Napapahusay ng Pag-eehersisyo ang Brain Fitness habang Ikaw ay Edad

NI:Elizabeth Millard

Mayroong ilang mga kadahilanan na ang ehersisyo ay may epekto sa utak, ayon kay Santosh Kesari, MD, PhD, neurologist at neuroscientist sa Providence Saint John's Health Center sa California.

"Ang aerobic exercise ay nakakatulong sa vascular integrity, na nangangahulugan na ito ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at paggana, at kasama na ang utak," sabi ni Dr. Kesari. "Iyon ang isa sa mga dahilan kung bakit ang pagiging laging nakaupo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng mga isyu sa pag-iisip dahil hindi ka nakakakuha ng pinakamainam na sirkulasyon sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa mga function tulad ng memorya."

Idinagdag niya na ang ehersisyo ay maaari ring pasiglahin ang paglago ng mga bagong koneksyon sa utak, pati na rin bawasan ang pamamaga sa buong katawan. Parehong gumaganap ng papel sa pagtulong sa pagpapababa ng mga panganib sa kalusugan ng utak na may kaugnayan sa edad.

Natuklasan ng isang pag-aaral sa Preventive Medicine na ang pagbaba ng cognitive ay halos dalawang beses na karaniwan sa mga nasa hustong gulang na hindi aktibo, kumpara sa mga nakakakuha ng ilang uri ng pisikal na aktibidad. Ang koneksyon ay napakalakas na inirerekomenda ng mga mananaliksik ang paghihikayat ng pisikal na aktibidad bilang isang panukalang pampublikong kalusugan para sa pagbabawas ng demensya at Alzheimer's disease.

Bagama't may sapat na pananaliksik na nagsasabi na ang pagsasanay sa pagtitiis at pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga matatanda, ang mga nagsisimula pa lamang sa pag-eehersisyo ay maaaring hindi gaanong mabigla sa pamamagitan ng pagkilala na ang lahat ng paggalaw ay nakakatulong.

Halimbawa, sa impormasyon nito tungkol sa mga matatanda at kalusugan ng utak, ang Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ay nagmumungkahi ng mga aktibidad tulad ng pagsasayaw, paglalakad, magaan na gawain sa bakuran, paghahardin, at paggamit ng hagdan sa halip na elevator.

Inirerekomenda din nito ang paggawa ng mga mabilisang aktibidad tulad ng squats o pagmamartsa sa lugar habang nanonood ng TV. Para patuloy na madagdagan ang ehersisyo at makahanap ng mga bagong paraan upang hamunin ang iyong sarili bawat linggo, inirerekomenda ng CDC na panatilihin ang isang simpleng talaarawan ng mga pang-araw-araw na aktibidad.