang chiropractor at certified strength and conditioning specialist sa Pittsburgh.
Hooping at Aerobic Benepisyo
Pagkatapos ng ilang minuto ng tuluy-tuloy na pag-hoop, papalakasin mo ang iyong puso at baga, na ginagawang isang aerobic na ehersisyo ang aktibidad. "Kapag nag-activate ka ng sapat na masa ng mga kalamnan, pinapataas mo ang metabolismo at nakuha ang tugon sa ehersisyo ng pagtaas ng pagkonsumo ng oxygen at rate ng puso at ang pangkalahatang mga benepisyo ng aerobic exercise," paliwanag ni Hicks.
Ang mga benepisyo ng aerobic exercise ay mula sa mga nasunog na calorie, pagbaba ng timbang at pinahusay na kontrol sa asukal sa dugo hanggang sa mas mahusay na pag-andar ng pag-iisip at pinababang mga panganib para sa diabetes at sakit sa puso.
Upang makuha ang mga benepisyong iyon, sinabi ni Hicks na tumatagal ng 30 hanggang 60 minuto ng aerobic na aktibidad bawat araw, limang araw bawat linggo.
Ang mga kamakailang ebidensya ay nagmumungkahi na ang ilang mga benepisyo sa hooping ay maaaring magpakita pa sa mas maiikling ehersisyo. Nalaman ng isang maliit, randomized na pag-aaral noong 2019 na ang mga taong nag-hoop ng humigit-kumulang 13 minuto bawat araw, sa loob ng anim na linggo, ay nawalan ng mas maraming taba at pulgada sa kanilang baywang, nagpabuti ng mass ng kalamnan sa tiyan at nagpababa ng mas maraming "masamang" LDL cholesterol na antas kaysa sa mga taong naglalakad bawat araw sa loob ng anim na linggo.
- Mga Panganib sa Hooping
Dahil ang isang hoop workout ay nagsasangkot ng masiglang ehersisyo, mayroon itong ilang mga panganib na dapat isaalang-alang.
Ang pag-hooping sa iyong gitna ay maaaring masyadong mabigat para sa mga taong may hip o low-back arthritis.
Ang pag-hooping ay maaaring magpataas ng panganib sa pagkahulog kung mayroon kang mga problema sa balanse.
Ang pag-hooping ay walang elementong pampabigat. "Bagama't marami kang magagawa sa isang hoop, magkukulang ka sa pagsasanay na nakabatay sa paglaban tulad ng tradisyonal na weight lifting - isipin ang mga bicep curl o deadlifts," sabi ni Carrie Hall, isang sertipikadong personal na tagapagsanay sa Phoenix.
Ang pag-hooping ay maaaring madaling lumampas. “Mahalagang magsimula nang paunti-unti. Ang paggawa ng masyadong maraming hooping sa lalong madaling panahon ay malamang na humantong sa isang pinsala sa labis na paggamit. Para sa kadahilanang ito, dapat itong idagdag ng mga tao sa kanilang mga fitness routine at unti-unting bumuo ng tolerance dito," iminumungkahi ni Jasmine Marcus, isang physical therapist at certified strength and conditioning specialist sa Ithaca, New York.
Ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga pasa sa tiyan pagkatapos gumamit ng mga timbang na hoop sa mas mabigat na bahagi.
- Pagsisimula
Siguraduhin na pinapaalis ka ng iyong doktor upang simulan ang pag-hoop kung mayroon kang pinagbabatayan na kondisyon. Pagkatapos, kumuha ng singsing; ang mga gastos ay mula sa ilang dolyar hanggang sa humigit-kumulang $60, depende sa uri ng hoop.
Maaari kang pumili mula sa magaan na plastic hoop o weighted hoop. “Ang mga weighted hoop ay gawa sa mas malambot na materyal, at kadalasang mas makapal ang mga ito kaysa sa tradisyonal na Hula Hoop. Ang ilang mga hoop ay may kasamang may timbang na sako na nakakabit sa kanila ng isang lubid, "sabi ni Weitzel. “Anuman ang disenyo, ang isang weighted hoop sa pangkalahatan ay umaabot saanman mula 1 hanggang 5 pounds. Kung mas mabigat ito, mas mahaba ang iyong magagawa at mas madali ito, ngunit mas tumatagal din ang paggastos ng parehong enerhiya bilang isang mas magaan na timbang na hoop."
Aling uri ng hoop ang dapat mong simulan? Mas madaling gamitin ang mga weighted hoop. "Kung bago ka sa hooping, bumili ng weighted hoop na tutulong sa iyo na ibaba ang iyong form at (buuin) ang kakayahang panatilihin ito sa mas mahabang panahon," iminumungkahi ni Darlene Bellarmino, isang sertipikadong personal trainer sa Ridgewood, New Jersey.
Ang laki ay mahalaga din. "Ang hoop ay dapat na nakatayo sa paligid ng iyong baywang o ibabang dibdib kapag ito ay nakapatong nang patayo sa lupa. Ito ay isang madaling paraan upang matiyak na maaari mong aktwal na 'hula' ang hoop sa iyong taas," sabi ni Weitzel. “Gayunpaman, tandaan na ang ilan sa mga weighted hoop na mayroong weighted sack na nakakabit sa pamamagitan ng lubid ay may mas maliit na butas kaysa sa regular na hoops. Ang mga ito ay karaniwang adjustable sa mga chain-link na maaari mong idagdag upang umangkop sa iyong baywang."
- Bigyan Ito ng Inog
Para sa mga ideya sa pag-eehersisyo, tingnan ang mga hooping website o libreng video sa YouTube. Subukan ang klase ng baguhan at dahan-dahang taasan kung gaano katagal mo mapapatuloy ang hoop.
Kapag nasanay ka na, isaalang-alang ang hoop routine na ito mula sa Carrie Hall:
Magsimula sa isang warm-up sa paligid ng iyong trunk gamit ang mga pagitan ng 40 segundo sa, 20 segundo off; ulitin ito ng tatlong beses.
Ilagay ang singsing sa iyong braso at gumawa ng isang bilog sa braso sa loob ng isang minuto; ulitin sa kabilang braso.
Ilagay ang singsing sa paligid ng isang bukung-bukong, laktawan ang hoop habang ini-ugoy mo ang singsing gamit ang iyong bukung-bukong sa loob ng isang minuto; ulitin sa kabilang binti.
Panghuli, gamitin ang hoop bilang jump rope sa loob ng dalawang minuto.
Ulitin ang ehersisyo dalawa hanggang tatlong beses.
Huwag sumuko kung kailangan ng oras upang makarating sa punto ng hooping sa mahabang panahon. "Dahil lamang ito ay masaya at mukhang madali kapag ibang tao ang gumawa nito, hindi ito nangangahulugan na ito ay," sabi ni Bellarmino. "Tulad ng anumang bagay, lumayo nang kaunti, muling pangkatin at subukang muli. Magugustuhan mo ito habang nag-eehersisyo at nagsasaya."
Oras ng post: Mayo-24-2022