Lykiada typmak sport şikesleriniň öňüni nädip alýar? Özüňizi nädip halas etmeli?
Recentlyakynda, her kimiň gyşky Olimpiýa oýunlarynyň gowy netijelerine üns berýändigine ynanýaryn.
Zenanlaryň erkin erkin typmak boýunça ýaryş bäsleşiginden öň, 18 ýaşly Shuang Şuorui taýýarlyk okuwynda şikes aldy. Tiz kömek bilen bejergi aldy we bejergi üçin keselhana äkidildi.
Köp ýaşlaryň söýgüsi, tolgundyryjy, tolgundyryjylygy sebäpli ly Skiada typmak, ýöne onuň hem şikes ýetmek howpunyň ýokarydygyny köp adam bilmeýär. Şonuň üçin lykiada typmagyň şikesleriniň öňüni nädip almaly we şikesden soň “özüni halas etmeli” ? Bu gün bilelikde öwreneris.
Lykiada typmagyň şikesleriniň umumy sebäpleri näme?
Tehniki hereketlere düşünmek gaty berk däl
Lykiada typmazdan ozal, bogunlaryň, myşsalaryň we tendonyň uzalmagy, dem alyş şertleri we ş.m. ýaly doly maksatly gyzgynlyk ýok.
Süýşmek prosesinde bedeniň deňagramlylygy, utgaşdyrylyşy we durnuklylygy gözegçilik etmek gowy däl, tizlikde gaty çalt, öwrülişik tehnologiýasy ökde däl, ýol ýa-da awariýa däl, wagtynda düzedip bilmeýär, gyssagly jogap bermek pes, aňsat bogun süňküne, myşsalara we bogun dartyşlaryna, hatda döwülmegine we beýleki sport şikeslerine sebäp bolýar.
Gowşak howpsuzlyk habardarlygy
Käbir lykiaçylaryň ysmazlygy sport şikesleriniň sebäplerinden biridir. Tigir sürmek çalt hereket edýär, ýer hereketine gözegçilik etmek kyn, meýdançada köp adatdan daşary ýagdaýlar bolýar, ýokary derejeli türgenler ýykylmakdan we şikeslerden gaça durmak kyn. käbir gorag enjamlary, ýykylanda ýykylmagyň nädogry bolmagy, tötänleýin şikeslere sebäp bolup biler.
Psihologiki hil okuwynyň ýeterlik däldigi
Eger lykiada typýanlar lykiada typmakda psihologiki hil taýdan taýýarlyk bolmasa, sport hereketleriniň şikeslenmegine sebäp boljak tehniki hereketleriň deformasiýasyna getirer.
Fatadawlyk ýa-da şikes wagtynda typmak
Ly Skiada typmak, ýokary sowuk şertlerde ýokary maşk güýji bolan sport, fiziki sarp etmek has çalt, ýadawlygy aňsatlaşdyrýan sport.
Myşsa kislotasynyň maddalarynyň we ýeterlik energiýa maddalarynyň ýygnanmagy bedeninde ýadawlyk we şikes peýda bolar, bu myşsalaryň çeýeliginiň peselmegine, uzalmazlygyna, zeper ýetmegine sebäp bolar. Güýçli gyjyndyrma berilse, bogun uzalýar, zeperlenmäge has ýykgyn edýär.
Enjam faktorlary
Lykia enjamlary birneme gymmat, çykdajylary tygşytlamak üçin lykia enjamlarynyň umumy näsazlyk derejesi gaty ýokary. Mysal üçin, aşak süýşende, gar tagtasy we gar ýagýan aýyryjy päsgelçilik biri-birinden wagtynda aýrylyp bilinmez, dyz we topuk süňküne we döwülmegine sebäp bolar.
Haýsy böleklere zeper ýetýär?
Bogun we bogun şikesleri
Iň ýaýran ýerler egin, tirsek, dyz we topuk bolup, köplenç bogun dartyş hadysasy bilen bilelikde bolýar.
Lykiada typmakda aýak süňküniň ýa-da dyz süňküniň köp hereketleri bolýar we köplenç bogun dartylmagy we ýarylmagy ýüze çykýar, meselem, orta girew baglanyşygy, öň haç bagy we topuk bagy, soň bolsa tirsek we egin şikesleri.
Süňk şikesleri
Taksi sürmekde, nädogry tehniki amallar ýa-da betbagtçylyklar sebäpli beden güýçli daşarky täsirlerden ejir çekýär, dik dik stres, gapdal gyrkylyk güýji we el-aýagyň burulmagy, süňküň çydap bolmajak derejesinden ýokary, ýadawlyk ýa-da duýdansyz döwülmek bolýar.
Kelle we magistral şikesleri
Lykiada typmakda, bedeniň agyrlyk merkezi gowy bolmasa, yza çekilmek aňsat, kelläniň ýeriň aňyrsyna, sarsmagyna, subdural ödemine, boýnuň süňküne we beýleki alamatlara sebäp bolsa, çynlakaý adamlar ömrüň howpsuzlygyna howp salýarlar.
Epidermal şikes
Deri sürtülme şikesleri ýykylanda el-aýagyň üstündäki gar bilen ýüze çykýar; başgalar bilen çaknyşanda deriniň ýumşak dokumalarynyň çaknyşmagy; lykia aýakgaplary gaty kiçi ýa-da gaty uly bolanda aýak ekstruziýasy ýa-da sürtülme şikesleri; lykia enjamlaryna zeper ýetenden soň el-aýagyň deşilmegi ýa-da kesilmegi; ýeterlik däl ýylylyk sebäpli dörän aýaz.
Muskulyň şikeslenmegi
Artykmaç ýadawlyk, taýýarlyk işjeňliginiň ýa-da bedeniň islendik ýerinde sowuk üpjünçiliginiň ýeterlik bolmazlygy sebäpli myşsalaryň dartylmagy we aýaz doňmagy bolup biler.
Myşsanyň uzalmagyndan ýa-da joşgunlylygynyň ýeterlik däldigi sebäpli, myşsanyň aşa köp çekilmegi ýa-da burulmagy, süýşmek öz wagtynda we doly dikeldilmän, myşsanyň zeperlenmegine sebäp bolar. Kwadrisepler (öň bud), biceps we gastroknemius (yzky göle) myşsalaryň dartylmagyna ýykgyn edýär.
Gyşky lykiada, daşky gurşawyň pes temperaturasy sebäpli myşsalaryň ýapyşyklygy ýokarlanýar we bogun çeýeliginiň peselmegi myşsa spazmynyň we agyrynyň netijesinde aňsatlyk bilen döreýär, bogunyň hereketine we çeýeligine, esasanam yzky flexor şikesine täsir edýär. gastroknemius myşsasy we aýagyň aşagy. Muskulyň şikeslenmegi wagtynda bejergini, bejergini we bejergini talap edýär.
Lykiada typmak sport şikesleriniň öňüni nädip almaly?
1. lykiada typmazdan ozal, güýçli bogun goragyny üpjün etmek üçin myşsanyň güýjüni we bogun töweregindäki koordinasiýany güýçlendiriň. Fallingykylanda şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin esasy durnuklylyk okuwy hem zerurdyr. Şol bir wagtyň özünde, fiziki güýç we çydamlylygy dogry ulanmak üçin kardiopulmoner funksiýasyny gowulandyrmak üçin hepdede azyndan üç gezek.
- Dynç alyň, uklaň we energiýa goşundysy
Tigir sürmek, köp zatlary fiziki sarp etmek, dynç almak we uklamak, fiziologiki funksiýanyň we maşk ukybynyň birneme peselmegine sebäp bolar, zeper ýetirmek aňsat.
Wagtyň geçmegi üçin iýmit taýýarlamak üçin uzak wagtlap ly Skiada typmak, gapdalda ýokary güýçli iýmit getirmek maslahat berilýär.
- Maşkdan öň çärelere taýynlaň
Doly gyzgynlyk myşsalary herekete getirip, bedeniň gan aýlanyşyny güýçlendirip, bedeniň ýürek-damar we nerw ulgamyny doly herekete getirip biler.
Warmylylyk 30 minut dowam etmelidigine üns beriň. Esasy bölegi egniň, dyzyň, böwregiň, topugyň, bilek we barmak bogunlary we uly, göle myşsasynyň uzalmagy, bedeniň birneme gyzmagy we derlemegi ýaly duýulmagydyr. .
Mundan başga-da, dyz we topuk bogunlary daňylyp bilner, goldaw güýjüni güýçlendirmek, sport şikesleriniň öňüni almak maksadyna ýetmek.
- Çäreler
(1) lykiada typmakda gorag enjamlary: täze başlanlar dyzlaryny we ýumruklaryny geýmeli.
.
:
(4) Osteoporozdan we bogun kesellerinden ejir çekýän janköýerler lykiada typmakdan saklanmalydyrlar.
Lykiada typmak sporty şikeslenenden soň, oňa nädip çemeleşmeli?
- Bilelikdäki şikesleri gyssagly bejermek
Uteiti şikes, gorag, sowuk gysyş, basyş geýmek we täsir eden agzanyň beýikligi ýaly ýörelgelere eýermelidir.
- Myşsa spazmyny bejermek
Ilki bilen dynç almaga üns beriň we ýyly boluň. Myşsany spazma garşy ters tarapa ýuwaş-ýuwaşdan çekmek, köplenç ýeňilleşdirýär.
Mundan başga-da, ýerli massa with bilen hem hyzmatdaşlyk edip biler, wagtynda lukmana çynlakaý wagt iberilmelidir.
- El-aýak döwüklerini ilkinji lukmançylyk bejergisi
Maşk derrew bes edilmelidir. Açyk ýara bar bolsa, ýaranyň töweregindäki keseki beden ilki aýrylyp, arassa suw ýa-da dezinfeksiýa bilen ýuwulmaly, soňra ýaranyň ýokaşmazlygy üçin dezinfeksiýa doka bilen saralmaly we ýönekeý düzedişden soň hassahana iberilmeli. titremegiň we ýaralanan agzalara degmegiň, ýaralananlaryň agyrysyny azaltmak üçin hassahana barýan ýol.
- Reabilitasiýa
Degişli synaglardan soň, bejergi bejergisini wagtynda gözlemek üçin hünär lukmançylyk edaralaryna gitmeli.
Poçta wagty: Mart-17-2022