Para sa maraming nag-eehersisyo, nangangahulugan iyon ng pamimili para sa lahat ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa katawan.
Sa kabutihang palad, mayroong isang malawak na hanay ng mga naturang kagamitan na magagamit, kabilang ang mga high-tech na gadget at medyo old-school na low-tech na kagamitan, sabi ni Toril Hinchman, direktor ng fitness at wellness para sa Thomas Jefferson University sa Philadelphia.
"Napakaraming kagamitan sa merkado ngayon," sabi niya. "Sa pandemya, lahat ng mga kumpanyang ito ay nakabuo ng mga bagong modelo at bagong pagkuha sa mga umiiral na kagamitan. Pinahusay ng mga kumpanya ang karanasan sa pag-eehersisyo sa bahay gamit ang mga bagong ideya, bagong kagamitan, at personalized na content para mabigyan ka ng lahat ng pagsasanay na kailangan mo – sa iyong sala mismo."
Ang pagpapasya kung aling piraso ng lahat-ng-katawan na kagamitan sa ehersisyo ang pinakamainam para sa iyo "depende sa iyong mga layunin sa fitness," sabi ni Hinchman. "Depende ito sa kung ano ang gusto mong makamit, kung gaano karaming espasyo ang mayroon ka at kung gaano karaming pera ang kailangan mong gastusin."
Mga Sikat na Opsyon sa Full-Body Home Gym
Narito ang apat na sikat na kagamitan sa pag-eehersisyo sa buong katawan para sa iyong tahanan:
- Bowflex.
- NordicTrack Fusion CST.
- Salamin.
- Tonal.
Bowflex. Ang Bowflex ay compact at binibigyan ka ng pagkakataong makisali sa pagsasanay sa lakas para sa lahat ng grupo ng kalamnan, sabi ni Heidi Loiacono, senior director ng pandaigdigang pagsasanay at pag-unlad para sa Gymguyz, na nakabase sa Plainview, New York. Nagpapadala ang Gymguyz ng mga personal na tagapagsanay sa iyong tahanan o negosyo.
Mayroong iba't ibang mga pag-ulit ng Bowflex, kabilang ang Bowflex Revolution at Bowflex PR3000. Ang modelong PR300 ay mahigit 5 talampakan ang haba, humigit-kumulang 3 talampakan ang lapad at hindi gaanong 6 talampakan ang taas.
Ang cable pulley device na ito ay nagbibigay-daan sa user na magsagawa ng higit sa 50 ehersisyo para sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong:
- Abs.
- Mga armas.
- Bumalik.
- Dibdib.
- Mga binti.
- Mga balikat.
Nagtatampok ito ng bench na nakatakda sa incline position at may kasamang hand grips para sa lat pulldowns. Ang device ay mayroon ding mga upholstered roller cushions na magagamit mo para sa leg curls at leg extensions.
May mga kalamangan at kahinaan sa device na ito, sabi ni Hinchman.
Mga kalamangan:
Maaari kang gumamit ng mga power rod para doblehin ang iyong timbang.
Nagbibigay-daan ito para sa mga pagsasanay sa binti at tune-up na mga pagsasanay sa paggaod.
Sa humigit-kumulang $500, ito ay medyo abot-kaya.
Ito ay compact, na nangangailangan ng mas mababa sa 4 square feet ng espasyo.
Cons:
Ang pag-upgrade ng mga tungkod ay nagkakahalaga ng humigit-kumulang $100.
Ang paglaban, na may maximum na kapasidad na 300 pounds, ay maaaring masyadong magaan para sa mga may karanasang weight trainer.
Available ang limitadong pag-eehersisyo.
Ang Bowflex ay nakatuon sa pagsasanay sa lakas, lalo na sa itaas na katawan, sabi ni Hinchman. Kabilang dito ang maraming mga attachment, na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng ilang mga pagsasanay.
Kung kailangan mo ng tagapagsanay na nag-uudyok sa iyo sa panahon ng pag-eehersisyo o mas gusto mong makasama sa isang grupo ng mga nag-eehersisyo nang malayuan, maaaring mas angkop ang ibang mga opsyon. Gayunpaman, sinabi ni Hinchman na maaari mong ma-access ang iba't ibang mga tip at suhestiyon sa online na pag-eehersisyo upang makatulong na masulit ang kagamitang ito.
NordicTrack Fusion CST. Ang makinis na device na ito ay nagbibigay ng lakas at cardio equipment na nagbibigay-daan sa iyong gawin ang parehong uri ng ehersisyo.
Sa sandaling isaksak mo ito, maaari kang magsagawa ng cardio workout, tulad ng high intensity interval training - isang matinding uri ng workout program na bumubuo ng tibay at lakas - pati na rin ang squats at lunges.
Ito ay interactive: Ang gadget ay may kasamang touchscreen na nagbibigay-daan sa user na mag-stream ng iba't ibang mga sesyon ng pagsasanay, kabilang ang mga live. Ang device ay umaasa sa magnetic resistance upang makontrol ang pagkarga sa mga cable na gagamitin mo sa iyong pag-eehersisyo, at mayroon itong flywheel na nagpapaalala sa kung ano ang maaari mong makita sa isang panloob na bisikleta.
Narito ang mga kalamangan ng makina, ayon kay Hinchman:
Nag-aalok ito ng 20 mga setting ng paglaban.
Ang makina ay may kasamang naaalis na 10-inch NordicTrac tablet para sa pagsasanay sa iFit.
Nangangailangan lamang ito ng 3.5 by 5 feet ng floor space.
Cons:
Mahirap itumbas ang mga antas ng paglaban sa kapasidad sa pag-angat ng timbang.
Ang mga cable ay hindi adjustable sa taas.
Sa retail na presyo na humigit-kumulang $1,800, ang device na ito ay nasa pricey side ngunit hindi ito ang pinakamahal na kagamitan sa merkado. Nagbibigay ito ng lakas at cardio workout, na isang dagdag para sa mga mamimili na gustong magkaroon ng opsyon na gawin ang parehong uri ng ehersisyo gamit ang isang device, sabi ni Hinchman.
Ang katotohanang ito ay interactive ay maaaring maging kaakit-akit sa mga taong nangangailangan ng direksyon at pagganyak sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo.
Ang Salamin. Ang interactive na device na ito - na kinulit sa isang Saturday Night Live sketch - ay nagbibigay-daan sa iyo na sumali sa higit sa 10,000 mga klase sa pag-eehersisyo, ayon sa website ng kumpanya.
Ang Mirror ay talagang isang screen kung saan makikita mo ang isang workout instructor na humahantong sa iyo sa iyong mga hakbang. Available ang mga ehersisyo sa pamamagitan ng livestream o on demand.
Kasama sa mga klase ang:
- Lakas.
- Cardio.
- Yoga.
- Pilates.
- Boxing
- HIIT (high intensity interval workouts).
Nagtatampok ang Mirror ng screen na nagpapakita ng instructor para sa iyong pag-eehersisyo at nagbibigay-daan sa iyong panoorin ang iyong form habang nag-eehersisyo ka. Ipinapakita rin nito ang iyong kasalukuyang rate ng puso, kabuuang calorie na nasunog, ang bilang ng mga kalahok sa klase at mga profile ng kalahok. Maaari kang pumili mula sa isang hanay ng mga na-curate na pop music playlist o gumamit ng sarili mong koleksyon ng mga kanta.
Ang device na ito ay hindi kumukuha ng maraming espasyo; maaari itong i-mount sa isang pader o ligtas na ilagay laban sa isang pader na may mga anchor.
Ang Mirror ay nagkakahalaga ng $1,495, bagaman maaari mo itong makuha sa halos $1,000 sa pagbebenta. Iyon ay para lamang sa pangunahing aparato. Ang Mirror membership, na nagbibigay ng access sa walang limitasyong live at on-demand na pag-eehersisyo para sa hanggang anim na miyembro ng sambahayan, ay nagkakahalaga ng $39 sa isang buwan, na may isang taong pangako. Kailangan mong magbayad para sa mga accessories. Halimbawa, ang isang Mirror heart rate monitor ay magbabalik sa iyo ng $49.95.
Ayon kay Hinchman, ang mga kalamangan ng Mirror ay kinabibilangan ng:
Kaginhawaan.
Isang app na nagbibigay-daan sa iyong kunin ang kanilang mga klase kahit habang naglalakbay.
Ang kakayahang mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan na may Salamin.
Maaari mong i-sync ang Mirror gamit ang Bluetooth heart rate monitor para makakuha ng impormasyon tungkol sa iyong pag-eehersisyo.
Maaari kang pumili mula sa na-curate na playlist ng Mirror o makinig sa mga himig na pinili mo mismo.
Kasama sa cons ang:
Ang presyo.
Maaari kang magkaroon ng mga karagdagang gastos, depende sa mga klase na kukunin mo, at para sa mga kagamitan tulad ng yoga mat o dumbbells para sa pagsasanay sa lakas.
Sa pamamagitan ng built-in na pakikipag-ugnayan nito sa mga tagapagsanay ng ehersisyo, ang Mirror ay isang mahusay na opsyon kung gusto mo ng personal na pagtuturo, direktang pagganyak at isang palakaibigan, mapagkumpitensyang kapaligiran, sabi ni Hinchman.
Tonal. Ang device na ito ay katulad ng Mirror dahil may kasama itong 24-inch na interactive na touchscreen na magagamit mo upang pumili mula sa isang malawak na hanay ng mga programa sa pag-eehersisyo at upang sundin ang mga Tonal coach habang inaakay ka nila sa isang pag-eehersisyo.
Gumagamit ang Tonal weight machine ng adaptive weight system – nang hindi gumagamit ng weights, barbells o bands – upang makabuo ng hanggang 200 pounds ng resistance. Ang device ay may dalawang adjustable arm at isang hanay ng mga configuration na nagbibigay-daan sa mga user na kopyahin ang anumang mga ehersisyo na kanilang gagawin sa isang weight room.
Kasama sa mga klase sa ehersisyo ang:
- HIIT.
- Yoga.
- Cardio.
- Mobility.
- Pagsasanay sa lakas.
Bilang karagdagan sa batayang gastos na $2,995 at isang membership fee na $49 sa isang buwan na may 12-buwang pangako, maaari kang bumili ng isang pangkat ng mga accessory sa halagang $500. Kasama sa mga ito ang isang matalinong bar, isang bangko, isang workout mat at isang roller.
Gumagamit din si Tonal ng real-time na pagsubaybay sa data upang suriin ang kalidad ng bawat rep at binabawasan ang antas ng paglaban kung nahihirapan ka. Itinatala ng device ang iyong mga rep, set, power, volume, range of motion at ang oras na nag-ehersisyo ka sa ilalim ng tensyon, na nagbibigay-daan sa iyong subaybayan ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.
Ilang mga kilalang atleta ang personal na namuhunan sa Tonal, kabilang ang:
NBA stars LeBron James at Stephen Curry.
Tennis stars Serena Williams at Maria Sharapova (na nagretiro na).
Ang manlalaro ng golp na si Michelle Wie.
Ayon kay Hinchman, ang Tonal's Pros ay kinabibilangan ng:
Hakbang-hakbang na mga tagubilin para sa bawat ehersisyo o paggalaw.
Isang mabilis na pagtatasa ng lakas na makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin sa fitness.
Ang isang buod ng pag-eehersisyo ay ibinibigay pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo.
Cons:
Ang gastos.
Isang buwanang bayad sa subscription na mas mataas kaysa sa mga rate ng ilang kakumpitensya.
Tonal "dadala ito sa susunod na antas" kung naghahanap ka ng isang home workout machine na interactive, sabi ni Hinchman.
Oras ng post: Mayo-24-2022