Daşarda maşk etmegi makul bilýän bolsaňyz, gysgaldylan günler şol ir säher ýa-da agşamky türgenleşiklerde gysmak ukybyňyza täsir edip biler. Şeýle hem, has sowuk howanyň muşdagy däl bolsaňyz ýa-da howanyň peselmegine täsir edip biljek artrit ýa-da demgysma ýaly ýagdaýyňyz bar bolsa, günler sowuklaşdygyça, açyk howada maşk etmek barada soraglaryňyz bolup biler.
Ine, işleýän wagtyňyz ýa-da sowuk howada işjeň hereket edeniňizde maşk etmegiň iň amatly wagty we howpsuzlyk çäreleri barada käbir görkezmeler.
Sport bilen meşgullanmagyň iň amatly wagty
Birinji soraga jogap ýönekeý. Sport bilen meşgullanmagyň iň amatly wagty, iň yzygiderli edip biljek wagtyňyzdyr. Sport bilen meşgullanýan ýeriňiziň howpsuzlygy, ýerli ulaglaryň agyrlygy we ýeterlik yşyklandyryşyň ýoklugy ýa-da ýoklugy ýaly käbir möhüm pikirler bar. Şeýle-de bolsa, işlemek üçin iň amatly wagty kesgitlemek manysyz.
Şeýlelik bilen, günüň haýsy wagtynyň programmaňyza ýapyşmaga mümkinçilik berjekdigini kesgitläň, ir säher bolsun, günortanlyk arakesmede, işden soň ýa-da agşam. Sport bilen meşgullanmak üçin amatly wagt ýok, şonuň üçin özüňize peýdaly zatlary tapyň we howpsuzlyga ýakyndan gözegçilik edip, mümkin boldugyça köp gün maşk etmek üçin eliňizden gelenini ediň.
Gyşda we güýzde nädip maşk etmeli
Hakyky açyk maşk bilen meşgullanýan bolsaňyzam, howanyň aýratyn erbetleşmegi üçin ýapyk maşk görnüşleriniň bolmagy gowy zat. Käbir dürlüligi üpjün etmek we açyk howada maşk edende sizi işjeň saklamak üçin ýoga we zynjyr okuwy ýaly käbir toparlaýyn fitnes ýa-da onlaýn sapaklary synap görüň.
Güýz, üýtgeýän möwsümiň gözelliginden peýdalanýan käbir täze çäreleri synap görmek üçin ajaýyp pursat. Höwesli pyýada ýa-da ylgawçy bolsaňyz, pyýada ýöremäge, ylgawda ýa-da dagda welosiped sürmäge synanyşyň. Ajaýyp görnüşlerden başga-da gezelenç ajaýyp kardio we aşaky beden maşklaryny üpjün edýär. Liveaşaýan ýeriňize baglylykda gezelenç, daglara çykmak we has ýumşak çyzyklar bilen hereket etmek bilen aralyk okuw görnüşini hem berip biler. Açyk maşklaryň ähli görnüşleri ýaly, gezelenç hem keýpiňizi we umumy saglygyňyzy güýçlendirip biljek uly stresdir.
Pyýada ýöremek ýa-da yzda ylgamak agyry döredýän bolsa, tigir sürmek bogunlarda has aňsatdygyny eşidip begenersiňiz. Ilkinji gezek welosiped sürýänler üçin daglarda ýa-da has beýik ýerlerde dag tigir sürmekden ozal tekiz ýüzlerden başlaň. Her niçigem bolsa, ylgaw ýa-da gezelenç bilen bogunlaryňyza ýyrtylmazdan ajaýyp kardio maşkyny alýarsyňyz.
Sowuk howa maşklary barada maslahatlar
Tomusda ýerine ýetirýän pyýada, ylgaw ýa-da ylgaw programmasy bilen ýapyşmagy makul bilýän bolsaňyz, has sowuk howa we çyglylygyň peselmegi türgenleşikleriňizi has amatly edip biler we şeýlelik bilen ýadawlyk duýgularyňyzy azaldyp, öndürijiligiňizi gowulaşdyryp biler. Şeýlelik bilen, bu özüňizi iteklemek we çydamlylygyňyzy güýçlendirmek üçin iň amatly wagt bolup biler.
Haýsy çäräni saýlasaňyzam, pasyllaryň üýtgemegi bilen üns bermeli birnäçe howpsuzlyk çäreleri bar:
- Howany barlaň. Bu, iň möhüm howpsuzlyk maslahaty, esasanam temperaturanyň çalt peselýän ýa-da tupan duýduryş bermezden hereket edýän ýerinde ýaşaýan bolsaňyz. Iň soňky isleýän zadyňyz, tupan bulutlary dörände awtoulagyňyzdan 3 km uzaklykda bolmakdyr. Daşarda çykmazdan ozal ýerli howany barlaň we howpsuzlygy bilmeýän bolsaňyz, çykmagy ýatyrmakdan gorkmaň. günüň howasy.
- Maşgalaňyz ýa-da dostlaryňyz bilen baglanyşyň. Adatdan daşary ýagdaýlarda nirede boljagyňyzy beýlekileriň bilýändigine göz ýetiriň - esasanam türgenleşikleriňiz sizi ýoldan çykarsa. Dostuňyza ýa-da maşgala agzanyňyza nirede saklanjakdygyňyzy, haýsy tarapa gitjekdigiňizi we näçe wagt daşary çykmagy meýilleşdirýändigiňizi aýdyň.
- Göwnejaý geýin. Gyşky maşk eşikleriniň birnäçe gatyny geýmek, açyk howada maşk edende howpsuz we ýyly bolmaga kömek edip biler. Iň oňat utgaşyk, çyglylygy ýitirýän aşaky gatlak, has ýyly ýüň ýa-da ýüň orta gatlak we has ýeňil suwa çydamly daşky gatlak bolup biler. Salkyn howada bedeniňiziň temperaturasy has üýtgäp durar, şonuň üçin gaty gyzýan wagtyňyz gatlaklary aýyryň we sowadanyňyzda yzyna goýuň. Aýakgaplary gowy çekiş bilen geýiň, esasanam ýykylan ýapraklar ýa-da garlar bilen süýnüp barýan ýollarda gezelenç etseňiz. Ahyrynda, geçip barýan awtoulaglaryň sürüjileri sizi görer ýaly açyk reňkli ýa-da şöhlelendiriji eşik geýiň.
- Gidratly boluň. Gidratly bolmak, yssydaky ýaly sowuk howada möhümdir. Türgenleşikden öň, wagtynda we soň suw içiň we uzak gün açyk howada geçirjek bolsaňyz, suw ýa-da sport içgisini içiň.
- Islendik türgenleşige isleýşiňiz ýaly taýýarlaň. Dostlaryňyz bilen ajaýyp gezelençden lezzet alýan bolsaňyz we ýygy-ýygydan görüşlere çümmekden saklasaňyzam, dynç alyşa beýleki maşklar ýaly garamak islärsiňiz. Dogry gidratlanmakdan başga-da, türgenleşigiňize ýangyç bermek üçin dogry iýmitleri iýiň, uzak wagtlap açyk howada bolsaňyz, öňünden gyzdyryň we soňundan sowadyň.
Netijede, saglyga möhüm peýdalary bermek üçin fiziki işjeňligiň gurluşly, meýilleşdirilen ýa-da aýratyn güýçli bolmaly däldigini ýatdan çykarmaň. Açyk sport, ýa-da diňe çagalaryňyz bilen top atmak ýa-da urmak, daşarda gaty yssy bolany üçin howluda işlemek we daşarda işlemek ýaly hile eder. Sizi açyk howada alyp, ýüregiňizi siňdirýän islendik iş, saglyga we saglyga peýdaly bolar.
Kimden: Sedrik X. Braýant
Iş wagty: Noýabr-30-2022