NI:Cara Rosenbloom
Ang pagiging aktibo sa pisikal ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng type 2 diabetes. Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral sa Diabetes Care na ang mga babaeng nakakakuha ng mas maraming hakbang ay may mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes, kumpara sa mga babaeng mas laging nakaupo.1 At natuklasan ng isang pag-aaral sa journal Metabolites na ang mga lalaking mas aktibo ay may mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes. type 2 diabetes kumpara sa mga lalaking mas nakaupo.2
"Mukhang malaki ang pagbabago ng pisikal na aktibidad sa metabolite profile ng katawan, at marami sa mga pagbabagong ito ay nauugnay sa mas mababang panganib ng type 2 diabetes," sabi ni Maria Lankinen, PhD, research scientist, Institute of Public Health at Clinical Nutrition sa University of Eastern Finland, at isa sa mga mananaliksik sa pag-aaral na inilathala sa Metabolites. "Ang pagtaas ng pisikal na aktibidad ay nagpabuti din ng pagtatago ng insulin."
"Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang pagkuha ng higit pang mga hakbang sa isang araw ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng diabetes sa mga matatandang may sapat na gulang," sabi ng lead author na si Alexis C. Garduno, isang third-year student sa University of California San Diego at San Diego State University joint. programang doktoral sa kalusugan ng publiko.
Para sa matatandang kababaihan, ang bawat 2,000 hakbang/araw na pagtaas ay nauugnay sa isang 12% na mas mababang antas ng panganib ng type 2 diabetes pagkatapos ng pagsasaayos.
"Para sa diabetes sa mga matatanda, ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang katamtaman hanggang sa malakas na intensity na mga hakbang ay mas malakas na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng diabetes kaysa sa light-intensity na mga hakbang," idinagdag ni John Bellettiere, PhD, isang assistant professor ng family medicine at pampublikong kalusugan. sa UC San Diego, at isang co-author sa pag-aaral.
Idinagdag ni Dr. Bellettiere na sa loob ng parehong pangkat ng matatandang kababaihan, pinag-aralan ng koponan ang cardiovascular disease, kapansanan sa kadaliang kumilos, at mortalidad.
"Para sa bawat isa sa mga resultang iyon, ang aktibidad ng light intensity ay mahalaga para sa pag-iwas, habang sa bawat kaso, ang katamtaman hanggang sa masiglang intensity na aktibidad ay palaging mas mahusay," sabi ni Dr. Bellettiere.
Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan?
Ang mga kasalukuyang rekomendasyon sa pisikal na aktibidad upang maiwasan ang type 2 diabetes ay hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo sa katamtamang intensity, sabi ni Dr. Lankinen.
"Gayunpaman, sa aming pag-aaral, ang pinaka-pisikal na aktibong kalahok ay may regular na pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 90 min bawat linggo at nakita pa rin namin ang mga benepisyong pangkalusugan kumpara sa mga may pisikal na aktibidad paminsan-minsan lamang o wala," dagdag niya.
Gayundin, sa pag-aaral ng Diabetes Care sa matatandang kababaihan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang simpleng paglalakad sa paligid ng bloke minsan ay itinuturing na isang moderate-intensity na aktibidad sa pangkat ng edad na ito.1
"Iyon ay dahil, habang tumatanda ang mga tao, ang halaga ng enerhiya ng aktibidad ay nagiging mas mataas, ibig sabihin ay nangangailangan ito ng higit na pagsisikap upang gawin ang isang partikular na paggalaw," paliwanag ni Dr. Bellettiere. "Para sa isang nasa katanghaliang-gulang na nasa mabuting kalusugan, ang parehong paglalakad sa paligid ng bloke ay maituturing na magaan na aktibidad."
Sa pangkalahatan, sinabi ni Dr. Lankinen na bigyang pansin ang regularidad ng pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay, kaysa sa mga minuto o uri ng ehersisyo. Palaging mahalaga na pumili ng mga aktibidad na gusto mo, para mas malamang na magpatuloy ka.
Oras ng post: Nob-17-2022