Mahalin ang iyong puso.
Sa ngayon, tiyak na alam na ng lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa puso. "Ang regular, katamtamang ehersisyo ay nakakatulong sa puso sa pamamagitan ng pagbabago sa mga kadahilanan ng panganib na kilala na magdulot ng sakit sa puso," sabi ni Dr. Jeff Tyler, isang interventional at structural cardiologist sa Providence St. Joseph Hospital sa Orange County, California.
Pagsasanay:
Pinapababa ang kolesterol.
Binabawasan ang presyon ng dugo.
Nagpapabuti ng asukal sa dugo.
Binabawasan ang pamamaga.
Gaya ng ipinaliwanag ng personal trainer na nakabase sa New York na si Carlos Torres: “Ang iyong puso ay parang baterya ng iyong katawan, at ang pag-eehersisyo ay nagpapataas ng iyong buhay at output ng baterya. Iyon ay dahil sinasanay ng ehersisyo ang iyong puso upang mahawakan ang higit na stress at sinasanay nito ang iyong puso na ilipat ang dugo mula sa iyong puso patungo sa ibang mga organo nang mas madali. Natututo ang iyong puso na humila ng mas maraming oxygen mula sa iyong dugo na nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya sa buong araw."
Ngunit, may mga pagkakataon na ang pag-eehersisyo ay maaaring talagang banta sa kalusugan ng puso.
Alam mo ba ang mga senyales na oras na upang ihinto kaagad ang pag-eehersisyo at dumiretso sa ospital?
1. Hindi ka kumunsulta sa iyong doktor.
Kung ikaw ay nasa panganib para sa sakit sa puso, mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor bago magsimula ng isang plano sa pag-eehersisyo, sabi ni Drezner. Halimbawa, maaaring magbigay ang iyong doktor ng mga partikular na alituntunin upang makapag-ehersisyo ka nang ligtas pagkatapos ng atake sa puso.
Ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso ay kinabibilangan ng:
- Alta-presyon.
- Mataas na kolesterol.
- Diabetes.
- Isang kasaysayan ng paninigarilyo.
- Isang family history ng sakit sa puso, atake sa puso o biglaang pagkamatay dahil sa problema sa puso.
- Lahat ng nasa itaas.
Ang mga batang atleta ay dapat ding suriin para sa mga kondisyon ng puso. "Ang pinakamasamang trahedya sa lahat ay ang biglaang pagkamatay sa larangan ng paglalaro," sabi ni Drezner, na nakatuon sa pag-iwas sa biglaang pagkamatay ng puso sa mga batang atleta.
Sinabi ni Tyler na karamihan sa kanyang mga pasyente ay hindi nangangailangan ng karagdagang pagsusuri bago magsimula ng isang ehersisyo, ngunit "ang mga may kilalang sakit sa puso o mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso tulad ng diabetes o sakit sa bato ay kadalasang nakikinabang mula sa isang mas komprehensibong medikal na pagsusuri upang matiyak ligtas silang magsimulang mag-ehersisyo.”
Idinagdag niya na "ang sinumang nakakaranas ng tungkol sa mga sintomas tulad ng presyon sa dibdib o pananakit, hindi pangkaraniwang pagkapagod, igsi ng paghinga, palpitations o pagkahilo ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor bago simulan ang isang ehersisyo."
2. Mula sa zero hanggang 100.
Kabalintunaan, ang mga taong wala sa hugis na higit na makikinabang sa ehersisyo ay mas mataas din ang panganib para sa biglaang mga problema sa puso habang nag-eehersisyo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang "pabilisin ang iyong sarili, huwag masyadong gumawa ng masyadong maaga at siguraduhing bigyan mo ang iyong katawan ng oras upang magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo," sabi ni Dr. Martha Gulati, editor-in-chief ng CardioSmart, ang American College of Cardiology's inisyatiba sa edukasyon ng pasyente.
"Kung nahuli ka sa isang sitwasyon kung saan masyadong mabilis ang iyong ginagawa, iyon ang isa pang dahilan kung bakit dapat kang umatras at isipin ang iyong ginagawa," sabi ni Dr. Mark Conroy, isang emergency na gamot at sports medicine physician sa Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus. "Anumang oras na nagsisimula kang mag-ehersisyo o muling ipakilala ang mga aktibidad, ang unti-unting pagbabalik ay isang mas mahusay na sitwasyon kaysa sa paglundag sa isang aktibidad."
3. Ang iyong tibok ng puso ay hindi bumababa sa pagpapahinga.
Sinabi ni Torres na mahalagang "bigyang-pansin ang iyong tibok ng puso" sa kabuuan ng iyong pag-eehersisyo upang masubaybayan kung sinusubaybayan ba nito ang pagsisikap na iyong inilalagay. pababa sa panahon ng pahinga. Kung ang iyong tibok ng puso ay nananatili sa mataas na bilis o ang pagtibok nang wala sa ritmo, oras na upang huminto."
4. Nakakaranas ka ng pananakit ng dibdib.
"Ang pananakit ng dibdib ay hindi kailanman normal o inaasahan," sabi ni Gulati, din division chief ng cardiology sa University of Arizona College of Medicine, na nagsasabing, sa mga bihirang kaso, ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa dibdib o presyon - lalo na kasama ng pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, igsi ng paghinga o matinding pagpapawis - ihinto kaagad ang pag-eehersisyo at tumawag sa 911, payo ni Gulati.
5. Bigla kang kinakapos sa hininga.
Kung ang iyong hininga ay hindi bumibilis kapag nag-eehersisyo ka, malamang na hindi ka masyadong nagtatrabaho nang husto. Ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng igsi ng paghinga dahil sa ehersisyo at igsi ng paghinga dahil sa isang potensyal na atake sa puso, pagpalya ng puso, hika na sanhi ng ehersisyo o iba pang kondisyon.
"Kung may aktibidad o antas na madali mong magagawa at bigla kang mabaliw ... huminto sa pag-eehersisyo at magpatingin sa iyong doktor," sabi ni Gulati.
6. Nahihilo ka.
Malamang, itinulak mo nang husto ang iyong sarili o hindi kumain o uminom ng sapat bago ang iyong pag-eehersisyo. Ngunit kung ang paghinto para sa tubig o meryenda ay hindi nakakatulong – o kung ang pagkahilo ay sinamahan ng labis na pagpapawis, pagkalito o kahit na himatayin – maaaring kailanganin mo ng emergency na atensyon. Ang mga sintomas na ito ay maaaring senyales ng dehydration, diabetes, problema sa presyon ng dugo o posibleng problema sa nervous system. Ang pagkahilo ay maaari ding magsenyas ng problema sa balbula sa puso, sabi ni Gulati.
"Walang pag-eehersisyo ang dapat na makaramdam ng pagkahilo o pagkahilo," sabi ni Torres. "Ito ay isang tiyak na senyales na may isang bagay na hindi tama, kung ikaw ay gumagawa ng masyadong maraming o hindi sapat na hydrated."
7. Ang iyong mga binti cramp.
Ang mga cramp ay tila sapat na inosente, ngunit hindi ito dapat balewalain. Ang mga cramp ng binti sa panahon ng ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng paulit-ulit na claudication, o pagbara ng pangunahing arterya ng iyong binti, at ginagarantiyahan ang hindi bababa sa isang pakikipag-usap sa iyong doktor.
Ang mga cramp ay maaari ding mangyari sa mga bisig, at saanman ito mangyari, "kung ikaw ay nag-cramping, iyon ay isang dahilan upang huminto, iyon ay hindi palaging magiging nauugnay sa puso," sabi ni Conroy.
Bagama't ang eksaktong dahilan kung bakit nangyayari ang mga cramp ay hindi lubos na nauunawaan, pinaniniwalaang nauugnay ang mga ito sa dehydration o electrolyte imbalances. "Sa tingin ko medyo ligtas na sabihin ang numero unong dahilan kung bakit ang mga tao ay magsisimulang mag-cramping ay ang pag-aalis ng tubig," sabi niya. Ang mababang antas ng potasa ay maaari ding maging salarin.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging isang malaking isyu para sa buong katawan, kaya lalo na kung ikaw ay “nasa init at pakiramdam mo ay nanginginig ang iyong mga binti, hindi ito ang oras upang itulak. Kailangan mong itigil ang ginagawa mo."
Para maibsan ang cramps, inirerekomenda ni Conroy na "palamig ito." Iminumungkahi niya na balutin ang isang basang tuwalya na nasa freezer o refrigerator sa paligid ng apektadong lugar o maglagay ng ice pack. Inirerekomenda din niya ang pagmamasahe sa masikip na kalamnan habang binabanat mo ito.
8. Ang iyong tibok ng puso ay wacky.
Kung mayroon kang atrial fibrillation, na isang hindi regular na tibok ng puso, o isa pang sakit sa ritmo ng puso, mahalagang bigyang-pansin ang tibok ng iyong puso at humingi ng emerhensiyang pangangalaga kapag may mga sintomas. Ang ganitong mga kondisyon ay maaaring parang pag-fluttering o kabog sa dibdib at nangangailangan ng medikal na atensyon.
9. Biglang tumaas ang antas ng iyong pawis.
Kung mapapansin mo ang isang "malaking pagtaas ng pawis kapag nag-eehersisyo na kadalasang hindi magiging sanhi ng halagang iyon," maaaring senyales iyon ng problema, sabi ni Torres. "Ang pawis ay ang aming paraan ng pagpapalamig ng katawan at kapag ang katawan ay na-stress, ito ay mag-overcompensate."
Kaya, kung hindi mo maipaliwanag ang tumaas na output ng pawis ayon sa mga kondisyon ng panahon, pinakamahusay na magpahinga at alamin kung may seryosong bagay.
Oras ng post: Hun-02-2022