Paano pinipigilan ng skiing ang pinsala sa sports? At paano iligtas ang iyong sarili?
Kamakailan, naniniwala ako na binibigyang pansin ng lahat ang magagandang resulta ng Winter Olympics.
Ang 18-anyos na si Yang Shuorui ay nasugatan sa isang warm-up na pagsasanay bago ang women's freestyle ski jump qualification competition. Siya ay ginamot ng ambulansya at dinala siya sa ospital para gamutin.
Skiing, dahil sa kanyang sigasig, kapanapanabik, kapana-panabik na sa pamamagitan ng maraming mga kabataan pag-ibig, ngunit maraming mga tao ay hindi alam na ito rin ay may mataas na panganib ng pinsala.Kaya, kung paano maiwasan ang skiing pinsala at kung paano "iligtas ang iyong sarili" pagkatapos ng pinsala ? Ngayon ay sabay tayong mag-aaral.
Ano ang mga karaniwang sanhi ng pinsala sa skiing?
Ang teknikal na pagkilos na paghawak ay hindi solid
Bago mag-ski, walang naka-target na buong warm-up, kabilang ang buong aktibidad ng joints, muscle at tendon stretching, breathing conditioning, atbp.
Sa proseso ng pag-slide, ang balanse ng katawan, koordinasyon at kontrol ng katatagan ay hindi maganda, sa bilis ay masyadong mabilis, ang pag-ikot ng teknolohiya ay hindi sanay, hindi pantay na kalsada o aksidente, hindi maaaring ayusin ang kanilang sarili sa oras, instant na tugon ay mahirap, madaling maging sanhi ng joint sprain, muscle at ligament strain, at kahit bali at iba pang pinsala sa sports.
Mahina ang kamalayan sa kaligtasan
Ang pagkalumpo ng ilang mga skier ay isa rin sa mga sanhi ng mga pinsala sa sports.Mabilis ang paggalaw ng ski, ang lupa ay mahirap pakinisin ang kontrol ng paggalaw, ang field ay maraming emergency, ang mga high-level na atleta ay mahirap ding iwasan ang pagkahulog at mga pinsala.Skiing nang walang suot ilang mga kagamitang pang-proteksyon, maling postura ng pagkahulog kapag nahuhulog, ay maaaring humantong sa mga aksidenteng pinsala.
Hindi sapat na sikolohikal na kalidad ng pagsasanay
Kung ang mga skier ay kulang sa sikolohikal na kalidad ng pagsasanay sa proseso ng skiing, sila ay hahantong sa teknikal na pagkilos na pagpapapangit, na nagiging sanhi ng pinsala sa sports.
Pag-ski sa panahon ng pagkapagod o pinsala
Ang skiing ay isang sport na may mataas na intensity ng ehersisyo sa ilalim ng mataas na malamig na kondisyon, ang pisikal na pagkonsumo ay mas mabilis, madaling makagawa ng pagkapagod.
Ang pagkapagod at pinsala ay lilitaw sa katawan ng akumulasyon ng mga sangkap ng acid ng kalamnan at hindi sapat na mga sangkap ng enerhiya, na hahantong sa pagbawas ng pagkalastiko ng kalamnan, mahinang pag-uunat, madaling kapitan ng pinsala. Kung ang isang malakas na pagpapasigla ay ibinigay, ang joint ligament ay pahabain, mas madaling kapitan ng pinsala.
Mga kadahilanan ng kagamitan
Ang mga kagamitan sa ski ay medyo mahal, upang makatipid ng mga gastos, ang pangkalahatang rate ng pagkabigo ng kagamitan sa ski ay masyadong mataas. Halimbawa, kapag dumudulas pababa, ang snowboard at snowshoe separator barrier ay hindi napapanahong hiwalay sa isa't isa, madaling humantong sa tuhod at bukung-bukong sprain at bali.
Aling mga bahagi ang madaling masira?
Mga pinsala sa joint at ligament
Ang pinakakaraniwang mga lokasyon ay ang balikat, siko, tuhod at bukung-bukong, kadalasang sinamahan ng hindi pangkaraniwang bagay ng ligament strain.
Sa skiing, maraming galaw ng foot sprain o knee sprain, at kadalasang nangyayari ang ligament strain at rupture, tulad ng medial collateral ligament, anterior cruciate ligament at ankle ligament, na sinusundan ng mga pinsala sa siko at balikat na dulot ng pagkahulog.
Pinsala sa kalansay
Sa pag-taxi, dahil sa hindi tamang teknikal na operasyon o mga aksidente, ang katawan ay dumaranas ng malakas na panlabas na epekto, kabilang ang vertical vertical stress, lateral shear force at torsion ng paa, na lampas sa antas ng bone unbearable, ay magiging prone sa fatigue fracture o biglaang bali.
Trauma sa ulo at puno ng kahoy
Sa proseso ng skiing, kung ang sentro ng grabidad ng katawan ay hindi maganda, madali itong bumagsak, na nagiging sanhi ng ulo sa likod ng lupa, concussion, subdural edema, neck sprain at iba pang sintomas, ang mga seryosong tao ay magsasapanganib sa kaligtasan ng buhay.
Trauma sa epidermal
Ang pinsala sa alitan ng balat ay nangyayari sa pagitan ng ibabaw ng paa at ibabaw ng niyebe habang bumabagsak; pinsala sa pagkakabangga ng malambot na tissue sa balat sa panahon ng banggaan sa iba; foot extrusion o friction injury kapag ang mga sapatos na pang-ski ay masyadong maliit o masyadong malaki; pagbutas o pagputol ng paa pagkatapos masira ang kagamitan sa skiing; frostbite ng balat na dulot ng hindi sapat na init.
Pinsala sa kalamnan
Maaaring mangyari ang muscle strain at frostbite dahil sa labis na pagkahapo, hindi sapat na aktibidad sa paghahanda o hindi sapat na paghahanda ng cold supplies sa anumang bahagi ng katawan.
Dahil sa skiing bago ang pag-stretch ng kalamnan o excitability ay hindi sapat, ang sobrang paghila o pag-twist ng kalamnan, ang pag-slide ay hindi napapanahon at ganap na nakakabawi pagkatapos ng pag-slide, ay magdudulot ng pinsala sa kalamnan. Ang quadriceps (harap na hita), biceps at gastrocnemius (posterior calf) ay karamihan madaling kapitan ng sakit sa kalamnan.
Sa winter skiing, dahil sa mababang temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang lagkit ng kalamnan ay tumataas, at ang pagbaba ng joint flexibility ay madaling sanhi ng muscle spasm at pananakit, na nakakaapekto sa mobility at flexibility ng joint, lalo na ang flexor injury ng posterior gastrocnemius na kalamnan at ilalim ng paa.Ang pinsala sa kalamnan ay nangangailangan ng napapanahong paggamot, paggamot, at rehabilitasyon.
Paano maiwasan ang pinsala sa skiing sports?
1. Bago mag-ski, bigyang-pansin ang pagpapalakas ng lakas ng kalamnan at koordinasyon sa paligid ng kasukasuan upang magbigay ng malakas na proteksyon sa magkasanib na bahagi. Kinakailangan din ang pagsasanay sa katatagan ng core upang mabawasan ang panganib ng pinsala kapag nahulog. Sa parehong oras, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang mapabuti ang cardiopulmonary function, upang makamit ang makatwirang paggamit ng pisikal na lakas at pagtitiis.
- Pahinga, tulog, at pandagdag sa enerhiya
Skiing ay isang pulutong ng mga pisikal na pagkonsumo ng mga item, mahinang pahinga at pagtulog ay hahantong sa isang kamag-anak na pagtanggi sa physiological function at ehersisyo kakayahan, madaling maging sanhi ng pinsala.
Ang pag-ski sa loob ng mahabang panahon upang maghanda ng ilang pagkain upang madagdagan sa oras, inirerekomenda na magdala ka ng mataas na enerhiya na pagkain sa gilid.
- Maghanda para sa mga aktibidad bago mag-ehersisyo
Ang buong warm-up ay maaaring mag-activate ng mga kalamnan, palakasin ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, at ganap na mapakilos ang cardiovascular at nervous system ng katawan.
Tandaan na ang warm-up ay dapat tumagal ng 30 minuto. Ang pangunahing bahagi ay ang balikat, tuhod, balakang, bukung-bukong, pulso at mga kasukasuan ng daliri ng pag-ikot at malaki, pag-unat ng kalamnan ng guya, upang ang katawan ay makaramdam ng bahagyang lagnat at pagpapawis ay angkop. .
Bilang karagdagan, ang kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong ay maaari ding bendahe, upang palakasin ang lakas ng suporta nito, upang makamit ang layunin na maiwasan ang pinsala sa sports.
- Mga pag-iingat
(1) Mga kagamitang proteksiyon sa skiing: kailangang magsuot ng tuhod at puwitan ang mga nagsisimula.
(2) Dapat humingi ng propesyonal na patnubay ang mga nagsisimula para sa maagang pagkilos. Kung mawalan ka ng kontrol, dapat mong mabilis na itaas ang iyong mga kamay at braso, upang bawasan ang iyong sentro ng grabidad at maupo, at maiwasan ang mas malubhang pinsala sa iyong ulo pababa at gumulong.
(3) Ang skiing ay isang high-intensity exercise, at ang cardiopulmonary exercise function ay dapat suriin bago mag-ski.
(4) Ang mga tagahanga na dumaranas ng osteoporosis at magkasanib na sakit ay dapat na umiwas sa pag-ski.
Kapag ang skiing sports pinsala, kung paano haharapin ito?
- Pang-emergency na paggamot ng joint injury
Ang matinding pinsala ay dapat sundin ang mga prinsipyo ng pagtatapon ng proteksyon, cold compress, pressure dressing, at elevation ng apektadong paa.
- Paggamot ng kalamnan spasm
Una, bigyang-pansin ang pahinga at panatilihing mainit-init. Ang dahan-dahang paghila sa kalamnan sa kabaligtaran ng direksyon sa spasm ay karaniwang nagpapagaan nito.
Bukod dito, maaari ring makipagtulungan sa lokal na masahe, seryosong oras ay dapat ipadala sa doktor sa oras.
- Pangunang lunas sa paggamot ng mga bali sa paa
Dapat itigil kaagad ang ehersisyo. Kung may bukas na sugat, ang banyagang katawan sa paligid ng sugat ay dapat munang alisin at hugasan ng purong tubig o disinfectant, at pagkatapos ay lagyan lang ng disinfectant gauze upang maiwasan ang impeksyon sa sugat, at ipadala ito sa ospital sa oras pagkatapos ng simpleng pag-aayos. ang daan patungo sa ospital, upang maiwasan ang panginginig ng boses at hawakan ang mga nasugatan na paa, upang mabawasan ang sakit ng nasugatan.
- Pagkatapos ng rehabilitasyon
Pagkatapos ng mga kaugnay na eksaminasyon, dapat silang pumunta sa mga propesyonal na institusyong medikal upang humingi ng rehabilitasyon na paggamot sa oras.
Oras ng post: Mar-17-2022