Angliýa, Essex, Harlow, öz bagynda açyk meýdanda maşk edýän aýalyň pikiri
Öňki hassahanalar we COVID uzak ýolagçylar üçin myşsa massasyny we güýjüni dikeltmek, fiziki çydamlylyk, dem alyş ukyby, akyl aýdyňlygy, emosional abadançylyk we gündelik energiýa derejesi möhümdir. Aşakda hünärmenler COVID-19 dikeldişiniň nämäni öz içine alýandygyna baha berýärler.
Giňişleýin dikeldiş meýilnamasy
Aýry-aýry dikeldiş zerurlyklary näsaga we olaryň COVID-19 kursuna baglylykda üýtgeýär. Frequygy-ýygydan täsir edýän we çözülmeli esasy saglyk ugurlary:
- Güýç we hereket. Keselhana ýerleşdirilmegi we wirus ýokaşmagy myşsanyň güýjüni we massasyny ýok edip biler. Keselhanadaky ýa-da öýdäki ýatylýan ýerden hereketsizlik kem-kemden tersine bolup biler.
- Çydamlylyk. Carefuladawlyk, uzyn COVID bilen ullakan mesele bolup, seresaplylyk bilen hereket etmegi talap edýär.
- Dem almak. COVID pnewmoniýasyndan öýken täsiri dowam edip biler. Lukmançylyk bejergileri we dem alyş bejergisi dem almagy gowulaşdyryp biler.
- Funksional fitnes. Gündelik durmuşda öý goşlaryny götermek ýaly işler indi aňsatlyk bilen ýerine ýetirilmese, funksiýa dikeldilip bilner.
- Akyl aýdyňlygy / emosional deňagramlylyk. Beýni duman diýilýän zat işlemegi ýa-da jemlenmegi kynlaşdyrýar we täsiri hyýaly däl. Çynlakaý keseli, uzak wagtlap hassahana düşmegi we dowamly saglyk problemalaryny biynjalyk edýär. Bejergi goldawy kömek edýär.
- Umumy saglyk. Pandemiýa köplenç rak keselini bejermek, diş barlagy ýa-da yzygiderli barlag ýaly aladalary kölege salýardy, ýöne umumy saglyk meseleleri hem ünsi talap edýär.
Güýç we hereket
Süňk-skelet ulgamy COVID-19-dan urlanda, bedeniň hemme ýerine gaýdýar. Global saglygy goraýyş kompaniýasy Abbott bilen myşsalaryň saglygy boýunça gözlegçisi Suzette Pereira: "Muskul möhüm rol oýnaýar" -diýdi. “Bedenimiziň agramynyň takmynan 40% -ini emele getirýär we bedeniň beýleki organlaryny we dokumalaryny işleýän metabolik organdyr. Kesel döwründe möhüm organlary ýokumly maddalar bilen üpjün edýär we aşa köp ýitirmek saglygyňyza howp abandyryp biler. ”
Gynansagam, myşsanyň saglygyna bilgeşleýin üns bermezden, COVID-19 hassalarynda myşsalaryň güýji we işleýşi düýpgöter erbetleşip biler. Nýu-Yorkork şäherindäki ýörite hirurgiýa hassahanasynyň fiziki terapewt Brianne Muneý: "Bu tutmak-22" -diýdi. Hereketiň ýoklugy, myşsalaryň ýitmegini ep-esli güýçlendirýär, şol bir wagtyň özünde energiýa sarp edýän kesel bilen hereketiň mümkin däldigini duýýar. Worseagdaýy hasam erbetleşdirmek üçin myşsalaryň atrofiýasy ýadawlygy ýokarlandyrýar we hereketi hasam az edýär.
Gözlegleriň görkezişi ýaly, intensiw terapiýa bölümine kabul edilen ilkinji 10 günüň dowamynda hassalar myşsa massasynyň 30% -ini ýitirip bilerler. COVID-19 sebäpli keselhana ýerleşdirilen hassalar adatça azyndan iki hepde keselhanada bolýarlar, ICU-a girýänler bolsa bir ýarym aý töweregi wagt geçirýärler diýip, fiziki lukmançylyk we reabilitasiýa hünärmeni doktor Sol M. Abreu-Sosa aýdýar. Çikagodaky Ruş uniwersitetiniň lukmançylyk merkezinde COVID-19 hassalary bilen işleýär.
Muskulyň güýjüni saklamak
Iň oňat şertlerde-de güýçli COVID-19 alamatlaryny başdan geçirýänler üçin käbir myşsalaryň ýitmegi bolup biler. Şeýle-de bolsa, hassalar myşsalaryň ýitmeginiň derejesine ep-esli derejede täsir edip bilerler we ýeňil ýagdaýlarda myşsalaryň saglygyny gorap bilerler diýip, ýörite hirurgiýa hassahanasynyň COVID-19 iýmitleniş we fiziki taýdan bejeriş görkezmelerini döreden toparyň agzasy Muneý aýdýar.
Bu strategiýalar dikeldiş wagtynda myşsany, güýji we umumy saglygy goramaga kömek edip biler:
- Mümkin boldugyça hereket ediň.
- Garşylyk goşuň.
- Iýmitlenmegi ileri tutuň.
Mümkin boldugyça hereket ediň
"Näçe ir hereket etseňiz şonça gowy" -diýip, Abreu-Sosa hassahanada işleýän COVID-19 hassalarynyň hepdede bäş gün üç sagat fiziki bejerginiň bardygyny düşündirýär. “Ine, hassahanada, eger witallar durnukly bolsa, kabul edilen güni hem maşklara başlaýarys. Düwürtikli hassalarda-da, ellerini we aýaklaryny ýokary galdyryp, myşsalary ýerleşdirip, passiw hereket edýäris. ”
Muneý öýe gelensoň, adamlara her 45 minutdan bir gezek turmagy we hereket etmegi maslahat berýär. Pyýada ýöremek, suwa düşmek we geýinmek ýaly gündelik durmuşda hereket etmek, welosiped sürmek we tigir sürmek ýaly gurluşly maşklar peýdalydyr.
"Islendik fiziki işjeňlik alamatlara we häzirki iş derejesine esaslanmalydyr" -diýip, maksadyň bedeniň myşsalaryny haýsydyr bir alamatlary güýçlendirmezden çekmekdigini düşündirýär. Fatadawlyk, dem gysmak we baş aýlanmak bularyň hemmesi maşk etmegi bes edýär.
Garşylyk goşuň
Hereketi dikeldiş işiňize goşanyňyzda, bedeniňizdäki iň uly myşsa toparlaryna garşy çykýan garşylykly maşklary ileri tutuň, Muneý maslahat berýär. Hepdede üç 15 minutlyk türgenleşigi tamamlamagyň ajaýyp başlangyç nokadydygyny we hassalaryň dikeldiş işleriniň ýygylygyny we dowamlylygyny artdyryp biljekdigini aýdýar.
Bagryňyza, budlaryňyza, arkaňyza we egniňize aýratyn üns beriň, sebäbi bu myşsa toparlary COVID-19 hassalarynda iň güýçli güýjüni ýitirýär we durmak, ýöremek we gündelik işleri ýerine ýetirmek ukybyna giň täsir edýär, Abreu-Sosa aýdýar.
Aşaky bedeni berkitmek üçin skatlar, ýelim köprüler we gapdal basgançaklar ýaly maşklary synap görüň. Upperokarky beden üçin hatar we egin-basyş üýtgeşmelerini goşuň. Mýuniniň aýtmagyna görä, bedeniňiziň agramy, ýeňil dambbelller we garşylyk zolaklary öýde uly garşylyk enjamlaryny döredýär.
Iýmitlenmegi ileri tutuň
Pereira: "Belok myşsany gurmak, bejermek we goldamak, şeýle hem antikorlaryň we immunitet öýjükleriniň öndürilmegini goldamak üçin zerurdyr" -diýdi. Gynansagam, beloklaryň kabul edilmegi köplenç COVID-19 hassalarynda bolşy ýaly pesdir. "Et, ýumurtga we noýba iýmek ýa-da agyzdan iýmit goşundysyny ulanmak arkaly mümkin boldugyça her naharda 25-30 gram belok maksat ediniň" -diýýär.
Pereiranyň pikiriçe, A, C, D we E witaminleri we sink immunitetiň işlemegi üçin möhümdir, ýöne olar myşsalaryň saglygynda we energiýasynda hem möhüm rol oýnaýar. Süýt, ýagly balyklar, miweler we gök önümler we hoz, tohum we noýba ýaly beýleki ösümlikleri dikeldiş iýmitiňize goşmagy maslahat berýär. Öýüňizde nahar bişirmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, köp sanly iýmit almaga kömek etmek üçin sagdyn iýmit hyzmatlaryny synap görüň.
Çydamlylyk
Fatadawlygy we gowşaklygy iteklemek uzak wagtlap COVID edeniňizde zyýanly bolup biler. COVID-den soňky ýadawlyga hormat goýmak dikeldiş ýolunyň bir bölegidir.
Artykmaç ýadawlyk
Merilend ştatynyň Timonium şäherindäki Jon Hopkins reabilitasiýasynyň ýürek-damar we öýken kliniki hünärmeni Jennifer Zanni, fiziki bejergi gözleýän hassalary Jon Hopkinsden soňky COVID-19 toparyna getirýän esasy alamatlaryň biridir. "Ol ýaňy çözülen ýa-da ep-esli myşsa güýjüni ýitiren biri bilen görmek hökman ýadawlygyň görnüşi däl" -diýýär. "Bu, adaty gündelik işlerini - mekdebini ýa-da iş bilen meşgullanmagyny çäklendirýän alamatlar."
Özüňi ýöretmek
Biraz aşa köp işjeňlik, COVID-den soňky näsazlygy bolan adamlar üçin deňeşdirilmedik ýadawlygy döredip biler. Zanni: "Bejergimiz hassa üçin aýratynlaşdyrylmalydyr, mysal üçin bir näsag hödürlän bolsa we" işden soňky näsazlyk "diýýän zadymyz bar bolsa" -diýdi. Onuň düşündirişi ýaly, kimdir biri maşk ýaly fiziki işjeňlik bilen meşgullananda ýa-da diňe kompýuterde okamak ýa-da okamak ýaly akyl meselesini ýerine ýetirip, ýakyn 24 ýa-da 48 sagadyň dowamynda ýadawlygyň ýa-da beýleki alamatlaryň hasam erbetleşmegine sebäp bolýar.
Zanni: "Näsagda şeýle alamatlar bar bolsa, maşklary nädip bellemelidigimize gaty seresap bolmalydyrys, sebäbi hakykatdanam kimdir birini erbetleşdirip bilersiňiz" -diýdi. "Şonuň üçin biz diňe ädim ätmegiň üstünde işleýäris we gündelik işler bilen meşgullanýarys, meselem ownuk-uşak meselelere bölünýäris".
Näsaglaryň aýtmagyna görä, COVID-19-dan öň gysga, aňsat samsyklyk duýulýan zat esasy stres bolup biler. Zanni: "Bu bir mil aralygy geçip, indiki iki günüň dowamynda düşeginden turup bilmeýän ýaly kiçijik bir zat bolup biler" -diýdi. "Theiröne edil bar bolan energiýasy gaty çäkli we aşa köp bolsa, dikeltmek üçin köp wagt gerek".
Pul bilen edişiňiz ýaly, gymmatly energiýaňyzy paýhasly sarp ediň. Özüňizi yzarlamagy öwrenmek bilen, tükeniksizligiň öňüni alyp bilersiňiz.
Dem almak
Pnewmoniýa ýaly dem alyş kynçylyklary uzak wagtlap dem almagyna täsir edip biler. Mundan başga-da, Abreu-Sosa COVID-19 bejergisinde lukmanlaryň käwagt hassalar bilen steroidleri, şeýle hem howa çalşyjylaryny talap edýänlerde ysmaz serişdeleri we nerw bloklaryny ulanýandygyny, bularyň hemmesiniň myşsalaryň dargamagyny we gowşaklygyny tizleşdirip biljekdigini belleýär. COVID-19 hassalarynda bu ýaramazlyk, hatda dem almagy we dem almagy gözegçilik edýän dem alyş myşsalaryny hem öz içine alýar.
Dem alyş maşklary dikeldişiň adaty bölegi. Pandemiýanyň başynda Zanni we kärdeşleri tarapyndan döredilen hassalyk kitapçasynda hereketiň dikeldiş tapgyrlary görkezilýär. “Çuňňur dem al” dem almak meselesidir. Kitapçada çuňňur dem almak, öýkeniň işini dikeldýär we nerw ulgamynda dikeldiş we dynç alyş tertibini höweslendirýär.
- Başlangyç etap. Arkaňyza we garnyňyza çuňňur dem alyň. Aýdym ýa-da aýdym aýtmak çuňňur dem almagy hem öz içine alýar.
- Gurluşyk tapgyry. Oturanyňyzda we duranyňyzda elleriňizi aşgazanyňyzyň gapdalynda goýup, çuňňur dem alyň.
- Faza bolmak. Duran wagtyňyzda we ähli çäreleriňizde çuňňur dem alyň.
Aerobiki türgenleşik, pyýada ýörelgesinde ýa-da maşk welosipedinde seanslar ýaly, dem alyş ukybyny, umumy fitnes we çydamlylygy ösdürmäge toplumlaýyn çemeleşmegiň bir bölegidir.
Pandemiýanyň könelmegi bilen, dowamly öýken problemalarynyň uzak möhletleýin dikeldiş meýilnamalaryny çylşyrymlaşdyryp biljekdigi belli boldy. Zanni: "Mende dowam edýän öýken problemalary bar, diňe COVID-iň bolmagy öýkenine käbir zeper ýetirendigi sebäpli". “Bu meseläni çözmek gaty haýal ýa-da käbir ýagdaýlarda hemişelik bolup biler. Käbir hassalara belli bir wagt kislorod gerek. Diňe bir görnüşi, keselleriniň näderejede agyrdygyna we nädip gutulandyklaryna baglydyr. ”
Öýkenleri bozulan näsag üçin reabilitasiýa köp ugurly çemeleşýär. Zanni: "Lukmanlar bilen öýken funksiýalaryny gowulandyrmak üçin işleýäris" -diýdi. Mysal üçin, bu näsaglaryň maşk etmäge rugsat bermek üçin inhaler dermanlaryny ulanýandygyny aňladyp biler. “Şeýle hem, olaryň çydam edip biljek usullary bilen maşk edýäris. Şeýlelik bilen, kimdir biri demini gysýan bolsa, pes intensiw aralyk okuwlary bilen has az maşk edip bileris, ýagny az dynç alyş bilen gysga wagtlyk maşklary. ”
Funksional fitnes
Aşakda ýöremek ýa-da öý goşlaryny götermek ýaly ozal kabul eden gündelik işleriňizi ýerine ýetirmek, funksional fitnesiň bir bölegidir. Işiňizi ýerine ýetirmek üçin güýç we ukybyň bolmagy hem şeýle.
Köp işgär üçin COVID-19-dan gutulmagyny dowam etdirýändigi sebäpli birnäçe sagatlap yhlas bilen işlemek baradaky adaty umytlar indi real däl.
COVID-19 bilen ilkinji söweşden soň, işe gaýdyp gelmek geň galdyryjy bolup biler. Zanni: "Köp adam üçin iş kyn. "Hatda kompýuterde oturmak hem fiziki taýdan salgyt salman biler, ýöne bilgeşleýin salgyt salmagy mümkin, bu käwagt ýadawlyga sebäp bolup biler."
Funksional okuw adamlara diňe bir güýç döretmek bilen çäklenmän, bedenini has netijeli ulanmak bilen durmuşynda manyly çärelere dolanmaga mümkinçilik berýär. Dogry hereket nagyşlaryny öwrenmek we esasy myşsa toparlaryny güýçlendirmek deňagramlylygy we çeýeligi, utgaşdyrmagy, duruş we maşgala ýygnaklaryna gatnaşmak üçin güýji, gezelenç ýaly açyk meýdançalarda ýa-da kompýuterde oturmak we işlemek ýaly iş çärelerini dikeltmäge kömek edip biler.
Şeýle-de bolsa, käbir işgärleriň adatdakysy ýaly adaty iş borçlaryny dowam etdirmegi mümkin däl bolup biler. "Käbir adamlar simptomlary sebäpli asla işläp bilmeýärler" -diýýär. “Käbir adamlar iş tertibini düzetmeli ýa-da öýde işlemeli bolýarlar. Käbir adamlaryň işlemek ukyby ýok - olar işleýärler, ýöne her gün diýen ýaly elýeterli energiýasyny sarp edýärler, bu kyn senari. " Onuň pikiriçe, işlemezlik ýa-da iň bolmanda birine zerur wagty dynç almak rahatlygy bolmadyk köp adam üçin bu kyn bolup biler.
Käbir uzyn COVID ideg üpjünçileri hassalaryň iş berijilerine bilim bermäge kömek edip bilerler, mysal üçin, uzyn COVID hakda habar bermek üçin hat iberip bilerler, şonuň üçin saglyga bolup biljek täsirlere has gowy düşünip bilerler we zerur bolanda has amatly bolarlar.
Akyl / duýgy deňagramlylygy
Saglygy goraýyş işgärleriniň oňat topary, dikeldiş meýilnamaňyzyň fiziki we akyl saglygyny öz içine alýan şahsylaşdyrylan, hemmetaraplaýyn we bitewi bolmagyny üpjün eder. Munuň bir bölegi hökmünde Zanni, Hopkins PACT klinikasynda görlen hassalaryň köpüsiniň psihologiki we aň-bilim meselelerini barlaýandyklaryny belleýär.
Reabilitasiýa bilen berilýän baýrak, hassalaryň ýeke däldigine düşünmek mümkinçiligidir. Otherwiseogsam, iş berijiler, dostlar ýa-da maşgala agzalary hakykatdanam munuň şeýledigini bilip, hakykatdanam ejiz, ýadaw ýa-da akyl ýa-da duýgy taýdan kynçylyk çekýärsiňizmi diýip sorasa, ruhdan düşürip biler. Uzyn COVID reabilitasiýasynyň bir bölegi goldaw we ynam alýar.
Zanni: "Näsaglarymyň köpüsi, başdan geçirýänlerini tassyklamak üçin biriniň bolmagy gaty ähtimal zat" -diýdi. "Sebäbi köp alamatlar, laboratoriýa synagynyň görkezýän zady däl-de, adamlar size aýdýan zatlarydyr."
Zanni we kärdeşleri hassalary hassahanada ambulatoriýa ýa-da elýeterliligi aňsatlaşdyryp bilýän telehealth arkaly görýärler. Lukmançylyk merkezleri uzaga çekýän meseleler üçin COVID-den soňky programmalary hödürleýär. Ilkinji ideg üpjün edijiňiz sebitiňizdäki bir programmany maslahat berip biler ýa-da ýerli lukmançylyk merkezlerine ýüz tutup bilersiňiz.
Umumy saglyk
Täze saglyk meselesiniň ýa-da simptomyň COVID-19-dan başga bir zat sebäpli bolup biljekdigini ýatdan çykarmaly däldiris. Zanni, hassalar uzak COVID reabilitasiýasy üçin baha berlende köp dersli aragatnaşyk diýseň möhüm diýýär.
Fiziki ýa-da aň-bilim üýtgemeleri, funksional meseleler ýa-da ýadawlygyň alamatlary bilen kliniki lukmanlar COVID däl mümkinçilikleri aradan aýyrmalydyrlar. Hemişe bolşy ýaly, ýürek, endokrin, onkologiýa ýa-da öýkeniň beýleki ýagdaýlary köp sanly alamatlara sebäp bolup biler. Zanni, bularyň hemmesi lukmançylyk kömegine gowy elýeterliligi we diňe bir aýtmagyň ýerine däl-de, düýpli baha bermegiň zerurdygyny aýdýar.
Iş wagty: Iýun-30-2022