Öý maşk enjamlaryndan işlän wagtyňyz fitnes meýilnamaňyza girizip boljak iň ýönekeý üýtgeşiklik, günüňizi kardio bilen başlamakdyr. Madda çalşygyňyzy güýçlendirmek üçin ertirlik naharyndan öň ediň.
Moreygy-ýygydan maşk etmek isleýärsiňiz, ýöne sport zalyna agza bolmak ýa-da butiki fitnes sapaklary üçin pul tölemek islemeýärsiňizmi? Indi bahana bolmaz! Bu öý maşklary we iň oňat türgenleşik gurallary, sport zalyna agza bolmazdan derlemäge mümkinçilik berer.
Işlemek akyl we beden saglygy üçin peýdalydyr. Öýüňizi iň oňat sport enjamlary bilen terk etmän, işjeň we sagdyn bolup bilersiňiz. Otagyňyz üçin iň uly öý sport enjamlaryny almak ýönekeý we amatly alternatiwadyr.
Bu barada bir gowy zat, onuň gymmat bolmagy hökman däl. Öý sport zalyny gurmak kyn iş ýaly bolup görünse-de, býudjetden doly ýerine ýetirip bolýar. Şeýle hem kän ýer talap etmeýärsiňiz. Birnäçe zerur, ýöne arzan harytlara üns beriň. Türgenleşigiňize girip ýörkäňiz kiçijik aýak yzyny edin.
Öý sport zaly üçin türgenleşik enjamlary
Öý sport zalynyň bolmagy amatly we rahatdyr, köp fitnes höwesjeňleri sport zalynyň bolmagyny arzuw edýärler. Beýleki tarapdan, öý sport zalyny gurmak kyn, ýöne ýetip biler.
Köp sanly kararlar we göz öňünde tutulmaly faktorlar bar. Türgenleşigiň görnüşi, ululygy, bahasy we tehniki hyzmat boýunça teklipler, iň oňat öý maşklaryny saýlanyňyzda göz öňünde tutmaly möhüm faktorlardyr.
Göz öňünde tutmaly faktorlar
Türgenleşigiň görnüşi
Kardio-dan lezzet alýan bolsaňyz, maşk welosipedi ýa-da pyýada ýörelgesi öýdäki ajaýyp enjam bolup biler. Dambbelller we çäýnekler öý sport zalynda iň meşhur güýç öwrediji gurallaryň biridir. Gämi duralgasy ýa-da elliptik maşyn dürli myşsa toparlaryny nyşana alýar we doly beden maşklary üçin ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýar.
Ölçegi
Şeýle hem ululygyny göz öňünde tutmaly, sebäbi öý sport enjamlary üçin kän ýer ýok bolmagy mümkin. Eplemek we saklamak enjamlaryny göz öňünde tutuň. Garşylyk zolaklary we ab rolikleri iki ykjam we göçme enjamdyr. Az ýeriňiz bar bolsa, has kiçi öý sport enjamlary gerek boljakdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Bejeriş
Fitnes enjamlarynyň köpüsi üçin yzygiderli tehniki hyzmat etmek zerurdyr. Bu enjamlaryň köpüsini garaşylýandan has aňsat saklamak; haýsydyr birini satyn almazdan ozal tehniki hyzmat talaplaryna düşünýändigiňize göz ýetiriň. Şeýle hem olary yzygiderli arassalamaly.
Bahasy
Netijede, öý sport zalynyň enjamlarynyň bahasy göz öňünde tutulmaly möhüm faktor. Bagtymyza, çäkli býudjetde bolsaňyz ýa-da bölünip bilýän bolsaňyz, has köp mümkinçilik bar. Birnäçe çärelere ulanyp boljak arzan bahaly türgenleşik enjamlary bar.
Öz enjamlaryňyzy edinmek ýa-da döretmek ukybyňyz, bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmek üçin her gün köpçülikleýin sport zalyna gitmezden doly beden maşklaryny ýerine ýetirmäge mümkinçilik berer. Enjam satyn almak ýa-da DIY işini etmek mümkinçiligi bar. Iki ýagdaýda-da täsirli.
Öý sport enjamlary
Agramy ýitirmek üçin iň oňat öý sport enjamlary
Haýsy öý sport enjamlary horlanmak üçin iň gowusy? Agramy azaltmak isleseňiz, iň köp kaloriýany ýakýan we haýsy myşsalaryň işleýändigini anyklaýan maşklary gözläň. Öý sport zalyňyz üçin iň oňat okuw maşynlaryny saýlanyňyzda etjek kardio görnüşiňize serediň.
Gezelenç zolagy
Pyýada ýörelgelerini ulanmak horlanmak üçin iň täsirli strategiýalardan biridir. Pyýada ýörelgesi bedeniňizdäki dürli myşsalary işleýär, şol sanda ýelimler, hamstrings, kwadrisepler, ýadro we göleler. Gara reňkdäki XTERRA Fitness TR150 eplenýän pyýada geçelgesi ajaýyp warianty, sebäbi arzan we bukulyp bilner. Öý sport zaly üçin ideal edýär.
Tigir sürmek
Aerob hereketleri üçin maşk welosiped öý sport enjamlarynyň iň täsirli böleklerinden biridir. Maşk welosipedi, horlanmak enjamlarynyň iň täsirli böleklerinden biridir we esasan aýaklaryňyzy türgenleşdirýär. “Güneşli” saglyk we bedenterbiýe welosiped, öýde synap boljak iň oňat maşk tigirlerinden biridir.
Gämi duralgasy
Gämi duralgasy, bedeniňiziň ähli ýerlerini höweslendirmek üçin iň oňat türgenleşik gurallaryndan biridir. Düwürtikler, aýaklar we bedeniň ýokarky myşsalary esasy üns merkezinde durýar. “Concept 2D” küreklemek enjamy, öý sport zalynda türgenleşik geçirmek üçin ajaýyp usuldyr.
Mini ädim
Öwreniji, aýaklaryňyzdaky kaloriýalary tonlamak we ýakmak üçin ajaýyp öý sport enjamlarynyň ajaýyp bölegi. Öýde horlanmak üçin kardio enjamlarynyň iň täsirli böleklerinden biridir. “Nordic Lifting” -den “Mini Stepper” garşylyk zolaklary we öýdäki sport türgenleşiklerinde size kömek etmek üçin gurlan yzarlaýyş monitory bilen gelýär.
Köpük rolik
Köpükli rolik, öý sport zalyňyz üçin indiki iň oňat maşk enjamydyr. Bu diýseň täsirli we diňe üstünde ýatmak bilen horlanmaga kömek edýär. “Nordic Lifting” gaty myşsalar we çuňňur dokuma massaagey üçin iň oňat öý çözgüdi bolan köpük rolikinde iň oňat şertdir.
Kiçi ýerler üçin iň oňat öý maşk enjamlary
Iki jyns üçin hem ýörite enjamlar bar. Umuman aýdanyňda, dambbelller, ýoga matalar, garşylyk zolaklary, maşk tigirleri we agyrlyk oturgyçlary erkekler we aýallar üçin öý sport enjamlarydyr.
Dumbbells
Dambbelller bar bolan we dürli ululykda we agramda bar bolan iň ýönekeý we iň kiçi okuw enjamlaryndan biridir. Olar eginleri, gollary, bicepleri we trisepleri berkitmek üçin ajaýyp. “NordicTrack Pick-a-Weight” sazlanyp bilinýän Dumbbellleriň, türgenleşigiňiz üçin iň amatly funt saýlamaga mümkinçilik berýän aňsat sazlanylýan agram saýlamak mehanizmi bar.
Garşylyk toparlary
Tegelek bölek isleýärsiňizmi? Toparlaryň biri Mark Belliň Sling Shot Hip Circle Sport-da ýerleşdirilmelidir. Glelimleriňiziň oýanmagyna kömek etmek üçin dörtburçluk, topuk ýa-da dyzlaryňyza gaplaň.
Agramly goltuklar
Tone-y-Bands, birneme agramyň uzak gidýändigini subut edýär. Tone-y zolaklarynyň agramy 0,5-1 funt aralygyndadyr we bu reňkli bilek geýimi adaty türgenleşige birneme garşylyk görkezýär.
TRX toparlary
Gaty diwara ýa-da gapy bilen birikdirilende, TRX Home2 ulgamy, bedeniňizi we deňleşmegiňizi gowulaşdyrmak bilen myşsalary ösdürmäge kömek edýän doly beden okuw ulgamyna öwrülýär. Bedeniň burçuny sazlamak bilen, intensiwlik derejesini sazlap bilersiňiz.
Agramly bökmek ýüpi
Bir gözlegiň netijesine görä, 10 minutlyk bökmek arkany 30 minutlyk ylgaw bilen deňeşdirilip bilner. WOD milletiniň sazlanylýan agramly bökmek ýüpi tutawaçlarda 1 kilo agyrlygy aýryp biler.
Slam Ball
Diwar topy ýa-da pyçak topy, güýjüňizi we kondisioneriňizi gowulandyrmak üçin göterip, zyňyp ýa-da gysyp bolýan ähli taraplaýyn zerur enjamlaryň bir bölegi. “Nordic Lifting slam” topy, kardio, ýadro we fitnes tälimleri üçin gowy synanyşyga mynasyp.
Kettlebell
Her kimiň halaýan maşklary çäýnekdir. Coreadro, güýç we aerobika maşklary üçin ulanylýar. Çäýnek, bir aýakly gämi duralgalaryndan başlap, ylgawlara çenli birneme giňişlikde güýç hereketlerini üpjün edýär. “Nordic Lifting” çäýnegi, kardio we güýç öwretmek üçin hökmany suratda öý maşklarydyr.
Balans topy
“Gaiam Total Body Balance Ball” duruşyňyza garşy çykyp, esasy myşsalaryňyzy ösdürmäge mejbur edýär. Şeýle hem uzatmak üçin ajaýyp guraldyr.
Dice maşklary
Çäreleri (iteklemek we öýken ýaly), şeýle hem rep we wagt bölünişigini öz içine alýan “FitLid Exercise Dice” size gyzykly we täze zatlary saklamaga kömek edýär.
Oturylyşyk
Otuz ýyldan soň, “Stepokary ädim” aerob platformasy deňsiz-taýsyz galýar. Näme üçin? Sebäbi ony aerob we partlaýjy türgenleşikler, ösüş, hereketleri has elýeterli etmek ýa-da ygtybarly oturgyç üçin ulanyp bilersiňiz.
Ogaoga Mat
“Sugarmat Dreamcatcher” ýaly ýassykly düşek, ýoga yzygiderliligini geçmek ýa-da güýçli türgenleşikden soň uzalmak üçin zerurdyr.
Ogaoga Blok
Manduka gaýtadan işlenen köpük ýoga bloky, diňe bir bedeniňizi optimal tertipde saklamak bilen belli bir ýoga pozalaryny kämilleşdirmäge kömek etmän, eýsem kiçijik tonlaýyş guraly hökmünde hem ulanylyp bilner. Has köp höweslendirmek üçin itden aşak ite gideniňizde, budlaryňyzyň arasynda goýuň.
Ogaoga gaýyş
7 metrlik “Gaiam Restore Multi-Grip Stretch gaýyş” dikeldişinde köp el we aýakgaplar, çeýeligiňize garamazdan, okuwdan soňky ägirt uly uzynlygy üpjün edýär.
Ogaoga Ball
Gaoga topy, adaty we giňden ulanylýan okuw enjamy. Esasan kaloriýa ýanmagyny ýokarlandyrmagyň iň köp ýaýran usullary bolan ýadro we güýç öwretmek üçin ulanylýar.
Gimnastika halkalary
Gimnastika halkalary, bar bolan iň täsirli öý maşklaryndan biridir. Olary düzetmek üçin ýer gerek bolar, ýöne berk binýady bolan islendik ýer eder. Iň oňat gimnastik halkalary we gaýyşlary gözleýän bolsaňyz, “Nordic Lifting” -iň önümleri ýokary hilli.
DIY öý maşk enjamlary
Käbirlerimiz henizem daşarda howpsuz maşk edip bilsek-de, pyýada, ylgaw ýa-da welosiped sürmekde sosial aralyk kadalaryna eýerip bileris - köpümiz açyk kardio mümkin bolmadyk ýerlerde ýaşaýarys. Başga bir tarapdan, käbir adamlar arkaýyn daşary çykyp bilerler, ýöne beýle işler olaryň işi däl.
Netijede, olaryň otaglary (ýa-da ýatylýan otaglary, ýerzeminleri ýa-da kwartiralarynda biraz açyk meýdança) köp adamlar üçin wagtlaýyn okuw ýerlerine we öý sport zallaryna öwrüldi. Eger-de bu senariýaňyzy suratlandyrýan bolsa, synag üçin kän bir mümkinçilik ýok.
Öýdäki fitnes enjamlaryna maýa goýmak isleseňiz, ýöne has gymmat warianty alyp bilmeseňiz, özüňiz düzüp bilersiňiz. Bulary soň satyn almak üçin pul tygşytlamak bilen iň oňat wariantlar.
Köne we ulanylmadyk welosipediňizi stasionar tigirlere öwürmek, ýasap we ulanyp boljak öý maşk enjamlarynyň iň arzan böleklerinden biridir. Şeýle hem köne PVX turbalary ulanyp, öýde öndürilen mugt agramlary ýasap, goşmaça agram üçin içerde çäge ýa-da toprak goýup bilersiňiz.
DIY dambbellleriňizi ýasamak üçin boş gazlandyrylan çüýşeleri ulanyp bilersiňiz. Goşmaça agram almak üçin 2 boş çüýşäni suw bilen doldurmaly bolarsyňyz. Boş basketbollar hem özüňiziň toplaryňyzy ýasamak üçin gowy materialdyr. Olary ýeterlik gum bilen dolduryň we gitmek gowy.
Alma
Pandemiýa sebäpli köp sport zallary we fitnes studiýalary henizem ýapyk bolansoň, belli bir sebitiňiz üçin öýde iň näzik türgenleşik enjamlaryny tapmak möhümdir. Fitnes maksatlaryňyzdan yza galman, öýde hereket etmäge we maşk etmäge kömek edip biljekler.
Iň oňat we dogry öý maşk enjamlaryna eýe bolmak, şahsy fitnes maksatlaryňyza hiç wagt ýetmegiň iň çalt usuly bolar. Haýsy öý sport enjamlary iň gowusy? Jogap, zerurlyklaryňyza we islegleriňize bagly bolar. Geçirjek türgenleşigiň görnüşine serediň. Şeýlelik bilen, iň oňat we iň amatly öý sport zaly enjamlaryna baha berip bilersiňiz.
Kimden: Demirgazyk DURMUŞ
Iş wagty: Iýun-17-2022