Adamlar maşk hakda pikirlenende, ilki bilen ýürek-damar saglygynyň peýdalary ýada düşýär. Şeýle-de bolsa, köplenç güýç ýa-da garşylyk okuwy diýlip atlandyrylýan anaerob maşklary, umumy saglygymyzy goramakda we gowulaşdyrmakda deň derejede möhüm rol oýnaýar. Agram göterýärsiňizmi, beden agramy bilen meşgullanýarsyňyzmy ýa-da ýokary güýçli aralyk okuwyna (HIIT) gatnaşýarsyňyzmy, anaerob maşklary bedeniňizi we durmuşyňyzy ep-esli derejede üýtgedip biler. Geliň, näme üçin hemmämiziň anaerob maşkyny öz işimize goşmalydygymyza göz aýlalyň.
1. Muskul massasyny gurmak
Anerobiki maşklaryň iň görnükli peýdalaryndan biri myşsa massasynyň köpelmegi. Ilki bilen ýürek-damar saglygyny gowulandyrýan aerob maşklaryndan tapawutlylykda, anaerob maşklary ýokary güýçli işjeňligiň gysga partlamalaryna ünsi jemleýär. Bu türgenleşik myşsalaryňyzy kynlaşdyrýar we myşsa süýümleriniň döwülmegine getirýär. Bedeniňiz bu süýümleri bejerip barýarka, güýçlenýär we ulalýar, myşsa massasynyň köpelmegine sebäp bolýar. Wagtyň geçmegi bilen bu diňe bir daşky görnüşiňizi gowulaşdyrman, eýsem güýjüňizi we çydamlylygyňyzy ýokarlandyrýar.
2. Metabolizmi güýçlendirmek
Muskul metaboliki taýdan işjeň dokumadyr, ýagny dynç alyşda-da kaloriýany ýakýar. Myşsa massasy näçe köp bolsa, dynç alyş metabolik tizligiňiz şonça ýokarydyr. Diýmek, yzygiderli anaerob maşklary bilen meşgullanmak bilen, günüňizde bedeniňiziň ýakýan kaloriýalarynyň sanyny netijeli köpeldip bilersiňiz. Bu horlanmak ýa-da sagdyn beden düzümini saklamak isleýänler üçin esasy peýdadyr.
3. Süňk dykyzlygyny ýokarlandyrmak
Ageaşymyz ulaldygyça süňklerimiz dykyzlygy ýitirýär, bu osteoporoz ýaly şertlere sebäp bolýar. Anerobiki maşklar, esasanam agyrlyk götermek ýa-da garşylyk okuwy ýaly agyrlygy göterýän maşklar, süňkleriň ösmegine itergi bermek we süňkleriň dykyzlygyny ýokarlandyrmak üçin görkezildi. Bu döwükler we osteoporoz töwekgelçiligini ep-esli azaldyp, anaerob maşklaryny sagdyn garramagyň möhüm bölegi edip biler.
4. Bilelikdäki saglygy gowulaşdyrmak
Güýç taýýarlygynyň bogunlarda kyn bolup biljekdigi baradaky umumy ýalňyş düşünjäniň tersine, dogry anaerob maşklary bilelikde saglygy gowulaşdyryp biler. Bogunlaryňyzyň töweregindäki myşsalary güýçlendirmek has gowy goldaw we durnuklylyk üpjün edýär, şikes ýetmek ähtimallygyny peseldýär. Mundan başga-da, yzygiderli taýýarlyk arkaly gazanylan hereketleriň köpelmegi, bogunlaryňyzy çeýe we agyrysyz saklamaga kömek edip biler.
5. Akyl saglygyny güýçlendirmek
Beden saglygy akyl saglygy bilen berk baglanyşyklydyr we anaerob maşklary hem muňa degişli däldir. Yzygiderli güýç öwretmek, alada, depressiýa we stres alamatlaryny azaltmak üçin görkezildi. Bu türgenleşikleriň dowamynda zerur bolan üns, gündelik streslerden aýrylmaga we öňde goýlan meselä ünsi jemlemäge mümkinçilik berýän aňyň bir görnüşi bolup biler. Mundan başga-da, maşk wagtynda endorfinleriň çykmagy keýpiňi gowulaşdyrmaga we abadançylyk duýgusyny döretmäge kömek edýär.
6. Funksiýa güýjüni ýokarlandyrmak
Anerobiki maşk diňe bir gowy görünmek bilen çäklenmeýär; gündelik işleri aňsatlyk bilen ýerine ýetirip bilmek hakda. Azyk önümlerini götermek, çagalaryňyzy götermek ýa-da mebel göçürmek bolsun, anaerob maşklary arkaly gazanylan iş güýji gündelik işleri aňsatlaşdyrýar. Bu gowulaşan güýç, sportuň dürli görnüşlerinde sport görkezijilerini hem ösdürip biler, bu bolsa islendik bedenterbiýe işine gymmatly goşundy bolup biler.
7. Hroniki keselleriň öňüni almak
Güýç okuwy, 2-nji görnüşli süýji keseli, ýürek keseli we käbir düwnük keselleri ýaly dürli hroniki keselleriň töwekgelçiligini azaltmak üçin görkezildi. Insuliniň duýgurlygyny ýokarlandyrmak, gan basyşyny peseltmek we bedeniň ýagyny azaltmak arkaly anaerob maşklary keseliň öňüni almakda möhüm rol oýnaýar. Yzygiderli türgenleşikler has uzak, sagdyn durmuşda ýaşamaga kömek edip biler.
Netije
Anerobiki maşklary bedenterbiýe düzgüniňize goşmak, myşsa massasynyň köpelmeginden we metabolizmadan başlap, akyl saglygyna we keselleriň öňüni almaklyga çenli köp sanly peýdalary hödürleýär. Justaňy işe başlaýarsyňyzmy ýa-da bar bolan türgenleşigiň tertibini gowulaşdyrmak isleýärsiňizmi, güýç taýýarlygy sagdyn bedeni we aňy gazanmak we goldamak üçin güýçli guraldyr. Şonuň üçin indiki gezek sport zalyna uranyňyzda, bu agramlaryň diňe myşsalary gurmak üçin däl-de, has gowy durmuş gurmak üçin bolandygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Iş wagty: 28-2024-nji oktýabr